Diário Da Hina

[Mone]

Olha, eu uso só um hidratante comum, agora estou usando um com vitamina E, que me disseram ser bom para amenizar as estrias, que tenho umas branquinhas nos glúteos!

Quando meu noivo fazia massagem em mim ajudou um monte! Mas ele não pode fazer mais porque tem problema nos cotovelos, aí depois de uns dias de massagem ele tem uma crise, é tipo uma tendinite! D:

Boa sorte nas suas massagens, qualquer coisa que dê algum resultado eu to tentando xD

Eu nao gosto de fazer com creme pq seca logo, ai rola aquela friccao na pele e me incomoda... prefiro oleo pq ai posso deslizar melhor vou dar uma pesquisada e ve se encontro algo, dai te falo

Sobre o teu treino, monta um e posta la na area de treinos pro povo avaliar

beijos

[Hina]

Nossa, ontem foi vergonhoso o negócio, tava indo bem até de noite, que resolvi usar meu voucher do peixe urbano que tinha de café fresco + tortinha de legumes + brownie com sorvete antes de eu ir no cinema. Fomos ver "O Turista"

10:10 - Iogurte desnatado com morango da DoTamboo

12:00 - Almoço (4 claras de ovo cozidas sendo uma com gema, arroz integral, feijão, abobrinha, ricota, broto de alfafa, rúcula, cenoura. 1 fatia de abacaxi, 1 figo)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 pêssegos

18:30 - Cappucino Ice (que treco doce! tinha leite condensado... nunca mais tb) + brownie com sorvete (a tortinha de legumes tinha presunto )

22:30 - Cereais com Banana

22:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Até que esse negócio do café e sorvete me mostrou que eu to mais seletiva pra comida, achei tudo muito doce e não quero ver sorvete nem doces tão cedo!

Hoje vou treinar membros superiores e de noite vou correr.

Estava pensando em fazer um teino tipo ABAC, sendo

Seg - Pernas e Lombar

Ter - Peito, triceps, ombro e abs

Qua - Corrida de noite

Qui - Pernas e Lombar

Sex - Costas, Biceps e abs

Sab - Corrida de manhã ou noite

Assim poupo minhas pernas para correr, e dou o descanso adequado para elas! Que acham? Tava achando meio pouco o treino pra membros superiores...

Ainda vou ver o que fazer para cada músculo, sugestões?

Editado Janeiro 26, 2011 às 09:06 por Hina

[Mone]

Nossa, ontem foi vergonhoso o negócio, tava indo bem até de noite, que resolvi usar meu voucher do peixe urbano que tinha de café fresco + tortinha de legumes + brownie com sorvete antes de eu ir no cinema. Fomos ver "O Turista"

10:10 - Iogurte desnatado com morango da DoTamboo

12:00 - Almoço (4 claras de ovo cozidas sendo uma com gema, arroz integral, feijão, abobrinha, ricota, broto de alfafa, rúcula, cenoura. 1 fatia de abacaxi, 1 figo)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 pêssegos

18:30 - Cappucino Ice (que treco doce! tinha leite condensado... nunca mais tb) + brownie com sorvete (a tortinha de legumes tinha presunto )

22:30 - Cereais com Banana

22:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Até que esse negócio do café e sorvete me mostrou que eu to mais seletiva pra comida, achei tudo muito doce e não quero ver sorvete nem doces tão cedo!

Hoje vou treinar membros superiores e de noite vou correr.

Estava pensando em fazer um teino tipo ABAC, sendo

Seg - Pernas e Lombar

Ter - Peito, triceps, ombro e abs

Qua - Corrida de noite

Qui - Pernas e Lombar

Sex - Costas, Biceps e abs

Sab - Corrida de manhã ou noite

Assim poupo minhas pernas para correr, e dou o descanso adequado para elas! Que acham? Tava achando meio pouco o treino pra membros superiores...

Ainda vou ver o que fazer para cada músculo, sugestões?

