Treino De Antebraço

[supplements]

boa noite galera venho aqui para saber de vcs se esse treinamento de antebraço ficou legal,pois tenho um braço bom,mais meu antebraço e uma negaçao

Dia de bíceps

Rosca inversa barra reta

Rosca de punho

Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra W

Rosca de punho unilateral (halteres)

Na semana seguinte:

Dia de bíceps

Rosca inversa barra W

Rosca de punho

Dia de costas

Rosca inversa no banco scott com barra reta

Rosca de punho unilateral (halteres)

[Aristoi]

nao precisa fazer antebraco 2x, mas se quiser fazer, siga em frente, esta bom sim o treino

[luis2356]

Mano na minha opinião, eu mandaria:

Terra PESADO + Remada Curvada + Bara Fixa + Encolhimento pesado + Rosca Inversa 2x8 com Drop-set!

Todos os exercicios eçeto a rosca inversa, com 80% de 1 RM!

Daria um Otimo estimulo pro antebraço!

E claro, sem usar straps!

[supplements]

nao precisa fazer antebraco 2x, mas se quiser fazer, siga em frente, esta bom sim o treino

na minha opniao o antebraço os musculos do antebraço sao os mais dificies de se ter uma boa definiçao entao tento estimular eles 2 vezes

[Raiken]

Cara, eu treinaria 1x na semana só. Mas aí já vai da sua própria experiência né...

Anyway, o treino ta perfeito, o meu é mais ou menos isso aí.

Na minha opinião nao se constrói antebraços com exercicio pra antebraços.

Esses isoladores podem até "modelar" o ante-braço, mas pra fazer ganhar massa mesmo, é com Levantamento Terra, Remadas e puxadas com a Barra. É só aplicar isso com uma frequencia correta que é tiro e queda, os ganhos vem mesmo.

Aham... Comentário do mesmo tipo daqueles: "quer braços gigantes? agache!" etc etc. tsc

[Aristoi]

Aham... Comentário do mesmo tipo daqueles: "quer braços gigantes? agache!" etc etc. tsc

amigo, exercicios compostos sao o que ha de melhor, sua relacao ta errada obvio, mas so porque voce quis pagar de fodao, faca 1 terra bem feito e depois faca 1 isolador tipo rosca punho para ver quem vai dar mais pump, mais forca, mais desenvolvimento, mais tudo, aiai, vem cheio de ironia pra falar merda. o treino do cara ta extenso mesmo, e so fazer terra sem pegada invertida, so com a pegada supinada, acho que e essa (palmas da mao voltadas para o corpo), que os antebracos desenvolvem bem, eu quando faco terra nao consigo soltar a barra direito depois porque meus dedos travam de tanta forca que faco para manter a barra nas maos (trabalho dos antebracos)

[supplements]

galera valeu mesmo vou dar uma reorganizada no treino,modificar as pegadas e vamos ver oque vai dar,mesmo assim muito obrigado valeu mesmo

[luis2356]

É isso mesmo, com essa pegada supinada pega mais ainda ante-braço no Terra. Faça um terra bem pesado e duvido que vai querer fazer algum isolador de antebraço depois.

Só pra ver como o frango só fala merda, e quer pagar de entendido, mas nao sabe nem o efeito indireto do agachamento.

Chego o diferentão!

falando nisso, Rack Pull (meio levantamento terra), se usa mais peso que no terra, logo a tensao no antebraço é bruta!

Eu colocaria ae, se a gym do gazebo tiver gaiola!

[Raiken]

É isso mesmo, com essa pegada supinada pega mais ainda ante-braço no Terra. Faça um terra bem pesado e duvido que vai querer fazer algum isolador de antebraço depois.

Só pra ver como o frango só fala merda, e quer pagar de entendido, mas nao sabe nem o efeito indireto do agachamento.

Tu me conhece velho? Eu chamei alguém aqui de frango? Tu já viu alguma foto minha pra dizer que tu é melhor que eu? Então cale a boca.

Lee Priest treinava antebraço e teve um dos antebraços mais fodas da história, mas ele é frango também né, deixa pra lá... Certo mesmo são os marombeiros virtuais daqui, tudo ogro power estilo Jesse =)

Cara falar que um exercício que recruta o antebraço como SINERGISTA é mais eficiente para o mesmo que um exercício específico... tsc.

