xgabriel Postado Agosto 14, 2011 às 02:50 Postado Agosto 14, 2011 às 02:50 Então galera, sou bastante iniciante na musculação.. ano passado fiquei em torno de uns 5 meses, mas tive que parar por causa de curso técnico.. enfim, agora estou de volta e quero me empenhar o max, mas ainda estou apenas no 3 mes.. e acho qe meu treino esta muito 'pesado' com muitos exercicios para tão pouco tempo.. se tiver como dar uma olhada pra mim! Agradeço desde já. Idade: 17 anos Altura:1,67m ~ 1,70m (baixinho) Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Treino abcx2 A- Peito/Bíceps/Antebraço... B- Costas/Tríceps... C- Ombro/Perna/Trapezio... Series: 3 Repetições:8~12 Faço também aerobicos 3x por semana, dia sim, dia não.. mas em torno de uns 15 min só E abdominais também, nos dias qe não faço aerobicos, faço abd Bom, não sei o nome de tds exercicios vou colocar de uma forma qe de pra entender..(ou não) Peito: Supino reto com halteres - 3x8~12 Supino inclinado com halteres - 3x8~12 Crusifixo reto - 3x8~12 Cross Over quebrado - 3x8~12 Bíceps: Rosca Scott barra w - 3x8~12 Rosca Direta pegada fechada - 3x8~12 Rosca Concentrada - 3x8~12 Antebraço: Rosca inversa - 3x8~12 Só faço 1 exercicio de antebraço é pouco ? ;s Costas: Desenvolvimento pulley costas - 3x8~12 Desenvolvimento pulley frente com puxador - 3x8~12 Remada baixa - 3x8~12 Remada unilateral com halter no banco reto - 3x8~12 Tríceps: Rosca Testa - 3x8~12 Frances sentado com 1 halter - 3x8~12 Tríceps corda por tras - 3x8~12 Ombro: Desenvolvimento com halter alternado - 3x8~12 ... Como se foce esse mas alternado https://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm Elevação Lateral - 3x10 Remada alta - 3x8~12 ne ombro eu fazia 4 exercicios, colocava elevação frontal também.. é melhor deixar assim ou colocar de volta? Trapézio: Encolhimento .- 3x8~12 Só faço 1 também, devo aumentar? Pernas: Agachamento - 3x8~12 Leg 90º - 3x8~12 Extensora - 3x8~12 Flexora - 3x8~12 Panturrilha faço numa maquina laa qe n sei o nome - 3x8~12 Bom, é isso ae.. acha qe deveria mudar algo? e sobre treinamento.. colocar algum drop-set, ou piramide ou alguma coisa? tenho duvida sobre mudar o treinamento, to mudando em torno de 1 mes.. 1 mes e pouco.. mas costumo mudar quase todos exercicios ! isso é errado? deveria mudar só alguns? manter algns qe tenham dado bastante desenvolvimento? E questão de aerobicos, tenho um bastante gordura localizada, principalmente no abdomen.. devo aumentar meus aerobicos, pesquisei e vi qe é bom aerobicos em jejum qe não prejudica a perda de musculatura ja até fiz umas 3 semanas.. mas não sei se seja tão necessario assim, mas quero perder a barriga, não definir, mas perder um pouco seria top.. enfim, precisa de aerobicos tipo não prejudica a hipertrofia, ou eu faço isso com dietas msm ? ;s
mulp19 Postado Agosto 14, 2011 às 03:10 Postado Agosto 14, 2011 às 03:10 n achei o treino volumoso nao...mas se voce achou, diminui 1 exercicio de cada grupo muscular...eu nao diminuiria em relacao ao trapézio, ta bom 1 só...a remada alta ja pega bastante o trapezio tbm...eu nao botaria nenhum drop set agora nao...talvez uma piramide, eu gosto de fazer 3x com 10/8/6 reps aumentando os pesos, mas ai varia de pessoa pra pessoa e só o seu corpo pode falar qual é o melhor... eu tbm sempre troco exercicios, e pelo contrario do que voce acha, é bom até... que o corpo nao acostuma a sempre fazer a mesma coisa...mas tenta manter os que voce mais 'sente' o musculo e que tenha dado desenvolvimento... e em questao de aerobico, voce esta abaixo do peso, ou seja, na minha opiniao nao devia fazer aerobicos agora...ajuste sua alimentacao de acordo com teu objetivo e manda bala...alimentacao é tudo, se tiver uma boa alimentacao e malhar direito voce consegue chegar nos teus objetivos... 1 exemplo, se voce entrar no meu diario e ver as fotos, voce vai ver que eu era mt magro mas tinha 1 barriguinha tbm, fiz uma dieta de bulking, com mts calorias e mesmo assim acabei 'definindo' até...to mais definido do que quando era raquitico, depende muito da sua alimentacao tambem...
xgabriel Postado Agosto 14, 2011 às 19:35 Autor Postado Agosto 14, 2011 às 19:35 Hmm, okay.. vou continuar com o treino mesmo, ta até bacaninha.. vou parar com os aerobicos e melhorar a alimentação o max possivel.. olhei no diario lá, vc melhorou pracaraleo hein ! Prabéns, boto feé ^^ Vlw a força ae. . abç
yuriravele Postado Agosto 15, 2011 às 11:55 Postado Agosto 15, 2011 às 11:55 eu colocaria triceps com peito e costas com bíceps
anderson.brasil Postado Agosto 15, 2011 às 15:29 Postado Agosto 15, 2011 às 15:29 eu colocaria triceps com peito e costas com bíceps [2] Concordo.
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