Ah menina, eh assim mesmo, a gente acostuma a ficar em doce. da uma vontade louca de vez em qndo e qndo a gente come acha td doce demais... mas outro dia eu assisti aquele bastardos inglorios e fiquei com vontade de comer um apfel strudel so por causa do filme yummy! heheheh

Vc treina de manha? Nao sou boa de dar pitaco em treino nao mas me parece q a divisao ta coerente. Faltou trapezio no seu treino.

beijinho

[Hina]

Ah menina, eh assim mesmo, a gente acostuma a ficar em doce. da uma vontade louca de vez em qndo e qndo a gente come acha td doce demais... mas outro dia eu assisti aquele bastardos inglorios e fiquei com vontade de comer um apfel strudel so por causa do filme yummy! heheheh

Vc treina de manha? Nao sou boa de dar pitaco em treino nao mas me parece q a divisao ta coerente. Faltou trapezio no seu treino.

beijinho

Oi!

É verdade, basta falar de doce que a gente pensa neles, e daqui a pouco está até sentindo o cheiro!

Mas minha determinação está bem forte esses dias, e o fórum está me ajudando bastante! \o/

Pois bem, o trapézio é uma coisa que eu me recuso a fazer, pois eu inclusive queria diminuir o meu!

Acreditem, é super contraído, acho que eu sou tensa ali, sei lá, mas ele é bem desenvolvido, pois quando eu ando de bike contraio ele, quando corro, quando faço ombro, quando faço bíceps, costas, quando respiro acho que estou contraindo o trapézio!

Então se eu fizer mais trapézio acho que vou fica sem pescoço! <o>

Com o desenvolvimento já uso ele mais do que queria, acho que está tranquilo quanto a essa parte...

Ah, eu estava treinando de noite com meu noivo, mas estou voltando a treinar ao meio dia, por volta das 11h40! Já fiz hoje, e daqui a pouco vou lá correr, daí posto como foi meu dia hoje. So far so good

Editado Janeiro 26, 2011 às 19:29 por Hina

[Hina]

Oie!

Hoje o dia rendeu bastante!

Alimentação

11:20 - 10g de BCAA

11:40 - TREINO

12:20 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:40 - Almoço (um pouco de arroz parbolizado, feijão, alface, cenoura, abobrinha e 3 ovos pochê, sendo um com a gema e 2 sem. 2 fatias de mamão)

13:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 1 maçã pequena

18:00 - 5g de BCAA

19:00 - CORRIDA e ADBS

20:00 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 ameixa + 1 pêssego

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

- supino barra 3x 10

- triceps corda 3x 10

- puxada pelas costas 3x 10

- Remada só movendo os braços

- Ombro superior na máquina 3x 10

- Bíceps barra W 3x 10

- Levantamento Lateral 3x 10

- Abdominal na prancha inclinada 3x 30

- Abdominal deitada no chão 3x 50

- Abdominal Oblíquo girando o tronco 3x 30 sem pesos

De noite corri na esteira, foram usn 4Km contando a caminhada, fiz um treino intervalado, fui da velocidade 9.5Km/h ate 13Km/h, foi beeeeeeeeem bom.

Depois ainda fiquei esperando meu noivo terminar o treino de perna dele e arrematei mais uns abdominais no chão, dos normaiszinhos. Deve ter sido umas 6 ou 7x de 50 rep.

Agora não sei se treino perna amanhã já para sábado poder correr ou se deixo para sexta...

Editado Janeiro 26, 2011 às 22:39 por Hina

[Hina]

Ontem foi dia de descanso, e a alimentação foi ok.

Meu abdômen está doendo até agora, e ontem meus braços, peito, etc tb estavam doloridos

11:20 - Almoço (Feijão preto, feijão branco, alface, chuchu, cenoura, um pouco de pure de batatas, tomate, abobrinha e berinjela. 2 fatias de melão, 2 fatias de laranja, 1 fatia de manga)

11:50 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

13:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 1 maçã pequena

17:00 - 50g de castanha de caju (como colocam sal naquilo, tive que lavar elas para ficarem comestíveis...) + 2 pêssegos

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 ameixa + 1 pêssego

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

E hoje é o tão esperado treino de perna!

Acho que semana que vem já vou começar com o novo treino AB-AC, de repente eu coloque panturrilha no B ou C e a lombar tb.

Editado Janeiro 28, 2011 às 09:10 por Hina

[Hina]

Bom dia!

