Dicas Avançadas Sobre Periodização

[Endorfinaa]

Primeiro gostaria de pedir desculpas pela infrequência no fórum, há muito venho somente observando.

Há muito tempo estudo nutrição e treinamento, até que cheguei no que considero um estágio avançado, onde treino um grupamento muscular por dia (peito, costas, pernas, ombros e braços) e sempre tentando executar cada série até a falha, com 12 a 16 séries por treino, o que resulta em no máximo 1 hora de treino (bem no máximo). Treino de segunda a sexta.

Nunca liguei muito para a periodização, apenas treinava pesado e a cada 8 semanas mais ou menos eu fazia uma semana de treino leve. Anos atrás, eu percebi a importância da periodização e comecei a treinar até a falha brutalmente por 4 semanas e fazer um leve treino na quinta semana. Bem, continuei estudando novos métodos, e notei uma metodologia interessante de um treinador de um dos maiores atletas de fisiculturismo que conheço.

Ele me mostrou os seus métodos. Ele treina seus atletas com um treino intenso em três semanas e um de repouso. Achei interessante e gostaria de compartilhar com vocês e saber o que pensam:

Primeira semana: Começando com a semana de repouso para se tornar mais inteligível. 12-16 séries por grupo muscular e realizar várias repetições com cerca de 50% da carga normalmente utilizada, o que eu pessoalmente acredito que é muito pouco para um estímulo significativo. Todas os exercícios são compostos de 3 séries, sendo a primeira de aquecimento, a segunda até a exaustão e a terceira até a falha total.

Segunda Semana: Também são realizadas de 12-16 séries, todas as séries são cerca de 15 repetições, sendo que o esquema obedece o supracitado, primeira aquece, segunda exaustão terceira falha. Treino objetivando mais as fibras que trabalham resistência.

Terceira Semana: Treino voltado para hipertrofia, 12-16 todas as séries entre 6 a 12 repetições, visando sempre a falha total na última série de cada exercício. Aqui utilizam-se mais cargas e objetiva-se a hipertrofia conceitualmente melhor aceita.

Quarta Semana: O treinamento é focado na força / potência, 12 a 16 séries, todas as séries de 1-6 repetições, visando a falha total nas duas últimas séries de cada exercício, sendo que a última deve ser executada com 90% à 110% da carga máxima (RM)

Bem, ele segue esse método durante anos tanto para fisiculturistas quanto para powerlifters, todos bem sucedidos. Ele disse que o método de treinamento utilizado é semelhante ao Heavy Duty, 3 séries de cada exercício, a primeira é o aquecimento, a segunda uma repetição máxima é atingida e a terceira atinge o total fracasso de todas as fases do movimento.

A questão é que estou pedindo ajuda pois na internet não encontro nenhum material ou alguém com embasamento teórico e prático suficiente para discutir esse e outros métodos e dizer o que acha desse método que parece ser um caminho para o sucesso.

Fico grato com a opinião de todos que treinam e estudam e procuram sempre se aprimorar.

Ficam algumas perguntas para quem estiver disposto:

1) Qual é o melhor método de periodização no meso, macro e microciclos para você?

2) Qual é a melhor filosofia a seguir?

3) Este método é inteligente e todos os atletas desse treinador o utilizam, mas alguém já ouviu falar deste método de treinamento?

4) Realizei semana passada a semana de descanso, 50% da carga parece ser muito baixa, aí fica a questão, o método é ruim ou eu não estou sabendo treinar?

5) Como os bodybuilders nos Estados Unidos como Jay Cutler, Johnnie Jackson, entre outros, periodizam seus treinos ao longo do ano? alguém sabe?

Agradeço a ajuda e desculpem o texto muito longo.

[LeandroTwin]

Complicada as perguntas...

1 - Eu prefiro treinar pesado, mas sem exageros (parando 1-2 antes da falha) e treinar direto. Isso pra natural...

2 - Impossivel dizer isso, cada um vai responder de um jeito.

3 - Nunca ouvi falar, mas pode ser que de bem certo para a maioria.

4 - 50% ficará bem leve mesmo, normal.

5 - Acho que ninguem aqui vai ter 100% absoluta disso, EU acredito que tem truques que eles jamais revelariam.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Achei bem interessante a matéria , mais eu ainda prefiro ter um treino simples mais bem montado como o que vc esta usando , igualzinho ao meu ABCDE só que eu começo com costas, e concordo com o leandro , dificilmente eles revelariam seus segredos assim . Eu acho um metodo inteligente mas não creio que em todos dê resultado pois metodologia de treino é muito individual .

[paulinho_]

estou a analisar uma periodizaçao para mim, pois estou completando um ciclo de 5,5 anos de treino apenas pesado...

acompanhando

[Gusmão420]

Complicada as perguntas...

1 - Eu prefiro treinar pesado, mas sem exageros (parando 1-2 antes da falha) e treinar direto. Isso pra natural...

