Seguinte galera, eu nao sei mais o que fazer pra crescer as panturrilhas. Aqui na minha gym nao tem nenhuma maquina pra treinar panturrilha, e o leg press é uma merda pra tentar fazer isso, sendo que ja to colocando 200 kg pra 20 repetições exercicios de panturrilha.

Atualmente tenho feito aquele treino maluco do lee priest:

7 x 50 - 200 elevação plantares (com halteres eu faço ainda)

7 X 20 elevação panturrilha leg press (o original é estilo burrinho)

Mas o que mais me deu foi uma grande definição nelas, nossa, qualquer passo que dava, aparecia o soleo e o gastrocnemio o.O

Entao, o que eu posso fazer pra CRESCER elas, e nao definir? Ou devo continuar com o treino maluco do lee priest que com o tempo elas crescem?

Ps: treino elas 3 x por semana.

caraca, 7x50~200 é coisa em cara..

então, treino é uma coisa bem individual! eu recomendaria você a diminuir o volume e treinar com mais frequencia elas.

faça assim, um exemplo:

treino A: umas 5 séries de reps baixas (~8)

treino B: umas 3 séries com reps altas (~30)

treine elas várias vezes na semana.. PRA MIM panturrilha se desenvolve dando varios estimulos durante a semana

abçs

Cara,um grande erro é copiar treino de fisiculturista

com certeza sua pantu entro em over,por isso nao crescia

Aqui também tá tenso pra fazer a panturrilha crescer. Canela fina da porra haha.

Obrigado pelas respostas, pessoal.

Vou tentar fazer esse seu treino maahkx, vou fazer o metodo do lee priest dai so 1 vez por mes.

Para cresce-las?

Agache pesado

heheh

eu treino 2 vezes na semana , com mt peso e poucas reps na panturrilha sentado 4x8 e na panturrilha smith 4x12 e a ultima com 30 , ganhei 2 cm ja..

Pode ter entrado em over mesmo. Porque, como o brother disse ali, 7x50~200 é MUITA coisa.

A resposta do Pengo foi de fechar o topico

Sempre tive sérios problemas com as panturrilhas, mas depois que passei a intercalar séries intensas (muito peso) com altas repetições (pouco peso), senti melhora significativa.

Como vc vem fazendo altas repetiçõs, como disse o Pengo, foque na intensidade, caprichando na amplitude. Dói demais, mas cresce tb.

Já foi falado tudo.

Amplitude e intensidade.

Faça mais devagar... o movimento completo... mais leve... cerca de 20 reps... vai doer bagarai, mas os resultados virão.

E pelo menos 48h pra recuperar...

Projeto "xô Sabirila !!!"

Perna de sabiá, tronco de gorila !!!!!!!!

Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral

nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes

eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets)

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,,

abx

paje

Meu professor de anatomia falou isso ontem relacionando com os problemas das varizes, o que é a pura verdade.

Tente fazer contrações isometricas no pico do movimento com amplitude completa, alongamentos durante o exercicio, veja oq funciona melhor pra você.

Abraços

André,

Desculpe se eu etendi errado, mas você disse que fazer a extensão plantar mudando o posicionamento da ponta do pé, não traz benefícios?

Abraço!!!

eh mano o baguio eh vc intercalar treinos de low reps com high reps para tentar fazer cresce-las

o q vc pode tentar fazer tbm, eh gemeos em pe unilateral com halteres q da pra faze em qql lugar e da um resultado legal

fora isso, o agachamento ajuda bastante

Nossa, achei que esse meu topico havia morrido.

Em outras palavras, obrigado pelos conselhos pessoal!

Essas dicas tbm me ajudaram, as minhas tão crescendo, mas parece que tá tão lento comparando com o quadríceps por exemplo