Ontem treinei pernas, e sigo com a alimentação proposta \o/

Alimentação

12:00 - Almoço (arroz integral, feijão, abobrinha com ricota, cenoura, broto de alfafa, rúcula, alface. 2 figos e uma fatia pequena de abacaxi, mamão e melão)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e uma maçã pequena

18:30 - 5g de BCAA

18:40 - TREINO

19:20 - 1 scoop de whey com água

20:00 - Cereais com Banana

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:00 - 1 cápsula de multivitamínico

Treino

Agachamento barra fixa - 3x 10

Leg Press 45' - 3x 15

Cadeira Extensora - 1x 10 + 2x 8

Stiff - 3x 12 (esse eu consigo colocar bastante peso, mas minhas mãos doem muito, elas que não aguentam... e agora? )

Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna

Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna

Panturrilha sentada - 3x 12

Semana que vem vou começar esse novo treino, o que acham?

AB-CD, com descanso na quarta, onde pretendo correr de noite, e nos sábados.

A - Quadriceps, Gluteo

(Agachamento, LegPress, Cadeira Extensora, Gluteo Maquina, Avanço, Abdução)

B - Peito, triceps, ombro e Abdominal

(1 ou 2 para peito, 2 para triceps, 2 ombro)

C - Ísquios, Panturrilha e Lombar

(Levantamento Stiff, cadeira flexora, panturrilha em pé e sentada, lombar de resistência)

D - Costas, Biceps e Abdominal

(2 ou 3 para costas, 2 para biceps)

[Hina]

Ontem minhas pernas estavam bem cansadas, dei uma folga para elas e pretendo andar de bike e/ou correr hoje (se bem que elas ainda estão "falhando"... )

Alimentação de sábado

12:00 - Almoço (arroz integral cozido no suco de couve, feijão preto e um refogado de cebola, pimentão, cenoura e abobrinha. 1 figo)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - 2 fatias grandes de ricota com ervas finas e azeite de oliva extra-virgem + 2 pêssegos amarelos

20:50 - um pouco do que sobrou do almoço

21:00 - Cereais com Banana

21:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

[Mone]

Nossa! Vc ta malhando a todo vapor! Vai me deixar comendo poeira assim! kkk vamos q vamos!

bjns

[Hina]

Oie!

Valeu Mone, tava meio tristinha que ninguém comentava nada e já estava querendo voltar aos meus "amigos" chocolates

Mas fui forte e me mantive firme!

Domingo foi praticamente a mesma alimentação de sábado e no final das contas também não andei de bike nem corri, estava uns 40 graus na rua, e eram nem 9h já estava muito abafado +_+

Mas aí vai o resumo de ontem!

Alimentação

10:00 - iogurte natural com goiaba DoTambo

11:30 - Almoço (arroz parbolizado com milho e ervilha, feijão, alface, cenoura, brócolis, omelete de legumes. 1 fatia pequena de melancia)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 2 scoop de whey (3whey da probiótica)

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e duas fatias de mamão

18:50 - 5g de BCAA

19:20 - TREINO

20:00 - 1 scoop de whey com água

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

Treino

Agachamento barra fixa - 3x 10 + 1x 6

Leg Press 45' - 3x 12

Cadeira Extensora - 3x 10

Avanço - 3x 12

Glúteo Máquina em pé - 3x 12 cada perna

Ia fazer o Abdução, mas minhas pernas estavam tremendo tanto que não tive condições

Agora que levantei elas ainda estão bambas

Hoje ao meio dia irei fazer uma avaliação física e de noite treinar peito, ombro e tríceps

Editado Fevereiro 1, 2011 às 10:18 por Hina

[Mone]

Oi lindinha! As vezes nao posto mas to sempre lendo hehehe eu sou publico fiel kkkk

40 graus ai? Jesus Crime! hj vc pode manda 15 desses graus pra ca! Amanha ja pode mandar uns 20 eehehe

Tem avaliacao hj!? Oba! Depois posta ai pra gente ficar sabendo a qntas anda! Nao siga meu exemplo, passe reto pelo chocolate

bjns

[Hina]

Oi!!!

A avaliação foi ótima, vi que reduzi em todas as medidas \o/

Mas o cara é meio enrolado para mandar o resultado, então em até uma semana posto para voces!

