iGor_

A verdade é a seguinte... Essas duas ai conversavam mais do que treinavam... O único que pegou pesado la mesmo foi eu... E tenho dito

Ué, o jogo de domingo vale campeonato pra vocês? Calma, pra gente é só mais um jogo, a última rodada do primeiro turno. Já estamos na Libertadores

Bota respeito nisso ae! Afinal eu estou todos os dias aqui... Posso não postar, mas estou na espreita ehauiheiauheiuoaheuiaheuioaheiu o loko ein! Tenho que ficar de olho nos posts 'dos manos e das minas' agora ein! hahahahahaha

Foi o flash!! ehauiehiuaheiuoaheiuoaheiuoaheoae

Foi o Ney mesmo quem passou.. Lembro dele ter falado sobre TT e sua eficácia, mas para ser usado na TPC...

ehaiouheaiuheaiuheoiuaheiouaheiuoah desculpa, mas tive que citar... Lembrei da Mayy agora.. ehiauoheiuaheoiuaheiouahueioah

Essa minha noiva é um orgulho só. Ela foi pra corrida, depois foi pra academia e quando chegou em casa, eu ainda estava dormindo! Bom, o que aconteceu com o meu sogro foi só um susto (e que susto), mas vida que segue. Ele já está bem, mas agora temos que ter sempre aquele cuidado né? Voltando um pouco sobre a questão de shopping, ela tem uma estratégia: sempre que ela vai, compra umas coisinhas pra ela e uma ou duas camisetas pra mim. Digamos que na proporção de 4 coisas pra ela, 1 pra mim. Nessa brincadeira, eu já estou com 20 camisetas.. Façam as contas Brincadeiras a parte, parabéns! Você é uma guerreira! Meu orgulho!

Whitepump, você só pode ta querendo me sacanear colocando aquela foto ein... Ela não pode ficar 1% daquilo lá... Ta loco...

Fico uns dias sem aparecer por aqui e já tem gente se convidando pra lua de mel... Desse jeito vou ter que restringir o acesso dela ao fórum... E não sou a favor dela continuar treinando braço... Ela já tá com os bíceps maiores que os meus....

Esse cotidiano da vida moderna é engraçado... Algumas coisas sobre os treinos e dieta eu só fico sabendo quando leio o diário aqui... E ultimamente nem tenho acessado por falta de tempo...

Preciso de uns treinos assim pra acompanhar a minha dieta avançada também...

Só o burger king desse proximo fds dá a quantidade de kcal que ela vai ingerir por uma semana com essa nova dieta!

Opa, 1.6 ou Source? Add ae: http://steamcommunity.com/id/iGor_

Aeee!! Você está de parabéns, minha gata! Orgulhoso de você

Vou confessar... Que vontade de comer um burguer king... Mas falta tão pouco que vou deixar pra ir comer com você! heioHeoiuheIUHEIUheAE

Isso parece mais um FAQ do que um diário de treino....

Pra galera que ainda joga CS, amanhã é feriado, logo... ehuaioheoiuaheouiaheoiuae Add ai na Steam: http://steamcommunity.com/id/iGor_ (acho que por esse link é possível me add na steam ) Abraços

Então cara, postei no início do tópico os valores da minha dieta: O VET da minha dieta é de 3028,5 Kcal, sendo: Carboidratos 52,52% Lipídeos 24,33% Proteínas 23,15% Suplementação: Whey Protein Maltodextrina Óleo de peixe Mas eu acho que o Ney já esteja pensando na minha super e extraordinária nova dieta Zezinha! Valeu ae... Mas eu não moro em BH nao... heauioheaheae de onde você tirou isso? Cara, mais carga? Não sei, mas to ficando moído dos treinos... E zelo muito mais a execução do que a carga... Acredito que as cargas estejam compatíveis com o MEU treino (talvez com uma ajudinha de um parceiro de treino, eu pudesse ir um pouco mais além, mas enfim)... E a evolução das cargas significaria uma evolução da minha força e músculos... Sobre a questão do alongamento, não sei dizer... Só sei que eu alongo todo dia antes e depois do treino, mas vai saber... Acho que já estou quase 100%, mas vou continuar cauteloso... Então, de onde vocês tiraram que eu sou de BH?? Tudo respondido, vamos ao treino de hoje: © Membros inferiores 1) Leg press 45 Comecei fazendo uma oclusão com 20 repetições curtas e depois 10 repetições normais. Fui ajustando as cargas, e pra início desse treino, cheguei em 110kg (total). 3 séries no total. 2) Cadeira extensora Depois do leg press, descansei e fui pra cadeira extensora. Joguei 80kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries. 3) Agachamento livre Da cadeira extensora, descanso e agachamento livre... Fiz com 15kg de cada lado, pra ajustar a execução e a postura, mas acho que dá pra jogar 20kg nesse inicio de treino e ir evoluindo... 2 séries de 12 repetições. 4) Cadeira flexora Seguindo o ritmo da extensora, joguei 70kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries também. 5) Cadeira abdutora Fiz 12 repetições com pico de contração e 82,5kg. 6) Flexão/extensão plantar no leg horizontal Fiz isometria com 15 repetições curtas e depois 15 repetições normais. A carga foi de 100kg e 3 séries. Bom galera, é isso ae... Como venho dizendo, opiniões sobre os treinos são sempre bem-vindas!