2 - Impossivel dizer isso, cada um vai responder de um jeito.

3 - Nunca ouvi falar, mas pode ser que de bem certo para a maioria.

4 - 50% ficará bem leve mesmo, normal.

5 - Acho que ninguem aqui vai ter 100% absoluta disso, EU acredito que tem truques que eles jamais revelariam.

Abraço

[2]

[quenca333]

1) Qual é o melhor método de periodização no meso, macro e microciclos para você?

depende de como for feito

2) Qual é a melhor filosofia a seguir?

depende de como for feito

3) Este método é inteligente e todos os atletas desse treinador o utilizam, mas alguém já ouviu falar deste método de treinamento?

Sim, o contra é que quando vc treina para resistência vc perde força e quando treina para força perde resistência. Por isso inventaram periodização ondulante.

4) Realizei semana passada a semana de descanso, 50% da carga parece ser muito baixa, aí fica a questão, o método é ruim ou eu não estou sabendo treinar?

A intenção é justamente ser leve para seu organismo descansar

5) Como os bodybuilders nos Estados Unidos como Jay Cutler, Johnnie Jackson, entre outros, periodizam seus treinos ao longo do ano? alguém sabe?

Sei lá, mas o que serve para eles não serve para vc também.

[mokuro]

nunca estudei sobre isso agora fiquei interessado

[Andre Pajé]

Acho que o proprio fato do cara ter treinado pessoas reais que tiveram resultados reais já é a maior prova pra vc que seguir o que ele disse pode te ajudar, vc pode tbm fazer algo por si proprio, assim como vc tbm poderia nao fazer nada, ou talvez até achar algum método ate mais eficiente???

ou seja, sao tantas as variaveis que eu acho que fica fácil cair no que eu chamo de paranóia metodologica, ou seja, ficar analisando esmiuçando discutindo talvez nao seja a melhor forma, quem é vc ou eu ou qualquer outro aqui do fórum para julgar ou analisar uma metodologia que um treinador experiente passa? Vc olhou e sentiu firmeza nele? sentiu uma boa energia e nao um mercenarismo? esses atletas que ele treinou falam mesmo da metologia desse cara ou é aquele caso do cara dar uma ajudinha uma hora ou outra na rotina do atleta e dae sair falando que treina atletas? eu mesmo vendi e montei a suplementação do wanderlei silva por bastante tempo aqui em curitiba e nunca disse que preparava ele, porque seria mentira, talvez uns toques em suplementacao foi o maximo que fiz...

o pessoal discute periodizacao aqui baseado no que sabem em teoria mas eu pego 40 livros de autores super renomados e um contradiz o outro... e ae? por isso que ficar só na falação nao adianta, a maioria dos caras fortes que conheço nao sabem nada sobre treino mio ou sarco, ou sobre fs7 etc... porque eles estao mais preocupados em treinar, eles acham alguem em quem confiam entao sentam a lenha, ficar colocando duvidas nerds e analisando sobre os diversos métodos é o que afasta muita gente dos resultados na minha opiniao

[quenca333]

apesar de eu meio ter entrado na discussão teórica eu sou obrigado a concordar com o que o André disse.

Até vc achar algo perfeito é melhor fazer algo que vc acredite que funcione.

[Endorfinaa]

Complicada as perguntas...

1 - Eu prefiro treinar pesado, mas sem exageros (parando 1-2 antes da falha) e treinar direto. Isso pra natural...

Entendi, sempre fui adepto desta metodologia também, mas sempre tentava ir até a falha

2 - Impossivel dizer isso, cada um vai responder de um jeito. É aqui na verdade é opinião tua, mas nao da nada.. kkk

3 - Nunca ouvi falar, mas pode ser que de bem certo para a maioria.

4 - 50% ficará bem leve mesmo, normal. É até certo ponto sabemos que é normal, mas daí a periodizar um treino com 1 semana assim, por isso surgiu a duvida.

5 - Acho que ninguem aqui vai ter 100% absoluta disso, EU acredito que tem truques que eles jamais revelariam.

Abraço

Achei bem interessante a matéria , mais eu ainda prefiro ter um treino simples mais bem montado como o que vc esta usando , igualzinho ao meu ABCDE só que eu começo com costas, e concordo com o leandro , dificilmente eles revelariam seus segredos assim . Eu acho um metodo inteligente mas não creio que em todos dê resultado pois metodologia de treino é muito individual .

Obrigado pela opinião, na minha concepção acredito que os pro`s do olympia acabam periodizando o treino "na marra" pois ao entrar em dieta eles devem ficar tão fracos que a intensidade do treino cai naturalmente.

estou a analisar uma periodizaçao para mim, pois estou completando um ciclo de 5,5 anos de treino apenas pesado...