Vamos ver como foi hoje!

Alimentação

10:00 - iogurte natural com goiaba DoTambo

12:00 - AVALIAÇÃO FÍSICA

13:30 - Almoço (arroz parbolizado com passas, feijão, alface, cenoura, pimentão, berinjela e 3 ovos poche, um com gema. 2 fatias de laranja)

13:50 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e duas fatias de mamão

18:50 - 5g de BCAA

19:10 - TREINO

20:00 - 1 scoop de whey com água

20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

Treino

Levantamento lateral - 3x 10

Supino barra - 3x 10

Voador - 3x 10

Ombro máquina - 3x 10

Tríceps banco com pernas esticadas no chão - 1x 12 + 2x 10

Tríceps corda - 1x 10 + 2x 8 (aqui já tava morta)

Abdominal na prancha inclinada - 3x 30 (sem pesos)

Abdominal no colchonete - 2x 50 (sem pesos)

Estou com meu braço tremendo, acho que exagerei no tríceps... foi difícil até para tomar banho

[Mone]

Oi mocinha! Se foi ruim ate pra tomar banho entao vc mandou bem Se empolgou neh?

E como ficou o BF? Diminui qnto? Ta como agora? Qual eh o seu objetivo memso hein? To com preguica de procurar pra ver se vc comentou

bjns

[Hina]

Oi mocinha! Se foi ruim ate pra tomar banho entao vc mandou bem Se empolgou neh?

E como ficou o BF? Diminui qnto? Ta como agora? Qual eh o seu objetivo memso hein? To com preguica de procurar pra ver se vc comentou

bjns

Pois é! O triceps banco foi bem pegado, e depois fiz o corda... não terminei a última de 8, pensei q meu tríceps ia soltar do braço! ehehhehheeh

Meu BF certamente diminui e ganhei massa magra, porque pelas medidas que ele anotou, do lado das anteriores, eu perdi mm da medição do adipometro em tudo e também nas circunferências, e meu peso diminuiu uns 300g só! E isso que fiz ao meio dia e só tima comido pela manhã um iogurte! \o/

Os cálculos ele não fez ainda, não sei quando vou ter a resposta! Mas posto as medidas de antes e depois, pode deixar!

Meu objetivo é perder BF e ganhar massa muscular nas pernas! Porque a gordura se acumula muito ali, e tenho culote e celulite

Por isso quero baixar o BF, para que isso diminua bastante, e trocar a gordura por músculos... que sonho!

Nosso biotipo é muito parecido

Beijos e bons treinos!!!

Ah, aonde vc mora??

[Mone]

Oi Hina, poxa q cara lerdo kkkk

Eu moro em Houston, no Texas. Infelizmente nao sou tua vizinha, senao ia treinar com vc! E nada de puxar papo hein!?

Voce vai fazere essa dieta por qnto tmepo?

bjn

[Hina]

Oi Hina, poxa q cara lerdo kkkk

Eu moro em Houston, no Texas. Infelizmente nao sou tua vizinha, senao ia treinar com vc! E nada de puxar papo hein!?

Voce vai fazere essa dieta por qnto tmepo?

bjn

Pois é, espero que até sexta tenha algum resultado!

Vi no seu diário que vc mora nos States, mas não sabia bem aonde! É inverno aí agora, e manter dieta no inverno é cruel! Eu moro no sul e as vezes faz 5 graus ou menos aqui, daí a gente só pensa em massas e coisas quentes

A dieta ainda não sei, pretendo seguir a LeanGains sempre. A não ser alguns dias que estiver em casa de parente e tal, senão eles certamente vão achar que vou morrer ou coisa do tipo, ainda mais que não como carne, que pra eles já foi uma coisa de outro mundo!

Estou bem tranquila com essa alimentação, o leite com whey talvez eu troque por apenas água com whey (que vou começar a tomar um isopure que chega amanha! Clique aqui) no pós treino feito ao meio dia. Se bem que o leite com whey me sacia a vontade de comer chocolate, pois ele tem um gostinho de picolé... supe bom

De resto não sei o que eu poderia mudar, alguma sugestão?

Uma hora dessas tiro umas fotos dos meus pratos para vcs poderem avaliar melhor!

