Dicas De Charles Poliquin

[Larrison mOURA]

Dor pós-treino é uma coisa boa

Você precisa estar dolorido o tempo todo? Não, mas você certamente deve estar dolorido 48 horas após iniciar um novo programa de treino. Quando um atleta está no ápice na fase final de seu programa, ele não quer ficar dolorido. Mas quando você está tentando construir músculos, você deve ter algum tipo de dor após os dois primeiros treinos. Nos próximos quatro treinos você se adapta, e ao chegar ao sexto treinamento você está pronto para novas dores ao tentar algo novo. A regra é: um programa é tão bom quanto o tempo que você leva para adaptar-se a ele. As mudanças não precisam ser dramáticas. Você pode, por exemplo, fazer Agachamento Livre com os pés na largura dos ombros por seis treinos, após isso, fazer Agachamento Frontal com os calcanhares elevados, o que o deixará dolorido.

Se mate na academia

A hipertrofia é uma adaptação a um estresse biológico. Se algo não o mata, quanto mais você imprime estresse nele, mais ele irá se adaptar. Se você não está progredindo na academia, se mate na academia por duas semanas – entre em overtraining de propósito até que você fique mentalmente esgotado e seu corpo prestes a sucumbir – então tire cinco dias de folga. Ao voltar para a academia, você irá atingir novos recordes pessoais.

Super comidas de Poliquin

Eu gosto de búfalo. È rico em ômega 3. Todas as carnes selvagens são boas na verdade. Eu gosto muito de macadâmias, uma vez que elas ajudam a estabilizar os níveis de acetilcolina. Os mirtilos (blueberry) são uma das melhores comidas para o cérebro e são ricos em antioxidantes. Eu recomendo todas as variedades de “berries”. Gosto também das bebidas verdes, pois elas alcalinizam o corpo. Figos são uma boa pedida no pós-treino, pois são ricos em minerais. Batatas doces são ótimas também.

Quanta proteína?

A forma mais fácil de lembrar quanta proteína consumir é pela fórmula: 1 grama de proteína por cada libra de peso corporal. Assim, alguém que peses 200 libras precisa de 200 gramas de proteína. Mas quanto em cada refeição? Bem, há estudos que mostram que 30 gramas de proteína administrados provocam um grande aumento nos níveis sanguíneos de aminoácidos.

Eu diria que 30 gramas de proteína por refeição é um bom começo. Se você come 30g de proteína por refeição em 6 refeições ao dia, são 180g de proteína. Mas imagine que você é um jogador de futebol americano ou fisiculturista com 300lb. Ou você teria de comer mais proteína a cada refeição ou mais refeições. Uma boa alternativa para esse problema seria usar substitutos de refeições como um suplemento de proteína.

Ovos inteiros vs. Claras

Apenas idiotas comem claras. Um atleta “natural” precisa de ovos inteiros. E quanto à preocupação com o colesterol? Bem, os estudos mostrando que ovos aumentam o colesterol foram feitos pelo lobby dos cereais matinais. E, além disso, tais estudos não diferenciaram os tipos de colesterol. Logo, foram inválidos. Ovos podem aumentar o colesterol – o HDL, o bom colesterol. Assim, se você for comer ovos, não seja um maricas.

Ganhe músculos, não gordura

Não é indispensável ganhar gordura ao tentar ganhar músculos. Essa é uma idéia antiquada. É possível também ganhar músculos enquanto se perde gordura. Já vi milhares de casos deste tipo. E 1 dia do lixo a cada 5 ou 7 dias (dependendo de seu metabolismo) está de bom tamanho quando se está tentando ganhar músculos.

Eu penso que é difícil ganhar massa comendo apenas comidas “limpas” todo o tempo. Mas há uma grande diferença entre um dia do lixo a cada 5 dias e comer “lixo” a cada refeição. Mesmo nos dias do lixo, eu peço a meus atletas para evitarem gorduras trans, que podem fazer sérios danos ao corpo. Eu prefiro ver um magro que está tentando ganhar massa comendo doces de arroz do que batata-frita.

