Mayy, comigo quando acontece, é pq aquele grupo está cansado, por exemplo: se treino ombro pesado hoje, e amanhã vou treinar peito, o treino pode não render tão bem. As vezes tbm é pq já treinei aquele músculo na semana e ainda não me recuperei.

Oi Mayy!!

Venho aqui colocar umas duvidas existenciais eheh

Reparei que na dieta utilizas diariamente damasco e germen de trigo (tomei quando pensei em engravidar )...

O damasco é "fresco" ou seco? Qual o intuito de ambos na dieta? Regular os niveis de açucar? Pelo que andei a ver o damasco é rico em fibras, vitaminas do complexo b e ajuda a estabilizar os niveis de açucar, enquanto que o germen de trigo é rico em complexo b, é antioxidante, e ajuda a regular o transito intestinal...

É isso? Se falei asneira, desde já emendem-me, mas fiquei curiosa/intrigada...

Bjs e bom fds

Oi Mayy!!

Venho aqui colocar umas duvidas existenciais eheh

Reparei que na dieta utilizas diariamente damasco e germen de trigo (tomei quando pensei em engravidar )...

O damasco é "fresco" ou seco? Qual o intuito de ambos na dieta? Regular os niveis de açucar? Pelo que andei a ver o damasco é rico em fibras, vitaminas do complexo b e ajuda a estabilizar os niveis de açucar, enquanto que o germen de trigo é rico em complexo b, é antioxidante, e ajuda a regular o transito intestinal...

É isso? Se falei asneira, desde já emendem-me, mas fiquei curiosa/intrigada...

Bjs e bom fds

Então, Yuna... o damasco (seco), pela explicação dada pelo meu nutricionista, tem baixo índice glícêmico, um índice que indica que sua entrada de glicose no sangue é gradativa. Ele utiliza ele para o lanche, para não promover oscilações bruscas nos níveis de insulina. Então tem a ver com o que você falou, regular os niveis de açucar, pra não dar aquele choque de açucar que outras frutas promovem, porque ele não vai ser utilizado imediatamente, diferente da banana, que é totalmente recrutada quando a gente acorda e dá logo aquele choque de insulina, sendo absorvida mais rápido pelo organismo.

Já o germe de trigo, que está sendo utilizado no lugar da aveia (porque eu tinha um monte de germe de trigo aqui e não sabia o que fazer), acredito que tenha essa função de promover o trânsito intestinal e suprir o organismo de carbo na parte da manhã. Mas quanto a esse, eu não tenho certeza, teria que verificar com o nutricionista mesmo... Mas acredito que seja isso..

Obrigada!

Tb lá tenho p casa germen de trigo... já lhe vou dar uso

Bjs

"nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu"

Essas coisas ela só fala aqui no fórum. Pessoalmente é: "você não me compreende mesmo, viu? "

Realmente, não dá pra entender... hehehehehe

Se o Freud parou de tentar eu tambem nao tentaria continar

Boa tarde!!!

Estou aqui pra relatar um sábado muito feio! Hehehe...

Ontem, como eu tinha dito, foi o churrasco do meu trabalho, então aqui vai o relato da dieta ontem

10:00 Banana germe de trigo e mel

12:30 Whey + leite desnatado

13:00 - 20:00 Cerveja e uns 10 corações de frango e pedaços de linguiça apimentada

20:30 Um big mac

21:00 - 10:30 de hoje - Dormindo! Hahahaha... mais de 12 horas de sono direto

Hoje quando acordei fiz 30 minutinhos de AEJ com caminhada e trote leve e me mantive direitinho na dieta até agora...

O interessante é que me pesei e não aumentou 1 grama! Claro, passei o dia todo à base de cerveja ontem, quase não comi...

O que importa agora é fazer certinho depois do pé na jaca e seguir em frente!

Boa tarde!!!

Estou aqui pra relatar um sábado muito feio! Hehehe...

Ontem, como eu tinha dito, foi o churrasco do meu trabalho, então aqui vai o relato da dieta ontem

10:00 Banana germe de trigo e mel

12:30 Whey + leite desnatado

13:00 - 20:00 Cerveja e uns 10 corações de frango e pedaços de linguiça apimentada

20:30 Um big mac

21:00 - 10:30 de hoje - Dormindo! Hahahaha... mais de 12 horas de sono direto

Hoje quando acordei fiz 30 minutinhos de AEJ com caminhada e trote leve e me mantive direitinho na dieta até agora...

O interessante é que me pesei e não aumentou 1 grama! Claro, passei o dia todo à base de cerveja ontem, quase não comi...

O que importa agora é fazer certinho depois do pé na jaca e seguir em frente!

