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Cooperar mais? Tentar menos? Só se eu pegasse meu sanduiche e fosse comer na rua! ehuaioheoiuahea Tenho 24h de lixo, e mesmo assim, faço uma ou outra refeição... Tenho tentado acompanhar ela em tudo.

Bom dia galera.. O diário ficou meio de lado os últimos dias, mas o nerd está de volta! Bom, na quinta-feira não teve treino, fiquei até tarde no trabalho e cheguei cansado em casa... Mas sexta, sim, dia de treinar! Confesso que não estava muito disposto na sexta, um principio de dor de cabeça que achei que fosse piorar durante o treino, mas felizmente não foi o que aconteceu, e olha que era treino de inferiores, que é onde eu mais fico esgotado Pois bem, no sábado eu fiz minha avaliação, mas fiz com um avaliador diferente das últimas 2 vezes. As últimas duas vezes eu fiz na academia, mas lá a avaliação é paga e não dá pra ficar gastando 50 reais a cada 2 meses com avaliação. Bom, apesar de ser nerd, eu fiz 6 semestres de Ed. Física na Unb (), e conheço muita gente da área. Então falei com um brother meu que é personal trainer pra fazer minha avaliação. Alguns pontos a serem observados: O protocolo usado foi o mesmo, Pollock - 3 dobras Eu fiz a medição do peso em (quase) jejum, na balança da academia (antes de pesar, tinha tomado um shake de malto + whey); As outras duas medições de peso, eu havia feito por volta das 20h; Na última avaliação, eu estava voltando da segunda lesão, tinha ficado 01 semana sem treinar, e por isso acho que não estava no "auge" do meu treinamento; Bom, ai que o bixo pega... Eu não estou muito confiante nos resultados obtidos, e por isso to pensando em fazer um tira-teima. Segundo a avaliação, eu: Pesei 77kg (contra 75,40kg da última avaliação) Perdi 3,17kg de gordura (de 12% de BF foi para 7,64%) Ganhei 4,41kg de massa muscular (desconsiderando peso ósseo e visceral) Estou achando bom demais pra ser verdade.. heaiuoheoiuaheiuoahe e no olhômetro, não vejo uma evolução que comprove esses números.. sei lá... Terminando a avaliação, fui com esse meu amigo treinar la na minha academia... Fizemos um treino de peito que ele propos, fiquei meio assim por causa do meu ombro, mas consegui fazer o treino todo e me surpreendi comigo mesmo. Por conta do ombro, tava fazendo um treino mais regenerativo, e nesse fiz um treino mais intenso. Como diz o Ney, tava sentindo o capeta puxando a barra pra baixo no supino ehiuaoehiuaheoiuahei Hoje começo o novo treino de costas e vou consolidar os dados em uma tabela (depois posto aqui medida por medida). Vou esperar minha nova dieta também, vamos ver o que vem por ai... Abraços

Hahahahaha, também jogo pelo Steam... Só jogo quando tem uma folga dos trabalhos e da patroa (né Mayy meu amor ) heiauheiuaheauiehauieha Vamos marcar ai mesmo.. montar os MNT = Muscle Nerds Team ehaiuheiuaheauie Voltando ao diário, hoje o treino foi ( B ) Costas e bíceps, e aumentei as cargas. Vamos lá: 1) BI-SET 01 (2x) Remada articulada: 10 repetições com fadiga excêntrica de 5" - Carga: 55kg (aumentei a carga) Puxada pronada: 1ª repetição com fadiga excêntrica e concêntrica de 30", depois foram as 6 repetições (a segunda série aqui foi tenso... na fase excêntrica segurei apenas 15 segundos). Carga: 45kg 2) BI-SET 02 (2x) Rosca bíceps scott halter: isometria inicial de 20" depois 10 repetiçoes. Na segunda série, consegui apenas 7 repetições. Como é unilateral, consigo uma auto-ajuda do outro braço pra ajudar na falha hehehehe. Carga: 16kg (halter). Remada unilateral halter: 8 repetições com pico de contração. Carga: 22kg (halter - esse foi outro que aumentei a carga também) 3) Puxada supinada (2x): 10 repetições com pausa máxima. Carga: 70kg (esse aqui eu aumentei a carga, consegui fazer 3 pausas antes de nao conseguir fazer mais do que uma repetição) 4) Rosca bíceps barra (2x): Set-21. Carga: 7,5kg/7,5kg + Barra de 10kg Terminei com uma sessão de abdominal (muito deficiente ainda, tenho que fortalecer mais minha musculatura abdominal, mas to no caminho...) O treino foi bem intenso, acho que suportei bem as novas cargas, mas quando chegou no último exercício, já estava morto... Não consegui completar as ultimas repetições do último set.. ficou faltando umas 3 repetiçoes... É isso ae... Abraços pros nerds de plantão ai