Ok, então não vamos treinar bíceps, nem tríceps, nem ombro, nem posterior da coxa, nem antebraço, nem trapézio, já que todos esses já sofrem estímulo suficiente nos devidos exercícios compostos.

[luis2356]

Tu me conhece velho? Eu chamei alguém aqui de frango? Tu já viu alguma foto minha pra dizer que tu é melhor que eu? Então cale a boca.

Lee Priest treinava antebraço e teve um dos antebraços mais fodas da história, mas ele é frango também né, deixa pra lá... Certo mesmo são os marombeiros virtuais daqui, tudo ogro power estilo Jesse =)

Cara falar que um exercício que recruta o antebraço como SINERGISTA é mais eficiente para o mesmo que um exercício específico... tsc.

Ok, então não vamos treinar bíceps, nem tríceps, nem ombro, nem posterior da coxa, nem antebraço, nem trapézio, já que todos esses já sofrem estímulo suficiente nos devidos exercícios compostos.

Credo, mano, pra que essa "ezautação"

Na minha concepsão, 80% de um fisico, é contruido a partir de pesos pesados, entre tanto se quisermos um corpo de um deus grego, tamos que trabalhar os 20% com isoladores!

Saco?

por isso tavamos falando pro gazebo ae, mada esses exercicios pra antibraço, não to desprezando os isolares!

alias, com isoladores, ah pump, e com shake pós ah mais direcionamento de amino prakele lugar.

Viu treino com isloadores é bom também!

Susse no musse, tranquilho igual mamilo?

Té!

[Aristoi]

Tu me conhece velho? Eu chamei alguém aqui de frango? Tu já viu alguma foto minha pra dizer que tu é melhor que eu? Então cale a boca.

Lee Priest treinava antebraço e teve um dos antebraços mais fodas da história, mas ele é frango também né, deixa pra lá... Certo mesmo são os marombeiros virtuais daqui, tudo ogro power estilo Jesse =)

Cara falar que um exercício que recruta o antebraço como SINERGISTA é mais eficiente para o mesmo que um exercício específico... tsc.

Ok, então não vamos treinar bíceps, nem tríceps, nem ombro, nem posterior da coxa, nem antebraço, nem trapézio, já que todos esses já sofrem estímulo suficiente nos devidos exercícios compostos.

cara, faca para ver ok? ganhei 1 cm de antebraco em 1 mes fazendo terra 1x na semana sendo que fazendo isoladores 2x na semana demorei quase 3 meses para ganhar isso, prefiro confiar em quem sabe justificar o que fala do que em quem le treino de bb, e ate se compara com 1, algo que nao deve nunca ser feito. a sinergia do terra com antebraco e muito maior do que a contracao pifia do antebraco obtida com 1 rosca pulso, e pode ter certeza que e bem possivel fazer 1 treino full body so com compostos e obter os ganhos de 1 treino comum que muitos de nos fazemos, basta voce ver o metodo stronglift, nenhum isolador e os resultados sao excelentes e para alguns ate melhores.

Chego o diferentão!

falando nisso, Rack Pull (meio levantamento terra), se usa mais peso que no terra, logo a tensao no antebraço é bruta!

Eu colocaria ae, se a gym do gazebo tiver gaiola!

nao importa se ele e diferente ou nao, importa ele saber defender seu ponto de vista, quanto ao rack pull, eu obtenho mais tensao fazendo o terra mesmo, ainda que com menos peso, pois o movimento e mais longo e por consequencia a tensao no antebraco, mas imagino que se as repeticoes forem aumentadas, os efeitos serao iguais/melhores

[Raiken]

Credo, mano, pra que essa "ezautação"

Na minha concepsão, 80% de um fisico, é contruido a partir de pesos pesados, entre tanto se quisermos um corpo de um deus grego, tamos que trabalhar os 20% com isoladores!

Saco?

por isso tavamos falando pro gazebo ae, mada esses exercicios pra antibraço, não to desprezando os isolares!

alias, com isoladores, ah pump, e com shake pós ah mais direcionamento de amino prakele lugar.

Viu treino com isloadores é bom também!

Susse no musse, tranquilho igual mamilo?

Té!