Tenho quase o mesmo tempo de treino que você amigo, mas a questão é que eu estou sempre me indagando e buscando mais...

acompanhando

Acho que o proprio fato do cara ter treinado pessoas reais que tiveram resultados reais já é a maior prova pra vc que seguir o que ele disse pode te ajudar, vc pode tbm fazer algo por si proprio, assim como vc tbm poderia nao fazer nada, ou talvez até achar algum método ate mais eficiente???

Aqui concordo com você, acredito que a busca pessoal em si mesmo ou no conhecimento dos outros é o melhor método.

ou seja, sao tantas as variaveis que eu acho que fica fácil cair no que eu chamo de paranóia metodologica, ou seja, ficar analisando esmiuçando discutindo talvez nao seja a melhor forma, quem é vc ou eu ou qualquer outro aqui do fórum para julgar ou analisar uma metodologia que um treinador experiente passa? Vc olhou e sentiu firmeza nele? sentiu uma boa energia e nao um mercenarismo? esses atletas que ele treinou falam mesmo da metologia desse cara ou é aquele caso do cara dar uma ajudinha uma hora ou outra na rotina do atleta e dae sair falando que treina atletas? eu mesmo vendi e montei a suplementação do wanderlei silva por bastante tempo aqui em curitiba e nunca disse que preparava ele, porque seria mentira, talvez uns toques em suplementacao foi o maximo que fiz...

André, quanto aos resultados dos atletas e o profissionalismo e ética do treinador não tenho dúvida, o que coloquei em questão é o seguinte:

De acordo com minha vivência, com o tempo comecei a enxergar a musculação em 4 etapas diferente:

Primeira etapa) Você faz o que os outros te falam acreditando que aquilo está certo;

Segunda etapa) Você começa a estudar para adquirir conhecimento e questionar se o que faz está correto e porque lhe foi ensinado assim, com o tempo adquire a própria metodologia;

Terceira etapa) Você já adquiriu uma boa carga de conhecimento então após uns anos você começa a confrontar idéias e pensar se tudo aquilo que você aprendeu realmente está correto. (essa é a fase onde me encontro).

Quarta etapa) Você tem tudo esclarecido na mente e encontra uma "sintonia fina" entre corpo, mente e espírito. (acredito que é onde os bodybuilders se encontram).

Então a questão é: Realmente existem métodos e métodos e filosofias a serem seguidas, e por isso existem pessoas como você, com um bom embasamento para discutir métodos diferentes, não que isso vá fazer diferença na minha ou na tua vida, mas com certeza agrega com mais conhecimento, que futuramente será irrelevante ou não. Ou vai dizer que não é estranho ver o Charles Glass fazendo "treinos de moça" quando comparados aos de Mike Mentzer? Agora, a metodologia dele está errada? Acredito que não! Então a questão é, até que ponto a filosofia do treinador que citei está correta perante os conceitos de cada um?

o pessoal discute periodizacao aqui baseado no que sabem em teoria mas eu pego 40 livros de autores super renomados e um contradiz o outro... e ae? por isso que ficar só na falação nao adianta, a maioria dos caras fortes que conheço nao sabem nada sobre treino mio ou sarco, ou sobre fs7 etc... porque eles estao mais preocupados em treinar, eles acham alguem em quem confiam entao sentam a lenha, ficar colocando duvidas nerds e analisando sobre os diversos métodos é o que afasta muita gente dos resultados na minha opiniao

Concordo com você em partes. Realmente os caras que treinam pesado e têm resultados incríveis geralmente não são os "nerd's" por você citados. Mas também não podemos negar que quem ama a musculação depois de um tempo de prática se interessa por mais conhecimento e volta suas vertentes aos mais diversos estudos e debates como o qual estamos fazendo agora. Se não fosse assim, não existiram caras como Rogério Camões, Waldemar Guimarães, Dorian Yates e por aí vai... Realmente devemos deixar nossos instintos falar mais alto, pois fazendo uma analogia sobre os livros por você citados, até hoje não se define se pullover é exercício para costas ou para peito, ou se o aeróbio deve passar ou não de 20 minutos após o treino. Acredito que você pense que analisar os métodos e usar de dúvidas nerd's afasta muita gente do resultado pelo fato da pessoa ficar dando "voltas e voltas" e não acabar em lugar nenhum. Mas... e se essa busca não se trata de uma tranposição de uma barreira para o praticante de musculação. É complicado ao ser humano sair da zona de conforto, digo pelo seguinte, vai que esta busca por conhecimento é a última tentativa de um indivíduo antes de tomar um caminho que fuja da zona de conforto?

1)

P mim a melhor periodização consiste em treino p hipertrofia por cerca de 8 a 10 meses e 8 a 12 semanas de força e 1 ou 2 semanas de descanso e/ou treinos leves, geralmente entre as variações.

