Outra coisa May, é besteira pensar que se consegue isolar alguma coisa. Não há músculo que trabalhe sozinho, principalmente quando se trata de pernas. Eu utilizo o afundo mais por sentir os músculos anteriores da coxa do que pelos posteriores, embora o estímulo seja nos dois. O agacho frontal também trabalhara suas coxas por inteiro, mas a ênfase recai um pouco mais nos quads do que um agacho normal.

bjo

Tem vídeo no youtube com o Prof. Waldemar Guimarães treinando a Alice Matos, e tem o sissy lá tb!!!!!!!!!!!!

Bjcas bom treino

Tem vídeo no youtube com o Prof. Waldemar Guimarães treinando a Alice Matos, e tem o sissy lá tb!!!!!!!!!!!!

Bjcas bom treino

Acho a Alice Matos perfeita, mas já me disseram que ela toma Ae's... To sempre olhando os treinos dela...

Quando tu viaja Mayy? Não vai nos abandonar né?

Bjo

Oi May,

Dificilmente (acho que impossível) você vai encontrar um exercício para quadríceps que não envolva o joelho.

Assim, de forma a proteger seu joelho e dividir melhor os esforços, procure exercícios que envolvam outras articulações - como agachamento

Exercícios como leg press e cadeira extensora colocam os esforços diretamente no joelho, porque o quadril não participa. Por isto esses exercícios são potencialmente mais perigosos para os joelhos do que o agachamento (ou suas variações).

No agachamento frontal você não cai pra frente não, eu tinha esse medo também, mas depois que testei vi que isso não acontece. Experimente ele e os outros exercícios que o pessoal citou, o que você gostar mais você coloca no seu treino.

Só não faça exercícios no smith

Um exercício que também é excelente é o Terra. Você já faz o stiff, que é parecido, dele para o Terra é um pulo.

Eu ainda não consigo entender a diferença do Stiff pro terra

Vou experimentar o frontal e o sissy no meu proximo treino de quadríceps, que é só mês que vem

poo hj eu acordei com mó dor de garganta tbm =/ agora to 1 pouco melhor...esse tempo ta tenso

É geral, né?

acompanhando...

na medida do possivel rsrsrsrs

Hehehehe... e treinando? Não pode ser na medida do possível, não!

Mayy ... tb estava no mesmo dilema!

Mas hj eu lembrei de uma série que eu fazia antigamente, depois da cadeira extensora eu corria e fazia isometria de 30' com peso na coxa entre as séries...sentia bastante!

Ou então, depois que fazia todas as séries na extensora eu ia direto pra agachamento livre sem peso e fazia uma repetições (10 ou 15) com isometria de 30' à 60' no final, fazia em em torno de 3 séries sem descanso, a última vez que fiz quase desabei no final de tanto que ardia. Fica ae umas dicas.

Bjks e melhoras!

É, Grasy.. tô tentando jogar umas isometrias, drop sets e bi-sets, apesar que tem poucas opções... Na última vez, fiz um bi-set de leg horizontal unilateral com extensora unilateral... Ficou legal também! Vou anotar as dicas aqui...

Beijos

Outra coisa May, é besteira pensar que se consegue isolar alguma coisa. Não há músculo que trabalhe sozinho, principalmente quando se trata de pernas. Eu utilizo o afundo mais por sentir os músculos anteriores da coxa do que pelos posteriores, embora o estímulo seja nos dois. O agacho frontal também trabalhara suas coxas por inteiro, mas a ênfase recai um pouco mais nos quads do que um agacho normal.

bjo

É, eu sei que não isola mesmo... Por isso que não se deve treinar pernas todo dia. É a maior ignorância de todas...

Mas como quero variar os exercícios e não posso fazer agachamento ATG, tô buscando variações diferentes pro treino de quadríceps, já que deixei o afundo pro treino de posterior (apesar de saber que também pega quadríceps). Não quis colocar só flexoras e isoladores, então o afundo foi o que encaixou melhor. Também sinto um pouco de quadríceps, mas tento focar o movimento mais na perna da frente pra trabalhar mais o posterior do que ele...

