Sucata Surf BA 1 Postado Julho 17, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Julho 17, 2011 às 17:37 Idade: 16anos e 10 meses Altura: 1,88 Peso: 84 BF: 8% - medido com o adipômetro e calculado pelo site http://emagrecerdevez.com/calculadoras Medidas: Braços (Contraídos): 37 Braços (Relaxados): 32 Anti-Braços: 27.5/28 Panturrilhas: 36 Pernas: 49/49.5 - medida do meio das coxas. Peito: 103 Obs¹:Margem de erro de 0.5cm +/- Obs²:Medições feitas Domingo(hoje), quando eu estava desde sexta sem malhar, e antes do almoço. Ae rapaziada, tudo beleza? É o seguinte, eu sou largo em cima e tenho as pernas(principalmente as panturrilhas) finas. Deve ser algo genético mesmo, porque além de surfar eu jogo bola toda semana. Eu malhei 5 meses no total sendo que eu fiquei 3 meses parado e voltei tem 2. Nesse último mês eu comecei a malhar membros inferiores, não senti nada, então resolvi treina-los todos os dias e agora o meu treino está assim: Segunda: Peito/Bíceps e Perna/Panturrilha*: Adutora:4x10, Abdutora:4x10, Extensão dos pés; Em Pé:4x10, Sentado:4X10. Terça: Costas/Tríceps e Perna*: Leg Press(Máquina):4x10, (Extensora:4x10 e Flexora:4x10) Bisérie. Quarta: Ombro/Trapézio e Panturrilha*: Extensão dos pés em Pé(Máquina):4x10 Quinta: Peito/Bíceps e Perna*: Adutora:4x10, Abdutora:4x10. Sexta: Costas/Tríceps e Perna/Panturrilha*: Leg Press(Máquina):4x10, (Extensora:4x10 e Flexora:4x10) Bisérie, Extensão dos pés; Em Pé:4x10, Sentado:4X10. Sábado: Não posso malhar. Descanso. Domingo: Descanso, mas as vezes treino ombro com halteres em casa. * Faço as repetições bem concentradas, pra forçar o máximo. Galera, eu gostaria muito que vocês avaliassem o meu treino levando em conta a minha idade e que o meu objetivo principal é aumentar o volume das minhas pernas e panturrilhas. Aceito sugestões de bom grado. No aguardo, Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sucata Surf BA 1 Postado Julho 17, 2011 às 20:57 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2011 às 20:57 (editado) foi malz, não sabia desse flood. foi a última vez. Editado Julho 17, 2011 às 21:34 por Sucata Surf BA flood Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Julho 18, 2011 às 02:04 Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 02:04 Pra começa muitos dias de treino de perna,desgaste muito grande e sem tempo pro musculo se recuperar.Aconselho treina-lás duas vezes na semana,com 48 horas de descanso de um treino para o outro de perna.Um exemplo,segunda e quinta a parte da coxa,terça e sexta a panturrilha.E mais uma dica o treino de biceps deve ser afastado do treino de costas,por exemplo,Segunda você mando biceps e na terça mando costas,ouve um desgaste muito grande no biceps,ele não vai ter tempo pra se recuperar.Ou você coloca costas e biceps no mesmo dia,ou você deixa eles afastados,tipo,segunda peito/biceps,ou seja,prat u manda costas vai te que esperar 48 horas,dae costas poderia ser treinada só na quarta,ou vise-versa.Sempre distanciando treino de costas com o de biceps,se não tiver como,coloque os dois juntos.E lembre-se alimentação e descanso são tudo na musculação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sucata Surf BA 1 Postado Julho 18, 2011 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 02:54 Pra começa muitos dias de treino de perna,desgaste muito grande e sem tempo pro musculo se recuperar.Aconselho treina-lás duas vezes na semana,com 48 horas de descanso de um treino para o outro de perna.Um exemplo,segunda e quinta a parte da coxa,terça e sexta a panturrilha.E mais uma dica o treino de biceps deve ser afastado do treino de costas,por exemplo,Segunda você mando biceps e na terça mando costas,ouve um desgaste muito grande no biceps,ele não vai ter tempo pra se recuperar.Ou você coloca costas e biceps no mesmo dia,ou você deixa eles afastados,tipo,segunda peito/biceps,ou seja,prat u manda costas vai te que esperar 48 horas,dae costas poderia ser treinada só na quarta,ou vise-versa.Sempre distanciando treino de costas com o de biceps,se não tiver como,coloque os dois juntos.E lembre-se alimentação e descanso são tudo na musculação. De boa então, eu vou mudar pra Peito/Tríceps e Costas/Tríceps, que por acaso é o treino de 90% da galera que eu conheço. Valeu! um abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jerry platz 4 Postado Julho 18, 2011 às 03:14 Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 03:14 po cara treina o antebraço ai, q a diferença ta muito grande dele pro braço meu antebraço eh igual o seu e meu braço contraido eh 33cm, e eu ja axo o antebraço fino demais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Julho 18, 2011 às 04:12 Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 04:12 Faz o treino de coxas 2X por semana e com exercícios básicos como agachamento, leg pres, extensora, flexora e stiff. Panturrilha pode ser 3X na semana se não sentir muito desgaste mas varie os exercícios e varie entre mais peso e mais repetições durante a semana. Lembrando que mesmo com carga alta deveria realizar mais repetições, séries de 15 a 20 movimentos e não 10. Abuse de drop-sets e séries gigantes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sucata Surf BA 1 Postado Julho 18, 2011 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 12:16 po cara treina o antebraço ai, q a diferença ta muito grande dele pro braço meu antebraço eh igual o seu e meu braço contraido eh 33cm, e eu ja axo o antebraço fino demais velho, eu não acho a diferença tão grande não, e eu malho anti-braço junto com bíceps(Martelo e um de punho ñ sei o nome). Talvez, foi o lugar que eu medi no meu anti-braço.. qualquer coisa depois eu mando uma foto. vlwz Faz o treino de coxas 2X por semana e com exercícios básicos como agachamento, leg pres, extensora, flexora e stiff. Panturrilha pode ser 3X na semana se não sentir muito desgaste mas varie os exercícios e varie entre mais peso e mais repetições durante a semana. Lembrando que mesmo com carga alta deveria realizar mais repetições, séries de 15 a 20 movimentos e não 10. Abuse de drop-sets e séries gigantes. Exatamente isso que eu quero, mas drop-sets no horário que malho é impossível, pq a academia fica lotada!! e com mais repetições não seria pra definir, ou tow enganado? brigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Julho 18, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Julho 18, 2011 às 19:58 Mais repetição não é mais definição.Intensidade=definição.Quando digo intensidade,é um treino insano,e é claro pra cutting,tu tem que te dieta de cutting,senão não define. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sucata Surf BA 1 Postado Julho 19, 2011 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Julho 19, 2011 às 18:31 Mais repetição não é mais definição.Intensidade=definição.Quando digo intensidade,é um treino insano,e é claro pra cutting,tu tem que te dieta de cutting,senão não define. velho, eu não quero definição!! pelo amor de jaah, eu quero volume, que tá parecendo perna de cegonha! =[ Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
P@mmy 0 Postado Dezembro 26, 2011 às 14:42 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2011 às 14:42 Aproveitando o Tópico Então se Treino Perna Segunda, Quarta e Sexta não pode ? Tipo, 1 Dia só de Descanso não é o Suficiente ? O Certo Seriam 2 ? Quem Puder Ajudar desde já eu Agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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