Alimentação de hoje:

>> Fiz um pequeno dia do lixo

12:40 - Almoço (arroz integral com vagem, lentilha com batata e cebola e um refogado de alho poró com pimentão e abobrinha. 2 figos)

13:00 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota e azeite de oliva

17:00 - Meia caixa de Bis preto

19:10 - um pouco do que sobrou do almoço

19:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

Editado Fevereiro 2, 2011 às 22:53 por Hina

[Mone]

Bah! Guria! 1/2 caixa de bis?

Aqui ta bem frio mesmo... pra mim q sou do rio entao ta ultra frio!!!

Vc nao gosta de carne? Eu sou pessima em dieta, dai nao posso dar muito pitaco nao ...

bjn

[Hina]

Bah! Guria! 1/2 caixa de bis?

Aqui ta bem frio mesmo... pra mim q sou do rio entao ta ultra frio!!!

Vc nao gosta de carne? Eu sou pessima em dieta, dai nao posso dar muito pitaco nao ...

bjn

É, meia caixa pq a outra metade o meu noivo comeu, enquanto assistíamos friends

Eu ia ir numa pizzaria, mas estava sem vontade de comer pizza, daí resolvi comprar só uma caxinha de bis

(bom, uma pizzaria iria ser muito mais nocivo, de qualquer forma...)

Pra quem não conhece o BIS:

Pois é, não como carne faz quase um ano, e não pretendo voltar.

Já li muita coisa em fóruns, artigos e tal, mas sempre acho que não sei o suficiente

Editado Fevereiro 3, 2011 às 10:02 por Hina

[Mone]

heheh acho q ficou no 1 a 1 com o bis aiai... saudade do bis

Entao.. eu tinha mania de nao comer carne vermelha passei um temao sem comer mas depois voltei a comer e agora tenho comido pelo menos uma vez na semana Mas eu nao consigo comer muito pq eu enjoo do gosto rapidinho. Pra eu comer 100g de carne vermelha eh um sacrificio tremendo! 3 pedacinhos e eu ja to de boa, o resto tenho q forcar... so muito mais um peixe... frango tmb eh dose eheheh

bjn

[GabriZam]

pra quem não conhece bis!??!!?!?!?

como assim quem não conhece bis !?

e fotos novas cadê anima a galera poxa!rsrs

[Hina]

pra quem não conhece bis!??!!?!?!?

como assim quem não conhece bis !?

e fotos novas cadê anima a galera poxa!rsrs

Pois é, a Mone escreveu com uma cara de quem não conhecia o BIS e eu coloquei uma foto! Hehehehehheh

As fotos vou tirar acho que daqui umas duas semanas, nem faz taaaanto tempo assim desde as últimas

[Mone]

LOL eu conheco o bis sim, e muito bem

[Hina]

Nossa, pensei que ontem meu treino tinha sido fraquinho... mas hoje minhas panturrilhas e posterior de perna estão doendo.. tá ruim de caminhar

Alimentação

11:25 - 10g de BCAA

11:40 - TREINO

12:20 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

13:00 - Almoço (alface, berinjela, abobrinha, cenoura, 1/2 concha de feijão, 1 colher de purê de batatas e repolho com soja. 3 fatias de laranja e 1 de melão)

14:00 - 1 cápsula de multivitamínico

15:30 - Sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 2 figos ( )

18:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela + 1 pêssego

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Stiff - 4x 12 (não consigo levantar mais porque dói minhas mãos... o que posso fazer?? )

Cadeira Flexora (deitada) - 2x 10 + 1x 8

Panturrilha em pé, 1 perna por vez - 3x 10

Panturrilha sentada - 3x 10

Lombar sem pesos - 3x 20

[Lizzy]

Oi Hina!!

Dei uma lida no seu diário e vi suas fotos lá no começo... Tá de parabéns, tá linda!!!

Bjuxx

[Hina]

Oi Hina!!

Dei uma lida no seu diário e vi suas fotos lá no começo... Tá de parabéns, tá linda!!!

Bjuxx

Opa, valeu Lizzy!

Mas ainda to longe do meu objetivo! (agora um pouco mais perto do que nas fotos, mas enfim! hehehehehe)

Minhas pernas tem uma manta de gordura que nao deixa o musculo aparecer

Hoje foi muito bom!

