Cansei De Ser Chassi De Grilo

[Beautiful Shape 2012]

Boa tarde a todos, Já sou usuario do fórum a algum tempo, já li bastante em todas as seções, mas ultimamente estava entrando só no off tópic pra rir,

devido a alguns acontecimento, me "emputeci" e cansei de ter um shape "chassi de grilo" Então aqui vai as fotos atuais para vocês rirem ou sei lá kkk, e de tempo em tempo vou postando as mudanças que vãoocorrer.

Meu Objetivo: 90 KG 10 % bf, até final de 2011( ou mais )

as mudanças para conseguir tal objetivo

Treino: A,B,C(segunda a sexta). A:Peito,Triceps,Antebraço,Panturilha. B:Costas,Bíceps,Trapézio. C:Perna,Panturilha,Ombro.

Dieta:não está no "papel" mas pretendo comer 4k calorias por dia.

Suplementos:Hipercalorico Caseiro(receita aqui do fórum), Malto, e Creatina(Atlhetica, depois que acabar as 300gramas vou mandar manipular). além disso vou tomar Centrum,Tribulus até acabar uns compromidos que tenho aqui.por falta de $$ vou ficar meio natureba, e sem tanta suplementação

La vai as vergonhosas Fotos:

Depois vou postar as medidas e bf, se quiserem enquanto isso tentar adivinhas meu BF e medidas fiquem a vontade, duvido que acertem u.u.

OBS:Fiz uma nova acc, por isso não tenho posts, a antiga será inutilizada( não achei opção para deletar, alguém sabe como faz?)

Editado Maio 30, 2011 às 19:49 por Beautiful Shape 2012

[GuiM]

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

[John Man]

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

[Luckazz]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

[Grub]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

[Beautiful Shape 2012]

Se vc meter um bulk aí talvez dá, mas vai te q ter muita determinaçao pra ganhar 10kg até final do ano. Abraço

2 kg por mês é bastante, mas vou tentar

Vai ter que comer muito, haha...

Mas boa sorte.

Seu BF deve ser uns 5% o.o

já fiz o teste, a um tempo atrás, eu estava parecido, deu 13 ou 15 % não lembro( até achei meio estranho), ma acho que dever ser 10 %

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

meu bf não sobe nen querendo... já fiz dieta de 4k de calorias, consegui ganhar peso, mas meu bf não subiu praticamente nada,

OBS: não faço aerobicos, e nem malho abd

Concordo, e outra dica é da mais foco nesse braço, esta muito pequeno

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

[Grub]

Não é por falta de treino, tenho "facilidade" em peito e costar, mas bíceps/triceps é um problema sério

Nao importa, so por que voce tem mais facilidade em outros, voce nao pode priorizar esses outros, voce tem que priorizar o que está pior em voce e pelo que eu vejo sao o braços em geral, se nao, seu corpo vai ficar todo desproporcional...

[Fritz]

Um conselho: NÃO DEIXE SEU BF SUBIR DEMAIS! Aproveite que vc já é seco e tente crescer limpo, bem melhor.

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

[Danilo Z]

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

2

Tenta não passar dos 12~14% de bf,no mais soca proteina e carbo (de qualidade) pra dentro e arrebenta nos treinos.

Vc parece ser ecto então não se preocupe muito com contagem de calorias .

Deve estar com uns 8~10% de bf nas fotos.

[Beautiful Shape 2012]

ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo.

Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né

não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir.

[Faaeel]

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

3

kkkk' falou tudo tenho o msm biotipo dele kara mete comida mesmo esquece o BF se tu ganhar gordura depois do bulk tu mete um cutt que vai secar rapido. voce ja viu como é o lee priest em off? se não, pesquisa!

ABÇ.

[mortadelaverde]

Tá mandando proteína suficiente?

Já que você nem liga pro BF e pelo jeito nem preocupar com Caloria.se eu fosse você....

-Tomaria muita vitamina de Abacate com Leite integral e Hipercalórico(dilicia)

-Usaria Linguiça Calabresa como fonte de Gordura e checkup médico com frequência.

-Comeria muito Ovo e tomaria MUITO LEITE INTEGRAL(cuidado com a tolerancia).

-Investiria em Multivitamico,BCAA ao invéz de Whey,Tribulus,etc(1Daily Formula<->Whey Glambia R$40.quanto ao BCAA...sinto muito).

-Não tomaria muito líquidos durante a refeição sólida.

e outra,lembro de ter visto a Enquete sobre frequência de treinamento para os ECTOS,tente achar mas se não me engano o geral curtiram SPLIT.

Parece que to brincando mas Leite INTEGRAL,Abacate,Ovo e Calabresa,Mussarela sem exagero e Polivitamico acho interessante no seu caso.

Já que o objetivo é se entupir de Caloria,não usaria tanta fibras.passaria longe de Maça e Aveia.

[gsnt]

Vai na fé q dá sim,fikei mais de 1 ano sem treinar..agora voltei decidido a crescer..já ganhei 10kg em 6 meses...lógico q veio um pouco de barriga junto...mas tem q ser sem frescura.

Come igual um porco...e se vc bebe, pare com isso!

[Fritz]

ontem fiz 7 refeições 3 "pesadas mesmo" e as outras 4 mais de boa, hoje não consegui comer nada logo que acordei, acho que exagerei ontem, mas que vamo.

Estou priorizando antebraço e bíceps, mas sem perder qualidade nas outros musculos é lógico né

não estou ligando nen um pouco pra BF ou Tanquinho, se eu tivesse estaria malhando abd e fazendo aerobicos né, quero crescer de verdade, depois penso em definir.

Ecto é resistente a insulina, usa e abusa dos carbos de alto IG, como a malto. Manda sem medo, seu BF vai subir junto, mas não esquenta a cabeça.