Fds é fogo se segurar né?!?! to prefirindo os dias de semana, rsrs

Mas é isso ai, agora é manter a disciplina q compensamos as besteiras consumidas!!!

fds realmente é complicado, eu dificilmente mantenho a dieta 100% em fds sempre tem um jantar, almoço ou um bolo me tentando.

Para mim o mais difícil é a parte da dieta, treinar é puro prazer já manter a dieta é complicado, mas já que não estou em cutting eu me permito umas escorregadas a mais, mes sempre acabo querendo me matar depois, ai que raiva não consigo mais comer sem ficar com peso na consciencia

bjs e boa semaninha

Ta melhor q eu heheheheh ultimamente eu so tenho escorregado na casca da banana... pelo amor do pai!!!! Fala serio neh? Bora seguir firme!

beijos

Essa autocobrança toda não é saudável, viu? Fico com muuuito peso na consciência depois, acho que sinto efeitos físicos psicológicos até... hahaha...

Diário da dieta de ontem

11:00 30 min de AEJ

11:30 Whey + água

12:30 Peito de frango + salada de alface, tomate e brócolis cozido + azeite de oliva

15:00 Iogurte light + 2 damascos + 5 ou 6 castanhas do Pará

17:30 Um sanduíche Subway de peito de frango com alface, tomate, rúcula e azeitona + mostarda

Depois do sanduíche, dividi um penne com molho de tomate, ricota e manjericão do Spoletto com frango, palmito, alho poró e ovo de codorna e queijo ralado... Não comi muito, pois fiquei logo cheia...

21:00 Whey + água

22:00 Gelatina diet + 3 cápsulas de oil fish (não quis jantar, tava sem fome)

Ontem foi quase tudo certo, tirando o penne, mas não estragou tanto assim! hehehehehe... E hoje é um novo dia!

Caramba nem com Capitão Nascimento do lado,vc não consegue seguir a risca.

Pois é, TrueBull, mas é complicado.. quando a gente tá determinada a fugir da dieta, a gente se faz de desentendida! Mas relaxa que esse pé na jaca foi supervisionado pelo meu nutricionista. Não necessariamente autorizaaaado... algo mais para: "Tá, você vai fazer de qualquer jeito, então faz assim: ..."

Diário de dieta de ontem

08:30 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo + água (esqueci o leite, ficou horrível )

12:00 Peito de frango com salada de alface e tomate e quase nada de brócolis + 1 alpino 60% cacau

15:15 Iogurte light + 2 damascos + 6 castanhas do Pará

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

20:30 Uma mão cheia de salgadinho de soja (soja temperada com sal e temperos variados)

21:00 Whey + leite

22:00 Uma lata de atum sólido ao natural + alface e tomate + gelatina diet + 3 capsulas de oil fish

Ontem era dia de treino, mas como vou mudar o treino essa semana, meu professor não tinha horário pra montar meu treino ontem, então vou fazer o novo treino hoje à noite (eba!)... Não vai fazer diferença porque hoje vou treinar membros inferiores e amanhã superiores... A partir dessa semana vou iniciar treino AB 2x (segundas, quartas, sextas e sábados), porque vou ter curso às terças e quintas pelos próximos meses...

O alpino no almoço nem foi tão ruim, né? É 60% cacau! Hahahah... Podia ser pior, podia ser ao leite... ou ainda branco!

Oi Mayy, menina chocolate é minha perdição, me despedi deles na páscoa, mas to c/ abstinência! hauahuahuahuauha

Olhaí, estraguei tudo... tive que almoçar fora, porque fui comprar meu sapato de noiva e comi comida mexicana

Comida mexicana...

É, tamanha terça-feira e lá se foi minha refeição lixo

Ta vendo? Não posso dar mole...

Esses dias não treinei, então fiquei meio desanimada de vir aqui postar... Ontem eu ia trocar de treino, tava super ansiosa! Fiz meu pré-treino, me arrumei e corri pra academia... Quando chego lá, meu professor tinha marcado meu treino pro dia errado, marcou pra hoje... Nossa fiquei super desanimada! Voltei pra casa e fiquei assistindo meus seriados, então hoje tem novo treino. Pelo menos conversei com ele, ele falou que não vai pegar muito pesado ainda porque recuperei da lesão recentemente e ele fica com medo de forçar e lesionar de novo... A última coisa que eu quero também é machucar o joelho de novo, porque to gostando dos resultados que to tendo no treino de membros inferiores e não quero perder tudo...

Dieta de ontem (gastei minha refeição do lixo =/)

08:40 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo + leite desnatado

13:00 Chimichangas de carne + chilli beans com nachos (LIXÃO!)

15:00 Não consegui fazer o lanche da tarde, tava com comida até a goela ainda...