Com isto abordo duas questões que considero da máxima importância:

Estimulo o crescimento das fibras e consequente hipertrofia e por outro lado, aumento a mobilização, ou seja, aumento o número de fibras envolvidas no movimento o que, na minha ótica, qdo retornar para o treino de hipertrofia, terei mais fibras envolvidas e, portanto, mais fibras serão hipertrofiadas.

Entendi sua filosofia, é parecido com o que fazia atualmente, me sinto melhor treinando até a falha entre 6 e 12 repetições por umas 8 semanas e tiro 1 de descanso, depois volto e durante 2 meses do ano faço potencia/força.

2)

Vale p pergunta um também

Acho q não existe esse lance de "melhor" método ou filosofia.

O melhor método ou a melhor filosofia são aqueles que funcionam p você.

Não existe receita de bolo e nem treino supremo, o q funciona p uns não funciona p outros.

é desculpe fazer o tópico "nas coxas", mas aqui é tua opinião mesmo, mas já está citado acima...

3)

Sinceramente nunca ouvi falar, mas é um método bastante lógico, não estou antevendo nenhuma falha, lógico q vai precisar adaptá-lo à sua realidade.

Não adianta querer seguir o treino de um profissional achando q terá os mesmos resultados.

Concordo com você, esta semana estou fazendo mais altas repetições, dei uma adaptada, está funcionando legal, a ídeia é lógica mesmo. Trabalha-se força, resistencia e hipertrofia no mesmo mes com 1 semana de descanso.

4)

Nem o método é ruim e nem vc está errando.

Acho q o problema maior ae é o ego e o vício, vc está acostumado com a rotina antiga de se arrebentar e acaba achando q se não saiu arrebentado do treino, ele não prestou.

Mas atenção, era uma semana de descanso certo?

Sendo assim, qual a lógica de sair cansado de um treino que deveria servir como descanso?

A propósito, a lógica de descansar treinando leve está correta também, vários estudos comprovaram que o corpo se recupera melhor em atividade do que em repouso absoluto.

Cara você me fez abrir a cabeça, é uma coisa tão óbvia mas acredito que com o treino pesado ficamos "animalizados e cegos". Estou mesmo acostumado a treinar até a exaustão de forma que fico realmente exaurido ao extremo, e quando dou uma parada vem um sentimento de culpa (ego+vicio como voce falou) aquela sensação de dever não cumprido, que anteriormente não havia sentido pois não havia feito treino "tão leve". Mas você tem razão o descanso ativo é muito mais eficaz.

5)

Cara, a net tá recheada de rotinas, periodizações e dietas de todos esses caras.

Só que não sei até que ponto são reais, pq acho q rola uma espécie de "segredo profissional" tá ligado?

Não acredito que eles iriam descortinar todos os segredos q eles usam em seus treinamentos, além de outros segredos, como EAs, alimentação, suplementos etc.

Mas o clássico é um período de hipertrofia, com dieta hiper e rotina pesada e outro período de definição, com dieta hipo e exercícios mais leves. Alguns fazem um ciclo de força por ano. Aí já entra aquelas questões que falei anteriormente, acredito que eles periodizem "na marra" pois a dieta vai afetar o treino e logo a intensidade vai cair. Por exemplo, diz a lenda que o jay cutler utiliza fst-7, mas não acredito em tudo que leio e também não acho que ele seja bitolado a ponto de não aceitar nada novo...

No mais, experimenta ae e compartilha.

Qualquer coisa manda MP pq estou mto ocupado e, infelizmente, ando sem tempo p entrar diariamente no fórum, como antigamente.

Abraço.

Obrigado pela cooperação, você entendeu perfeitamente o espírito do tópico.

apesar de eu meio ter entrado na discussão teórica eu sou obrigado a concordar com o que o André disse.

Até vc achar algo perfeito é melhor fazer algo que vc acredite que funcione.

Concordo, o problema é que esse algo perfeito as vezes leva uma vida para encontrar-se

Quenca333, vou dar uma pesquisada sobre periodização ondulatória.

Gostaria de agradecer a todos que solicitei e aos que postaram por espontaneidade. Obrigado.

[Andre Pajé]

Eu entendi a proposta do topico e achei ele bem pertinente, e podem ter certeza que eu curto muito teoria tbm,tanto que alem de fisiologia humana eu me interesso tbm por fisiologia vegetal, entre outras areas do conhecimento que sou apaixonado, mas lendo seu post e analisando tanto o que vc conhece quanto o que se desdobrou de propostas pra vc (o treinador, os metodos etc) eu chego a conclusao que vc ja tem mta bagagem só falta mesmo coragem e paciencia pra seguir uma mesma metodologia, vc poderia também criar sua propria, que exigiria que vc fosse recortando e colando varios pedaços coerentes de varias teorias e tentasse criar seu equilibrio no meio desse caos todo, foi assim que eu fui adaptando pra eu mesmo,

