Hurricane Joe Postado Outubro 12, 2008 às 18:30 Postado Outubro 12, 2008 às 18:30 Oi galera ! Bem, montei a minha primeira dieta hipocalórica, pra definir um pouco. Eu perdi mais ou menos 20-22 kilos nos ultimos meses, mas ainda ta sobrando gordura que quero queimar logo pra hipertrofiar de forma correta e no ponto. Altura: 1,75 Peso: 80 Idade: 21 Usei varias fórmulas que vi aqui no forum, e tirei um promedio dos resultados obtidos, e meu TMB (com exercicio) deu 2830 kcal por dia. (Será q ta certo?) A dieta montada eh de 1921 kcal por día (ou seja q são aprox 900 kcal perdidas por dia, 6300 por semana, ou seja quase um kilo). Quería secar de forma consciente, tentando nao perder nada de massa magra, assim como deixando a minha saúde melhor claro. Nota: Eu treino por saúde, e para me sentir bem de todas as formas, nao to planejando competir, nem nada demais. O único suplemento q to usando por enquanto eh albúmina de manhã e a noite. Então, minha dieta: 07:00 200 ml leite desnatada 30 g aveita 28g de albúmina Total: Kcal:277 Carb:27,8 Prot:34 Gordura:2,2 Fibra:2,9 Colesterol:0 Calcio: 240 Sódio:427 10:00 2 fatias pão integral 100g peito de frango queijo cottage 25g Total: Kcal: 210 Carb: 14,7 Prot:31,6 Gordura:2,4 Fibra:4,8 Colesterol:42 Calcio:0 Sódio:136 12:30 Arroz Integral 100g (ou massa integral, ou feijão, ou lentilha) 200g peito de frango Salada tomate alface Legumes (abóbora, vagem, beterraba, berinjela,etc) Total: Kcal:326 Carb:25,8 Prot:48,6 Gord:3 Fib:2,7 Col:84 Cal:0 Sodio:112 15:30 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 1 fruta (maçã, pera, abacaxi) Total: Kcal:176 Carb:28,2 Prot:11,7 Gord:2,1 Fib:3 Col:91 Cal:0 Sodio:267 18:30 (pre treino) 1 banana (100g) 30 g aveia 200ml iogurte cereais integrais (c açucar mascavo) Total: Kcal:415 Carb:80,4 Prot:14,6 Gord;5,3 Fib:8,2 Col:0 Calcio:240 Sodio:188 20:30 (imediatamente pos treino) 250ml suco de laranja barrinha trio (banana e mel) 40 min pos treino 1 lata de atum 1 colher de chá de azeite de oliva 28g de albúmina 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatada Total: Kcal670 Carb:52,7 Prot:54,4 Gordura15,8 Fibra4,6 Col:0 Calcio:240 Sodio:866 Total Diário: Kcal: 2074 Carb:229,6 Proteina: 194,9 Gorduras:30,8 Fibra:26,2 Colesterol:217 Calcio:720 Sodio:1996 50% Carbo 43% Proteína 7% Gordura G proteína por kilo: 2,45 (será q ta muito alto?) Por enquanto nao quero mandar suplementos além da albúmina. Tenho poucas semanas treinando (embora ja tenha treinado antes), e pouca grana hehehe. Bem, as minhas principais dúvidas são: - se tem proteina demais na dieta - se as percentagens estão certas pra secar (carbo, prot, gordura) - se as refeições estão bem feitas, nos horarios certos e com a divisão de calorías e nutrientes certos - e qualquer outra coisa q vcs acharem certo ou errado, por favor me falem. Critiquem muito !!! Ah, e ja q ninguem respondou meu outro tópico, como vcs pesam as coisas, e as gramas? Balança mesmo? Por favor, dem uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4370 Obrigado desde ja! Primeira edição: Pos treino. -Hurricane Joe
almondega Postado Outubro 12, 2008 às 19:42 Postado Outubro 12, 2008 às 19:42 Nao sei se estou errado, mas acho que esse teu pós treino imediato ta bem fraco... No resto eu gostei, acho que vc vai alcançar seus objetivos dessa forma.