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz parbolizado com lentilha, feijão, alface, cenoura, moranga refogada, repolho e um pouco de massa com tomate e brocolis. 2 fatias de mamão e 3 de manga)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey (3whey da probiótica)

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e 2 figos

18:00 - 5g de BCAA

18:20 - TREINO

19:00 - 1 scoop de whey com água (Isopure LowCarb - Nature´s Best)

19:00 - 1 cápsula de multivitamínico

20:00 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:10 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

Remada baixa no aparelho - 3x 12

Voador invertido - 3x 10 (não me coordenei com ele, parecia que a minha escápula direta se deslocava e estralava )

Puxada pelas costas - 3x 10

Bíceps 21 na barra W - 4x 21

Abdominal na prancha inclinada - 1x 30 + 2x 20

Abdominal normal no chão - 3x 50

Será que coloco outro de bíceps? E quero colocar outro de costas mas qual? pra trocar pelo voador invertido...

[Cacaupb]

Oi Hina to por aqui também, agora vou acompanhar tudinho

abç

bora treinar forte que a capa de gordura vai embora

[Hina]

Mone, que massa seu avatar novo, tá d+ heim!

Cacau, valeu muito! Vou me esforçar mais do que nunca! Pena primeira vez estou encarando a musculação seriamente! E é tão gratificante na volta dos treinos xD

Ultimamente esse é só sobre o que eu tenho falado...

Saiu o resultado da minha avaliação física uhu!

Data.....14/10/2010......01/02/2011

Idade.......26..............26

Peso.......50.9............50.6

Altura.....1.58............1.58

Dobras Cutâneas (mm)

............14/10/2010......01/02/2011

Tríceps........24.9.............23

Subescapular...11.1............10.2

Supra.ilíaca...27.8............22.2

Abdominal......25.5............19.3

Perimetria (cm)

..........14/10/2010......01/02/2011

Tórax........70.5............69.4

Cintura......62.9............61.4

Abdomen......72.8............71.6

Quadril.......94..............95

Braço.Dir....25.3............25.2

Braço.Esq.....25..............25

Coxa.Dir.....47.8............46.7

Coxa.Esq......46.............45.5

Pantu.Dir.....34.............34.5

Pantu.Esq.....34.............34.1

Resultados

............14/10/2010......01/02/2011

%.Gordura......19.45..........17.21

%.Massa.Magra..80.55..........82.79

Peso.Gordura....9.90...........8.71

Peso.Massa.M...41.00..........41.89

Peso.Ósseo......6.97...........6.97

Peso.Residual..12.27..........12.19

Peso.Muscular..21.77..........22.73

Yeyyyy

Acho que posso considerar grande parte da perda de medida dessas últimas semanas, que foi quando comecei a treinar pesado e cuidar mesmo na dieta!

Até pouco tempo atrás eram 3 bombons por dia hehehheheh

O protocolo usado foi o Protocolo: Faulkner, mas achei estranho não medir a perna, ele só pega aquelas 4 medidas das Dobras Cutâneas... Sendo que a gordura se concentra mais nas minhas pernas e tal. Então não sei se de repente não estou com o BF maior do que já é. As outras medidas foram tiradas pelo mesmo cara. A medida da coxa é feita bem no meio dela, porque mais acima tenho uns 54cm de coxa esquerda (a direita acho q é mais, ela sempre foi mais avantajada )

Se por esse protocolo eu to com 17%, minha meta vai ser uns 14

Editado Fevereiro 5, 2011 às 19:17 por Hina

[Mone]

Parabens pelas medidas hein!? do jeito q vc ta indo jaja chega aos 14% Qndo a gente comeca a levar mais a serio os resultados vem rapido! O dificil realmente eh resistir as tentacoes. Voce nao tem ideia da vontade louca q eu to de comer chocolate hj! E to doida por uma pizza feita no forno a lenha aiaiai o meu pensamento ta bem obeso hj

Obrigada pelo elogio Queria q os inferiores estivessem tao bons qnto os superiores... mas siimbora neh! O negocio eh treinar pesado e capricahar na dieta

Beijosssss

[Cacaupb]

Mone, que massa seu avatar novo, tá d+ heim!