eu quis frisar o lance da paranoia metodologica porque é algo que tem ocorrido muito aqui no forum, e discutir sobre a metodologia de se enchergar ou se discutir as metodologias e uma espécie de metapesquisa, instantaneamente o que e pragmatico e o que é virtual se descortina pra vc entao vc vai pondo em pratica... atualmente estou treinando alguns atletas para as competicoes e tenho usado n metodologias diferentes, mas qquer um que olhar elas vai saber que vieram de uma mesma linha de raciocinio, eu respeito muito o atleta tbm, porque a mente tem q estar em sintonia, faça o seguinte, antes de dormir peça pra teu anjo da guarda pra vc ter um sonho ou um sinal q t mostre qual e a melhor forma de vc agir em relacao a isso, pode ter certeza que funciona, mas durma com um papel e caneta do seu lado e nao se vire da posicao ate vc captar o sonho com o consciente, porque sempre qdo acordamos de um sonho e nos mexemos perdemos a conexao com o subconsciente,

abraço

[Kiki22]

Auto conhecimento e tudo. Como uma vez disse Bruce Lee - "All type of knowledge, automatically means, self knowledge"

Teorias que nao se aplicam na pratica sao apenas um amontoado de palavras sem sentido.

Sigo aquele pensamento: "Não fale, faça". Funcionou? Otimo. Nao funcionou? Parta para outra.

Vejo um monte de gente aqui, cheio de "frescuras", inventando/aplicando mil e um metodos/teorias diferentes. Ja vi tambem gente que foge completamente à "regra", que consegue crescer (e muito diga-se de passagem) treinando intensamente o mesmo musculo TODOS os dias, e aí? Cade a teoria que fala do overtraining?

Faça o que funciona PARA VOCÊ, e não para os outros.

Editado Abril 27, 2011 às 15:23 por Kiki22

[Fefe]

Endorfinaa,

Desculpe a demora, mas só hoje tive disponibilidade de te responder.

Creio que já abordaram a matéria com argumentos interessantes e solucionaram sua dúvida. Vou apenas tecer algumas humildes opiniões.

Andei tendo aulas com um personal durante um longo período de tempo e ultimamente venho acompanhando algumas matérias sobre treino, em uma revista popular. A partir desses dados, minha mente abriu muito e passei a notar que eles sempre utilizam periodizações quando postam os modelos de treino a serem seguidos, sempre enfocando que eles serão fundamentais para alcançar o objetivo traçado e pedem que as séries sejam seguidas como receita de bolo.

Bem, se não houvesse importância, eles não bateriam sempre a mesma questão. Quanto a ser meso, macro ou microciclos, penso que cada um se adequa ou desenvolve melhor em algum deles, mas não descarto os demais, porque o corpo necessita sempre de estímulos diversos.

Eu mesma fiquei mais de um mês sem treinar e retornei ontem. Foram muitas repetições, 3 séries para cada grupamento muscular e pouquíssimo peso. Mas essa é a minha atual realidade. Necessito resgatar o que perdi e para chegar lá, tenho que ir com calma, a fim de evitar lesões.

Sendo assim, a melhor filosofia a seguir é aquela que vc testou e reconheceu resultados satisfatórios, para o momento que vc enfrenta.

Concordo que todo método de treinamento é válido se vc conhece bem o seu corpo e sabe dosar os elementos. Ainda que faça com 50% da sua capacidade, como seu corpo já vem numa crescente de estímulo, vejo isso como um ponto positivo. Aliás, creio que a maioria das mulheres que treinam no período menstrual acabam fazendo assim, mas nem por isso 'perdem' os músculos construídos ao longo do tempo.

Por fim, não tenho conhecimento de treinos reais de bodybuilders, mas apenas aqueles postados em sites ou revista, mas garanto a vc que eles não mantém a mesma regra o ano todo. Todos periodizam seus treinos, mas só ele próprio e o treinador é que sabem a tal 'fórmula mágica', que eles não passam por nada. É como que se fazer um certo mistério, abra a possibilidade de, quando em vez, poder lançar uma matéria veiculando dicas e enchendo seus bolsos de dinheiro.

Sugiro que vc descubra a sua fórmula mágica. Basta se conhecer e conhecer seu corpo.

Beijos da Fe.