O suplemento mais importante

O maior fator limitador para os ganhos de massa e perda de gordura em atletas “naturais” é o consumo (a falta de) de ômegas 3. Olhando para a estrutura corpórea do homem das cavernas, vemos que eles tinham mais massa muscular que o homem moderno. Eles obtinham o ômega 3 das carnes que comiam. Homens primitivos quebravam e abriam crânios para comer os cérebros. O cérebro é composto por 60% de gordura, e 60% desta é DHA, o ômega 3. Foram feitas descobertas que quanto maior o consumo de cérebros, maior a elevação de QI que ocorria.

Os homens primitivos também partiam ossos e o comiam, chupando suas entranhas, também ricas em DHA. O DHA é um dos ômegas 3 responsável pelo desenvolvimento cerebral, enquanto o EPA está mais ligado à redução da inflamação. O óleo de peixe é um grande produto (produto mencionado é o Flameout). Mas não consuma todo o seu óleo de peixe de uma só vez, espalhe o consumo ao longo do dia? Ou você também comeria sua proteína uma única vez ao dia?

Carboidratos primitivos

Uma distinção a ser feita pelas pessoas é entre os novos carboidratos e os “paleo carboidratos”. Para estes, a regra é simples: estavam disponíveis para um homem das cavernas? Eles teriam acesso a framboesas e frutas silvestres? Sim. Massas e pães? Não. Geralmente, aqueles com genética favorecida para hipertrofia também têm boa genética para consumo de carboidratos. Eles podem comer grande quantidade de novos carboidratos e ficar bem. Se você é branco, você está ferrado. Você precisa ser descendente de uma região a agricultura é praticada há longos períodos de tempo para ter tolerância aos carboidratos modernos. Se você tem ascendência germânica ou nórdica, de comedores de carne e caçadores, então os carboidratos modernos não são para você.

O teste matinal para tolerância a carboidratos

O teste mais simples para tolerância a carboidratos é comê-los no café da manhã. Ao acordar, classifique-se em uma escala crescente de 1 a 10 para energia e disposição. Depois, faça uma refeição rica em carboidratos, como pães brancos e mel. Uma hora depois, se você se sentir com sono e letárgico, os carboidratos não são para você. Se você se sente muito disposto, pronto para uma corrida, então os carboidratos são feitos para você, seu maldito sortudo.

Fique seco, depois coma carboidratos

As pessoas estão se enganando sobre quanto carboidrato podem comer. De quarenta a cinquenta gramas ao dia de bons carboidratos é suficiente para a maioria de população. É por isso que existem tantos nutricionistas e preparadores físicos. O timing dos nutrientes é importante também. Um homem de 200lb em forma pode manter-se seco comendo 250g de carboidratos ao dia, 200g após o treino e as outras 50g divididas ao longo do dia mediante carboidratos de baixo IG. Fique seco antes se quer comer carboidratos. Quanto mais seco, mais carboidrato se pode comer.

Melhor hora para refeição pós-treino

Quanto antes melhor. Pesquisas científicas apontam que é há uma relação direta entre a proximidade de refeição pós-treino e a taxa de ressíntese de glicogênio. Eu acredito que refeições líquidas funcionam melhor, e acrescentar proteína à solução líquida de carboidrato irá aumentar sensivelmente o glicogênio muscular. Se você está tentando ganhar massa, use 2g/kg de carboidratos, e 0,5g/kg de proteína. Se você precisa perder gordura, mantenha os carboidratos em 0,6g/kg de peso corporal.

Previna o Overtraining com Glutamina

Pesquisas mostraram que o consumo de glutamina após a prática de exercícios físicos pode acelerar a ressíntese de glicogênio muscular e níveis de glutamina, que são críticos não prevenção do overtraining e na criação de um ambiente anabólico. Eu recomendo uma ingestão de 0,33g/kg de glutamina. Se alguém tem um percentual de gordura mais elevado, eu aumento a glutamina e reduzo os carboidratos.

