xgabriel

Hmm, okay.. vou continuar com o treino mesmo, ta até bacaninha.. vou parar com os aerobicos e melhorar a alimentação o max possivel.. olhei no diario lá, vc melhorou pracaraleo hein ! Prabéns, boto feé ^^ Vlw a força ae. . abç

Então galera, sou bastante iniciante na musculação.. ano passado fiquei em torno de uns 5 meses, mas tive que parar por causa de curso técnico.. enfim, agora estou de volta e quero me empenhar o max, mas ainda estou apenas no 3 mes.. e acho qe meu treino esta muito 'pesado' com muitos exercicios para tão pouco tempo.. se tiver como dar uma olhada pra mim! Agradeço desde já. Idade: 17 anos Altura:1,67m ~ 1,70m (baixinho) Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Treino abcx2 A- Peito/Bíceps/Antebraço... B- Costas/Tríceps... C- Ombro/Perna/Trapezio... Series: 3 Repetições:8~12 Faço também aerobicos 3x por semana, dia sim, dia não.. mas em torno de uns 15 min só E abdominais também, nos dias qe não faço aerobicos, faço abd Bom, não sei o nome de tds exercicios vou colocar de uma forma qe de pra entender..(ou não) Peito: Supino reto com halteres - 3x8~12 Supino inclinado com halteres - 3x8~12 Crusifixo reto - 3x8~12 Cross Over quebrado - 3x8~12 Bíceps: Rosca Scott barra w - 3x8~12 Rosca Direta pegada fechada - 3x8~12 Rosca Concentrada - 3x8~12 Antebraço: Rosca inversa - 3x8~12 Só faço 1 exercicio de antebraço é pouco ? ;s Costas: Desenvolvimento pulley costas - 3x8~12 Desenvolvimento pulley frente com puxador - 3x8~12 Remada baixa - 3x8~12 Remada unilateral com halter no banco reto - 3x8~12 Tríceps: Rosca Testa - 3x8~12 Frances sentado com 1 halter - 3x8~12 Tríceps corda por tras - 3x8~12 Ombro: Desenvolvimento com halter alternado - 3x8~12 ... Como se foce esse mas alternado http://muscul.az.free.fr/pt/eb04.htm Elevação Lateral - 3x10 Remada alta - 3x8~12 ne ombro eu fazia 4 exercicios, colocava elevação frontal também.. é melhor deixar assim ou colocar de volta? Trapézio: Encolhimento .- 3x8~12 Só faço 1 também, devo aumentar? Pernas: Agachamento - 3x8~12 Leg 90º - 3x8~12 Extensora - 3x8~12 Flexora - 3x8~12 Panturrilha faço numa maquina laa qe n sei o nome - 3x8~12 Bom, é isso ae.. acha qe deveria mudar algo? e sobre treinamento.. colocar algum drop-set, ou piramide ou alguma coisa? tenho duvida sobre mudar o treinamento, to mudando em torno de 1 mes.. 1 mes e pouco.. mas costumo mudar quase todos exercicios ! isso é errado? deveria mudar só alguns? manter algns qe tenham dado bastante desenvolvimento? E questão de aerobicos, tenho um bastante gordura localizada, principalmente no abdomen.. devo aumentar meus aerobicos, pesquisei e vi qe é bom aerobicos em jejum qe não prejudica a perda de musculatura ja até fiz umas 3 semanas.. mas não sei se seja tão necessario assim, mas quero perder a barriga, não definir, mas perder um pouco seria top.. enfim, precisa de aerobicos tipo não prejudica a hipertrofia, ou eu faço isso com dietas msm ? ;s