Se o cara me diz que num exercício onde o músculo é recrutado como sinergista, ele é atingido mais eficientemente do que em um específico, então que ele prove isso. Ele afirmou, tomou o ônus da prova. E não ficar chamando os outros de frango só porque não concordam com sua opinião. =)

[luis2356]

Raiken,

Olha só!

Treinos de potencia (80%RM) são otimos pra hipertrifia, pos istimular fibras do tipo II, que são mais abundantes (treinos com 60% a 80% de 1RM, estimulam fibras do tipo I, que são mais profundas!)

Se você fazer um terra com 80% de 1 RM vai istimular Fibras tipo II, no antebraço, além de ke é mais seguro do ke fazer uma rosca punho com 80% de 1 RM, saco!

E só citando que treinos com 80%+ se cria mais densidade!

Este é o MEU PONTO DE VISTA!

Julho, a tensão vai ser contante no antebra, pois o peso vai ser manhor, logo a demanda de força pra segura o peso vai ser bruta, sacô!

Editado Fevereiro 27, 2011 às 03:22 por luis2356

[luis2356]

Eu sei disso cara.......

Mesmo o Antebraço estando em Isometria no Terra, a carga é tao alta a ponto de provocar estimulos de crescimento nas fibras IIB.

DIFICILMENTE vai conseguir isso em algum outro exercicio especifico pro antebraço.

A densidade é resultado do aumento da secção transversa de fibras , o que se consegue com treinos de potencia (dificilmente com outros), e nao é uma hipertrofia de células com agua e metabólitos.

Só quis resaltar que, no RACK PULL, o peso vai ser maior, que no TERRA, logo a TENSÂO, também vai ser, logo, seria COOL para os atebraços saco!

Po gazebo criador do tópico séria um boa ideia!

[rubinho157]

Concordo com o Julio_smg32 ai ... Deadlift owns ... na boa só com ele, seus antebraços vão ter o estímulo para o crescimento.

Cara, eu treinaria 1x na semana só. Mas aí já vai da sua própria experiência né...Anyway, o treino ta perfeito, o meu é mais ou menos isso aí.Aham... Comentário do mesmo tipo daqueles: "quer braços gigantes? agache!" etc etc. tsc

Faz alguns meses que faço somente básicos no treino ... ganhei 1 cm de braço com diminuição de BF ... coincidência ?

Acho que não!

[Jhon Erick]

eu Treino antebraço uma vez na semana

mais to com uma dor na parte inferior que ta me incomodando

sempre que faço rosca direta e rosca scott

ta osso

Editado Fevereiro 27, 2011 às 23:14 por Jhon Erick

[Visitante Éverton Udson]

Tá otimo o treino.

Antebraço recupera rápido por isso pode treinar 2xpor semana de boa.

Mas fiq atento, porque se ainda setir dor no antebraço, descanse.

[phellipedeath]

Exercícios isoladores para antebraço, na minha opinião, são perda de tempo. Como já foi dito, o que constrói massa muscular são os compostos, como levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento...

Editado Fevereiro 27, 2011 às 23:40 por phellipedeath

[Visitante Éverton Udson]

Exercícios isoladores para antebraço, na minha opinião, são perda de tempo. Como já foi dito, o que constrói massa muscular são os compostos, como levantamento terra, barra fixa, agachamento, desenvolvimento...

Que isso mano, se formos pensar assim não vamos fazer treino de biceps ou triceps, porque estes já são estimulados nos treinos de peito e costa.

rsrsrsr

Perca de tempo eu te garanto q não é.

[eduardostz]

Para de falar besteira. Ja sai generalizando esse tipo de coisa sem saber os tipos de treino que existem por aí. Treina no "basiquinho", que todo mundo faz e sai falando essas merdas.

Assim como eu, Muitos por aqui nao treinam nenhum musculo isolado, nenhum MESMO. E pergunta a esses (que treinam correto, é logico), como são os ganhos, e a qualidade deles.

Quem sabe assim, voce para de sair generalizando tudo como se fosse uma "receitinha de bolinho", e ve que existem muitas possibilidades a se escolher.

Sua panturrilha cresce mesmo sem treinar?? ( ou até melhor que treinando:??)

[Visitante Éverton Udson]

eu nunca vi um cara com antebraço grande e proporcional ao seu corpo q não fisesse um treino espacifico pra antebraço. (pricipalmente proficionais)

A maioria das pessoas q eu conheço q não treina antebraço separadamente tem braço de cochinha.