Consuma BCAAs suficientes

Durante o treino, a coisa mais importante são os aminoácidos de cadeia ramificada. Pessoas que alegam que não têm resultados com consumo de BCAAs simplesmente não usam doses suficientes. Um homem de 200 libras deve consumir 40g de BCAAs durante o treino. Meus atletas usam de 40 a 50 cápsulas por treino. Apenas despejamos as cápsulas em uma garrafa e nos asseguramos que tudo seja consumido ao final do treino.. Isso se mostrou extremamente anabólico.

Muitos que adotam este protocolo quebram platôs imediatamente. BCAAs têm uma lista de benefícios comprovados, como prevenção do catabolismo, estímulo do anabolismo, diminuição das dores pós-treino, além de aceleração das taxas de recuperação. Muitos militares usam BCAAs para prevenir fadiga mental durante manobras.

Saturação de creatina é fundamental

Eu acredito que a fase de saturação é crucial. Existem alguns estudos que mostram que o uso de uma pequena quantidade de creatina por longos períodos é efetivo, mas tais estudos foram feitos em indivíduos tão ativos quanto jogadores de purrinha. É minha opinião pessoal, embasada por estudos e experiência empírica, que nos esportes de alta intensidade a fase de saturação é de suma importância. Eu recomendo uma dose de 0,45g de creatina por kg de peso corporal durante um período de 5 dias. Após isso, uma fase de manutenção com 5 a 10g por dia é suficiente.

Beta Alanina é excelente

Eu acho que a Beta Alanina é ótima. Ela lhe permite fazer mais repetições. È mais efetiva quando você trabalha na faixa de 4-5 repetições. Se você faz 10 séries de 3 repetições, ela lhe permite fazer 10 séries de 4 a 5 repetições. Eu a usei largamente nos últimos meses e meus atletas estão progredindo rapidamente, especialmente com doses altas. A dose de 10g é um bom parâmetro. De 3g para baixo, é muito pouco, seria como peidar contra um furacão.

Lembre-se dos minerais

Cerca de 54-75% da população norte-americana é deficiente em magnésio. A deficiência de zinco é ainda maior. Eu descobri que 100% dos atletas que vêm trabalhar comigo têm deficiência desses minerais. Quanto maior o volume de treino, maior a deficiência. Ao dar ZMA para meus atletas, todos declararam melhor qualidade no sono, fator essencial para auxiliar a recuperação. Cerca de 70 % deles notaram um aumento na libido matinal. Se você é fisicamente ativo, é provável que o ZMA vá aumentar sua performance na academia. Espero melhores resultados após 6 semanas de uso.

Reduza o estresse, aumente os ganhos

O estresse aumenta a incidência de doenças cardíacas, transtornos mentais, disfunções sexuais e problemas gastrointestinais. Ele suprime o sistema imunológico e abaixa a testosterona. O estresse pode ainda levar a perda de massa e ganho de gordura. Todos estão sob estresse. Esta é a regra, não a exceção. Como resultado, o corpo passa a secretar cortisol e adrenalina. Isso é ótimo se você está sendo perseguido por um leão, mas nada bom se você está apenas lidando com suas atividades rotineiras. Então tome ações para controlar o estresse. Melhorar o sono e organizar seu tempo são os primeiros passos.

Durma como um homem das cavernas

Somos feitos para dormir em cavernas. Seu quarto deve ser completamente escuro. E desligue tudo – TV, rádio relógio, celulares. Se livre dessas coisas e você irá reduzir o estresse e dormir melhor. Fazer do seu quarto a Bat Caverna irá aumentar a quantidade de Melatonina e GH que você secreta enquanto dorme. Isso por si só, o fará crescer.

[luis2356]

Se mate na academia

A hipertrofia é uma adaptação a um estresse biológico. Se algo não o mata, quanto mais você imprime estresse nele, mais ele irá se adaptar. Se você não está progredindo na academia, se mate na academia por duas semanas – entre em overtraining de propósito até que você fique mentalmente esgotado e seu corpo prestes a sucumbir – então tire cinco dias de folga. Ao voltar para a academia, você irá atingir novos recordes pessoais.

Vou testar isso, ir na academia e fazer 90% 1RM com os exercicios do SS, até quase morrer, ai tiro 5 dias de folga e vejo se deu bão!

