[Discussão] Aérobico Em Jejum Ou Normal ?

[Highpump]

Galera queria iniciar uma discussão sadia aqui sobre o aérobico em jejum, tenho minhas dúvidas quanto ao normal os prós seriam

Prós:

Utilizar a gordura como fonte primária de energia

Contras:

Algumas enzimas que fazem thermogense são ativas apenas na presença de carboidrato não necessariamente sem

Não creio que na faixa que trabalhamos há um aumento signicativo de condicionamento

Só emagrecemos com o déficit de calórias( então não há uma razão )

Cortisol("mas as vezes pode ser benéfico")

Eu particularmente prefiro correr 45 minutos em uma faixa moderada alta do que simplesmente andar pela manhã e vocês o que tem a dizer ?

[tiago_pimenta]

Vou ficar de olho nessa discução, pois estou pensando em fazer uma corrida de manha em jejum para ve se perco a gordura mais rápido possivel.

[quenca333]

normal

Prós:

Utilizar a gordura como fonte primária de energia

isso seria legal se vc morresse logo depois do aej. Mas em 24 horas com calorias iguais da na mesma (acho que vc já quis dizer isto, só quis reforçar)

sem contar que alimentado vc pode e consegue ter um rendimento muito melhor

Editado Abril 25, 2011 às 12:17 por quenca333

[hipermichael]

boom cara , olhaa venho fazendo aerobico em jejum a duas semanas e te digoo os resultados tem sido otimos diria ate (surpreendente),mais tomos alguns cuidados usoo bcaas antes e depois ,a to consumindo bem mais proteinas que antes , ja perdii 2kg e minhas medidas continuam as mesmas menos a barriga que tem diminuido bastante .

(MINHA CONCLUSAO) Aérobico Em Jejum !!

[LeandroTwin]

Galera queria iniciar uma discussão sadia aqui sobre o aérobico em jejum, tenho minhas dúvidas quanto ao normal os prós seriam

Prós:

Utilizar a gordura como fonte primária de energia

Contras:

Algumas enzimas que fazem thermogense são ativas apenas na presença de carboidrato não necessariamente sem

Essas enzimas não farão grande diferença na prática.

Não creio que na faixa que trabalhamos há um aumento signicativo de condicionamento

Verdade, mas o objetivo do AEJ não é dar condicionamento, acho que no próprio artigo ele deixa claro isso.

Só emagrecemos com o déficit de calórias( então não há uma razão )

Verdade também. Um vai contradizer o outro, mas no artigo ele ressalta que o importante é de onde esse déficit de calorias vem. Então de nada adianta ter 500kcal negativos no final do dia e vir parte do tecido muscular (isso é o artigo dizendo, não eu).

Cortisol("mas as vezes pode ser benéfico")

Isso não tem por que se preocupar, como vc mesmo disse é benéfico.

Eu particularmente prefiro correr 45 minutos em uma faixa moderada alta do que simplesmente andar pela manhã e vocês o que tem a dizer ?

Tem a teoria tambem de que a refeição pós-aej é mais anabólica que as outras, visto que vc catabolizou pelo jejum e pelo aerobico, então o corpo em resposta anabolizará mais.

E um outro ponto que queria mostrar uma desvantagem é a termogenese. O AEJ, por ser um trabalho de intensidade baixa-moderada não cria um estado de aumento de gasto de calorias em repouso nas próximas horas como o aerobico de intensidade maior.

Abraço

[Highpump]

Sim sim quenca foi o que eu quis dizer não vejo o porque de fazer em jejum, há umas semanas atrás eu tava mais aprofundado e tinha lido, uns textos sobre o cortisol que ele poderia ser ate benéfico, mas tinhas seus prós e contras também to tentando achar o material onde li se alguém poder opinar sobre isso

Editado Abril 25, 2011 às 12:39 por Highpump

[LeandroTwin]

Vou mover o tópico para a área de treinamento.

Abraço

[Highpump]

Opa minhas desculpas nem tinha visto que postei na área de nutrição, tava montando uma dieta as pressas pra mim e fui postar aqui e resolvi abrir essa discussão e nem me atentei em que seção estava.

[mokuro]

o que o cortisol tem de benefico? n tinha lido nada sobre isso

[quenca333]

cortisol tanto faz, a não ser que vc já esteja com o bf baixo e com stubborn fat. Ele é um hormônio que ajuda a queimar tudo, tanto gordura como massa muscular, então não dá para falar que ele é bom ou ruim, a não ser no caso acima, que é quando fica difícil queimar a gordura e as pessoas precisam fazer certos sacrifícios por ela.

as calorias do aej vem mais da gordura, mas podem vir mais da massa muscular tb, só diminui o quanto vem do glicogênio. E consumindo bcaas antes vc já não estará em jejum, diminuirá as catecolaminas, liberará insulina e diminuirá o cortisol... Sem contar que o quanto de glicogênio vc terá a menos não é tanto assim também..

