Dieta Para Iniciante

[Roods]

quando digo iniciante, estou querendo disser q é a primeira vez q irei fazer uma dieta, mas treinar msm so o faço a quase dois anos. por isso queria saber a opniao de vcs.

Ate agr ja cheguei ate aqui.

Idade: 18

altura: 1,75 m

braço: entorno de 35 cm

peso: 70 quilos

objetivo: ganhar massa magra com o mínimo de gordura.

refeiçao #1 - 7:00 AM

Pao integral com queijo Cottage

25g proteina | 25g de carbo | 2 a 3g de gordura | 100 kcal

refeição #2 - 10:00 AM

100g de bife magro de lombo de vaca e 100g de alface

30g proteina | 2g de carbo | 10 g de gordura | 210 kcal

refeição #3 - almoço 12:30 AM

100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido

35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal

refeição #4 - 3:00 PM

100g de atum e 100g de batata doce com casca cozida

27g de proteina | 25g de carbo | 8g de gordura | 294 kcal

refeição #5 - pos treino imediato - 6:30 / 7:00 AM

Whey protein e 40 g dextrose

40g de proteina | 80g carbo | 0 gordura

refeição #6 - pos treino (apos cerca de 40 minutos)

100g de peito de frango assado sem pele e 1 xicara de arroz integral cozido

35g de proteina | 50g de carbo | 6g de gordura | 390 kcal

refeiçao #7 - 100g de frango assado sem pele / ou 1 porção de albumina.

31g de proteina | 2g de carbo | 2g de gordura | 160 kcal (caso for o frango, a albumina nao sei o valor)

ah varios itens q pretendo trocar antes de botar em pratica, queria saber a opniao de vcs antes. se puderem me dar um exemplo de pos treino q nao inclua suplementos como eu citei, seria melhor, mais como opção msm.

agradeço.

Editado Maio 11, 2011 às 01:03 por Roods

[SamuraiSP]

Falta discriminar a quantidade de kcal de cada refeição e o resumo total da dieta.

Não entedi a refeição 5 e 6, duas pós treino?

Na refeição 7 para equivaler 200g de frango em albumina é no mínimo duas doses.

[WhitePump]

80gr de carbo (Dextrose) pós treino é exagero, 40gr ta ótimo.

[Roods]

tb achei meio estranho essa do pos treino, seria a janta no caso.

sobre a quantidade de kcal vou alterar logo.

duas porçoes de albumina nao seria muito ? ou deveria comer menos frango ?

[SamuraiSP]

tb achei meio estranho essa do pos treino, seria a janta no caso.

sobre a quantidade de kcal vou alterar logo.

duas porçoes de albumina nao seria muito ? ou deveria comer menos frango ?

É erro meu eu pesquisei um pouco uma seria pós-liquida e sólida =P, acho que está correto, só como o WhithePump disse 80g de dextrose é muito.

100g de frango tem quase 31g de proteína... 1 dose de albumina (pelo menos da salto está estabelecido em 14g de albumina e 11g de proteína por dose), na verdade seriam umas 3 doses de albumina então.

[cardozo]

Caraca ... dificil é tomar 3 doses de albumina agora na hora de dormir ... mas manda ver ...

ultimamente minha albumina ta parada aqui ... nao consigo tomar . por causa do efeito no dia seguinte. kkk ..

mas esta boa sua dieta . parecida com a minha . só era bom acrescentar creatina 5g junto com o shake liquido pós treino .

[Roods]

pior q eu tb sinto o 'efeito' da albumina no otro dia XD

UHAUSHUAHSA'

mas faze o que, da pra levar ..

vcs aprovam esses dados intao ?

alterei a quantidade de proteina antes de durmir, nao precisava de tanto 30g ja era suficiente.

tirando essas alterações, vcs aprovam o conteudo no geral ? ta boa a dieta ?

[WhitePump]

-40gr dextrose.

[Roods]

-40gr dextrose.

alterado (:

[FFormigAA]

Achei que tem pouca Kcal, pelas minhas contas deu 1544 kcal.

Pra mim que tenho 1.73m e 64kg o indicado é de 3038 Kcal, claro que uma dieta para Bulk.

[SamuraiSP]

Achei que tem pouca Kcal, pelas minhas contas deu 1544 kcal.

Pra mim que tenho 1.73m e 64kg o indicado é de 3038 Kcal, claro que uma dieta para Bulk.

Concordo, realmente a quantidade de calorias está baixa.

Roods,

Na refeição 2 está muito estranha como 40g de grodura dá 210kcal?

na refeição 7 você poderia colocar uma gordura insaturada, como óleo de olívia.

[Roods]

Concordo, realmente a quantidade de calorias está baixa.

Roods,

Na refeição 2 está muito estranha como 40g de grodura dá 210kcal?

na refeição 7 você poderia colocar uma gordura insaturada, como óleo de olívia.

sim, realmente tava errado a quantidade de gordura >< acabei de confirmar

sorry, sou meio noob pra essas coisas

oleo de oliva ? q quantidade se acha q ficaria legal SamuraiSP ?

Achei que tem pouca Kcal, pelas minhas contas deu 1544 kcal.

Pra mim que tenho 1.73m e 64kg o indicado é de 3038 Kcal, claro que uma dieta para Bulk.

é. vc ta certo FFormigAA

;x

fiz as contas da formula TMB q achei no forum msm e o indicado seria 3254 kcal.

montei a dieta somente olhando as proteinas e carbos acabei me esquecendo das Kcal.

acho q terei de refaze la

[pqp eu sou muito noob D: ]

[Roods]

Cardozo, vc disse q a dieta esta parecida com a sua. tem como vc me passar a sua pra mim ter uma base, fazer uma comparação.