Consuma BCAAs suficientes

Durante o treino, a coisa mais importante são os aminoácidos de cadeia ramificada. Pessoas que alegam que não têm resultados com consumo de BCAAs simplesmente não usam doses suficientes. Um homem de 200 libras deve consumir 40g de BCAAs durante o treino. Meus atletas usam de 40 a 50 cápsulas por treino. Apenas despejamos as cápsulas em uma garrafa e nos asseguramos que tudo seja consumido ao final do treino.. Isso se mostrou extremamente anabólico.

Muitos que adotam este protocolo quebram platôs imediatamente. BCAAs têm uma lista de benefícios comprovados, como prevenção do catabolismo, estímulo do anabolismo, diminuição das dores pós-treino, além de aceleração das taxas de recuperação. Muitos militares usam BCAAs para prevenir fadiga mental durante manobras.

Seria no treino? Por que se for no dia, só as carnes ja dao conta!

Otimo texto

Editado Abril 23, 2011 às 00:04 por luis2356

[hebert-mnks]

consumo 327g de carbo, 160 de proteina e 77 gprdura/dia tenho 1,62, 53kg, dieta bulk, treino abc. ta muito?

Editado Abril 23, 2011 às 00:11 por hebert-mnks

[IgorR]

O teste matinal para tolerância a carboidratos

O teste mais simples para tolerância a carboidratos é comê-los no café da manhã. Ao acordar, classifique-se em uma escala crescente de 1 a 10 para energia e disposição. Depois, faça uma refeição rica em carboidratos, como pães brancos e mel. Uma hora depois, se você se sentir com sono e letárgico, os carboidratos não são para você. Se você se sente muito disposto, pronto para uma corrida, então os carboidratos são feitos para você, seu maldito sortudo.

Definitivamente, os carbos não são pra mim ! huauhauha

[quenca333]

grande método de teste, hein?

se vc tem sono de manha carboidratos nao sao para vc (= 90% das pessoas)! tem muitos outros fatores que influenciam nisto..

nao costumo gostar das recomendações de dieta e suplementos do Poliquin...

[Larrison mOURA]

grande método de teste, hein?

se vc tem sono de manha carboidratos nao sao para vc (= 90% das pessoas)! tem muitos outros fatores que influenciam nisto..

nao costumo gostar das recomendações de dieta e suplementos do Poliquin...

pode naum gostar mas eleé um treinador de renome concerteza tem mas credibilidade no q fala do q (you)"coloquei em ingles para naum parecer ofensivo" se vc me disse uma coisa o poliquin discordar creditarei a ele! pois treina vencedores

[quenca333]

obviamente ele tem anos luz mais credibilidade do que eu, mas isso nao vem ao caso já que eu nao sou obrigado a concordar com ele e nem vc comigo, nao entendi seu ponto.

Nao entendo vcs, quando postam um artigo todo mundo tem que concordar?

Editado Abril 23, 2011 às 00:43 por quenca333

[Larrison mOURA]

obviamente ele tem anos luz mais credibilidade do que eu, mas isso nao vem ao caso já que eu nao sou obrigado a concordar com ele e nem vc comigo, nao entendi seu ponto.

Nao entendo vcs, quando postam um artigo todo mundo tem que concordar?

foi mau queca vc tem razão!

[jaumarques]

Ok, e se os carboidratos não são pra mim, vou bulkar como?

[perninhafw]

"Saturação de creatina é fundamental"

e essa? já li diversas vezes q é besteira e o excesso é eliminado pela urina...e agora josé?

eu gostaria de saber da experiência pessoal de vcs...eu sinceramente não notei diferença...mas...

ótimo post!

[Kiki22]

Ok, e se os carboidratos não são pra mim, vou bulkar como?

Acho que voce nao entendeu direito o que ele disse. Nao e o carboidrato em si, e sim a fonte da qual ele veio.

Nao se pode interpretar as coisas como 8 ou 80.