Hurricane Joe Postado Outubro 12, 2008 às 20:20 Autor Postado Outubro 12, 2008 às 20:20 Almondega, acho q esta tambem. Montei desse jeito pois nao quería comer muito carbo antes de dormir. Vou dormir umas 21:30, 22 horas. Se eu comer muita coisa, em especial carbo, provavelmente vai afetar o resultado, q eh secar neh? Tem alguma outra opção? Ou sugestão talvez? Valeu cara, pelo comentario!
h1ghland3r Postado Outubro 12, 2008 às 20:21 Postado Outubro 12, 2008 às 20:21 Tá boa sim a dieta, só ajeita mesmo o pós-treino!
almondega Postado Outubro 12, 2008 às 21:02 Postado Outubro 12, 2008 às 21:02 Almondega, acho q esta tambem. Montei desse jeito pois nao quería comer muito carbo antes de dormir. Vou dormir umas 21:30, 22 horas. Se eu comer muita coisa, em especial carbo, provavelmente vai afetar o resultado, q eh secar neh? Tem alguma outra opção? Ou sugestão talvez? Valeu cara, pelo comentario! Nao sei se é de seu interesse, mas bota um whey no pós treino imediato que ja vai dar uma melhorada.
douglaslariu Postado Outubro 12, 2008 às 21:21 Postado Outubro 12, 2008 às 21:21 voce fas aerobicos depois do treino?
Hurricane Joe Postado Outubro 12, 2008 às 21:34 Autor Postado Outubro 12, 2008 às 21:34 douglaslariu: Nao, to treinando terça, quinta e sabado, e faço aeróbico segunda, quarta e sexta, separado da musculação, em jejum. almondega: Então, eu to ligado de mandar whey+malto depois do treino, só q por enquanto vou só na albumina e na comida mesmo. Alguem tem alguma sugestão pra ajeitar esse pos treino, sem suplementos? Tem q ter em conta q eh uma hora antes de dormir jah, e to tentando secar, pelos carbos to falando. Valeu todos pelos comentarios!
igão22 Postado Outubro 12, 2008 às 22:02 Postado Outubro 12, 2008 às 22:02 Alguem tem alguma sugestão pra ajeitar esse pos treino, sem suplementos? Tem q ter em conta q eh uma hora antes de dormir jah, e to tentando secar, pelos carbos to falando. Shake com leite desnatado e albumina e um sanduba com pão integral com atum Ja que tu so tem a albumina usa ela no pós entao, mas sabendo que o certo é a whey protein.... Abraço e bons treinos
Hurricane Joe Postado Outubro 12, 2008 às 22:23 Autor Postado Outubro 12, 2008 às 22:23 Hmm, então tiro o suco de laranja e a barra, e boto o leite com albúmina e o sanduiche de atum? Ou mando o suco e barra assim q sair da academia, e 40 -60 mins depois o leite com albúmina e o sanduiche? Obrigado igão !
igão22 Postado Outubro 12, 2008 às 22:37 Postado Outubro 12, 2008 às 22:37 Hmm, então tiro o suco de laranja e a barra, e boto o leite com albúmina e o sanduiche de atum? Ou mando o suco e barra assim q sair da academia, e 40 -60 mins depois o leite com albúmina e o sanduiche? Obrigado igão ! Pode ficar com o suco e a barrinha mais no maximo 45 min depois vc faz o sanduba e o shake Abraço
Hurricane Joe Postado Outubro 12, 2008 às 22:43 Autor Postado Outubro 12, 2008 às 22:43 Obrigado igão ! Vou fazer o update... Fiz o update. A quantidade de proteína por K nao eh muita? Esta certo esse valor? E a relação proteina, carb, gordura esta bem pra secar? Eh isso ae então... valeu galera.
Caioo! Postado Março 6, 2009 às 20:04 Postado Março 6, 2009 às 20:04 Gente, aproveitando o tópico, vou fazer uma perguntinha: Tem problema eu comer arroz integral + 100g de peito de frango + 1 copo de iogurte no pré-treino? Eu como arroz integral no almoço(13:30), no pré treino (16:30) e no pós(19:10). Tem algum problema nisso?