Parece que tenho um imã de fotos... Sempre que vou dar uma olhada nos diários tem fotos

Não pude deixar de comentar, meio atrasada mas tudo bem

Parabéns!! Aumentou legal o quadríceps mesmo

Engraçado... A medida dos dois braços é igual, mas o direito é visivelmente maior que o esquerdo (os meus também são diferentes um do outro, principalmente quanto a força)

E concordo com o que falaram sobre o BF... Eu sempre vejo por aí medições duvidosas, meninas falando que tem um percentual bem baixo, quando na realidade parecem ter bem mais. Mas o que importa mesmo é sempre medir com o mesmo profissional ou seguindo o mesmo protocolo, porque aí vc pode observar os resultados ao longo de um período... Acho que o mais importante de saber o BF é pra isso, porque na real não faz muita diferença saber exatamente o percentual de gordura, o que importa é se ver no espelho e se achar seca, fodam-se os números

Ta linda! Bjs

Obs: Falaram do sissy squat por aí... Eita, nem lembrava mais dele, antigamente eu sempre fazia e gostava bastante! O bom dele é que da pra fazer quase até o limite sem perigo

Pois é, Pa... A anatomia dos braços que deve ser diferente mesmo!

Quanto ao BF, não me incomodo muito com isso, desde que não passe dos 20%, tá tudo bem... Só fiquei realmente assustada com os 12% e daí fui pesquisar. Ainda bem que pesquisei, porque já estava preocupada que estivesse muito baixo, mas a aparência do meu corpo não é de 12% mesmo. Ainda considero o espelho o melhor amigo!

Eu gostei do aumento das pernas, pelo visto tenho uma genética boa pra crescimento muscular. De lá pra cá, medi ontem e já deu mais 1 centimetrozinho... Sei o quanto muitas pessoas ralam pra conseguir 1 cm e em pouco mais de 2 meses consegui quase 5cm. Infelizmente ganhei uma gordurinha abdominal e isso me neura demais...

Obrigada pelos elogios e volte sempre! E vou testar o sissy...

Tem vídeo no youtube com o Prof. Waldemar Guimarães treinando a Alice Matos, e tem o sissy lá tb!!!!!!!!!!!!

Bjcas bom treino

Acho a Alice Matos perfeita, mas já me disseram que ela toma Ae's... To sempre olhando os treinos dela...

Quando tu viaja Mayy? Não vai nos abandonar né?

Bjo

Vou olhar o treino do waldemar guimarães, sempre são excelentes!

A maioria dessas moças toma AE, Estifan, nem se iluda...

Eu viajo sábado, mas provavelmente vou dar uma sumida daqui sim... Vou estar vendo preparativos de casamento e aproveitando o tempo com minha família e amigos. Como não vou estar treinando, vou deixar um pouco de lado aqui, mas vez ou outra darei uma passadinha sim!

Hoje não fui treinar de manhã, mas vou a noite. Acordei, fiz o pré-treino, mas estou tossindo muito e o dia está muuuuuito frio. Então de manhã cedinho tava um gelo e fiquei com medo de piorar... Vou deixar pra ir com o Igor a noite mesmo! Não posso matar mais um treino de braços

Beijos

Vc realmente tem genética boa para as pernas, Mayy. Tem gente que só consegui isso em um belo ciclo e vc ganhou com sua força de vontade, mas não fique na neura com a gordurinha extra do abdomen, nem se não conseguir ir a um treino. Controla essa ansiedade!

Euzinha já penso em fazer ioga. Baixei um aplicativo show que orienta direitinho, mas ainda não fiz uma única aula. É que sendo acelerada não consigo fazer nada que não seja mto movimentado.

Aproveite seus dias e seu pre-casamento, porque depois que passa não volta mais.

Shit! Tô down e comi um bombom de castanha.

hmm... bombom de castanha

Se tiver, coma outro, May. Não vai diferença nenhuma na sua dieta, e vai ajudar no seu psicológico. Que é o mais importante.

É, Martin... não posso dizer que não foi uma injeção de serotonina daquelas. Comi mais carbo no almoço também, mas mesmo assim não ajudou muito. Mas estaria pior se estivesse down e ainda estivesse me torturando pra controlar comer alguma coisa...

Obrigada por ser o lado bom da minha consciência. Cobrança eu já faço demais... Preciso de alguém pra aliviar minha barra

Assim que se fala May. Nada de tortura.

Temos dias bons e ruins, isso é normal. Nos dias bons, tudo bem. Nos ruins, o que pudermos fazer para melhorar o astral, devemos fazer.

