boechat 2 Postado Julho 12, 2011 às 15:35 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 15:35 Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões. Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida... Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina 2 fatias pao integral + azeite Almoço : a vontade sem gordura 15:00 Sanduiche natural 17:30 2 medidas muscle + agua Pao + azeite + queijo 50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina 2 fatias de pao integral 20 min antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua Pos treino: 100g de dextrose 20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico Janta : a vontade Antes dormir : 10g de glutamina - Beber 3 litros de agua por dia. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabricius 463 Postado Julho 12, 2011 às 15:39 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 15:39 Acho que tem muita malto/dextrose...E faltou um whey no pós... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3662 Postado Julho 12, 2011 às 15:42 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 15:42 Por que 10g de creatina antes e depois do treino? Desperdício total, coloca 5g no pós com carbo e whey. Não vi a lógica de tomar malto antes do treino, vc ta querendo pico de insulina antes do treino por acaso? Faz isso só depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KrioFR 11 Postado Julho 12, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 15:58 30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto. Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiquefc 58 Postado Julho 12, 2011 às 15:59 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 15:59 (editado) Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina 2 fatias pao integral + azeite Almoço : a vontade sem gordura 15:00 Sanduiche natural 17:30 2 medidas muscle + agua Pao + azeite + queijo 50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina MALTO ANTES DO TREINO??? TIRA ISSO, CREATINA 10G ANTES DO TREINO?? COLOCA APENAS 5G PÓS TREINO 2 fatias de pao integral 20 min antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua Pos treino: 100g de dextrose FAZ SHAKE [ WHEY + MALTO + 5G DE CREATINA + 250 ML ÁGUA ] 20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico [ NÃO ENTENDI ESSA QUANTIDADE TODA DE CREATINA KKK ] Janta : a vontade Antes dormir : 10g de glutamina - Beber 3 litros de agua por dia. [ COM ESSE TANTO DE CREATINA VAI PRECISAR DE NO MINIMO 10L DE ÁGUA POR DIA, ULTILIZA APÉNAS 5G DE CREATINA PÓS TREINO, VAI SER MELHOR PRO TEU BOLSO E PRO RESULTADO E AUMENTA ESSA AGUA PRA 5L Abraços Lembrando , não estou querendo contradizer oque seu NUTRICIONISTA te passou, pelo contrario estou apenas fazendo oque pediu, comentar, e ao meu ponto de vista esta usando a CREATINA em excesso, não basta mais que 5g de creatina p/ dia para o mesmo trazer resultado. peço que analize novamente sua dieta, e pesquise um pouco mais sobre a dosagem diária da CREATINA . Editado Julho 12, 2011 às 16:09 por caiquefc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
just_bruno 0 Postado Julho 12, 2011 às 16:11 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 16:11 Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. Não sou profundo conhecedor de suplementos e ficava sempre no esquema Malto pré e proteina pós. Como teria que investir uma boa grana em suplemento para seguir esta dieta, gostaria da opinião de vcs portanto aceito sugestões. Fiz uma pesquisa e achei os valores razoáveis e estou disposto a investir. Lembrando que vou suplementar, pois trabalho longe de casa, pego a estrada todo dia e tenho dificuldades em "carregar minha dieta, então suplemento me facilita a vida... Obs.: Treino de seg a sexta às 11:45, saio, tomo banho, almoço e volto ao trabalho... Que acham? Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice 2 fatias pao integral + azeite 20 min antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua Pos treino: 100g de dextrose 10 min. : shake: 1 med infusion + 1 scoop whey + 10g glutamina + 10g de creatina Almoço : a vontade sem gordura e rico em proteinas 15:00 Sanduiche natural 17:30 1 scoop whey + iogurte + agua Pao + azeite + queijo 50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina 2 fatias de pao integral e iogurte Janta : a vontade Antes dormir : 10g de glutamina prefiro caseina - Beber 3 litros de agua por dia. Abraços Não precisa de tanta creatina assim durante o dia, so após o treino substituiria o muscle por whey com certeza multivitaminico no café da manh~está de bom tamanho, pode incluir uma vit C no mesmo horario (1g) espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 12, 2011 às 16:42 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 16:42 Pessoal, um nutricionista me fez a dieta abaixo. Gostaria que os especialistas de plantão fizessem uma análise. O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários. Essa sua dieta é para hipertrofia? Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ippo 17 Postado Julho 12, 2011 às 16:53 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 16:53 (editado) Cafe: Pao + queijo + 100g peito peru Yogurt ligth + cereal Fruta + 1 caps. Multivitaminico 9:00 1 medida infusion + 2 med. Muscle juice + 10g de creatina (nada de creatina esse horario, msm q esteja saturando ainda ta exagerando na dosagem) 2 fatias pao integral + azeite Almoço : a vontade sem gordura (cuidado com esses a vontade) 15:00 Sanduiche natural 17:30 2 medidas muscle + agua Pao + azeite + queijo 50 min. Antes treino: 100g malto + agua + 10g creatina (malto desnecessaria, creatina d mais) 2 fatias de pao integral 20 min antes : 1 caps cafeina + 2 caps. ZMA + agua (zma é melhor de ser tomado antes de dormir, antes do treino nao sei q efeito vai ter) Pos treino: 100g de dextrose (acho q ta exagerando na dextrose, apesar de nao saber seu peso, o melhor horario da creatina era aki e apenas 5g é suficiente) 20 min. : 1 med infusion + 2 med. Muscle juice + 10g glutamina + 10g de creatina + 1 caps. Multivitaminico (em vez de med infusion e med muscle juice nesse horario eu trocaria por um whey com dextrose, a glutamina colocaria no pos treino junto com a creatina e o multivitaminico deixa para o jantar). Janta : a vontade (colocaria o multi aki) Antes dormir : 10g de glutamina (tiraria a glutamina e colocaria umas 5g em outro horario, prefiro o infusion antes de dormir ja q é um mix proteico, tem um jeito de tomar ele e o zma antes de dormir, so nao lembro a ondem certa de qual tomar primeiro e esperar um tempo pra tomar o outro) - Beber 3 litros de agua por dia. Abraços Bom se esse seu nutricionista passou 30g diarias de creatina por dia, acredito q ele nao seja profissional da area esportiva ou vc é uma super atleta do fisiculturismo. Acho q como a maior parte da galera ja esta dizendo aki, essa quantidade de creatina é prejudicial a sua saude. Editado Julho 12, 2011 às 16:54 por ippo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
boechat 2 Postado Julho 12, 2011 às 17:24 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 17:24 30g de creatina por dia????? Nem quem faz saturação (desnecessária) usa tudo isso. Fora isso tem um monte de coisa que eu não faria, como almoço e janta a vontade, ausência de whey, excesso de carbo de alto IG, etc. Esse negócio de refeições a vontade podem levar a alguns erros como comer pizza todas as noites, hamburgueres, massas, gorduras, e esquecer dos legumes/verduras e das proteinas. Com certeza 100g de malto antes do treino é besteira, faça um shake com aveia, banana, leite desnatado e meia dose de whey que vai ser muito melhor. A dextrose (quase igual ao malto) tb está demais, vc deveria tomar entre 40g e 60g junto com o whey no pós treino. Pelo tipo de dieta vc deve ser magro e quer ganhar peso, mas assim vc pode ganhar muita gordura junto. Na boa, leia bastante a área de nutrição e aqui nos suplementos e repense toda a dieta. Abraço Então KrioFR... falha minha por não falar nada sobre as refeições... almoço e janta a vontade o sentido de quantidade, mas fizemos um alinhamento sobre o que pode ou não pode, como Pizza, frituras, doces,etc... Qto ao Whey, esse infusion não é a mesma coisa que Whey? Obrigado pelos comentário e Abs. O nutricionista vende esses suplementos? Só assim para ele te passar uma quantidade tão grande de suplementos, a maior parte desnecessários. Essa sua dieta é para hipertrofia? Poste ela na área de nutrição, com as quantidades de calorias e macronutrientes de cada refeição e totais, para que possa ser melhor avaliada. Não vende não... na verdade eu que pedi p fazer uma dieta com suplementoas, pois é mais fácil p mim devido a viagens e trabalho... A dieta é p Hipertrofia sim... tenho 1,83 de altura e 83kg. Quero chegar aos 90kg... Obs.: A Creatina das 9:00 é p tirar da dieta, me esqueci... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Julho 12, 2011 às 17:25 Compartilhar Postado Julho 12, 2011 às 17:25 (editado) Eu faria igual o caiquefc falou mas com algumas mudanças: - ZMA toma antes de dormir, e não antes do treino. - Antes de dormir, adicione uma fonte de proteína + gordura (azeite ou castanhas) - Na refeição das 17:30 tira o azeite ou deixa bem pouco, senão acredito que a quantidade de gordura vai ficar muito elevada. Outras observações: você não toma leite? não come aveia? não come fruta? Acho que ta faltando tudo isso na sua dieta. A refeição das 15:00 (sanduiche natural) provavelmente está bem fraca. Dá pra por mais coisa ai. Faz o seguinte: calcula quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem nessa dieta. Tenta manter proteína em 2~3g/kg e posta la na área de nutrição pra galera avaliar pra você. Quanto aos suplementos, já te avisaram. Abraço! EDIT: Apareceu seu post agora. A creatina deixa só 5g por dia e depois do treino. Não há necessidade de mais. Muscle Infusion é um blend de proteínas. Ele pode substituir o whey sim. Apesar de ser mais caro. E o Muscle juice é um hipercalórico, que não é realmente necessário. Dá pra substituir ele por comida. Como você quer suplemento pra facilitar sua vida, pode deixar ele sim. Editado Julho 12, 2011 às 17:29 por 2drafael Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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