Diário Da Raquel

[raqueltmr]

Bom dia galera

Obg pelos elogioss, vamo que vamo!!!

Bem hj o treino foi assim:

4X10 agachamento normal - com 10, 15, 20 kg cada lado

4X10 agachamento perna aberta - c/ 20 kg cada lado

3X10 leg 45

3X10 extensora com isometria 3" + 10 em drop set - queimoooooooooooooouuuuuuu

3X10 mesa flexora com isometria+10 em drop set - ai meu Deusssssssss

3X10 graviton

3X10 abdutora com isometria

3X10 adutora com isometria

3X10 afundo

Abs

Por fim 20' de esteira levinha

Ufaaaaaaaaaaaa

Ontem a dieta foi assim:

café: batata doce e clara

pós treino: whey+dextrose

lanche: pão integral+cottage+peito de peru

almoço: soja cozida+arroz integral+salada

lanche 1: sanduiche de peito de frango com queijo branco

lanche 2: yoggy de balnilha com morango (lixinho pós cinema - Assalto ao banco central)

jantar: 1 temaki de salmão (lixinho tb)

ceia: 1 castanha do pará...

Oi Raquel! Gsotei da sua dieta! Vc mesma quem montou ou foi um nutri?

bjos

Mone

Nunca tive sorte com nutri. Eu mesma montei, com base em leituras aqui na net, especialmente do blog da Dani Tamega (excelente), o da Paulinha (Etc.) e o da Dany Castro (Eu queria ser Betty Boop).

Esses blogs são ótimos!!!

Dê uma olhada!

Bjs

[Mayy]

Adoro cottage, Raquel... como todo dia e não enjoo!

Agacho foi livre ou no smith?

Coloca as cargas dos outros exercícios, pra gente acompanhar sua evolução...

Compraram uma mesa flexora pra minha academia finalmente!

[Milla_]

eu quero uma mesa flexora na minha academia tbm!!!!!

La quase nao tem aparelho pra posterior...

vai que vai! o treino ta mto bom!!

[OptimusPrime]

Raquel, achei muito longo esse seu treino, não seria melhor dividir em quadriceps e gluteo 1 dia

posterior e laterais de perna e panturrilha outro dia

[raqueltmr]

Adoro cottage, Raquel... como todo dia e não enjoo!

Agacho foi livre ou no smith?

Coloca as cargas dos outros exercícios, pra gente acompanhar sua evolução...

Compraram uma mesa flexora pra minha academia finalmente!

O agachamento foi no smith, 10, 15 e 20 kg/lado

no leg 45 - 120 kg

na extensora - 7 placas

na flexora - 3 placas

no graviton - 13 placas

as cargas variam...

Raquel, achei muito longo esse seu treino, não seria melhor dividir em quadriceps e gluteo 1 dia

posterior e laterais de perna e panturrilha outro dia

Tlz...Esse treino dá cerca de 1h musculação masi 20 min de aerobico

Foi o profs que bolou.

O que vc me indicaria???

[raqueltmr]

Passarei os próximos 3 dias sem net, mas qdo voltar postarei um resumão.

Fui!!!

[raqueltmr]

Bem, antes de viajar, trino: superiores+30 min bike...

fui....

[Mayy]

Boa viagem, aproveita!

[raqueltmr]

Ih, voltei!!

Gente, como é difícil manter a dieta viajando, mesmo levando umas marmitinhas...

Na sexta até deu pra manter, mas sábado foi lixo mesmo...

Hj, domingo, mais ou menos...

Enfim, ainda bem que amanhã é segunda!!!!

[Mayy]

É, eu viajei há uns 3 fins de semana e foi o mesmo. Levei meus iogurtes, meu whey, tudinho... quem disse que deu certo? Foi pé na jaca total...

O whey foi e voltou da viagem...

[raqueltmr]

Mayy, meu whey tb foi e voltou intacto. Em compensação, ontem, domingo, deu tudo certo, o único mais ou menos foi o almoço, que foi um combinado japa. Em compensação, jantei whey e ceei iogurte com linhaça, proteina isolada e soja e linhaça!! E ainda dei uma corridinha na praia de 40min.

Ah, ontem chegou meu oxyelite, e iniciei hj. Vou relatando.

Hj meu treino foi de inferior e aumentei a carga de alguns aparelhos:

Extensora - 7placas com isometria

cadeira flexora´- piramide crescente, 6, 7 e 8 placas

mesa extensora 3 placas com isometria

leg horizontal - 9 placas

leg vertical- 60kg

stiff 10/lado

graviton 14 placas

abdutora e adutora - 7 placas com isometria

É isso, boa semana pra todos.

ah, e 20" de esteira leve!

[Mayy]

Apaga o lixo e segue em frente

Corridinha na praia deve ser tudo de bom. Calçada ou areia?

[raqueltmr]

A corridinha foi no calçadão mesmo!!!

Bem, ontem a dieta foi assim:

café: clara com batata doce

pós treino: whey c/ dextrose

lanche: 1 torrada integral com cottage

almoço: salmão, legumes, arroz integral

lanche 1: 1 barra de proteina

lanche 2: sanduiche de frango com ricotta

jantar: iogurte, proteina isolada de soja, linhaça

ceia: castanha do pará e amendoas

Hj o treino foi: superiores com aumento de carga, spinning

Oxyelite: apenas um pouco de insônia...

Vou contando.

Bjs

[raqueltmr]

Ontem a dieta foi ok

oxyelite - sem colaterais, um pouquinho de insônia só

treino de hj, muito bom:

agachamento - 40 kg- 3X10 conjugado com levantamento de quadris (ponte)- 20kg

agachamento pés pra fora- 3X10 - 40kg

graviton - 14 placas

adutora e abdudora com isometria 3"

extensora - pirâmide crescente - 6, 7 e 8 placas + drop set

flexora em pé unilateral + extensora unilatral

abs

glúteo 4 apoios - 4X 10 - caneleira de 10kg

Hj tem velashape...

