Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Aless 4674]

Natham, tente colocar 1Kg de bacon na dieta e veja como fica... esses exemplos absurdos que distorcem as coisas.

1Kg de bacon magro: 4460Kcal, P=160g, C=0, G=430g! Isso não se encaixa nos macros de ninguém.

Agora vamos fizer 50g de bacon porque você fez um sanduíche, ou um mexido com ovos: 223Kcal, P=8g, G=21,5g. Isso se encaixa nos macros. Se você tiver 80Kg e em um bulk, significa apenas 27% do total de gordura do dia. Gerenciando os outros alimentos, não tem problema.

Eu também consido encaixar um burger king em um cutting usando essa tabela aqui: http://www.burgerking.co.uk/files/documents/Nutritionals_Feb_2013.pdf - meu preferido é o bacon double cheese, sem batatas e sem refrigerante... o hamburger tem 477Kcal, P=31g, C=30g, G=25,5g

Ontem por exemplo eu comi um kitkat de 4 barrinhas no pós-treino... e não deixei de comer mamão, banana, pêra, morangos, tomates e iogurte durante o dia... soma isso com multi-vitamínico, vitamina D e óleo de peixe. Você acha que aquele chocolate ali vai me fazer mal?

[busarello 3354]

Cara, nao vejo nenhum problema em seguir essa dieta e acho que ate pode funcionar, a questao eh colocar sua saude em risco comendo 2 kg de bacon com fanta uva... Os macro nutrientes podem ate encaixar, mas ninguem pergunta se os Conservantes, Corantes, gorduras trans e demais lixos contidos nos alimentos vao te prejudicar, as calorias podem ate bater, mas daki a 10 anos da uma olhada nas arterias.

To criticando exatamente isso, tem uma galera que ta levando ao pe da letra e comendo o que vem pela frente, o nome disso nao eh IIFYM, e sim Bulk sujo!

O problema, creio, é que você insiste em ver isso como uma dieta, e não é.

IIFYM é uma estratégia, por assim dizer, para facilitar qualquer dieta.

Se você come de 3 em 3 horas ou apenas uma vez ao dia, não interessa DO PONTO DE VISTA DA IIFYM.

Prega-se, apenas, que você saiba os macros que deve ingerir no dia. Portanto, se o seu almoço tem 40 gramas de carbo vindos da batata doce, você pode trocar por 40 gramas de carbo vindos de arroz, macarrão, chocolate, etc.

Mas, e ai começa o problema, precisa lembrar dos outros macros também. Trocar batata doce por chocolate, mesmo respeitando a mesma quantia de carbos, vai influir em gorduras e proteínas também.

Quanto a questão de litros de refrigerante, isso não é dieta nem IIFYM, é apenas exagero. E exagero não ajuda em nada.

Por isso é que quem começa a pensar em IIFYM acaba chegando a conclusão que é MAIS FÁCIL prender-se apenas aos totais de cada macro necessários no dia, e ir contabilizando o que come para bater os números.

E, mais do que isso, lembram-se também que há os micro além dos macros. Vide os exemplos do Aless...

Editado Abril 12, 2013 às 15:05 por busarello

[lukao1993 1329]

Antes eu pensava também que só veria resultados se comesse batata doce e peito de frango. Hoje em dia eu consigo entender melhor o conceito da IIFYM.

O problema do pessoal, assim como eu fazia, é achar que a dieta inteira vira uma porcaria, o que não é verdade. Não há necessidade de comer chocolate, bolo, sorvete todo dia para seguir IIFYM. Muito menos uma quantidade absurda.

[_henriqueeL 31]

Só moderação cara, mas o pessoal nao lê... Fazer Oq né..

[dushlolzor 39]

Extremistas....por isso que nada da certo

Seguir uma dieta brotastica comendo brocolis, peito de frango, batata doce e whey também levará a deficiente de nutrientes e o risco de binge eating

IIFYM é apenas encaixar algo nos seus macros, nunca ninguém falou que voce deve consumir todos seus macros de bacon, bolacha e jogar whey para proteína...é tudo uma questao de moderacao

[Buttler 220]

Olha, eu acho que iifym está mais ligado a flexibilidade (tanto de horário quanto de cardápio) do que a junk food.

Entendo iifym como x de proteina, y de carbo e z de gordura. O que vai ter aí no meio pode ser tudo "limpo", não deixa de ser iifym por conta disso.

O que não é necessário, é comer todo santo dia, "as 16:00, 100g de batata doce e 150g de frango". De acordo com o iifym, pode ser algo equivalente e não precisa ser religiosamente as 16:00.

Editado Abril 13, 2013 às 02:58 por Buttler

[Stockton 591]

17kg em um ano?!?!? Bom ou está em fase de crescimento e aí não é nada demais, ou então foi igual a mim quando ganhei OITO QUILOS em DOIS MESES, no primeiro cutting, mas cujo resultado final foi simplesmente deplorável, barriga e etc, ahhhh, ganhar 17kg em um ano não quer dizer nada.

E sobre IIFYM não precisa acrescentar nada, a turma já disse tudo, pessoal radicaliza, só aproveita a parte boa do método e depois reclama de não ter conseguido os resultados. O IIFYM é uma opção, mas também demanda disciplina, ora bolas, não existe milagre, não mesmo!

E saúde, ah, saúde depende de n fatores e definitivamente se você segue a IIFYM de forma correta, não é isso que vai lhe fazer perder saúde, não mesmo (conclusão ridícula essa de IIFYM prejudicar a saúde)!

[Dannilo 56]

Só digo uma coisa:

Nunca fui tão livre, magro e feliz!!!

O IIFYM minha libertou da prisão psicológica em que as dietas me acorrentavam. Outra coisa, ser infeliz por não poder comer as coisas que gosta ou anti-social por não poder ir a festas e até mesmo comer junk food com os amigos é muito mais prejudicial do que algumas calorias a mais.

IIFYM me deu uma autonomia tão grande que consegui me livrar de todos os meus "desejos de grávida". Já que posso comer de tudo, moderadamente é claro, já não tenho tanto desejo de comer" porcarias"!

[dushlolzor 39]

Bump com isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Nao li para saber se traduziram legal, mas de qualquer jeito ta valendo!

[Aless 4674]

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Me caiu os butiá do bolso quando eu li quem traduziu...

Seria o último legado?