O que seria priorizar antebraço e bíceps? Não vai me dizer que está treinando os mesmos todo dia né?

[Beautiful Shape 2012]

Tá mandando proteína suficiente?

Já que você nem liga pro BF e pelo jeito nem preocupar com Caloria.se eu fosse você....

-Tomaria muita vitamina de Abacate com Leite integral e Hipercalórico(dilicia)

-Usaria Linguiça Calabresa como fonte de Gordura e checkup médico com frequência.

-Comeria muito Ovo e tomaria MUITO LEITE INTEGRAL(cuidado com a tolerancia).

-Investiria em Multivitamico,BCAA ao invéz de Whey,Tribulus,etc(1Daily Formula<->Whey Glambia R$40.quanto ao BCAA...sinto muito).

-Não tomaria muito líquidos durante a refeição sólida.

e outra,lembro de ter visto a Enquete sobre frequência de treinamento para os ECTOS,tente achar mas se não me engano o geral curtiram SPLIT.

Parece que to brincando mas Leite INTEGRAL,Abacate,Ovo e Calabresa,Mussarela sem exagero e Polivitamico acho interessante no seu caso.

Já que o objetivo é se entupir de Caloria,não usaria tanta fibras.passaria longe de Maça e Aveia.

Gostei das suas dicas, Ovo e leite já estou tomando bastante, só de leite ontem tomei 1,2L.

Multivitaminico já estou tomando, BCAA não é uma ma idéia, vou pesquisar os valores aqui

Vou dar uma revisada de volta nos treinos pra ecto, mas se não me engano estou fazendo certo

Vai na fé q dá sim,fikei mais de 1 ano sem treinar..agora voltei decidido a crescer..já ganhei 10kg em 6 meses...lógico q veio um pouco de barriga junto...mas tem q ser sem frescura.

Come igual um porco...e se vc bebe, pare com isso!

Estou botando fé, vamos ver , não bebo nada alcolico por causa de uns problemas ai.Unica coisa que bebo é leite, água e suco natureba, as vezes uns "kisukos" kkk, refri não !.

Ecto é resistente a insulina, usa e abusa dos carbos de alto IG, como a malto. Manda sem medo, seu BF vai subir junto, mas não esquenta a cabeça.

O que seria priorizar antebraço e bíceps? Não vai me dizer que está treinando os mesmos todo dia né?

Estou abusando de carbo, de saladas e alimentos proteicos.

Nosso corpo cresce durante o descanço né fritz, então treinar todo dia = fail

Durante os treinos de bíceps e antebraço estou indo até mais que meu limite quase, quebrando o maximo de fibras *-*, fazendo com um cadência muito foda sem roubar, e com pouco descanço, isso pra min é priorizar, estou certo ou não ?

[Undercore1984]

Eu tinha seu "shape" quando comecei a treinar man! boa sorte!!! havendo disciplina vc conseguirá bons ganhos!!! abs

[rodrigofontanelli]

foco nas pernocas!

[John Man]

Seu BF não é 15% nunca, cara...

[Beautiful Shape 2012]

Eu tinha seu "shape" quando comecei a treinar man! boa sorte!!! havendo disciplina vc conseguirá bons ganhos!!! abs

vlw , o que me atrapalha um pouco é a altura, mesmo ganhando uns 5 kg a diferença é pequena ;Z

Nossa, realmente é pra socar caloria aí, rs.

tem que ser nas tentativas pra tentar ter uma base da sua tmb e crescer...

rs, gostei do título do tópico...boa sorte na sua jornada aí.

:*

obrigado pelas palavras de incentivo .

foco nas pernocas!

foco em tudo não nas pernas somente..

Seu BF não é 15% nunca, cara...

fiz um teste a um tempo atrás em uma nutricionista em um aparelinho e deu isso, e meu corpo era igual o das fotos, sei lá ...

[BrunoSudan]

Boa sorte em sua jornada, e pelo vistoo ta bem determinado

sooca caloria na sua dieta,no minimo 3000 por dia

[Beautiful Shape 2012]

Esquece, primeiro preciso controlar essa minha ansiedade e paciência.

EDITADO

Editado Junho 17, 2011 às 17:39 por Beautiful Shape 2012

[mortadelaverde]

Sem querer desanimar,eu não conseguir ver tanta diferença inclusive no BF...

mas eu tenho quase certeza que é por causa da diferença da luz,angulos e etc,ou seja,a próxima vez que for tirar foto tente tirar da mesma maneira...

[~vêHagah#]

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

asuihdiuashdiuahsdiuhasdi..

Concordo =P

Isso que to fazendo também, até porque se o cara é magro, perder depois não vai ser tão difícil (caso necessário)

[Ferret]

Já dizia o ditado:

QUEM CRESCE SECO É ÁRVORE!

Por isso que esses chassis de borboleta não crescem, ficam regulando BF, controlando calorias, esquece a barriga tanquinho e soca comida pra dentro.

kkkk falou tudo, come sem medo rapaz, faz um bulk sinistro kkk

e ja que vc é ecto, pra secar depois é facinho cutting pra vc é facil

[Lucsz]

Acompanhando...

cara estou em uma situação bem parecida com a sua, da uma olhada no meu diário que montei para ganhar kilos igual a você.

Acho que se você seguir essa minha dieta que montei vamos crescer viu, venho obtendo resultados

[Lamarne]

mano só um conselho ... eu ja fui chaci que nem você ... so vo te falar uma coisa ... malha pra ti , nao pros outros , malha com o pensamento que tu quer ficar forte , quer ficar bonito , entra em um foco e come mtooooooooooooooooooooooo parceiro