[Endorfinaa]

Eu entendi a proposta do topico e achei ele bem pertinente, e podem ter certeza que eu curto muito teoria tbm,tanto que alem de fisiologia humana eu me interesso tbm por fisiologia vegetal, Foi por ler seus post's e conhecer teu trabalho "de longe" que te pedi ajuda, pelo teu conhecimento.

entre outras areas do conhecimento que sou apaixonado, mas lendo seu post e analisando tanto o que vc conhece quanto o que se desdobrou de propostas pra vc (o treinador, os metodos etc) eu chego a conclusao que vc ja tem mta bagagem só falta mesmo coragem e paciencia pra seguir uma mesma metodologia,

Aqui acho que você tocou no ponto chave, paciência, e eu incluiria ainda resignação para fazer aquilo que se crê sem colocar todo um alicerce a prova. Acredito que você e assim como muita gente aqui já tenha passado por isso, parado e pensado: e aí? será que está tudo certo mesmo?

vc poderia também criar sua propria, que exigiria que vc fosse recortando e colando varios pedaços coerentes de varias teorias e tentasse criar seu equilibrio no meio desse caos todo, foi assim que eu fui adaptando pra eu mesmo,

eu quis frisar o lance da paranoia metodologica porque é algo que tem ocorrido muito aqui no forum, e discutir sobre a metodologia de se enchergar ou se discutir as metodologias e uma espécie de metapesquisa,

Exatamente andré, a metapesquisa ("pesquisa da pesquisa") o que envolve também um pouco de filosofia ("amizade pela sabedoria") o que nos faz traçar um caminho muito mais árduo porém glorioso.

instantaneamente o que e pragmatico e o que é virtual se descortina pra vc entao vc vai pondo em pratica... atualmente estou treinando alguns atletas para as competicoes e tenho usado n metodologias diferentes, mas qquer um que olhar elas vai saber que vieram de uma mesma linha de raciocinio, eu respeito muito o atleta tbm, porque a mente tem q estar em sintonia, faça o seguinte, antes de dormir peça pra teu anjo da guarda pra vc ter um sonho ou um sinal q t mostre qual e a melhor forma de vc agir em relacao a isso, pode ter certeza que funciona, mas durma com um papel e caneta do seu lado e nao se vire da posicao ate vc captar o sonho com o consciente, porque sempre qdo acordamos de um sonho e nos mexemos perdemos a conexao com o subconsciente,

Obrigado pelas dicas André, de grande valia e ouvir de alguém experiente conforta e nos coloca no devido lugar. Não vou me estender pois aí já envolvo religião, mas seguirei a dica, acredito no desdobramento do corpo utilizando-se de um perispírito para atingir camadas de afinidade durante o sono.

abraço

Auto conhecimento e tudo. Como uma vez disse Bruce Lee - "All type of knowledge, automatically means, self knowledge"

Teorias que nao se aplicam na pratica sao apenas um amontoado de palavras sem sentido.

Sigo aquele pensamento: "Não fale, faça". Funcionou? Otimo. Nao funcionou? Parta para outra.

Vejo um monte de gente aqui, cheio de "frescuras", inventando/aplicando mil e um metodos/teorias diferentes. Ja vi tambem gente que foge completamente à "regra", que consegue crescer (e muito diga-se de passagem) treinando intensamente o mesmo musculo TODOS os dias, e aí? Cade a teoria que fala do overtraining?

Faça o que funciona PARA VOCÊ, e não para os outros.

Obrigado pelas opiniões Kiki, concordo com você penso da mesma forma também, o que digo é que com o passar do tempo quanto mais estudamos a tendência é que com nosso ego passemos a olhar para "baixo" (onde encontram-se os iniciantes) e armazenar o máximo de conhecimento e prática para crescermos (não somente os músculos), e quando encontramos alguém "maior" (em todas as vertentes da vida) com uma filosofia muito diferente da tua, nos colocamos em questionamento. Muito obrigado pela opinião.

Endorfinaa,

Desculpe a demora, mas só hoje tive disponibilidade de te responder.

Creio que já abordaram a matéria com argumentos interessantes e solucionaram sua dúvida. Vou apenas tecer algumas humildes opiniões.

Andei tendo aulas com um personal durante um longo período de tempo e ultimamente venho acompanhando algumas matérias sobre treino, em uma revista popular. A partir desses dados, minha mente abriu muito e passei a notar que eles sempre utilizam periodizações quando postam os modelos de treino a serem seguidos, sempre enfocando que eles serão fundamentais para alcançar o objetivo traçado e pedem que as séries sejam seguidas como receita de bolo.

Concordo com você, essa é uma das grandes "broncas" entre educadores físicos x powerlifters x fisiculturistas. Enquanto os fisiculturistas de um modo geral somente seguem o instinto, os educadores físicos e powerlifters acreditam que se os bodybuilders seguissem uma periodização os resultados seriam muito mais expressivos.

Bem, se não houvesse importância, eles não bateriam sempre a mesma questão. Quanto a ser meso, macro ou microciclos, penso que cada um se adequa ou desenvolve melhor em algum deles, mas não descarto os demais, porque o corpo necessita sempre de estímulos diversos. Obrigado pela opinião, perguntei mais pela seguinte questão: Pense em você fazendo um treino como o supracitado durante o ano todo, você passará o ano inteiro com um mesociclo bem periodizado porém os macros e microciclos de choque não existirão. Mas enfim, é somente para abrir a discussão mesmo.