[ligabo]

pode naum gostar mas eleé um treinador de renome concerteza tem mas credibilidade no q fala do q (you)"coloquei em ingles para naum parecer ofensivo" se vc me disse uma coisa o poliquin discordar creditarei a ele! pois treina vencedores

Qual a diferença do you pra vc? Isso é coisa de garotinho. Mas eu ri mt kkk

Na boa gente, 2 coisas:

Parem de briga, senão vão fechar aqui! Qq informação é bem vinda, e cabe a pessoa sugar o máximo delas e usar o q melhor lhe for util. Eu msm irei imprimir e ler com calma isto.

Não menosprezem os users(bons) daqui, pq Poliquin não tá nem ai pra vcs...

Abraços!

[mpcosta82]

O Poliquin já foi um excelente treinador... mas de uns anos para cá perdeu a cabeça, tem falado muita besteira e ultimamente só se preocupa em vender suplementos

Tudo isso que ele falou que é altamente necessário - BCAA, zinco, magnésio, glutamina, óleo de peixe, beta-alanina etc - ele vende no site dele, e por um preço "camarada"

[quenca333]

Ninguém é obrigado a concordar com nada, nem com a sua opinião

pensei ter dito isso

O Poliquin já foi um excelente treinador... mas de uns anos para cá perdeu a cabeça, tem falado muita besteira e ultimamente só se preocupa em vender suplementos

Tudo isso que ele falou que é altamente necessário - BCAA, zinco, magnésio, glutamina, óleo de peixe, beta-alanina etc - ele vende no site dele, e por um preço "camarada"

E as vezes eu fico imaginando que tipo de atleta vai até ele: 100% deficientes em zinco e magnésio, 80% deficientes em complexo b, 60% em HCL...

essa da creatina deve ser alguma recomendação velha, mas da beta-alanina para low-reps é novidade para mim ...

[LeandroTwin]

Se me permitem gostaria de deixar minha opnião...

Dor pós-treino é uma coisa boa

Você precisa estar dolorido o tempo todo? Não, mas você certamente deve estar dolorido 48 horas após iniciar um novo programa de treino. Quando um atleta está no ápice na fase final de seu programa, ele não quer ficar dolorido. Mas quando você está tentando construir músculos, você deve ter algum tipo de dor após os dois primeiros treinos. Nos próximos quatro treinos você se adapta, e ao chegar ao sexto treinamento você está pronto para novas dores ao tentar algo novo. A regra é: um programa é tão bom quanto o tempo que você leva para adaptar-se a ele. As mudanças não precisam ser dramáticas. Você pode, por exemplo, fazer Agachamento Livre com os pés na largura dos ombros por seis treinos, após isso, fazer Agachamento Frontal com os calcanhares elevados, o que o deixará dolorido.

Dor não esta ligado a ganhos diretamente. Se vc for na academia e fazer série de 300 repetições no outro dia vc estará dolorido, mas nada de hipertrofia! Mas se vc manter seu treino exatamente igual (apenas mantendo a progessão de cargas e assim mantendo a variavel da intensidade alta) talvez nao fique dolorido, mas vai crescer.

Se mate na academia

A hipertrofia é uma adaptação a um estresse biológico. Se algo não o mata, quanto mais você imprime estresse nele, mais ele irá se adaptar. Se você não está progredindo na academia, se mate na academia por duas semanas – entre em overtraining de propósito até que você fique mentalmente esgotado e seu corpo prestes a sucumbir – então tire cinco dias de folga. Ao voltar para a academia, você irá atingir novos recordes pessoais.

Não seria melhor manter uma média e treinar direto?

Quanta proteína?

A forma mais fácil de lembrar quanta proteína consumir é pela fórmula: 1 grama de proteína por cada libra de peso corporal. Assim, alguém que peses 200 libras precisa de 200 gramas de proteína. Mas quanto em cada refeição? Bem, há estudos que mostram que 30 gramas de proteína administrados provocam um grande aumento nos níveis sanguíneos de aminoácidos.

Eu diria que 30 gramas de proteína por refeição é um bom começo. Se você come 30g de proteína por refeição em 6 refeições ao dia, são 180g de proteína. Mas imagine que você é um jogador de futebol americano ou fisiculturista com 300lb. Ou você teria de comer mais proteína a cada refeição ou mais refeições. Uma boa alternativa para esse problema seria usar substitutos de refeições como um suplemento de proteína.

