[Tempo De Absorção/dúvida] Caseína

[Usama-Binlader]

Fala galera do hipertrofia. Achei em um site que a caseína pode demorar até 7 horas para ser 100% absorvida, porém o site não era muito confiável, não era um artigo e sim uma suposição de um qualquer. Mas vamos a dúvida, para completar minha dieta eu comprei uma caseína pra mim tomar na escola (não da pra levar marmita), fico na escola das 11:30 as 19:00, dae eu tomo um shake de proteína. Antes eu tava tomando meio scoop de whey + 200 ml de leite INTEGRAL (pra absorção ficar mais leita) e uma barra de cereal de 3 em 3 horas. É melhor eu continuar tomando meio scoop de whey + 200 ml de leite INTEGRAL ou tomar meio scoop de caseína + leite DESNATADO de 3 em 3 horas? Ah, e quanto tempo a caseína demora para ser absorvida REALMENTE?

Ah, moderação não tranca o tópico pf, eu vi la no tópico de lanches rápidos que tinha caseína também, mas não tinha escrito qual é o melhor

[ippo]

a caseina é absorvida mais ou menos nesse tempo msm, caseina é melhor q o whey pra tomar durante o dia msm pq sua liberação é mais lenta, mais se ela dura 7 horas nao vai ficar sem comer de 3 em 3 em, pq vc tem q cumprir suas calorias diarias.

[Usama-Binlader]

Mas eu não tenho tempo pra fazer alimentação sólida dentre 11:30 as 19:00, só faço 4 refeições sólidas por dia, que é o desjejum, almoço, janta e ceia. Na escola o máximo que da pra fazer é tomar 1 shake de proteína de 3 em 3 horas + 1 barrinha de cereal, e as vezes um pastel assado.

[Usama-Binlader]

Alguém mais se dispoe a responder? Valeu aí /\

[ippo]

Mas eu não tenho tempo pra fazer alimentação sólida dentre 11:30 as 19:00, só faço 4 refeições sólidas por dia, que é o desjejum, almoço, janta e ceia. Na escola o máximo que da pra fazer é tomar 1 shake de proteína de 3 em 3 horas + 1 barrinha de cereal, e as vezes um pastel assado.

cara ai fica mais dificil, vc pode tentar dividir suas calorias necessarias diarias em 4 refeições, mais nao sei se sera tao benefico quanto 6 refeições,mais vc pode tentar.

[LeandroTwin]

Mas eu não tenho tempo pra fazer alimentação sólida dentre 11:30 as 19:00, só faço 4 refeições sólidas por dia, que é o desjejum, almoço, janta e ceia. Na escola o máximo que da pra fazer é tomar 1 shake de proteína de 3 em 3 horas + 1 barrinha de cereal, e as vezes um pastel assado.

Alguém mais se dispoe a responder? Valeu aí /\

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[mpcosta82]

Alguém mais se dispoe a responder? Valeu aí /\

Se você não tem tempo para fazer mais refeições, não tem problema nenhum.

Você não vai catabolizar por ficar 7 horas sem comer.

Desde que você ingira uma quantidade suficiente de proteínas ao longo do dia, a distribuição de refeições pouco importa. Não se preocupe.

E quanto ao tempo de absorção da caseína... obviamente depende da quantidade, 10g e 50g terão tempos de absorção distintos. Se você se preocupa tanto assim, coma mais proteínas no horário do almoço... proteínas de fontes sólidas (ovos, carnes, queijo) demoram bastante tempo para serem digeridas.

[Usama-Binlader]

Hmn... valeu ai pelas respostas. Eu estou consumindo 2g de proteína por kg, ta muito? Treino a pouco tempo, pouco mais de 5 meses

[jorney]

Albumina tem melhor CxB para o caso, ou um Mix de albumina e whey bulk. Caseina é caro.

E 2 Gr prot kilo é o ideal, abraços.

[Rafolks~]

Concordo , Albumina é sinistra

[Usama-Binlader]

Eu compro caseína Dymatize 50 conto, disolve bem, não da espuma e gosto agradável.

Ah, depois do comentário do mpcosta82 eu fiquei em dúvida, se é melhor eu tomar 24g de proteína (da caseína)de uma vez ou é melhor eu tomar 12g de proteína de 3 em 3 horas?

Editado Julho 10, 2011 às 23:42 por Usama-Binlader

[mpcosta82]

Eu compro caseína Dymatize 50 conto, disolve bem, não da espuma e gosto agradável.

Ah, depois do comentário do mpcosta82 eu fiquei em dúvida, se é melhor eu tomar 24g de proteína (da caseína)de uma vez ou é melhor eu tomar 12g de proteína de 3 em 3 horas?

acho que você não entendeu...

não faz diferença. Faça como achar melhor.