Po, se alguns gostarem de jogar Counter-Strike também que nem eu, já podemos montar um time... hahahahahaha Então, ontem não teve treino, porém dieta 100%. Hoje tem costas e bíceps ( B ), e sexta-feira (ou sábado) vou fazer avaliação.. Vamos ver quais foram os ganhos nesses últimos 2 meses com a nova dieta. To bem otimista em relação à avaliação

Bom galera, treino de ontem: Peitoral e tríceps 1) BI-SET 01 (2 séries) Crucifixo máquina: 10 repetições / pausa / 8 repetições / pausa / 8 repetições - Peso: 50kg Supino reto barra: 1 repetição com 30" concêntrica e 30" excênctrica / 6 repetições - Peso: 7,5kg/7,5kg + Barra olímpica de 20kg 2) BI-SET 02 (2 séries) Rosca tríceps testa polia: 20" de isometria + 10 repetições - Peso: 20kg Supino reto halteres: 12 repetições c/ pico de contração: Peso: 16kg/16kg 3) Elevação lateral halter (2 séries): 12 repetições com 4" em cada ação muscular - Peso: 5kg/5kg 4) Rosca tríceps coice polia (2 séries): 6/12/6 repetições - Peso: 10kg/5kg/6,25kg O treino foi bom, estou tentando aos poucos diminuir o tempo de recuperação entre as séries e os aparelhos, hoje está em aproximadamente 1 minuto e meio... Apenas no último exercício, tive que dar um tempo maior pq a May passou mal na academia e fui socorrê-la... 20 minutos depois ela já estava melhor e consegui terminar meu treino. Acho que poderia aumentar mais as cargas, no supino por exemplo, mas estou um pouco receoso em relação ao meu ombro... Prefiro não arriscar A dieta ontem também foi 100%, fui dormir um pouco tarde, mas deu pra descansar umas 8 horas ai Final dessa semana vou fazer outra avaliação e segunda-feira mudo meu treino novamente... Vamos ver o que me espera

Valeu ae pelos comentários... Sobre o título, eu pensei em colocar "De Nerd a Bodybuilder" mas ai o Ney ia achar ruim a concorrência... heaiuoheaiuheoiuaheiaue Bom, não consegui editar o primeiro post, então vou postar o treino de costas e bíceps agora... Costa e bíceps ( B ) 01) BI-SET 01 Remada máquina: 2x 6-10 repetições com fadiga excêntrica de 5" Puxada pronada: 2x com 1ª repetição com fadiga excêntrica e concêntrica de 30", depois de 3 a 6 repetições 2) BI-SET 02 Rosca bíceps scott halter: 2x 6-10 com isometria inicial de 20" Remada unilateral halter: 2x 8-12 repetições com pico de contração 3) Puxada supinada: 2x 6-10 repetições com pausa máxima 4) Rosca bíceps barra: 2x Set-21 Membros inferiores ( C ) 1) BI-SET 01 Leg Press Horizontal: 2x 4-8 repetições com isometria inicial de 20" Leg Press Horizontal (redução de carga em 30%): 2x 12-15 repetições e isometria final máxima 2) Cadeira extensora: 6/12/6 repetições 3) BI-SET 02 Agachamento Smith: 2x 4 - 8 repetições com isometria inicial de 15" Agachamento Smith (redução de carga em 50%): 12 - 15 repetições 4) Cadeira flexora: 6/12/6 repetições 5) Flexão/Extensão plantar sentado: 2x 6-10 repetições com pausa máxima É isso ae... Hoje o treino é tórax e tríceps, semana que vem eu mudo o treino e a dieta...