Pode deixar que eu vou estar sempre aqui pra lembrar que um bombom ou qualquer coisa parecida, sendo em moderação, não vai fazer diferença nenhuma (na verdade você sabe muito bem disso, tanto é que se deliciou com uns biscoitos de chocolate há uns dias atrás, se estou bem lembrado, não? Deve ter sido bom demais).

Se você seguir sua dieta e treinos 80% do tempo, não importa muito o que fizer nos 20% restantes. Seu resultado será ótimo da mesma forma.

fiquei um tempinho ausente do forum, dei uma lida por cima no seu diário...

pelo que vi ainda ta com dor no joelho né? mais iai, mudo alguma coisa no volume do treino? acho que no seu lugar eu tirar o agachamento por um tempo... por umas faxas no joelho talvez ajude...

Editado 20/10/2011 às 20:52 10/20, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Oi may

gostei do shape está muito bom

e assino em baixo: coma mais um bombom que faz bem

Assim que se fala May. Nada de tortura.

Temos dias bons e ruins, isso é normal. Nos dias bons, tudo bem. Nos ruins, o que pudermos fazer para melhorar o astral, devemos fazer.

Pode deixar que eu vou estar sempre aqui pra lembrar que um bombom ou qualquer coisa parecida, sendo em moderação, não vai fazer diferença nenhuma (na verdade você sabe muito bem disso, tanto é que se deliciou com uns biscoitos de chocolate há uns dias atrás, se estou bem lembrado, não? Deve ter sido bom demais).

Se você seguir sua dieta e treinos 80% do tempo, não importa muito o que fizer nos 20% restantes. Seu resultado será ótimo da mesma forma.

Obrigada pelas palavras amigas, Martin!

Sou muito moderada em tudo que faço e controlada na alimentação em geral. Não é um bombom eventual que vai matar mesmo.

fiquei um tempinho ausente do forum, dei uma lida por cima no seu diário...

pelo que vi ainda ta com dor no joelho né? mais iai, mudo alguma coisa no volume do treino? acho que no seu lugar eu tirar o agachamento por um tempo... por umas faxas no joelho talvez ajude...

Eu não diminui a intensidade, mas reduzi as cargas. Em contrapartido, joguei técnicas de treino.

O agachamento que estava fazendo até com 50kg totais, baixei pra 20kg e tô fazendo bem leve mesmo pra aprimorar a execução. Depois que reduzi as cargas, o joelho parou de reclamar e, ao que tudo indica, vai permanecer assim!

Mas hoje tenho um ortopedista marcado, de qualquer maneira, para verificar se é algum problema anatômico mesmo, porque já é a segunda vez, no mesmo joelho...

Oi may

gostei do shape está muito bom

e assino em baixo: coma mais um bombom que faz bem

Obrigada, Gouki. Seja bem vindo ao meu humilde diário

Ontem fui treinar braços à noite, conforme prometido! O treino rendeu... Novamente aconteceu o inevitável, e que já aconteceu várias vezes.

Em casa: vou pegar mais leve hoje, tô meio doente.

Saindo de casa e chegando na academia: é, melhor pegar leve mesmo, pra não piorar.

Iniciando o treino: Fod*-se, vamo destruir tudo!

Fiz um treino diferente, tava cansada daquele meu treino antigo...

Bi set Puxada alta -> Remada máquina

Puxada alta 45kg

2x 10

Remada máquina 20kg

2x 12

Quando cheguei pra fazer a puxada alta pronada, tinham 2 caras, cada um fazendo 50kg e se matando. Fui lá, botei 45kg e fiz de boa. Os caras ficaram me olhando como se eu fosse um monstro Deve ser muito engraçado mesmo, porque eu não sou grande, sou magrinha... ninguém espera que vá apelar hehehe

Superset Barra fixa -> Paralela (ambos no graviton)

Ficou pesado demaaaais esse superset

Barra fixa 30kg -> 36kg

1x de 7 com 30kg

1x de 7 com 36kg

Paralela kg -> 36kg

1x 6 com 30kg

1x 7 com 36kg

Bíceps rosca scott 5kg + barra W

3x6

É impressão minha ou rosca no scott é mais pesado que rosca em pé? Na rosca em pé, eu fazia a mesma carga, era o segundo exercício do bi-set com barra fixa e conseguia fazer 12 repetições

Superset Tríceps corda -> Bíceps polia

Tríceps corda 15kg

2x 8

Bíceps polia 12.5kg

2x 8

Bi-set elevação lateral -> elevação frontal

Gente, adorei esse bi-set, senti queimar muito o ombro. E, como não tava fazendo exercícios pra ele, a carga não foi alta, mas ainda assim foi bom!