Estudo ultrapassado, o corpo consegue absorver muito mais que isso, tudo depende de saber criar o ambiente certo pra isso. E usar suplementos no lugar de comida é besteira, 100g de frango tem 30 e poucas gramas de proteina e é bem fácil come-las.

Fique seco, depois coma carboidratos

As pessoas estão se enganando sobre quanto carboidrato podem comer. De quarenta a cinquenta gramas ao dia de bons carboidratos é suficiente para a maioria de população. É por isso que existem tantos nutricionistas e preparadores físicos. O timing dos nutrientes é importante também. Um homem de 200lb em forma pode manter-se seco comendo 250g de carboidratos ao dia, 200g após o treino e as outras 50g divididas ao longo do dia mediante carboidratos de baixo IG. Fique seco antes se quer comer carboidratos. Quanto mais seco, mais carboidrato se pode comer.

É obvio que uma pessoa de 80kgs/bf3% pode comer muito mais carboidrato do que 80kgs/bf20%. A afirmação final ficou muito ilusória (ou eu não entendi).

O resto eu gostei..

Abraço

[IntenseTrainBoy]

"Saturação de creatina é fundamental"

e essa? já li diversas vezes q é besteira e o excesso é eliminado pela urina...e agora josé?

eu gostaria de saber da experiência pessoal de vcs...eu sinceramente não notei diferença...mas...

ótimo post!

A saturacao da muito efeito de mim, tanto em retencao como em forca.

E garanto que sei diferenciar efeito psicologico de real (pelo menos nesse caso).

Minha saturacao nao foi com 20g, foi com 11g. Atualmente voltei pra 6g e acho que vou aumentar a dose

[Larrison mOURA]

Se me permitem gostaria de deixar minha opnião...

O resto eu gostei..

Abraço

valeu por participar LEANDRO!

A saturacao da muito efeito de mim, tanto em retencao como em forca.

E garanto que sei diferenciar efeito psicologico de real (pelo menos nesse caso).

Minha saturacao nao foi com 20g, foi com 11g. Atualmente voltei pra 6g e acho que vou aumentar a dose

creatina pra min vai de pessoa pra pessoa em min infelizmente naum tenho muito resltado

[supinador]

Mas esse fórum deve ser de altíííssimo nível !!!

Tem gente q simplesmente despreza o texto de um dos maiores nomes do culturismo mundial !.... Então o cara de uma hora pra outra perdeu todo o conhecimento e virou um mercenário ????... kkkkkkkkkkk..... Meu Deus, só no Brasil uma falta de respeito dessas.

Tudo bem que os conceitos evoluem, mas por favor, aos GARGANTAS, mostrem-nos os trabalhos já realizados junto a atletas com comprovação de resultados, pois ele é apenas treinador de atletas de classe mundial. Sabem o que é CLASSE MUNDIAL ???

Não vou dizer que fecho 100% com o texto dele, mas por favor, RESPEITO !

Coloquem-se no lugar do cara, imaginem se vocês fossem o Poliquin lendo esses comentários, na verdade vendo um bando de amadores e falsos teóricos (que não colocam nada em prática) dizendo que você já foi bom e que agora vc é vendedor de suplemente. Ora, por favor, mais uma vez, coloque-se à prova, mostre que faz melhor ! Se não faz, limite-se a dizer, não concordo..

Cada ser estranho !

[IntenseTrainBoy]

creatina pra min vai de pessoa pra pessoa em min infelizmente naum tenho muito resltado

ae, tenta dobrar a dose por uma semana, toma a quantidade q vc toma pos-treino + no cafe da manha.

Vai funcionar como uma saturaçao, faz o teste e fala aqui

as vezes seu corpo se da bem com a saturacao (beba mt agua

[supinador]

A saturacao da muito efeito de mim, tanto em retencao como em forca.

E garanto que sei diferenciar efeito psicologico de real (pelo menos nesse caso).