Bjs

[WhitePump]

Essas cargas estão ótimas.

[Mayy]

É a primeira sessão do Velashape? Depois conta aqui como foi...

[raqueltmr]

É a primeira sessão do Velashape? Depois conta aqui como foi...

Não, foi a 5° e ultima já, gostei pois deu mais firmeza na pele. O certo é fazer 10 sessões mas eu vou voltar a trabalhar, então não dá pra continuar...

Hj o treino foi de superiores: supino tradicional, puxada invertida, triceps unilateral, bicpes c/ halter, biceps com barra, voador nomal e invertido, triceps testa, abs.

Dieta ontem: café: batata+clara

pós treino: whey+dextrose

lanche: 2 torradas integrais+cottage

almoço: macarrão integral+atum+salada

lanche 1: 2 torradas integrais+cottge

lanche 2: castanha do pará+4 amendoas

jantar: peixe na chapa com legumes.

Bem, hj estou feliz pois vieram me perguntar se eu estava suplementando pois estava mais definida. Oba!

Estou indo pra Noronha hj por 4 dias..

[Mone]

Oi Raquel, to pensando em tomar esse Oxyelite tambem. Vai contando ai como ta funcionando ehhhhee

Tambema chei aquele treino de pernas imenso

Beijos e VQV!

[Milla_]

eu PRECISO tomar esse oxyelite!!!!

[Pri86]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk

[Mayy]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk

2!

Hahahahaha

[Mone]

E eu preciso ir p/ Noronha! kkkkkkkkkkkkk

[3]

[raqueltmr]

Geeeenteeeeeeeee cheguei!!! Vcs não tem noção do que é Noronha, certeza que é o paraíso!!

Booooooooom demais, vcs precisam ir meeeesmoooooooo...

bem, lá não é difícil comer legal, pois sai um peixe na brasa delicioso, no café da manhã da pousada sempre tinha pão integral e tal, então deu pra manter ums boa dieta em 80% das vezes. Numa viagem isso é bom, né?

atividade física tb não falta por lá, tá certo que não é musculação, mas vc faz trilha, mergulha, escala...enfim, gasta um montão de calorias e até dá um estímulo diferente na musculatura, fiquei com a panturrilha doendo cara!!

voltando a Noronha, aquela cor do mar não existe, é demais, transparente, vc se sente dentro de um aquario!!!!

ah, e o oxyelite vai fazer uma semana amanhã, já era pra ter acrescentado a 2capsula, mas como viajei resolvi esperar um pouco. A insônia já melhorou um pouco e não tive nada de enjôo nem dor de cabeça. Qto aos resultados acho que só com 1 mês se tem uma idéia, né???

bjão, bom resto de domingo!!!

[Mayy]

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

[raqueltmr]

Ah, mas essas atividades ao ar livre são tudo de bom e é atividade física de qualquer maneira, ué...

Hummm.. peixinho na chapa! delícia..

Menina, pense, fui treinar hj superiores e aerobico e...adivinhe tava toda quebrada das atividades ao ar livre!!!

Então fiz doisexercício para costas, um para triceps, um para biceps, um para ombro e fui pro spinning... só!!!

Dietinha voltou ao normal a partir de hj.

Boa semana pra todos!!!

[Milla_]

entao.. eu nao quero postar aqui enquanto esse lance de Noronha, peixinho e ar livre nao acabar ta!?

eu morro no meio do cerrado! se eu sair ao ar livre morro de insuficiencia respiratoria...

¬¬'

fica o manifesto!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beijoooooos

Editado Agosto 15, 2011 às 20:38 por Milla_

[raqueltmr]

Bem, de volta a rotina, o treino hj foi:

Agachamento - 20 kh/lado - 3X10

Agachamento pé abduzido - 25kg/lado - 3X10

gluteo no smith 4 apoios - 10 kg

mesa flxora - 4X8 com isometria 3"

abdutora - 4X10 com isometria 3"

adutora - 4X10 com isometria 3"

extensora - 4X8 com isometria 3"

panturrilha na máquina- 3X10 com 8 placas

leg horizontal em bi set com panturrilha - 4X8 com 11 placas...

Dietinha de ontem:

café: clara com batata doce

pós treino: whey com dextrose

lanche: batata doce com clara

almoço: salmão+salada+arroz integral

lanche: biscoito integral+1 polenguinho light

jantar: sanduiche de pão integral com creme de ricota e peito de peru

ceia: 1 barra de proteina + 1 castanha do pará

Hj meu dia tá cheio, trabalho, viagem a trabalho....

Bjcas

[raqueltmr]

Bom dia!!!!!!!!!!!

Hj vou começar os 2 comp de oxyelite!!!

já treinei superior:

supino - 4kg/lado - 3X5

remada- 5kg/lado-3X15

ombro - peso-3kg/lado 3X10

puxada costas- 4placas- 3X15

puxada fechada frente- 4 placas- 3X15

abs - 4 exercicios

pulover halter

30 min caminhada na esteira!!!!!!!!

Dia corrido de novo!!!!!!!!

bjocas

[Pri86]

Raquel fico de cara c/ sua dieta! vejo algumas pessoas na lanchonete da acdemia msmo comendo, macarrao c/ peito de frango, ou batata doce c/ ovo, putz, fico pensando como deve ser, n sei se consigo!!! rs

O q vc achou do oxyelite?

bjks

Editado Agosto 17, 2011 às 14:01 por Pri86

[Mone]

Ai que tudo! Babando aqui!

Seja bem vinda de volta!

beijos