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate (esse aí foi na marra também, porque ainda tava cheia do almoço, mas como eu achava que ia treinar, tive que comer)

18:30 Barrinha de cereal inútil (porque achava que ia treinar)

21:10 Whey + água

22:15 Bife de alcatra + alface, tomate e aspargos + gelatina diet + 3 capsulas de oil fish

Hoje, se tudo der certo, tem treino novo! Eeeeeee!

Esses dias não treinei, então fiquei meio desanimada de vir aqui postar... Ontem eu ia trocar de treino, tava super ansiosa! Fiz meu pré-treino, me arrumei e corri pra academia... Quando chego lá, meu professor tinha marcado meu treino pro dia errado, marcou pra hoje... Nossa fiquei super desanimada! Voltei pra casa e fiquei assistindo meus seriados, então hoje tem novo treino. Pelo menos conversei com ele, ele falou que não vai pegar muito pesado ainda porque recuperei da lesão recentemente e ele fica com medo de forçar e lesionar de novo... A última coisa que eu quero também é machucar o joelho de novo, porque to gostando dos resultados que to tendo no treino de membros inferiores e não quero perder tudo...

Dieta de ontem (gastei minha refeição do lixo =/)

08:40 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo + leite desnatado

13:00 Chimichangas de carne + chilli beans com nachos (LIXÃO!)

15:00 Não consegui fazer o lanche da tarde, tava com comida até a goela ainda...

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate (esse aí foi na marra também, porque ainda tava cheia do almoço, mas como eu achava que ia treinar, tive que comer)

18:30 Barrinha de cereal inútil (porque achava que ia treinar)

21:10 Whey + água

22:15 Bife de alcatra + alface, tomate e aspargos + gelatina diet + 3 capsulas de oil fish

Hoje, se tudo der certo, tem treino novo! Eeeeeee!

Culpa dos mexicanos!!! Eu qndo como comid mexicana fico maior tempao sem fome hehehe demora umas 4 horas pra eu conseguir comer alguma coisa heheheh

bjos

Agora a preguiça pegou a mim! =/

Deixa eu ir treinar antes que ela se apodere de mim!

"Ainda bem que eu fui!"

Hoje mudei meu treino de pernas! Meu professor falou que não colocou um treino volumoso nem muita carga e repetições, pra fortalecer o joelho que estava machucado, então ele trabalhou mais técnicas e execução mais lentas...

Cadeira extensora 2x10 55kg

Isometria de 10 segundos e subida em 2 seg e descida em 5 seg.

Acho que ainda dava pra aumentar bem, mas ele pediu pra eu ir aumentando aos poucos pra não lesionar.

Leg horizontal 2xfalha 70kg

Esse foi brabo... 2 repetições subindo em 20 seg e descendo em 20 seg, depois de 2-5 repetições. Acontece que as repetições depois das 2 primeiras de 20 seg, eu consigo fazer tranquilamente, mas a segunda repetição 20/20'', travou nos 10 seg e não subia mais... aí tentei mais uma vez e não foi... tentei descer, também não consegui descer em 20. Aí fui pras repetições... Fiz 16 e conseguia fazer bem mais... A situação é que não consigo aumentar a carga por causa das duas primeiras repetições 20/20, mas as repetições seguintes ficaram "piece of cake"... Com o tempo deve melhorar...

Bi set (Cadeira flexora -> Stiff)

A cadeira flexora foi o primeiro aparelho que comecei a sentir o joelho, então joguei o peso lááááá embaixo...

Cadeira flexora 2x10 25kg

Mesma técnica da cadeira extensora

Aqui também consegui executar com certa facilidade, mas toda vez que subia sentia um leve estalo no joelho, então vou manter o peso por um bom tempo, até sentir segurança.

Stiff 2x 11-9 20kg + barra

Essa foi a primeira vez que fiz esse exercício e fiquei feliz que ele tenha me passado, porque já li muito que ele é um exercício excelente para posteriores, que são meu novo foco, junto com glúteos... Antes era quadríceps, mas o desenvolvimente dos músculos do quadríceps é bem mais rápido e fácil...

Acho que ainda não fiz a execução 100%, até porque não estava com luva e a mão queimava pra cacete de segurar direto na barra, sem contar que escorrega! Mas senti bastante os posteriores e acho que terei bons resultados com esse exercício!

Agachamento Profundo Smith 2x 12-8 15kg

Infelizmente, eu não tenho equilíbrio suficiente pra fazer esse exercício no agachamento livre, quando fazia lá, pegava 3.75kg de cada lado a não conseguia nem agachar até o joelho direito sem ficar bamboleando... E não melhorou com o tempo

Panturrilha em pé 2x10 80kg Pausa 2

Duas séries de 10 repetições, pausa 5 seg, continua até a falha, pausa mais 5 seg, continua até a falha.