Minha saturacao nao foi com 20g, foi com 11g. Atualmente voltei pra 6g e acho que vou aumentar a dose

Concordo contigo meu irmão,

A saturação dá um start muito melhor do que colocar apenas 5g ao dia. Faço 4 dias com 15g.

[Ricardo Ribeiro]

nem vou comentar sobre o que concordo ou não, mesmo

porque não teria base teórica para postar.

Mas o que tenho entendido ao longo dos anos, é que

quase todos os métodos trazem resultados, cada um por

um fator diferente, muitas vezes a genética da pessoa tambem.

estamos longe de "unificar os métodos" de treino e alimentação.

Acho que o interessante é testar, um pouco de cada vez e tirar

as próprias conclusões, afinal poucos aqui estudam no ramo para

dizer baseado em teorias postadas em foruns sua opinião.

Acho que pra quem não entende, apenas a pratica vale de alguma coisa

Abs

[quenca333]

Mas esse fórum deve ser de altíííssimo nível !!!

Tem gente q simplesmente despreza o texto de um dos maiores nomes do culturismo mundial !.... Então o cara de uma hora pra outra perdeu todo o conhecimento e virou um mercenário ????... kkkkkkkkkkk..... Meu Deus, só no Brasil uma falta de respeito dessas.

Tudo bem que os conceitos evoluem, mas por favor, aos GARGANTAS, mostrem-nos os trabalhos já realizados junto a atletas com comprovação de resultados, pois ele é apenas treinador de atletas de classe mundial. Sabem o que é CLASSE MUNDIAL ???

Não vou dizer que fecho 100% com o texto dele, mas por favor, RESPEITO !

Coloquem-se no lugar do cara, imaginem se vocês fossem o Poliquin lendo esses comentários, na verdade vendo um bando de amadores e falsos teóricos (que não colocam nada em prática) dizendo que você já foi bom e que agora vc é vendedor de suplemente. Ora, por favor, mais uma vez, coloque-se à prova, mostre que faz melhor ! Se não faz, limite-se a dizer, não concordo..

pra que filtrar a informação? o que o Poliquin falou tá falado e vc pode até discordar dele, mas não pode mostrar seus argumentos.

Afinal, o fórum não é um local de discussão quando o assunto trata de homens com renome mundial.

Amém.

edit: algo me diz que eu já vi esse jeito de escrever em outros posts..

Editado Abril 23, 2011 às 15:51 por quenca333

[ligabo]

Mas esse fórum deve ser de altíííssimo nível !!!

Tem gente q simplesmente despreza o texto de um dos maiores nomes do culturismo mundial !.... Então o cara de uma hora pra outra perdeu todo o conhecimento e virou um mercenário ????... kkkkkkkkkkk..... Meu Deus, só no Brasil uma falta de respeito dessas.

Tudo bem que os conceitos evoluem, mas por favor, aos GARGANTAS, mostrem-nos os trabalhos já realizados junto a atletas com comprovação de resultados, pois ele é apenas treinador de atletas de classe mundial. Sabem o que é CLASSE MUNDIAL ???

Não vou dizer que fecho 100% com o texto dele, mas por favor, RESPEITO !

Coloquem-se no lugar do cara, imaginem se vocês fossem o Poliquin lendo esses comentários, na verdade vendo um bando de amadores e falsos teóricos (que não colocam nada em prática) dizendo que você já foi bom e que agora vc é vendedor de suplemente. Ora, por favor, mais uma vez, coloque-se à prova, mostre que faz melhor ! Se não faz, limite-se a dizer, não concordo..

Cada ser estranho !

Mas ninguem aqui está menosprezando o cara. Tem q se levar em conta q ele trabalha com atletas de alto nivel, e q cada treino/dieta/etc são para cada individuo, em sua genética, levando em conta n fatores. Então, não adianta alguem ler isto, e defende-lo a todo custo, sem levar em conta isto. Ou afinal vc acha q td organismo reage da msm maneira em casa ser?

Cada um le o q quer, filtra o q deseja, e fica nisso. Eu sou mais levar em consideração informações de pessoas q contribuem de forma pratica e honesta aqui do forum(e no real), do q de alguem q não conheço, e q posta informações q a maioria já sabe.