Elevação lateral 3kg

2x 10

Elevação frontal 3kg

2x 10

Circuito de antebraço

3x 30" de rosca inversa (só com a barra de 11kg) + 30" de flexão de punhos (só com a barra de 11kg) + 30" extensão de punhos com halteres de 1kg

Quando fui começar o circuito de antebraço, tinha uma barra montada com 10kg de cada lado. Aí peguei a barra sem carga e um dos caras que tava na puxada alta pegando 50kg e que ficou de cara comigo falou: "Pensei que você ia fazer com essa... Você treina pesado, nunca vi nenhuma mulher treinando assim"... Fiquei com sorriso de orelha a orelha

Muito bom, saí morta do treino!

Hoje o treino foi de posterior e glúteos e caprichei também!

Afundo 30kg

3x10

Mesa flexora 28kg

3x iso 10" + 10 repetições + iso 10"

Adorei, as isos deram um up no treino!

Cadeira abdutora 82.5kg

3x 12-10-9

Execução normal com 2" de isometria em cada repetição...

Bi-set cadeira flexora -> Stiff

Cadeira flexora 20kg

2x 12

Stiff 30kg

2x 12

Glúteo na máquina em pé 20kg

Fiz que nem a Fefe, non stop!

3x12 com cada perna

Queimou até o quadríceps que nem tava fazendo quase nada...

Panturrilha na extensora da Fefe 45kg

3x 12-10-8 com 45kg

2x 12-10 com 40kg

Intervalo de 30"

Abdominal, meu querido tri-set de Situps com haltere de 8kg (aumentei 1kg), abdominal reto com perna em 90º na bola e elevação de pernas. Quase não aguentei fazer tudo, doeu demais! Mas tem que doer, se não, não presta

Terminei acabada e vim trabalhar! Ah, ontem fiz aquecimento de 5 minutos no elíptico e hoje 5 minutos na bicicleta. No elíptico, eu não sei o que acontece, eu fico toda rapidinha

Guria,

Fizemos um treininho parecido, tanto nos braços (rosca scott e bi-set de ombro) como nas pernocas (pantu na cadeira extensora). Bom mesmo, não é? Dá uma alegria enormde de fazer algo diferente ou ao menos de forma diferente. Eu vou colar sua idéia de isometria na cadeira flexora. Quando eu fazia isometria, no passado, foi a época que mais desenvolvi esse teimoso músculo, mas demorou muito.

Pra te ser sincera, gostei da onda que vc tirou. Quando eu entrei nessa academia, os franguinhos e os que se acham fortinhos ficavam me olhando de rabo de olho como quem não gosta de mulher no pedaço, mas sala de musculação é parque de diversões para mim, então não me sinto intimidada. Pegava meu peso e fazia. Simples assim. Agora já viram que não faço bíceps com 1 kg nem 300 repetições. Hoje em dia, chego e arranjo espaço, kkkk. Às vezes pego mais que alguns menininhos. É até engraçado.

Adorei o bombom que vc comeu. Eu também estou precisando comer um

Verdade, Mavy, se não doer não presta mesmooo, seus treinos são sempre bons né...

Ótimos treinos May, mas me conta como é esse de panturrilha na extensora...Também faço Bi sets de ombro e adoroo

Em casa: vou pegar mais leve hoje, tô meio doente.

Saindo de casa e chegando na academia: é, melhor pegar leve mesmo, pra não piorar.

Iniciando o treino: Fod*-se, vamo destruir tudo!

AHAHAHAH eu SEMPRE faço isso qd to doente AUHAUHAUHA

se for pra malhar, tem q malhar até morrer né...pegar leve nao vale a pena uahauhauhauh eu sou um dos unicos que berram na academia..eu realmente vou no SPARTA STYLE... amo

Que diário legal! Teu shape tá maravilhoso.

Melhoras sempre, dedicação no máximo!

Sem dor, sem glória.

Fortes abraços.