Eu mesma fiquei mais de um mês sem treinar e retornei ontem. Foram muitas repetições, 3 séries para cada grupamento muscular e pouquíssimo peso. Mas essa é a minha atual realidade. Necessito resgatar o que perdi e para chegar lá, tenho que ir com calma, a fim de evitar lesões.

Essa consciência de "pensar mais e deixar de querer ser sempre ferreiro" é que admiro e preciso adquirir.

Sendo assim, a melhor filosofia a seguir é aquela que vc testou e reconheceu resultados satisfatórios, para o momento que vc enfrenta.

Aqui eu acho que você falou tudo, é o momento que você enfrenta que acaba te dizendo o que você deve fazer, que acaba ditando teu treino, e é aí que o vasto conhecimento teórico entra para saber conhecer as variações e variáveis de treino, alimentação e tudo mais... e como encaixar cada coisa de acordo com sua necessidade.

Concordo que todo método de treinamento é válido se vc conhece bem o seu corpo e sabe dosar os elementos. Ainda que faça com 50% da sua capacidade, como seu corpo já vem numa crescente de estímulo, vejo isso como um ponto positivo. Aliás, creio que a maioria das mulheres que treinam no período menstrual acabam fazendo assim, mas nem por isso 'perdem' os músculos construídos ao longo do tempo.

Aqui eu acho que já entra mais uma questão de "cabeça" do que "inteligência cognitiva" propriamente dita. A sua cabeça lhe sabota mesmo você sabendo que aquilo que está fazendo o beneficiará e não trará resultados ruins.

Por fim, não tenho conhecimento de treinos reais de bodybuilders, mas apenas aqueles postados em sites ou revista, mas garanto a vc que eles não mantém a mesma regra o ano todo. Todos periodizam seus treinos, mas só ele próprio e o treinador é que sabem a tal 'fórmula mágica', que eles não passam por nada. É como que se fazer um certo mistério, abra a possibilidade de, quando em vez, poder lançar uma matéria veiculando dicas e enchendo seus bolsos de dinheiro.

Essa questão não quer calar mesmo, com todo tempo de estudo, conheci fisiculturistas, lutadores, powerlifters, mas o segredo dos pro`s do olympia permanecem escondidos ou falsamente descritos.

Sugiro que vc descubra a sua fórmula mágica. Basta se conhecer e conhecer seu corpo.

Muito obrigado pelas dicas e pela excelente contribuição

Beijos da Fe.

Galera, mais uma vez muito obrigado, vocês contribuem demais!

André, leandro, ice, fefe... enfim, a todos que contribuem!

[Darth]

A periodização é um assunto muito complexo.

Um macro ciclo é algo um pouco difícil de se fazer...

Mas, vamos devagar, por partes.

o que se tem visto é uma alternância entre treino de força, hipertrofia. Isso para builders e powerlifters.

E vai depender dos objetivos de cada um.

Inicialmente é feito um programa de adaptação. 1-2 semanas.

Após, pode ser feito uma série de hipertrofia.. mais 2 semanas sem falha.

Depois, mais 2 semanas de treino de força, com falha.

Sucede-se treinos de hipertrofia: 3 semanas até a falha muscular e outras 2 utilizando-se os métodos de treinamento.

Aí, pode-se fazer uma fase de transição para a mudança do treino e a adaptação para umnovo ciclo.

As varíaveis, como número de séries e repetições, assim como intervalo podem e devem ser modificadas de acordo com o nível de treino do indivíduo...

Isso é só um exemplo, um esboço... pode-se começar com uma série de força e depois, hipertrofia... e assim sucessivamente...

Mas é sempre bom ter uma programação assim.

Editado Abril 28, 2011 às 12:13 por Darth

[-Andy-]

Opa!

Ta aí um assunto que eu aprecio muito e acredito que é onde mora os resultados.

Antes de mais nada, vale ressaltar que toda periodização deve ser feita de forma INDIVIDUAL. O que isso quer dizer? Que não podemos usar treinos ou filosofias de BBs? NAO É ISSO! Veja:

Eu, como praticante assíduo de musculação, estudante da área desde sempre faço PRA MIM o seguinte esquema:

Em dezembro, faço um rascunho no excell com 12 meses, onde levo em consideração o clima, minha rotina, meus objetivos e "crenças" sobre treino. Conforme vão passando os meses, vou tirando fotos, fazendo anotações sobre meus treinos, meus progressos e tudo que possa me ser util na hora de montar um treino.

Antes de continuar, postarei algo que já postei em outro lugar, quando fiz o esboço da minha periodização atual:

Janeiro

Hipertrofia

3x6~8

Aqui, continuarei o trabalho que venho fazendo esse ano desde outubro, acho.

