Treino Full Body Ab

[st.pierre]

Bom galera, meu foco é lutar ( luto muay thai , e jiu jitsu ). Só que estou precisando pegar uma 'carcaça' to bem magro.

Ai pensei em experimentar um treino full body pra ver se da uma melhorada , até pq eu consegui ajeitar a minha alimentação direito agora.

Os treinos de luta são todo dia. Ai pensei em malhar SEG , QUA, SEXT ( A B A ) ( B A B ) e assim vai .. vou ver se meu corpo não vai ficar muito cansado. Se eu ver que nao to aguentando vou malhar 2x na semana só. Pensei em Seg e Quinta.

Eu nao entendo muito de full body. Montei um pra mim , gostaria da opinião e ajuda de vcs. O que eu tenho mais duvida é na quantidade de repetiçoes e series.

Me ajudem por favor. Abraços

A

-Agachamento(4x10)

-Supino Reto(3x12)

-Barra fixa supinada(3x até a falha?)

-Militar Press(3x12)

-Remada Curvada(3x10)

B

-Levantamento Terra(4x10)

-Supino Inclinado(3x12)

-Barra Fixa pronada(3x ate a falha)

-Paralelas(3x10)

-Panturrilha em pé(4x10)

[Denck]

Não sei mesmo muito de treino fullbody, há uma coisa que acho muito boa e talvez funcionaria pra esse tipo de treino.

Em todos exercícios e repetições, vá até a flha concentrica. Até não conseguir mais fazer o exercício. Vai precisar de uma ajudinha de alguém também.

E não te preocupa em querer guardar energia pras outras séries, você vai ter ainda, e 1 minuto de descanso vai ser o suficiente pra poder fazer a segunda série.

Outra coisa boa é nao dar muita importancia pros números. Voce ta fazendo agachamento e chegou no 10 e viu que da pra fazer mais, continue, até nao aguentar mais. Aí ja sabe que pode aumentar o peso aí. O objetivo seria chegar na 10º repetição sem condições nenhuma de poder fazer a 11º na falha concentrica.

Eu treino assim, com qualquer tipo de treino e exercício, sempre faço o maximo de repetições que eu conseguir, e se passar de 10 eu aumento o peso, nao guardo energia pra próxima série. Porque afinal energia tu vai ter ainda...

[Zorkss]

Estou fazendo FB e to gostando muito...

Meu treino aí:

Da uma olhada lá

Boa sorte com o treino!!!

[peuuu]

Não sei mesmo muito de treino fullbody, há uma coisa que acho muito boa e talvez funcionaria pra esse tipo de treino.

Em todos exercícios e repetições, vá até a flha concentrica. Até não conseguir mais fazer o exercício. Vai precisar de uma ajudinha de alguém também.

E não te preocupa em querer guardar energia pras outras séries, você vai ter ainda, e 1 minuto de descanso vai ser o suficiente pra poder fazer a segunda série.

Outra coisa boa é nao dar muita importancia pros números. Voce ta fazendo agachamento e chegou no 10 e viu que da pra fazer mais, continue, até nao aguentar mais. Aí ja sabe que pode aumentar o peso aí. O objetivo seria chegar na 10º repetição sem condições nenhuma de poder fazer a 11º na falha concentrica.

Eu treino assim, com qualquer tipo de treino e exercício, sempre faço o maximo de repetições que eu conseguir, e se passar de 10 eu aumento o peso, nao guardo energia pra próxima série. Porque afinal energia tu vai ter ainda...

Para com isso jovem.Favor ler um pouco.Pra que essas falhas em todos exercícios e séries?

[tguntzel]

Não sei mesmo muito de treino fullbody, há uma coisa que acho muito boa e talvez funcionaria pra esse tipo de treino.

Em todos exercícios e repetições, vá até a flha concentrica. Até não conseguir mais fazer o exercício. Vai precisar de uma ajudinha de alguém também.

E não te preocupa em querer guardar energia pras outras séries, você vai ter ainda, e 1 minuto de descanso vai ser o suficiente pra poder fazer a segunda série.