Fala galera! Resolvi criar o meu diário também! Aproveitar que agora to mais tranquilo... Vinha acompanhando o fórum a algum tempo, mas como eu estava num momento mais de aprender do que ajudar com o conhecimento, quase nao postava... Sobre o título do diário, eis o simples motivo: Sou um nerd que saiu do completo sedentarismo, da frente do computador (onde passo a maior parte do dia devido ao meu trabalho) para uma vida mais saudável Breve histórico Antes de voltar a treinar (treinei durante 01 ano aproximadamente a uns 6 anos atrás), estava levando uma vida completamente sedentária. Ou seja, uns 5 anos de nenhuma prática de exercício. Como trabalho com TI, passava a maior parte do tempo na frente do computador e quando chegava em casa, a mesma coisa. Em outubro de 2010 resolvi voltar pra academia (claro que fui influenciado pela minha noiva tb ). Quando comecei a treinar, eu estava muito, MAS MUITO magro mesmo. Tenho 1,83m e estava pesando 71kg. Fiz uma tabela comparativa com as duas avaliações que fiz até agora. Uma quando entrei na academia, em outubro do ano passado e a outra em abril desse ano. O gap entre uma e outra é de aproximadamente 06 meses, e coloquei também a diferença entre as medidas aferidas. Perdi 2kg de peso gordo aproximadamente e ganhei quase 5kg de massa muscular. Durante esses 06 meses de treinos, em 04 eu fiz acompanhamento com uma nutricionista. Apesar de ter sido positivo (mudei totalmente meus habitos alimentares, pra melhor é claro), senti que não estava com uma dieta totalmente ajustada pro meu corpo e alinhada com meus objetivos. Então no no final do mês retrasado mudei de nutricionista. Hoje conto com a prescrição dietética do Ney Histórico de treinos Pra facilitar a leitura, vou colocar em tópicos um breve resumo de tudo o que aconteceu: Comecei um treino adaptativo, 02 semanas; Após o treino adaptativo, senti um incômodo no joelho direito, oque prejudicou o treino para membros inferiores; Após o primeiro mês, lesionei o meu ombro direito no supino inclinado (primeira vez realizando este exercício). Resultado: quase um mês sem malhar tórax e ombro; Treino de costas ficou um pouco prejudicado também; Após treinos regenarivos e medicação, voltei a treinar normalmente, sempre tomando cuidado com exercícios que recrutavam muito o ombro; 4 meses após a primeira lesão, de novo no supino inclinado. O mesmo ombro, mas dessa vez eu já estava treinando normalmente no aparelho. Já havia aumentado as cargas, mas no dia em que lesionei, não aumentei carga. Já estava treinando com aquela carga a algum tempo. Resolvi procurar um ortopedista e fiz uma ressonância magnética; Após essa nova lesão, confesso que desanimei um pouco. Perdi peso e fiquei alguns dias sem ir a academia; Após recuperar o ânimo, comecei um trabalho de fortalecimento do manguito rotator, uma vez que a ressonância apontou uma "pequena mancha na inserção músculo supra e infra-espinhal do manguito rotator". Após 01 mês com esse treino, mudei meu treino para o atual, ainda com um aspecto regenerativo, apesar de ter conseguido progredir nos exercícios de manguito, conseguindo aumentar aos poucos as cargas sem sentir absolutamente nada no músculo. Durante todo o período resumido acima, eu treinava de segunda a sábado (ABC 2x), com exceção das duas primeiras semanas adaptativas, onde treinava tudo 3x na semana. A cada 03 semanas mudava o treino também. Devido às lesões, o desenvolvimento do meu tórax e ombro ficaram bem prejudicados Treino atual ABC, 5 dias na semana, sendo: A - Tórax e tríceps 01) BI-SET 01 (2x) Crucifixo: 6-10 repetições / pausa 2 Supino reto: primeira repetição 30" em cada ação muscular, depois de 3 a 6 repetições 02) BI-SET 02 (2x) Tríceps testa: 20" isometria depois 6 a 10 repetições. Supino reto c/ halteres: 8 a 12 repetições com pico de contração. 03) Elevação lateral: 2x 12 a 15 repetições com 4" em cada ação muscular 04) Tríceps coice: 2x 6/12/6 repetições Vou postar o restante dos treinos à tarde pois estou sem a ficha do treino aqui e não tenho certeza em relação ao nome dos aparelhos e exercícios. Dieta O VET da minha dieta é de 3028,5 Kcal, sendo: Carboidratos 52,52% Lipídeos 24,33% Proteínas 23,15% Suplementação atual: Whey Protein Maltodextrina Óleo de peixe <div><br></div><div>Bom galera, é isso. Não garanto que vou postar diariamente aqui devido a correria do dia-a-dia, mas sempre que der, vou manter atualizado. Espero não ter que postar notícias desagradáveis, como mais uma lesão Qualquer dica sobre o treino, é muito bem-vinda. Abraços </div>