brunoow Postado Março 8, 2009 às 03:39 Postado Março 8, 2009 às 03:39 Oi galera ! Bem, montei a minha primeira dieta hipocalórica, pra definir um pouco. Eu perdi mais ou menos 20-22 kilos nos ultimos meses, mas ainda ta sobrando gordura que quero queimar logo pra hipertrofiar de forma correta e no ponto. Altura: 1,75 Peso: 80 Idade: 21 Usei varias fórmulas que vi aqui no forum, e tirei um promedio dos resultados obtidos, e meu TMB (com exercicio) deu 2830 kcal por dia. (Será q ta certo?) A dieta montada eh de 1921 kcal por día (ou seja q são aprox 900 kcal perdidas por dia, 6300 por semana, ou seja quase um kilo). Quería secar de forma consciente, tentando nao perder nada de massa magra, assim como deixando a minha saúde melhor claro. Nota: Eu treino por saúde, e para me sentir bem de todas as formas, nao to planejando competir, nem nada demais. O único suplemento q to usando por enquanto eh albúmina de manhã e a noite. Então, minha dieta: 07:00 200 ml leite desnatada 30 g aveita 28g de albúmina Total: Kcal:277 Carb:27,8 Prot:34 Gordura:2,2 Fibra:2,9 Colesterol:0 Calcio: 240 Sódio:427 Esse café da manhã ta muito fraco! O café da manhã é uma das refeições que é para ter mais kcal, no seu caso é a menor das refeições 10:00 2 fatias pão integral 100g peito de frango queijo cottage 25g Total: Kcal: 210 Carb: 14,7 Prot:31,6 Gordura:2,4 Fibra:4,8 Colesterol:42 Calcio:0 Sódio:136 eu tiraria o queijo cottage ou peito de frango para economizar calorias, deixe só um dos 2 12:30 Arroz Integral 100g (ou massa integral, ou feijão, ou lentilha) 200g peito de frango Salada tomate alface Legumes (abóbora, vagem, beterraba, berinjela,etc) Total: Kcal:326 Carb:25,8 Prot:48,6 Gord:3 Fib:2,7 Col:84 Cal:0 Sodio:112 15:30 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 1 fruta (maçã, pera, abacaxi) Total: Kcal:176 Carb:28,2 Prot:11,7 Gord:2,1 Fib:3 Col:91 Cal:0 Sodio:267 18:30 (pre treino) 1 banana (100g) 30 g aveia 200ml iogurte cereais integrais (c açucar mascavo) Total: Kcal:415 Carb:80,4 Prot:14,6 Gord;5,3 Fib:8,2 Col:0 Calcio:240 Sodio:188 Pouca proteína no pré-treino, tira o iogurte e bota peito de frango 20:30 (imediatamente pos treino) 250ml suco de laranja barrinha trio (banana e mel) desculpa fala assim, mas isso aqui tá ridiculo, manda esse "40 min pos treino" aqui 40 min pos treino 1 lata de atum 1 colher de chá de azeite de oliva 28g de albúmina 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatada Total: Kcal670 Carb:52,7 Prot:54,4 Gordura15,8 Fibra4,6 Col:0 Calcio:240 Sodio:866 Sua ultima refeição tem mais kcal do que todas as outras, totalmente errado, 50g de carbo na ceia... nussa Total Diário: Kcal: 2074 Carb:229,6 Proteina: 194,9 Gorduras:30,8 Fibra:26,2 Colesterol:217 Calcio:720 Sodio:1996 50% Carbo 43% Proteína 7% Gordura G proteína por kilo: 2,45 (será q ta muito alto?) Por enquanto nao quero mandar suplementos além da albúmina. Tenho poucas semanas treinando (embora ja tenha treinado antes), e pouca grana hehehe. Bem, as minhas principais dúvidas são: - se tem proteina demais na dieta - se as percentagens estão certas pra secar (carbo, prot, gordura) - se as refeições estão bem feitas, nos horarios certos e com a divisão de calorías e nutrientes certos - e qualquer outra coisa q vcs acharem certo ou errado, por favor me falem. Critiquem muito !!! Ah, e ja q ninguem respondou meu outro tópico, como vcs pesam as coisas, e as gramas? Balança mesmo? Por favor, dem uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4370 Obrigado desde ja! Primeira edição: Pos treino. -Hurricane Joe Outra coisa, que horas vc vai dormir? Pelas 07 q vc acorda, vc dorme de 11 da noite? Sua ultima refeição é de 9:10? Tá errado isso lek... Sobre pesar os alimentos, vai no olhometro cara, faz a relação -> 1 colher de sopa = 15g. Outra coisa, eu também tou fazendo cutting e eu como 1 colher de sopa de arroz apenas, eu acho que 100g é MUITO, nem a pau que vc come 100g, e se vc realmente come 100g, é bom abaixar
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