-henrique- 22 Postado Julho 29, 2011 às 00:44 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 00:44 (editado) Amigos, estou estruturando uma dieta nova e um treino novo para semana que vem, gostaria da avaliação de vocês, qualquer tipo de critica seria bem vinda, sentem o pau mesmo... Treino A- (Peito / Bíceps / Ante-braço) Supino reto 3x 12 á 8 Supino 45° com halter 3x 12 á 8 Crucifixo declinado 3x 12 á 8 Pullover com halter 3x 12 á 8 Rosca simultânea/alternada 45° 3x 12 á 8 Rosca scott maquina 3x 12 á 8 Rosca punho supinada com a barra 3x 12 Rosca punho pronada halter 3x 12 B- (Costas / Trapezio) barra fixa (pronada) 3x falha Terra 3x 12 á 6 Puxada na frente (triangulo) 3x 12 á 6 remada sentado (supinado) 3x 12 á 8 remada unilateral 3x 12 á 8 remada alta 3x 12 á 8 encolhimento 3x 12 á 8 C- (Aeróbico / Abdomem) 20min corrida abdominal na prancha 3x falha (com peso) elevação do quadril na prancha 3x falha (com caneleira) abdominal roller 3x 15 á 20 extenção do oblíquo unilateral 3x15 D- (Ombro / Tríceps) desenvolvimento com halter 3x 12 á 8 elevação lateral com halter 3x 12 á 8 elevação frontal com halter 3x 12 á 8 Posterior de ombro livre 3x 12 á 8 pulley na corda 3x 12 á 8 triceps testa (barra reta) 3x 12 á 8 frances 3x 12 á 8 E- (Perna / posterior / panturrilha) Agachamento completo 3x 12 á 8 legpress 45° 3x 12 á 8 afundo no smith 3x 12 á 8 stiff 3x 12 á 8 flexora 3x 12 á 8 gemeos legpress 3x 12 á 8 gemeos em pé 3x 20 [drop-set] dieta http://www.dietaetre...codigo=MTMzNzM= - algumas refeiçoes como a primeira pretendo jogar alguma fruta junto, acabei não pondo na tabela - alguns refeiçoes podem sofrer variaveis também, como pós sólido arroz e feijão pode ser substituido por outro carbo como batata doce, batata inglesa, banana cozida, macarão, e a mesma coisa para as carnes, que podem variar entre frango, peixe e bovina. - algumas refeiçoes eu não acresentei salada na tabela, mais geralmente como salada... Editado Julho 29, 2011 às 02:53 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 29, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 01:15 (editado) Po manin na minha opnião eu não faria costas na terça depois de você ter treinado biceps na segunda , dificilmente seu rendimento será o mesmo , ou jogue ombro na segunda junto com peito ou jogue triceps , mas se pretende usar esta ordem de exercícios , tire o biceps dali pois sera muito desgastante e o musculo não desenvolve da mesma forma pois estaras jogando pressão direta nele na segunda e indiretamente na terça , pense nisso. ( crucifixo é com c e não crusifixo só pra constar) E como seria simultânea e alternada ao mesmo tempo???? Pra mim ou é simultanea ou é alternada, ou será que você esta fazendo um bi set ali igual o meu? Você pode jogar biceps para o dia de ombro e fazer triceps junto com peito e jogar Ombro/biceps / Ante braço, sem contar que pra mim treinar biceps sem rosca direta já disse isso pra você , naõ tem sentido , sei que precisamos de variação mais é onde podemos colocar mais peso , nos outros exercícios nos preocupamos mais com repetições mais é na rosca direta bem feita que teus biceps viram biceps de verdade . Se você ainda quer fazer bullk amigo eu não faria o aerobico não , é uma opnião bem pessoal mesmo pois presta bem atenção , se você não render no treino do dia seguinte que é o de ombro , com certeza é por causa do aeróbico , cara pelo seu tamanho , vamos socar peso ai manin , você é alto eu só começaria a usar aerobico se fosse você , quando chegasse aos 90kg e só pensaria em cutting assim como o White , com 100kg. Claro que tudo isso é opnião minha. Editado Julho 29, 2011 às 01:15 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Julho 29, 2011 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 01:34 (editado) - realmente a questão do bíceps logo em seguida costas é de se pensar, porem se eu jogar ombro no treino B seria a mesma coisa, ombro é muito requisitado no supino, assim como no terra... complicado, vou analizar, pensar com calma, esperar mais opiniões... - putz, erro feio de português, rsrsrs - simultânea/alternada é coisa da minha cabeça, imaginava que alguem ia pergunta... é o seguinte faço simultânea até onde der, quando começar a falhar passo a fazer unilateral até concluir a meta... - entendo perfeitamente sua opinião sobre a rosca direta, mais acho que vou proseguir sem mesmo... esperar mais opiniões... - então cara, faz uma data que não faço aeróbico, quero fazer apenas para por o cardio em dia, nada muito intenso, coisa de 20min apenas pow 1x na semana... - 90kg não é algo tão distante, to com 86kg, e subir peso pra min não é problema, eu ganho "peso" só de pensar em comida, a questão é a qualidade desse peso, por isso não tenho preça e acho que o aeróbico não vai atrapalhar... muito obrigado pelo comentário, era exatamente esse tipo de coisa que esperava, vou olhar com mais calma a organização... Editado Julho 29, 2011 às 01:36 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TurboSwag 2 Postado Julho 29, 2011 às 01:42 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 01:42 sim, são paulo, SP, zona sul, você é de onde fera??? sou do sudeste de sp pior que espelho de academia, e elogio de mãe é o reflexo no vidro do carro! hahaha abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 29, 2011 às 02:21 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 02:21 - realmente a questão do bíceps logo em seguida costas é de se pensar, porem se eu jogar ombro no treino B seria a mesma coisa, ombro é muito requisitado no supino, assim como no terra... complicado, vou analizar, pensar com calma, esperar mais opiniões... - putz, erro feio de português, rsrsrs - simultânea/alternada é coisa da minha cabeça, imaginava que alguem ia pergunta... é o seguinte faço simultânea até onde der, quando começar a falhar passo a fazer unilateral até concluir a meta... - entendo perfeitamente sua opinião sobre a rosca direta, mais acho que vou proseguir sem mesmo... esperar mais opiniões... - então cara, faz uma data que não faço aeróbico, quero fazer apenas para por o cardio em dia, nada muito intenso, coisa de 20min apenas pow 1x na semana... - 90kg não é algo tão distante, to com 86kg, e subir peso pra min não é problema, eu ganho "peso" só de pensar em comida, a questão é a qualidade desse peso, por isso não tenho preça e acho que o aeróbico não vai atrapalhar... muito obrigado pelo comentário, era exatamente esse tipo de coisa que esperava, vou olhar com mais calma a organização... Uma coisa Henrique é você ganhar peso sem treino , outra coisa é você treinando cara , você parece um post de tão alto que é , se esta em bullk cade a você faze-lo limpo ou bullk normal amigo , é inevitavel estar em bullk e não ganhar umas gordurinhas e pra isso que existe o cutting , espero que você não esteja com neurose em relação ao que você era amigo. Hoje você é um atleta irmão , então vamos mandar peso para essa carcaça ai . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Julho 29, 2011 às 02:22 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 02:22 Realmente, eu achei o shape do henrique bem legal! Mandaria bulk ainda, acho cedo pra um cut. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Julho 29, 2011 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 02:52 (editado) Uma coisa Henrique é você ganhar peso sem treino , outra coisa é você treinando cara , você parece um post de tão alto que é , se esta em bullk cade a você faze-lo limpo ou bullk normal amigo , é inevitavel estar em bullk e não ganhar umas gordurinhas e pra isso que existe o cutting , espero que você não esteja com neurose em relação ao que você era amigo. Hoje você é um atleta irmão , então vamos mandar peso para essa carcaça ai . então velho, cara, a idéia é encontrar o ponto ideal onde eu consiga um ganho de +- 300g por semana afetando o mínimo posivel o BF, e isso não é imposivel, o principio de um bulk limpo é esse... acho que 2800kcal como base para uma dieta está de bom tamanho, está bem proxímo a minha TMB, no andar da carruagem vou subindo as calorias e ajustando os macronutrientes... neuras com relação ao que eu era sempre vai existir... inevitavel... Realmente, eu achei o shape do henrique bem legal! Mandaria bulk ainda, acho cedo pra um cut. não pretendo fazer cutting agora... Editado Julho 29, 2011 às 02:55 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 29, 2011 às 02:53 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 02:53 então velho, cara, a idéia é encontrar o ponto ideal onde eu consiga um ganho de +- 300g por semana afetando o mínimo posivel o BF, e isso não é imposivel, o principio de um bulk limpo é esse... acho que 2800kcal como base para uma dieta está de bom tamanho, está bem proxímo a minha TMB, no andar da carruagem vou subindo as calorias e ajustando os macronutrientes... não pretendo fazer cutting agora... Por isso que fiz o comentario sobre qual bullk você esta fazendo , como não sabia que era um limpo então concerteza o ganho de peso será um pouco mais prolongado e concerteza também com mais qualidade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
redlight 136 Postado Julho 29, 2011 às 11:07 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 11:07 cuidado velho, além do jogo físico você tá esquecendo o jogo mental, não vacile nesse não. eu sempre penso que por pior que eu possa estar hoje, eu estou muito melhor do que já fui. sem neurose, man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Julho 29, 2011 às 11:38 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 11:38 Sobre o treino, eu gosto de mandar peito + triceps e costas + biceps... ordem de exercicio de peito eu trocaria, gosto de intercalar um exercicio bi articulado (supino) e outro isolador (crucifixo)... escolheu bem os exercicios, mas eu mudaria a ordem... Supino-Crucifixo-Supino inclinado-Pullover. Costas a memas coisa, gosto de mandar um exercicio que vc puxe de cima, depois outro de baixo, depois outro de cima e outro de baixo denovo.... Tb trocaria o treino B pelo D... mandando perna na terça e costas na sexta... A dieta está ok... eu só mandaria mais carbo no pós solido... Não sei se estou fazendo conta errada ou o que, mas achoq estou mandando pouca proteina.. vc está mandando mais doq eu... segundo minhas contas estou mandando 220gr só... preciso pesar as carnes que como... E amanhã?? somo nozes?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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