Esse panturrilha em pé, não é beeeem em pé... É parecido um pouco com o hack, fica na mesma inclinação, mas não prende no ombro, é como se fosse uma cadeirinha (foto abaixo).

Gostei do treino e não vejo a hora de alcançar o meu limite de pesos e de esse joelho ficar bom logo!

Diário da dieta

08:10 Banana, germe de trigo e mel

10:30 Whey + germe de trigo + leite desnatado

12:30 Peito de frango + salada de alface, tomate e aspargos

15:30 Iogurte light + 2 damascos + 5 castanhas do Pará

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

18:30 Barrinha de cereal nada light (doce de leite com coco)

20:00 BCAA intratreino

21:20 Whey + malto + BCAA + água

22:20 Bife de alcatra + salada de alface e tomate + gelatina diet + 3 capsulas de oil fish (indo preparar agora!)

Boa noite, gente!! Ainda tô no pique!

Editado 9/07/2011 às 01:12 07/9, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Barrinha de cereal nada light... hahaha

Beijo, bons novos treinos!

Sai preguica!!!!

Nossa, tambem depois dessa isometria td iria me admirar se nao tivesse ficado bamba Foi forte hein!?

A cadeira extensora eu tenho q tomar muito cuidado tambem, e subir devagar senao o meu joelho estala e fico sentindo o bendito por uns dias....

Legal o novo treino! Fiquei so imaginando a queimacao eheheheh

beijos

Fazer a extensora e o leg press assim deve doer pouco, hehehe

Mayy, o que você teve no joelho?

Sai pra lá preguiça e idem pra comida mexicana! lolol

Bjs e vamo q vamo!

Não abuse mesmo com os joelhos e fica atenta no stiff peça para o instrutor acompanhar as suas execuções principalmente as últimas.E fique longe dos Tchicanos!!!

Sai preguica!!!!

Nossa, tambem depois dessa isometria td iria me admirar se nao tivesse ficado bamba Foi forte hein!?

A cadeira extensora eu tenho q tomar muito cuidado tambem, e subir devagar senao o meu joelho estala e fico sentindo o bendito por uns dias....

Legal o novo treino! Fiquei so imaginando a queimacao eheheheh

beijos

Meu professor gosta muito de isometrias... pelo que li por aí, elas dão uns resultados legais mesmo e queima tudo!!! Quando começa a fazer as repetições já tá queimando demais...

Fazer a extensora e o leg press assim deve doer pouco, hehehe

Mayy, o que você teve no joelho?

Não cheguei a diagnosticar, porque assim que comecei a sentir, parei de trabalhar o joelho e depois comecei um treino levinho regenerativo... Senti doer um pouquinho na flexora um dia... Aí parei de fazer e deixei pra lá... Quando foi no fds, começou a doer sem o mínimo esforço, sentada mesmo...

Aí comecei a fazer compressas quentes e geladas, tomei um antiinflamatório e eliminei os saltos 12cm no dia a dia... Comprei saltos menos, tipo 7cm (não tem quem me faça usar só rasteirinha) e até então não senti mais as dores... Desconfio que foi porque aumentei muito as cargas no treino e porque na aula de luta que faço, estava tendo dificuldade pra rotacionar a perna completamente nos chutes laterais... Agora é torcer pra que não volte mais!

Sai pra lá preguiça e idem pra comida mexicana! lolol

Bjs e vamo q vamo!

Isso.. sai de mim, preguiça! Esse corpo não te pertence! (e a mexicana também )

Não abuse mesmo com os joelhos e fica atenta no stiff peça para o instrutor acompanhar as suas execuções principalmente as últimas.E fique longe dos Tchicanos!!!

É, eu pedi pra ele me acompanhar da próxima vez, não quero fazer errado, até porque minha lombar não é das mais fortes também.. hehehehe

Boa notícia, gente: MEUS POSTERIORES ESTÃO DOENDO! Uhuuuulll!!!

Nao sai do salto por nada hein!? hehehehe

Joelho eh uma coisa q a gente tem que prestar muita atencao. Qq sinalzinho vermelho e melhor mesmo dar uns passinhos pra tras ate ele parar de reclamar

com joelho e ombro não se brinca!!

Pois é... fico tranquila porque mesmo sem alucinar nos pesos, as técnicas de treino estão me ajudando a ganhar resultados bem legais...

É a questão mística dos pesos, sempre achamos que quanto mais pesado pegarmos, melhores os ganhos... Mas tem como ter resultados muito bons e até melhores com pesos menores e boas técnicas de treino... Eu li no diário do Mateus, ele falou que, pra ele, o aumento das cargas não é objetivo, mas mera consequência... Isso sim é verdade!