Avaliem Minha Dieta.

[Louzada]

Refeição 1 - 7:00 Shake de hiper calórico com aveia.

Medidas: 5 scoops do pote e hipercalorico). 2 colheres de sopa de aveia , 300ml de água.

Refeição 2 – Lanche da Manhã 10:00 – 200g de batata e 4claras de ovos cozidos (ou omelete de clara) e um ovo inteiro cozido.

Refeição 3 – Almoço 12:15 : 200g de macarrão e 200g de peito de frango ou alcatra, vegetais à vontade (brócolis, agrião, cenoura, tomate, etc) .

Refição 4: Lanche da Tarde – 15:00 - Shake de hipercalório com aveia (30g): Medidas: 5 scoops de hipercalorico, 2 colheres de sopa de e e 300ml de água

Refeição 5 - Pré-treino – 17:00 – Batatas cozidas e 4 claras de ovos.

Refeição 6 – Shake pós treino

40 minutos após o shake : 5 claras de ovos e 100g de batata

Refeição 7 e 8 - Jantar .

e antes de dormir albumina.

AJUDEMMMMMMMMMM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[trumpeu]

Tipo assim, por mais que vc esteja comendo a proteína da clara do ovo, sempre é bom colocar uma proteína animal nesse 40 minutos depois do pós. Qual o jantar?

E o no cafe por mais que o hiper tenha muita coisa eu colocaria um sanduba de peito de peru e cottage.

Outra coisa se não tá crescendo coma mais, aumente a quantidade de comida.

[twisterbr]

vc n colocou seus dados, objetivo, etc.

acho q vc deveria fazer uma tabelinha com a qtd de nutrientes de cada alimento para deixar bem balanceado durante o dia., seguindo o padrão de 2g proteina/kg e 4g carboidrato/kg, se vc tem 70kg, deveria ingerir 140g de proteina e 280g de carboidrato diariamente, dividindo isso em 1 dia, tendo-se 7 refeicoes, dá uma média de 20g de prot, e 40g carboidrato em cada refeicao.

[mybr]

Nao seria 3g de prot e 6 de carbo ?

[Louzada]

Amigos.

1,75

69, 3 meu peso.

Estaria satisfeito com 75 kilos.

[Rafael Azambuja]

Pow mano.... as vezes sua genetica não permita que vc ergorde tanto....

Consuma frutas, vegetais folhosos e leguminosos.

faça uma dieta balanceada consuma mtu liquido por volta de 3 a 4 litros de agua por dia.. pq os musculos 75% deles são agua, então faça da agua sua aliada no ganho de peso, sem contar que ela elimina pela urina td que é desnecessario pro organismo...

A respeito da sua suplementação td jóinha mano...

Boa sorte ae fera!

[Sphinter]

q tipo de shake pós-treino eh esse?

se não cresce eh pq ta comendo pouco po, nao eh obvio?!?

coloca mais peito de frango, 4 claras de ovo nao tem mínimas 20g de proteina, não eh a toa q vc nao cresce.

vc n colocou seus dados, objetivo, etc.

acho q vc deveria fazer uma tabelinha com a qtd de nutrientes de cada alimento para deixar bem balanceado durante o dia., seguindo o padrão de 2g proteina/kg e 4g carboidrato/kg, se vc tem 70kg, deveria ingerir 140g de proteina e 280g de carboidrato diariamente, dividindo isso em 1 dia, tendo-se 7 refeicoes, dá uma média de 20g de prot, e 40g carboidrato em cada refeicao.

isso eh pra emagrecer não pra ganhar. Assim o moleque vai ficar esquelético

[Louzada]

Shake pós treino, maltodextri,,+ whey

140g proteina eu preciso ué, oq tem errado?

peso 69,6 por ai

[Seifer]

Faz o cálculo de quantas calorias, carbos e proteínas vc está ingerindo com essa sua dieta.

Sim, vc teria que ingerir 140 gramas de proteínas, mas como vc quer crescer, esse valor pode ser ultrapassado sem problema, contanto que não seja muito.

De cara já posso adiantar que tem pouca comida. Adicione pães, queijos, leite, arroz de preferencia integral, etc.

Abraços.

