Comprei creatina da universal, estou tomando 3g qnd acordo, 3g antes do treino, 3g depois do treino e mais 3g antes de dormir ( saturação ).. esse ciclo todo por 6 dias.. logo ao termino do ciclo vo tomar 3g depois do treino + dextrose até acabar a creatina.. qria saber se esse ciclo ta certo ou há um modo melhor de tomar a creatina.. abraços ae galera..

que isso 12g por etapas ..so falta acordar 2hrs da manhã pra tomar aushauhsauhs!!!

so uma dica pesquisar é bom e num custa nada!!

Editado 15/08/2011 às 20:53 08/15, 2011 por flavio.m (veja o histórico de edições)

Saturação geralmente é 20gr (recomendado) e não 12gr.

Não tem problema algum, mais eu mesmo sou dos que pensa "que o corpo humano não absorve tudo isto, basta apenas 5gr/dia, ou seja dispenso sempre a saturação".

Editado 15/08/2011 às 20:55 08/15, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

3 gramas é uma dosagem pra uma pessoa de 40 50 kilos velho

manda de 5 a 7 antes ou depois do treino...vai acabar dando na mesma

comprei essa creatina na loja de suplemento, e o rapaz q trabalha lá me indicou assim.. achei estranho, por isso resolvi postar aki pra vcs me darem uma dica sobre o seu ciclo... abraço

5g de creatina por dia eh mais do que suficiente mano!!

alguns estudos mostram que uma pessoa normal consegue

absorver no maximo 5g de creatina/dia!

porem tem gente q gosta de jogar dinheiro fora e

continua tomando igual antigamente cerca de 20g de creatina/dia em fase de saturação!

coisa q ja está mais do que comprovada que é desperdicio! em um ser humano comum!

tome 5g dela todos os dias até quando não for treinar durante 2 meses! depois disso de uma pausa para não acostumar o organismo!

flw

Editado 15/08/2011 às 21:19 08/15, 2011 por flavio.m (veja o histórico de edições)

Existe um tópico cheio de páginas, fixo; somente para dúvidas sobre creatina ...

5g de creatina por dia eh mais do que suficiente mano!!

alguns estudos mostram que uma pessoa normal consegue

absorver no maximo 5g de creatina/dia!

porem tem gente q gosta de jogar dinheiro fora e

continua tomando igual antigamente cerca de 20g de creatina/dia em fase de saturação!

coisa q ja está mais do que comprovada que é desperdicio! em um ser humano comum!

tome 5g dela todos os dias até quando não for treinar durante 2 meses! depois disso de uma pausa para não acostumar o organismo!

flw

opa, mais do que comprovado? me mostra os estudos onde vc leu isso

opa, mais do que comprovado? me mostra os estudos onde vc leu isso

pubmed.

pesquisa lah q vc vai achar!! esse é ingles

bireme.

esse é português pra facilitar! são sites de pesquisas cientificamente comprovadas!

Na minha opinião: Saturação = jogar dinheiro fora!

comprei essa creatina na loja de suplemento, e o rapaz q trabalha lá me indicou assim.. achei estranho, por isso resolvi postar aki pra vcs me darem uma dica sobre o seu ciclo... abraço

claro que sim, 12g por dia acaba mais rápido que 5g por dia.

Não vamos discutir sobre saturação e não-saturação galera.

Quem ja fez saturação e quem não fez sabe a diferença no próprio organismo, dexe o pessoal usa-la pensando que terá mais beneficios sendo que depois de um tempo o acumulo vai embora do mesmo jeito.

Afinal o lucro dos vendedores vem por ai.

Isto eu chamo de uma boa SEing.

Editado 16/08/2011 às 01:30 08/16, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

esse negocio de saturação é foda ... cada um ve de um jeito .. pode vir 10000 estudos comprovando ... faço saturacao do msm jeito ... tive mais resultados do que amigos meus que nao saturaram .. e outra .. o corpo humano é um negocio tao foda , não existe uma verdade absoluta pra mtos dizerem como ele funciona tall .. ele consegue absorve só isso tal .. opiniaoo pessoal ....

tópico inicial

ja que tu ta saturando , pode mandar 20 g durante 5 dias .. dps 5 g pós treino com malto/dextrose

abraço

edit

postei junto com white, nem deu pra ve foi mal ;x

Editado 16/08/2011 às 01:35 08/16, 2011 por ronanari (veja o histórico de edições)

postei junto com white, nem deu pra ve foi mal ;x

Cara ta tranquilo, eu acho que mesmo assim esta discução vai longe pq cada um tem uma opinião própria e diferenciada, o negócio é testar pra saber como vai reagir, afinal cada corpo é diferente (como todos sabemos...) enfim, eu acho que é uma bela discução sem fim.

Eu particularmente obtive os resultados da creatina mais rapidamente quando fiz saturação , não seis e foi psicologico mais a força aumentou mais rapidamente do que quando eu não fiz , mais como disserão cada corpo reage de uma forma e os resultados variam , não há um estudo absoluto que apresenta uma teoria de eficacia de 100% , acho que essa e uma discução sem fim como já disserão então o melhor jeito e saber como o SEU corpo reage com a quantidade de creatina se tem beneficios aumentar a dosagem ous e continua a mesma coisa

abraços

12g por dia vai acabar 2,4 vezes mais rapido doque jogar 5g no pós treino, que é o recomendado.

Pesquisar ai eimm.

Galera obrigado pelas dicas ae... vo postar os ganhos aki.. vlw mesmo.. abraçaum ae em todos.. bj na bunda.. ;*

Faz mal nada. E 5g de creatina é a dose que o FIUK toma.

Aqui em casa no galetero tem 4 potinhos: sal, azeite, vinagre e creatina. O negócio é dividir as doses nas refeições e partir pro abraço.

se voce fizer saturação é jogar dinheiro fora, manda5g de creatina/dia

comprei essa creatina na loja de suplemento, e o rapaz q trabalha lá me indicou assim.. achei estranho, por isso resolvi postar aki pra vcs me darem uma dica sobre o seu ciclo... abraço

Obvio que ele te indicou assim... para acabar mais rapido, mas teoricamente a saturação é com 20g por dia, nessa mesma divisão sua so q com 5g em cada etapa, mas eu particularmente sou contra... desde o inicio sempre tomo 5g ou 6g no pós treino

Seu dinheiro tá indo pro lixo , uma vez li um fisiculturista falando que essas partes podem ser puladas e ser só consumida 5G por dia.

Existe um tópico cheio de páginas, fixo; somente para dúvidas sobre creatina ...

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Tem um tópico fixo sobre creatina

vai de cada um,eu qdo saturo sinto volume e força+rapido e no final o ganho é maior,

cada um tem q ver c/se adapta,existe até pessoas q não tem ganhos c/creatina=/

Para quem nunca usou creatina uma semana de saturação acho interessante. Mas 3g ao dia se a pessoa não tiver problemas serios de tireoide e retenção é bobagem. Joga 5g msm q tá td certo.