Agora alimentado vem mais do glicogênio, e beeem menos (nada) da massa muscular e um menos de gordura (mas pode ser mais se for mais calorias), considerando que vc comerá proteínas antes também.

A termogênese eu acho que não faz muita diferença, sendo que as calorias dela própria são muito poucas.

Se quanto menor a intensidade do aeróbico (FC) mais de gordura vem: e se as pessoas fossem queimar a gordura em repouso então (caso do aeróbico normal)?

Por isso eu prefiro normal

[Highpump]

Ta aí uma coisa que eu queria dizer tbm via muita gente falando que ia treinar em jejum tomando 20 ... 30g de bcaa e já tinha lido isso, to procurando o texto aqui falando do cortisol to pra achar hehehe.

[Venddetta]

pode crer, gordinho forever alone

[SamuraiSP]

Galera queria iniciar uma discussão sadia aqui sobre o aérobico em jejum, tenho minhas dúvidas quanto ao normal os prós seriam

Prós:

Utilizar a gordura como fonte primária de energia

Contras:

Algumas enzimas que fazem thermogense são ativas apenas na presença de carboidrato não necessariamente sem

Não creio que na faixa que trabalhamos há um aumento signicativo de condicionamento

Só emagrecemos com o déficit de calórias( então não há uma razão )

Cortisol("mas as vezes pode ser benéfico")

Eu particularmente prefiro correr 45 minutos em uma faixa moderada alta do que simplesmente andar pela manhã e vocês o que tem a dizer ?

Eu faço aeróbico em jejum, mas faço algumas suplementações antes e durante o treino.

Peguei algumas dicas aqui, sobre perda de gordura.

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/dicas-sobre-exercicios-para-emagrecer/

Só acho que a intensidade moderada alta não é muito adequada para esse tipo de treino.

[GuiM]

Cada caso é um caso, eu nunca fiz AEJ, mas pelos relatos que eu vejo é preferível ao meu ver..um dia vou testar e volto aki

[FelipeRRM]

Eu estava querendo começar a fazer, só estou com dificuldades, que 5 da matina é muito escuro aqui na rua e não tem esteira nem bicicleta dentro do meu apê!

Alguém sabe algum aeróbico leve que pode fazer no apartamento? Ou vou ter que apelar pros pesados, que seriam subir/descer escada ou pular corda? Faria mal esses?

Eu estava querendo começar a fazer, só estou com dificuldades, que 5 da matina é muito escuro aqui na rua e não tem esteira nem bicicleta dentro do meu apê!

Alguém sabe algum aeróbico leve que pode fazer no apartamento? Ou vou ter que apelar pros pesados, que seriam subir/descer escada ou pular corda? Faria mal esses?

[mpcosta82]

Eu estava querendo começar a fazer, só estou com dificuldades, que 5 da matina é muito escuro aqui na rua e não tem esteira nem bicicleta dentro do meu apê!

Alguém sabe algum aeróbico leve que pode fazer no apartamento? Ou vou ter que apelar pros pesados, que seriam subir/descer escada ou pular corda? Faria mal esses?

Não tem nenhum outro horário que você possa fazer aeróbico?

[FelipeRRM]

Não tem nenhum outro horário que você possa fazer aeróbico?

Tem o depois do treino, mas eu queria fazer o em jejum também, pelo menos uns 15 minutos, ia ajudar bastante na queima de gordura esses 15 minutos a mais todo dia. Vou procurar no youtube dicas de exercícios aeróbicos em casa, me sugeriram isso em um outro post.

[mpcosta82]

em 15 minutos você vai queimar umas 80-100 calorias. Isso ajuda pouco... em um mês inteiro você não queima nem meio kg de gordura com 15 min todos os dias.

Claro que não atrapalha, mas também não ajuda tanto assim.

[FelipeRRM]

Estudos mostraram que 15 minutos de aeróbico em jejum é muito bom pra queima de gordura... se for assim então, 30minutos de esteira todos os dias vai queimar 1kg de gordura no mes só? Pelo seu raciocínio...

[mpcosta82]

É tudo uma questão de matemática.

AEJ não são mágica, você não vai queimar 50x mais calorias se fizer o aeróbico em jejum (aliás não vai queimar nem 1% a mais).

30 minutos de corrida na esteira, com intensidade moderada queimam umas 250 kcal por dia... em torno de 1 kg de gordura por mês.

Um déficit calórico diário de 500 kcal (bastante usual em cutting) queima o dobro.

Agora depende de você, para alguns é mais fácil fazer dieta, para outros aeróbicos. Mas que dieta é muito mais eficiente para perder gordura do que aeróbicos não tem muito o que discutir.

[FelipeRRM]

E juntando os 2? Diesta+ AEJ + Aeróbico pós treino?

Ia ficar bacana...