Eu posso dizer q mantenho uma boa proporção barço/antebraço atravez do meu treino de antebraço.

Eu tambem não sou dono da verdade.

Mas na minha umilde opinião quem quer antebraço grande deve treina-lo separadamente.

[eduardostz]

eu tenho receio de arrancar os isoladores do treino e acabar perdendo medidas ...

[Konrath]

eu tive bem mais resultados treinando antebraço isolado.

Mas na minha umilde opinião eu acho que vc tem que ver oque é melhor para você! e nunca ter medo de não fazer um outro treino pq tem medo de perder medidas.

Antebraços fortes é a porta para braços grandes e bastante carga em muitos outros exercicios.

[PauloEgídio]

Tamanho de antebraço não tem relação com força de pegada... intão é errado dizer q antebraços grandes = mais carga nos outros exercicios.

[Trust]

Tamanho de antebraço não tem relação com força de pegada... intão é errado dizer q antebraços grandes = mais carga nos outros exercicios.

Ante-braços SÃO á força da pegada !! entao sim se seus ante-braços forem grandes (musculos não banha) sua força no TERRA/REMADA/etc. será bem maior.

Cara falar que um exercício que recruta o antebraço como SINERGISTA é mais eficiente para o mesmo que um exercício específico... tsc.

Práticamente , Um levantamento terra pesado estimula a liberação de Testosterona o que é benéfico ao estimulo de crescimento muscular.

entao SIM, se bem feito apenas exercicios compostos podem construir um bom ante-braço, os isoladores servem para terminar de queimar o musculo e "modela-lo". (OBS:Por favor não venham generalizar para biceps/triceps etc.)

Editado Março 2, 2011 às 00:42 por Trust

[Konrath]

Tamanho de antebraço não tem relação com força de pegada... intão é errado dizer q antebraços grandes = mais carga nos outros exercicios.

Pega muito carga num treino de costa ou de biceps pra ti ver se antebraços fortes e resistente não tem nada a ver com força!

Por favor ne meu caro.

[imnotsorry]

Antebraço cresce no treino de costas

[supplements]

assim continuo na duvida,entao eu vou fazer da seguinte forma treinarei isolado um tempo e depois conjugado a outros exercicios para eu saber qual dos dois me rende mais os antebraços,mesmo assim valeu galera pelo que eu pude ver esse topico ainda vai render muito

[Inuyasha]

velho discordo de todos

1 ° se você treina ante-braço você tem mais força pa pegar + peso em varios outros exercicios

2° basicos pegam + se o estimulo nao for suficiente? pq n é todo mundo agacha com 200kg's

3° eu faço treino de ante- 2x por semana e vo passar a treinar 3x (treinaria diferente)

hoje to com 34cm de ante que no min uns 36~38

Falaro ai da força da pegada só se treina pegada/força ai sim se pode te ante-braço pekeno e força na pegada!

E essa ? de treina ante braço o braço n pode crescer BALELA!

Charles Poliquin Dizia Se você nao consegue Melhorar seus Braços

Treine ANTE-BRAÇOS!

pq eu so Fã do franck mcgrath e do lee priest

outra pesquisa exercicios pq flexao e extensao de punho só n adianta ante-braço sao MTO MTO + Mto musculos

OBS: pessoal aqui nao é local de briga cuidado alguem jaj vai ser punido

abraços!!!

Editado Março 2, 2011 às 15:45 por Inuyasha

[eduardostz]

Só testando pra saber, mas se voce acha que deve continuar, nao vai ser por causa de uma opinião que deve mudar. Eu prefiro seguir o que eu penso e da resultado pra mim, do que a teoria que muitos profissionais dizem.

Mas esse negócio de perder medidas é complicado, pois o musculo não é facil assim de ser destruido, o que não é o caso do glicogenio, e das retençoes causadas por alguns treinos.

aff eu leio as coisas que escrevo e da vontade de me matar uhauhaha

Se forem colocados os exercicios certos (PullOver/ paralelas pra triceps e barra pronada e supinada, remada cavalinho, pra biceps) nao tem como perder medidas, pelo contrario, pq vc vai dar o maximo nos basicos, progredindo as cargas, e os primeiros a sofrer o estimulo sao os sinergistas neh... Correto ?