Outra coisa boa é nao dar muita importancia pros números. Voce ta fazendo agachamento e chegou no 10 e viu que da pra fazer mais, continue, até nao aguentar mais. Aí ja sabe que pode aumentar o peso aí. O objetivo seria chegar na 10º repetição sem condições nenhuma de poder fazer a 11º na falha concentrica.

Eu treino assim, com qualquer tipo de treino e exercício, sempre faço o maximo de repetições que eu conseguir, e se passar de 10 eu aumento o peso, nao guardo energia pra próxima série. Porque afinal energia tu vai ter ainda...

Cara, fullbody vc treina o corpo todo 3x por sem. O descanso é só de 48h até o próximo treino. Não dá pra destruir os músculos assim em cada treino não...

Abraço

[R.Hellmann]

KKKKKK é cada um, ta bom então, não da pra hipertrofiar com FB.

E outra, não se chega a falha no FB.

[danilorf]

Julio, a tonelagem seria o cálculo do volume do treino, multiplicando T = (Peso x Series x Reps)?

[Gabriel_A]

/\ sendo assim, seria válido estabelecer uma meta, semanal por exemplo, de aumento na tonelagem?

/\ sendo assim, seria válido estabelecer uma meta, semanal por exemplo, de aumento na tonelagem?

[st.pierre]

Entendi .. agora entendi mais um pouco sobre isso de chegar a falha com o musculo.

Mas e sobre o treino , tá bem montado ? Alguem tem alguma sugestão ?

Obrigado

[st.pierre]

ninguem ? :S

precisava mt de ajuda..

[Denck]

Pra ínicio de conversa essa falha concentrica nao vai te destruir os musculos. Eu faço assim e treino abc2x, e o meu musculo recupera em 1 dia e meio, e faço o maximo de repetições que eu puder. Meus musculos são bem exigentes, E EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEUUUUUUUUUUUUUUUU tenho resultados assim, se eu nao forçar ao maximo meu musculo assim ele não cresce. Vocês tem medo de catabolizar ou achar que vai detona os musculos.

[R.Hellmann]

Como você sabe que seus músculos recuperam em 1 dia e meio? Só pq parou de doer? Fala sério cara.

[rubinho157]

Pra ínicio de conversa essa falha concentrica nao vai te destruir os musculos. Eu faço assim e treino abc2x, e o meu musculo recupera em 1 dia e meio, e faço o maximo de repetições que eu puder. Meus musculos são bem exigentes, E EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEUUUUUUUUUUUUUUUU tenho resultados assim, se eu nao forçar ao maximo meu musculo assim ele não cresce. Vocês tem medo de catabolizar ou achar que vai detona os musculos.

Você não leu direito alguns comentários. Falo por mim, não é medo de destruir os músculos é que para o objetivo da pessoa, treinar dessa forma, não rendeu os resultados esperados no passado.

Leia isso novamente.

É cada piada por aqui....não sei se é pra rir ou chorar. Ah, e pro cara que quer destruir os musculos compra 300g de dinamite 80%, que isso resolve o problema.

Fullbody 3x, é um treino para dar estimulos para se recuperar em 24-36 horas e não "destruir" o musculo. Por isso evita-se chegar a falha (mas é possivel falhar sim)), treinos volumosos, etc...coisas que irão atrapalhar a recuperação central e periférica.

E séries e repetiçoes são apenas mais duas das variaveis. A tonelagem é muito importante. Claro que em um treino de musculação normal ninguem vai ficar controlando tonelagem, mas pelo menos o controle da carga deve-se ter. A forma como irá fazer as séries repetiçoes descanso, tudo isso e muita coisa influencia, e dependendo o objetivo é mais complicado ainda.

[st.pierre]

Po galera dei uma editada no treino ve se ficou legal ai agora por favor.

To com muita duvida nos exercicios. Vou fazer o metodo HST.

A

-Agachamento

-Supino Reto

-Remada Curvada

-Pull Over ( pensei nele,queria opiniao de vcs)

B

-Terra

-Desenvolvimento Militar

-Barra Fixa

-Paralelas