[Usama-Binlader]

Mas agora pintou mais uma dúvida, então pra que serve os blends de proteínas time release se tanto faz o tempo que elas demoram para ser absorvidas? Então gastar dinheiro com albumina pra tomar quando for dormir é besteira? Posso tomar 400ml de leite ao invez de albumina? Porque afinal tudo é proteína, né

[mpcosta82]

marketing, ué

preocupe-se em ingerir proteína em quantidade suficiente ao longo do dia. Isto é importante. O resto são detalhes. Faça como achar melhor.

[Torf]

Mas eu não tenho tempo pra fazer alimentação sólida dentre 11:30 as 19:00, só faço 4 refeições sólidas por dia, que é o desjejum, almoço, janta e ceia. Na escola o máximo que da pra fazer é tomar 1 shake de proteína de 3 em 3 horas + 1 barrinha de cereal, e as vezes um pastel assado.

Existe um tópico na parte de nutrição que fala de preparo de refeições de fácil transporte.

[AAYM]

Tem vergonha de faser marmitinha?

Eu tiro é onda na escola comendo meus sandubaa com shake....

Naum tem como ninguem falar bos... só tem seko naquela escola ;D

rriarria!

abrazz

[Tanin]

marketing, ué

preocupe-se em ingerir proteína em quantidade suficiente ao longo do dia. Isto é importante. O resto são detalhes. Faça como achar melhor.

Quer dizer quem se em uma única refeição voce ingerir a quantidade de proteinas necessarias ao dia é a mesma coisa que voce dividi-las em , por exemplo, 3 vezes ao dia, como ficaria a estimulação da síntese protéica no caso de uma unica refeição?

[mpcosta82]

Quer dizer quem se em uma única refeição voce ingerir a quantidade de proteinas necessarias ao dia é a mesma coisa que voce dividi-las em , por exemplo, 3 vezes ao dia, como ficaria a estimulação da síntese protéica no caso de uma unica refeição?

Dá no mesmo...

Não vai ser fazendo mais refeições ao longo do dia que a síntese de proteínas vai aumentar, se fosse assim dietas com jejum, como WD, não funcionariam.

Obviamente que se você fizer só uma refeição, ela será enorme... e seu corpo irá levar muitas horas para absorver todos os nutrientes

[Tanin]

Dá no mesmo...

Não vai ser fazendo mais refeições ao longo do dia que a síntese de proteínas vai aumentar, se fosse assim dietas com jejum, como WD, não funcionariam.

Obviamente que se você fizer só uma refeição, ela será enorme... e seu corpo irá levar muitas horas para absorver todos os nutrientes

Acompanho varios relatos de WD, nenhum satisfatorio.

Treinar em jejum (jejum mesmo, sem uso de suplementos e vitaminas), besteira.

Sinceramente, o livro sobre a WD tem argumentos ridiculos para explicar o porque dessa dieta funcionar.

Pode funcionar pro Ori, mas ja arrisquei em faze-la por um tempo, com tudo que era necessario, gastei uma grana(é uma dieta cara) fazendo-a, resultado, nenhum, ou pelo menos os mesmos que teria com uma alimentação regular.

[mpcosta82]

Acompanho varios relatos de WD, nenhum satisfatorio.

Treinar em jejum (jejum mesmo, sem uso de suplementos e vitaminas), besteira.

Sinceramente, o livro sobre a WD tem argumentos ridiculos para explicar o porque dessa dieta funcionar.

Pode funcionar pro Ori, mas ja arrisquei em faze-la por um tempo, com tudo que era necessario, gastei uma grana(é uma dieta cara) fazendo-a, resultado, nenhum, ou pelo menos os mesmos que teria com uma alimentação regular.

Ah, com certeza, não funciona pra todo mundo, longe disso.

Eu também não concordo com treinar em jejum (embora esse tipo de treino aumente a síntese de proteínas, mas tem outras desvantagens)

E também não gosto dos argumentos da WD (na verdade eu não vejo lógica em dizer que a dieta é de jejum, mas permite comer ao longo do dia), mas isso não significa que não funcione para alguns.

E o que eu acho que é o principal, eu não vejo nenhuma vantagem (pelo menos em termos hormonais, ou de síntese de proteínas, ou algo do gênero) em uma dieta de jejum; a vantagem que eu vejo é mais do ponto de vista prático/psicológico. E como você mesmo falou, você teve os mesmos resultados com uma WD que teria com uma alimentação regular...... ou seja, no fundo, não tem diferença.

Abraços

[marce]

Desculpem ressucitar mas de certa forma tenho de ser chato chamando a atenção aqui mesmo porque simplesmente não estou conseguindo abrir topicos aqui no site, alguém pode me ajudar por favor? (logo depois eu excluo esta mensagem)