Fevereiro

Cutting

3x6~8

ABC baixo vol e alta intensidade

Em fevereiro farei um período de aproximadamente 20 dias ou 1 mês para Cut, ou definição se preferir. Dieta restritiva em carbo, aditivado com EC e AEJ. Como em Cut as reservas de energia são baixas e meu metabolismo é aceleradásso por natureza, preciso de um treino que estimule a hipertrofia, mas que não tenha um gasto calórico muito grande. Para tal, utilizarei um ABC de baixo volume e com intensidade alta, provavelmente aos moldes "2 exercicios para musculos grandes e 1 para os pequenos".

Março

Hipertrofia

3x6~8

Aqui em março aumentarei novamente o volume dos treinos, tal como funciona pra mim. Mais uma vez com dieta hipercalórica visando novamente Bulk.

Abril

Hipertrofia

3x6/8/10/12

Este é um treino ainda voltado para a hipertrofia, porém, de caráter transitório. Transitório porque, como podem reparar, as repetições mudarão a cada semana partindo de 6 até 12 (na ultima semana) o que será algo essencial para o próximo macrociclo

Maio

RML

12/15/18/21

Reparem que aqui as repetições estão mais altas. Cada numero é referente a uma semana. Em cada semana usarei o numero de repetições indicados. Começando por 12. "Por que 12 e não logo 21?" - Simples: Porque aqui tentarei manter o peso do treino anterior (10 repetições) para 12, na próxima semana 15, 18 e finalmente 21 repetições. Reparem que o peso utilizado em 8 a 10 repetições será relativamente elevado, imaginem tentar mantê-lo por 21 repetições? Conseguir isso ou ao menos aproximar-se disso é um passo muito grande no desenvolvimento de Resistência e consequentemente força muscular

Junho

Hipertrofia

12/10/08/06

Aqui darei um UP nos treinos com os resultados dos treinos anteriores somados, com certeza. Começará em altas repetições e diminuirá gradativamente até 6, conforme passarem as semanas. Hipertrofia na mais pura forma. Repare que não é uma mudança drástica como se eu pulasse de 21 para 6 e fosse até 12 novamente. Isso porque se eu o fizesse, certamente me subestimaria e não utilizaria as cargas que realmente serei capaz de suportar.

De Julho a setembro (3 meses)

Terei o objetivo de força e hipertrofia, para isso, usarei novamente o treino de Charlebois (caso alguém se interesse posto o protocolo depois, mas acho que foi daqui mesmo que tirei a teoria do método) o qual me foi muito satisfatório quando o fiz

De outubro a dezembro, pra finalizar o ano, será hipertrofia. Novamente 3 séries de 6 a 8 repetições, Treino de alto volume e intensidade.

Sei que 99% da maromba vai montando os treinos de acordo com o feeling e isso não é errado, desde que o cara conheça muito bem seu corpo e suas necessidades.

E antes de falar que periodização é besteira, lembre-se que mesmo os grandes Tops (deveria dizer: PRINCIPALMENTE ELES) têm periodos onde trabalham com mais peso focando a força, períodos onde trabalham em alto volume, alta intensidade, períodos de baixo volume (geralmente em Cut), épocas em que primam pela execução perfeita, enfim... há uma infinidade de detalhes a serem pensados e planejados para quem deseja realmente levar seus treinos e seu corpo ao limite.

Não vou entrar em méritos de resultados, qual método é melhor ou pior.

Bom, isso eu criei em dezembro de 2010 e já fiz várias alterações (algumas eu já atualizei na hora de postar aqui) de acordo com o feedback que meu acervo de fotos me proporcionou, junto do meu feeling e sobre o que aprendí.

Já estou com muitas idéias novas por exemplo para o próximo treino. O atual aliás é ABCDE e não ABCD como descreví.

Dentro de cada etapa e treino uso técnicas que acho conveniente com o volume do treino, o dia em que estou, etc. Técnicas como drop sets, rest pause, etc.

A cadência do treino do mês que vem certamente será muito mais focada para movimentos rápidos que para lentos. É dentro de cada treino que vocÊ aplica as coisas que "viu", isso dificilmente vai mudar algo em sua periodização.

Enfim, me prolonguei demais... depois posto mais caso interesse a alguém.

[Thiago Da Paz Trajano]

Meu caro amigo este tipo de periodização que ele usa nada mais é que PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR, onde ele objetiva a utilização sempre de novos estímulos pro cliente, alternando não só volume intensidade como tb exercícios, sequencia de exercícios, tipos de exercícios, etc.... vc pode ter acesso as essas informações adquirindo o livro do Steven Fleck e William Kraemer >> OTIMIZANDO O TREINAMENTO DE FORÇA (PROGRAMAS DE PERIODIZAÇÃO NAO LINEAR).

atenciosamente,

Thiago Paz

Personal Trainer & Socio Proprietário PAZ TRAINERS

Treinamento Personalizado & Consultoria em Exercícios

CREF 004599 GR/CE