Voce ta de parabens ein!?

boa viajem abiga!!!!!

ate a voltaaa

Ótima viajem May, descansa e aproveite ao máximo todos os momentos...

Grande abraço!!!

Ps: vc vai fazer falta aki no blog menina...

Guria, Fizemos um treininho parecido, tanto nos braços (rosca scott e bi-set de ombro) como nas pernocas (pantu na cadeira extensora). Bom mesmo, não é? Dá uma alegria enormde de fazer algo diferente ou ao menos de forma diferente. Eu vou colar sua idéia de isometria na cadeira flexora. Quando eu fazia isometria, no passado, foi a época que mais desenvolvi esse teimoso músculo, mas demorou muito. Pra te ser sincera, gostei da onda que vc tirou. Quando eu entrei nessa academia, os franguinhos e os que se acham fortinhos ficavam me olhando de rabo de olho como quem não gosta de mulher no pedaço, mas sala de musculação é parque de diversões para mim, então não me sinto intimidada. Pegava meu peso e fazia. Simples assim. Agora já viram que não faço bíceps com 1 kg nem 300 repetições. Hoje em dia, chego e arranjo espaço, kkkk. Às vezes pego mais que alguns menininhos. É até engraçado. Adorei o bombom que vc comeu. Eu também estou precisando comer um

Fefe, a ideia do bi-set de ombro eu que colei de você!

Eu gosto muito de isometrias, mas essa que fiz foi na mesa flexora. Acho que na cadeira flexora deve funcionar legal também... Eita posteriores difíceis de desenvolver, hein?!

E, sinceramente, me acho o máximo quando pego mais carga que os menininhos da academia. É bom que fica como "semancol" pra eles irem treinar direito hehehe...

Verdade, Mavy, se não doer não presta mesmooo, seus treinos são sempre bons né...

Quando eu chego pra treinar, é outra May que assume a vez. E ela quer detonar geral

Ótimos treinos May, mas me conta como é esse de panturrilha na extensora...Também faço Bi sets de ombro e adoroo

É uma máquina pra panturrilha sentada... Vê no topico da Fefe, ela colocou um link mostrando qual é!

AHAHAHAH eu SEMPRE faço isso qd to doente AUHAUHAUHA se for pra malhar, tem q malhar até morrer né...pegar leve nao vale a pena uahauhauhauh eu sou um dos unicos que berram na academia..eu realmente vou no SPARTA STYLE... amo

Hahahahaha... pois é, mulpzinho... mas acho que não deve ser o mais adequado, não... O corpo já tá mais fraco, né? Whatever...

Que diário legal! Teu shape tá maravilhoso. Melhoras sempre, dedicação no máximo! Sem dor, sem glória. Fortes abraços.

Poxa, obrigada pelo elogio. Sem falsa modéstia, estou muito feliz com o meu corpo como está agora... Só quero evoluir mesmo pra secar geral depois. Quero a barriga sequinha de 2 meses atrás

Voce ta de parabens ein!? boa viajem abiga!!!!! ate a voltaaa

Ótima viajem May, descansa e aproveite ao máximo todos os momentos... Grande abraço!!! Ps: vc vai fazer falta aki no blog menina...

Obrigada, gente!! Vou sentir falta de postar aqui todos os dias!!

Até a volta! Vou tentar dar uma passadinha aqui vez ou outra...

Beijos

O comentário meu que não se quer calar.

> Cargas de macho! <

muito top!

ahuuhauhauhauah

Bommmmmmmmmm, desejo também "uma ótima viagem may!" ve se distrai um pouco, e não esquece de fazer umas caminhas e corridinhas pra nao perder o costume e lembrar de nós ok?!

uhauhauhauha

bjo

Mayy amiga, estou um pouco ausente do forum, mas,sempre que posso entro e dou um giro no teu diário até o salvei nos meus favoritos

opa, boa viagem Mayy !

Boa viagem.... vamos ficar com sdds.. bjo

Boa viagem, Mayy, aproveita aí!!!

Bjs

Mayy sdds de vc!!!!!!!!!

Mayy! Vc faz falta!!! Aproveita seu descanso!!! Bjo

Abiga sdds tbm!!!!

Aproveita mtooooo!

bjks

Maayyy...saudades!

Maayyy...saudades!

Maayyy...saudades!

Maayyy...saudades!

Maayyy...saudades!

may ta fazendo falta já