Abraços!

[RyanMM]

não achei nada de absurdo no que ele falou

algumas besteiras como a questao da dor em si e não do estimulo ao musculo no primeiro paragrafo

a questao da proteina não é regra, mas é uma boa quantidade para seguir

viajo total na questao do teste matinal e dos carbos

quantidade de BCAA absurda, 40g? umas 20g disso vai ser oxidado então acho disperdicio de dinheiro, mas pra quem pode se quiser usar mal n vai fazer...

de novo ali soh a recomendação da beta alanina, mas tbm com essa quantidade de 10g concerteza vai ajudar algo como 1 ou 2 repetições a mais por serie, soh quero ve o formigamento no cara que toma isso

de resto boas recomendações, nada dmais por sinal.

[quenca333]

edit: desabafo feito desnecessariamente

Editado Abril 23, 2011 às 22:24 por quenca333

[Ricardo Ribeiro]

Passando aqui só para dar umas risadas.

Parece que nosso amigo respeitador de "gurus do bodybuilding" esqueceu de respeitar as regras do fórum e acabou criando um user clone.

Por ter conseguido manter o mesmo tom na conversa, o estilo da escrita, e a discordância a mim eu já havia percebido que o user "supinado" era na verdade o user *JB*, que foi impaciente por estar na geladeira e criou outro user para vir aqui criar mais confusão.. Por isso alertei o leandrotwin, que deve ter confirmado isso com o Bronco e surpresa: os dois banidos!

Atitude lamentável e desfecho da situação extremamente cômico. Acho que só no Brasil mesmo isso acontece.

Te acho um puta usuario cara, sempre ajudando e tal

mas desnecessario postar isso aqui, poderia apenas

ter informado aos moderadores, mas de qualquer forma

continuo te respeitando, apenas acho que teria sido

melhor não postar.

Abs

[quenca333]

ok, desculpe. Peço que ignorem e apenas voltem a discussão do artigo.

Editado Abril 23, 2011 às 22:29 por quenca333

[Philipp]

Ovos inteiros vs. Claras

Achei interessante isso,tanta gente o trabalho de separar as duas partes,e no final das contas é melhor comer ovos inteiros pois eles se complementam e vão resultar em um alimento mais completo doque só comer metade.

Outra observação é á respeito do leite(não foi citado).

Muita gente toma leite desnatado em fase de ganho de massa quando na verdade poderia estar tomando a verão integral que garante mais calorias para criar músculos(a gordura tambem é boa para crescer)e fica com medo de acumular gordura.

Li algo á respeito,leite integral garante 3x mais resultado doque a versão desnatada.A prova disso é aquele artigo sobre o método GOMAD.

Prefira Integral.Como poliquin diz,"não seja um maricas" hehe

Editado Abril 24, 2011 às 23:14 por Philipp

[LeandroTwin]

Ovos inteiros vs. Claras

Achei interessante isso,tanta gente o trabalho de separar as duas partes,e no final das contas é melhor comer ovos inteiros pois eles se complementam e vão resultar em um alimento mais completo doque só comer metade.

Outra observação é á respeito do leite(não foi citado).

Muita gente toma leite desnatado em fase de ganho de massa quando na verdade poderia estar tomando a verão integral que garante mais calorias para criar músculos(a gordura tambem é boa para crescer)e fica com medo de acumular gordura.

Li algo á respeito,leite integral garante 3x mais resultado doque a versão desnatada.A prova disso é aquele artigo sobre o método GOMAD.

Prefira Integral.Como poliquin diz,"não seja um maricas" hehe

Assino embaixo! A menos que se tenha problemas com colesterol, leite é integral.

Ovo é 100% mais vantagem comê-lo inteiro. Até o valor biologico fica maior.

Abraço

[r4f4]

creatina eu sou totalmente a favor da saturação.. podem falar que é grana jogada fora e bla bla bla, mais em mim deu efeitos muito superiores a tomar sem saturação.

De resto ele da uma viajada, pega alguns exemplos de coisas comum mais achei interessante a parte de omega 3, não sabia disso.