Desafiei mesmo! Ela faz a mesma coisa comigo quando eu digo que vou acordar cedo... heouiaheiuahoEIUhoIeA

Valeu ae Ney! Lembrando que esse é o começo de uma parceria forte! É daí pra melhor! E contamos com a ajuda da galera aqui do fórum opinando e criticando, afinal vocês são o público-alvo desse trabalho! Nutrição Avançada: http://www.nutricaoavancada.com.br Aproveitando o momento merchan, divulgando o meu endereço: http://www.sevenlabs.com.br Bom, agora vou ter tempo de criar o meu diário também.. Em breve vocês poderão conferir o diário de um nerd... hahahahahahaha

Mone, pesquisando aqui, realmente este tipo de produto a Amazon não envia para o Brasil. Mas pesquisando aqui achei uma alternativa: SkyBox, um serviço que me dá um endereço (caixa postal) nos EUA - por US$ 36,00 anuais. Assim a Amazon pode enviar para esta caixa postal e eles enviam para o meu endereço. Com este serviço, o whey da ON de 4,5kg ficaria ai em torno de R$ 390,00 reais TOTAL (eles enviam tudo de forma legalizada, com declaração de uso e finalidade, etc. onde neste valor já estão os impostos alfandegários embutidos, ou seja, não precisaria arcar com mais nenhum imposto). Lembrando que eu simulei os calculos com essa opção que você falou, da Amazon enviando a cada período (eles dão um desconto de 15% no produto nessa modalidade). Não sei, mas é uma a se pensar. Todas as compras que eu fiz no exterior foram taxadas! E as vezes sem critério nenhum, colocam um valor aleatório. Dessa forma já viria tudo declarado e legalizado, direto pra minha casa! Editado: Errei o nome do serviço.. Não é DropBox e sim SkyBox

Rapaz, não sei como o Ney não ta brigando e dando esporro aqui no tópico.. Talvez ele não esteja acompanhando mais... Mone, muito boa essa sua assinatura! ehauioheiuaheoiuae Como que eu faço pra catequizar a Mayy nessa religião? Lembrando que eu sou 100% isento de culpa nessas escapulidas da dieta dela ein...

Me senti orgulhoso agora... Nós fomos para esse Stand Up Paddle (SUP) com umas 10 pessoas aqui do meu trabalho... O que mais vi quando cheguei aqui eram os sedentários reclamando das dores.. hahahahahahah Nós fomos treinar de manha, remamos, depois passamos quase a tarde toda em pé nesse evento do Red Bull X-Fighters, no domingo fomos pra essa festa do meu tio e eu to aqui totalmente zerado! A noite tem mais treino! E pensar que a 7 meses atrás eu estaria nesse time dos reclamões sedentários...

Ta vendo? Não posso dar mole...

"nós mulheres somos impossíveis de ser compreendidas mesmo, viu" Essas coisas ela só fala aqui no fórum. Pessoalmente é: "você não me compreende mesmo, viu? " Realmente, não dá pra entender... hehehehehe

Parace até que vc copiou e colou na nossa conversa no MSN... heiouaheuiaheuiaheouaiehuae Então pessoal, a informação acima procede!

Fala Ney! Nem preciso dizer que to acompanhando também né? Vamo que vamo!

Exatamente!

Bom galera, sou o fiscal desse diário aqui! Estarei de olho em tudo o que for relatado aqui.. Se ela comer um chocolate e não falar aqui, não serei piedoso! Falo mesmo! ehaiuheaiuheoiauheuiahe