Valeu ae brother! Não entendi... Eu acho que a pegada é a mesma, acontece que no smith a barra corre no trilho, então nao faz tanta diferença ser barra menor ou de supino, eu acho Hahahaha valeu ae Valeu ae Ney... Vamos ver a proxima fase agora o que nos espera

Hahahaha eu uso o mesmo dock pra organizar os ícones dos jogos! Meu desk ae (redimensionado pq uso 1980 x 1080): Brother, não entendi nada do que vc falou...

Bom galera, hoje mudei meus treinos e comecei com costas e bíceps (sexta foi inferiores e sábado foi tórax e tríceps): 1) Rosca bíceps scott barra Nesse eu comecei com 10kg cada lado, fiz 10 repetições, pausa de 5 segundos, 6 repetições, pausa 5 segundos, 5 repetições. Assim que terminei, levantei e fiz rosca bíceps barra em pé, máximo de repetições. Nessa primeira série só consegui 2 repetições. Na segunda série falhei na 8ª repetição, depois fiz 5 e 5 (após as duas pausas). Na rosca em pé, dessa vez respirei fundo e consegui fazer 3 repetições. Meu instrutor disse que é assim mesmo por ser meu primeiro treino, e que o importante é atingir a falha na primeira série de repetições. 2) Rosca bíceps polia unilateral Após o descanso, parti pro último de bíceps. Esse exercício é um Drop 2, comecei com 12,5kg e consegui fazer as 10 repetições, reduzi pra 10kg e fiz 5 repetições, reduzi pra 7,5kg e consegui 5 repetições de novo. Nos dois lados eu consegui rendimentos semelhantes nas duas séries. 3) Remada articulada fechada / Pull over (BI-SET) Esse eu senti muito... Bíceps já estava estourado dos exercícios anteriores... Mas vamos lá: coloquei 30kg cada lado e fiz 4 repetições lentas (4 segundos em casa fase), 4 rápidas, 4 lentas e de novo 4 rápidas. Terminando, fui direto pro Pull over, coloquei 25kg e fiz 10 repetições. Na segunda série, não consegui completar as 16 repetições na remada, falhou nas ultimas 4 repetições. Fui pro pull over e consegui fazer tranquilo. Talvez por ser primeira vez treinando, nao sei... 4) Barra fixa pronada Duas séries com máximo de repetições. Na primeira série, fiz 8. Na segunda, apenas 5 5) Remada alta Smith Eu achei que não fosse conseguir, mas foi mais tranquilo do que eu esperava (apesar de ter ficado meio assim por conta do meu ombro). Coloquei 2,5kg de cada lado + barra (25kg +-) e fiz 2 séries de 10 repetições. Pra finalizar, abdominal. Bom, o treino de hoje foi esse... Amanhã é membros inferiores. Tomara que eu consiga treinar, já que amanha eu sei que vou ter que sair tarde do trabalho de novo

Não acho vergonha cara... ehaheiaoheauea... Eu penso assim: Não podemos ter pré-conceitos, julgar pelo esteriótipo. Muitos olham aqueles caras monstruosos na academia e pensam que é só músculo, que não existe cérebro ali dentro, que não sabe o que é um computador. Outros descobrem que fulano de tal é nerd, e sem ver a pessoa, já imagina um franzino de óculos fundo de garrafa e suspensório Eu jogo CS a uns 10 anos também (desde a versão 1.0) e não tenho vergonha nenhuma de falar isso... Participei de campeonatos também, fui patrocinado por lojas, mas isso quando era adolescente... Hoje moro com a minha noiva, mudei meu estilo de vida (+ saudável) e continuo jogando essa bagaça, claro que bem menos frequente... As vezes conversando com meu pai, minha noiva fala "Ah, final de semana ele só quer saber de jogar Counter-Strike" e meu pai "Putz, até hoje ele joga isso?!" heuaiheuiaheuioaheuiae Já levei muito esporro dele por causa disso... Enfim... To nem ae.. Jogo mesmo e digo mais... tem final de semana dá vontade de varar a madrugada jogando!

Bom, pra galera que quer falar mais de jogos on-line, criei um tópico lá no Off-topic só pra isso! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50292-pra-galera-nerd-que-curte-um-jogo-on-line/ E agora, ON-TOPIC por favor!

Fala galera! Sou novo aqui no fórum, mas após abrir o meu diário de treino (Diário de um Nerd), percebi vários outros nerds infiltrados nesse mundo também! Só que lá, comentavam mais sobre os jogos do que sobre meus treinos, evoluções, etc. , por isso resolvi criar esse espaço aqui no Off-topic pra galera falar dos jogos que curte, marcar uma jogatina no final de semana, sei lá... Tudo relacionado a essas coisas... Quem sabe assim esses nerds largam meu diário de treino Vou começar... Não sou de muitos jogos não... Na verdade jogo mais CS 1.6 e CS:Source (esse último comecei a menos de 01 mes e to apanhando ainda ) Jogo mais no final de semana, então quem quiser me adicionar no STEAM ai: http://steamcommunity.com/id/iGor_ E que esse tópico não fique restrito somente a jogos FPS não... Corrida, estratégia, etc., fiquem à vontade Abraços!

Pois é... meu objetivo é: 80kg e uns 10% de BF... De acordo com essa avaliação, o BF já foi Pois é... A idéia é sempre fazer com ele agora né? De graça Bom, atualizei a tabela aqui com os dados novos e adicionei as dobras também. A circunferência do abdomen cresceu muito. Tudo bem que comecei a treinar abdomen mais sério nos últimos 2 meses, mas sei lá...