Cacau, valeu muito! Vou me esforçar mais do que nunca! Pena primeira vez estou encarando a musculação seriamente! E é tão gratificante na volta dos treinos xD

Ultimamente esse é só sobre o que eu tenho falado...

Saiu o resultado da minha avaliação física uhu!

Data.....14/10/2010......01/02/2011

Idade.......26..............26

Peso.......50.9............50.6

Altura.....1.58............1.58

Dobras Cutâneas (mm)

............14/10/2010......01/02/2011

Tríceps........24.9.............23

Subescapular...11.1............10.2

Supra.ilíaca...27.8............22.2

Abdominal......25.5............19.3

Perimetria (cm)

..........14/10/2010......01/02/2011

Tórax........70.5............69.4

Cintura......62.9............61.4

Abdomen......72.8............71.6

Quadril.......94..............95

Braço.Dir....25.3............25.2

Braço.Esq.....25..............25

Coxa.Dir.....47.8............46.7

Coxa.Esq......46.............45.5

Pantu.Dir.....34.............34.5

Pantu.Esq.....34.............34.1

Resultados

............14/10/2010......01/02/2011

%.Gordura......19.45..........17.21

%.Massa.Magra..80.55..........82.79

Peso.Gordura....9.90...........8.71

Peso.Massa.M...41.00..........41.89

Peso.Ósseo......6.97...........6.97

Peso.Residual..12.27..........12.19

Peso.Muscular..21.77..........22.73

Yeyyyy

Acho que posso considerar grande parte da perda de medida dessas últimas semanas, que foi quando comecei a treinar pesado e cuidar mesmo na dieta!

Até pouco tempo atrás eram 3 bombons por dia hehehheheh

O protocolo usado foi o Protocolo: Faulkner, mas achei estranho não medir a perna, ele só pega aquelas 4 medidas das Dobras Cutâneas... Sendo que a gordura se concentra mais nas minhas pernas e tal. Então não sei se de repente não estou com o BF maior do que já é. As outras medidas foram tiradas pelo mesmo cara. A medida da coxa é feita bem no meio dela, porque mais acima tenho uns 54cm de coxa esquerda (a direita acho q é mais, ela sempre foi mais avantajada )

Se por esse protocolo eu to com 17%, minha meta vai ser uns 14

Oi Hina parabéns pelos resultados, perdeu gordura e ganhom massa magra, muito bom além de ter diminuido várias medidas

Segue firme garota que ta no caminho certo

bjs

[Hina]

Mone, Obrigada!!! Espero chegar lá logo, com os pernões q tanto almejo! hehehheh

Ultimamente nesse calorão e acho que com o stomach vaccum também, minha fome e vontade de comer porcarias tem diminuído bastante!

Mas já já o inverno está aí... daí sim vai ser sofrível!

Cacau, valeu muito! É tão bom ver quando os resultados chegam \o/

Espero que no final desse ano esteja com pernas como jamais tive antes! Firmes e Fortes!

Hoje fui no cinema ver "O Vencedor" (bem bom por sinal) e almocei no shopping, no Spoleto.

Daí ainda comprei cookies integrais de café para comer durante o filme. Era para o meu noivo ter comido metade do saco, mas não pegou quase nada! E eu com algum petisco na mão vendo TV, como tudo sem perceber!

Alimentação (Sábado 05/02)

12:00 - Almoço (massa integral ao molho fungi com tomates secos, ovo de codorna, manjericão, ervilhas, champignon e outras coisas menos nocivas heheheeheh)

13:30 - cookies integrais de café da Jasmine (blergh, isso me estufou de um jeito.. que tive q socar o resto do que comi +_+)

16:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 pêssego amarelo

19:20 - 5Km de corrida na rua

20:00 - 1 cenoura pequena crua

20:10 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:30 - 1 cápsula de multivitamínico

E amanhã ainda vou almoçar na casa da minha avó, e já fui informada que vai ter lasanha vegetariana... socorro... <o>

Além de sobremesas, que elas sempre fazem. Preciso comer pouco!

Minha vó faz um pudim de leite condensado tãoooo bom.. com bastante calda daquelas bem doce

Editado Fevereiro 5, 2011 às 23:08 por Hina