Só discordo da glutamina. Ultrapassado pois ja se sabe que suplementação de glutamina é ineficiente. Quanto a saturação que causou uma boa discussão, eu saturei e saturaria de novo. Esse papo de que "o corpo só absorve 5g, é comprovado cientificamente" não condiz com a realidade. Mesmo papo de que o corpo só absorve 5g de proteína por refeição. Vai ver se o cutler ficou grande com 30g de ptn...

Quanto a ovos inteiros x claras e leite integral x desnatado, varia das necessidades de cada um... Eu uso leite integral e não jogo gema fora de jeito algum...

Bom topico. Embora já se tenha falado de tudo de maneira salteada por aqui, pros iniciantes( e não só) são sempre boas informações.

Só discordo da glutamina. Ultrapassado pois ja se sabe que suplementação de glutamina é ineficiente. Quanto a saturação que causou uma boa discussão, eu saturei e saturaria de novo. Esse papo de que "o corpo só absorve 5g, é comprovado cientificamente" não condiz com a realidade. Mesmo papo de que o corpo só absorve 5g de proteína por refeição. Vai ver se o cutler ficou grande com 30g de ptn...Quanto a ovos inteiros x claras e leite integral x desnatado, varia das necessidades de cada um... Eu uso leite integral e não jogo gema fora de jeito algum...

Talvez ela tenha ficado "grande" sim ingerindo 30/35g proteina por refeição...

Só discordo da glutamina. Ultrapassado pois ja se sabe que suplementação de glutamina é ineficiente. Quanto a saturação que causou uma boa discussão, eu saturei e saturaria de novo. Esse papo de que "o corpo só absorve 5g, é comprovado cientificamente" não condiz com a realidade. Mesmo papo de que o corpo só absorve 5g de proteína por refeição. Vai ver se o cutler ficou grande com 30g de ptn...

Quanto a ovos inteiros x claras e leite integral x desnatado, varia das necessidades de cada um... Eu uso leite integral e não jogo gema fora de jeito algum...

É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, existem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e o proprio Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo (pra mim um dos principais pontos falhos nessas pesquisas, e algo q na minha opinião pode muito bem desconsidera-las), dentre uma das q vi durou 12 dias .... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso e principalmente pesquisas à longo prazo c/ glutamina.

Editado 30/04/2011 às 16:30 04/30, 2011 por The Mr GCS

É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, existem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e o proprio Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo (pra mim um dos principais pontos falhos nessas pesquisas, e algo q na minha opinião pode muito bem desconsidera-las), dentre uma das q vi durou 12 dias .... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso e principalmente pesquisas à longo prazo c/ glutamina.

cara eu concordo contigo, quando parei de usar glutamina coincidência ou não, minha recuperação não foi a mesma, atualmente eu não tenho coragem de tirar ela dos treinos, faço um treino pesado, ela está presente no pré e no pós, além de usar 5g todos os dias quando acordo...

se vcs acharem mais algum artigo atual sobre ela, por favor postem...farei o mesmo...

abç!