[Louzada]

Faz o cálculo de quantas calorias, carbos e proteínas vc está ingerindo com essa sua dieta.

Sim, vc teria que ingerir 140 gramas de proteínas, mas como vc quer crescer, esse valor pode ser ultrapassado sem problema, contanto que não seja muito.

De cara já posso adiantar que tem pouca comida. Adicione pães, queijos, leite, arroz de preferencia integral, etc.

Abraços.

Pode me ajudar numa dieta ai pra ganhar massa entao chapa?

Nao sei fazer bem esse calculos.

me ajuda ai na montagem ?

[Fefe]

Para quem malha de verdade, a refeição do pós-treino é determinante. Coloque 1 scoop e meia de whey + duas colheres de açúcar ou malto. Tira a dextrose e observe. Se não ocorrer qq modificação, aumente as quantidades de carbo (aos poucos e observe). É bem provável que seu metabolismo seja acelerado, razão pela qual vc tem dificuldades no ganho de peso.

É isso.

[Sphinter]

Shake pós treino, maltodextri,,+ whey

140g proteina eu preciso ué, oq tem errado?

peso 69,6 por ai

vc nao entendeu

vc pode sim aumentar a quantidade de proteina, mas a sua atencao tem q se voltar para os carboidratos, é a principal fonte de energia do corpo, com 280g vc vai apenas manter seu peso a vida inteira e as proteinas vao servir como fonte de energia ao invés de servirem para reconstrucao muscular

[Louzada]

vc nao entendeu

vc pode sim aumentar a quantidade de proteina, mas a sua atencao tem q se voltar para os carboidratos, é a principal fonte de energia do corpo, com 280g vc vai apenas manter seu peso a vida inteira e as proteinas vao servir como fonte de energia ao invés de servirem para reconstrucao muscular

Então seu eu ingerir uns 580 de carbo e 200 de proteina, eu que tenho 69,5 k... irei aumentar minha massa?

[Cabu]

po eu to na mesmaa q esse cara...me intupo de comida e nao da em nada..caramba vc coloca 5 medidores do hiper...eu colocava 3 e achava muito...5 nem deve ficar liquido o baguio, vira papa ? mais eu TOMO com leite de manha e atarde com aguaa.. 250 ml

metabolismo muito acelerado

[Sphinter]

Então seu eu ingerir uns 580 de carbo e 200 de proteina, eu que tenho 69,5 k... irei aumentar minha massa?

claro q sim!!!! meio obvio hauauahuha

mas não precisa tanto, vc eh magro, ingira cerca de 400g de carbo, 200g de proteina e uns 80g de gordura boa

q vc vai sentir diferença... lembre de não ganhar muito mais q 1,5kg a cada 3 ~ 4 semanas pq se ganhar bem mais q isso ta vindo muita gordura

vc tem q ir se pesando e achando a quantidade ideal pra vc ingerir e nao ganhar muita gordura. Se continuar nao ganhando peso, aumente denovo.

Musculacao vc tem q aprender a entender as necessidades do seu corpo, nao existe precisão.

po eu to na mesmaa q esse cara...me intupo de comida e nao da em nada..caramba vc coloca 5 medidores do hiper...eu colocava 3 e achava muito...5 nem deve ficar liquido o baguio, vira papa ? mais eu TOMO com leite de manha e atarde com aguaa.. 250 ml

metabolismo muito acelerado

acho q vc PENSA q se entope de comida, se não ta ganhando eh pq n ta se entopindo

[trumpeu]

Então seu eu ingerir uns 580 de carbo e 200 de proteina, eu que tenho 69,5 k... irei aumentar minha massa?

Depende do tipo de carbo.

A noite tem que ser carbo de baixo IG. Tem um tópico fixo que mostra os melhores horários para se comer:

https://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html

E uma tabela muito boa para excel a aqui ó:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4725

[Louzada]

Amigos obrigado pela atenção continuem comentando, no lanche da manhã não vou poder ficar trazendo clara de ovo pro trabalho, posso substituir pelo oq?

no lanche da tarde estou comendo pao de forma com queijo branco + vitamina de abacate ?

rspondam por favor oq acham

obrigado pela planilha ai chapa de cima

e sphinter se eu ganhar 1,5 k por cada 3 semanas estaria feliz pena q nao ta dando