Hina

Ai Mone, estou desde a semana retrasada em curso e isso fez com que meu treino ficasse todo falhado! E ainda estou treinando mais focada para a corrida que vai ter agora dia 30 de abril, a Volta a Ilha! É a volta pela ilha de Florianópolis, revezamento de equipe! Vou correr uns 8Km em trilha e areia, então estou treinando mais focada nisso, quando o tempo deixa, pq tá brabo! Mas o curso termina amanhã, daí acho que vai voltar a normalidade. Tava meio off do fórum faz uns dias, mas de vez em quando olho as novidades xD

As vezes as coisas mais simples são as mais gostosas! Teve uma época que eu fiquei 1 mês inteiro sem comer chocolate, depois das 2 primeiras semanas foi super tranquilo, mas depois que eu voltei a comer de vez em quando... voltou aquela gula toda! Ontem não treinei, mas a alimentação foi o segunte: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, cenoura crua, feijão preto, 2 fatias de mamão) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 15:10 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 16:30 - 1 iogurte desnatado com morango Do Tambo 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + ervilhas e cenoura refogados de ontem TO na correria, vou lá! o/

O problema é justamente fazer o dia do lixo apenas um dia! Tenho sempre tomado um copo de café preto sem açucar de manhã, só pra constar 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, moranga refogada, cenoura crua, couve refogada, feijão preto, abobrinha, 1 figo) 13:00 - 30g de Iso Pure LowCarb + 10g de colágeno hidrolizado com água 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem 17:20 - 1 fatia de pão integral com creme de ricota + 50g de castanhas de caju 18:15 - 3Km de caminhada + 5 de corrida 21:00 - banana com canela, aveia e linhaça + 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 + 1 cápsula de multivitaminico Estou morta... acabei de fazer a janta do meu noivo que está na aula agora... cebola, pimentão amarelo com ovos refogados e cenoura com ervilhas refogadas. Espero que sobre um pouquinho pra mim pra amanhã de noite! Té mais pessoal, bom descanso a todos o/

Mas se eu cuidar durante todo o tempo, nesses dias de visita eu posso fazer meu "dia do lixo", que acham? Tenho que aprender a dizer não!

Ai Cacau, os bombons não sobreviveram não... sorte que meu noivo também comeu... Mas essa semana está tranquilo! 12:00 - Almoço (alface, rúcula, broto de alfafa, arroz integral, feijão preto, abobrinha, pure de aipim, cenoura, 1 figo) 14:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota, ricota, espinafre, tomate, gergilin e azeite de oliva extravirgem + 1 maçã pequena 17:20 - TREINO 18:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia e linhaça 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 Treino: supino aparelho - 2x 10 voador - 2x 10 triceps corda - 2x 10 triceps gravition (algo assim) - 2x 10 levantamento lateral - 3x 10 levantamento frontal - 2x 10 abs na bola - 3x 40 abs na bola puxando com os pés - 2x 20 É, tenho que ver como vai ser esses encontros familiares, porque é brabo...

Ah, que angústia mesmo! Mas e como vocês fazem quando tem festa ou reunião de família ou coisa do tipo? Quando é entre amigos fica mais fácil de recusar, mas quando é em família é aquela coisa de vó: "Mas eu fiz pensando em ti" "Não vai comer nem um pedacinho?" "Ah, mas vc não come nada, assim eu fico triste!" Essa pressão psicológica que é $#@%*0%!&% Final de semana minha sogra fez pudim com amendoim, daí comi um pedacinho, e se eu como só um pedacinho, o vício vem a tona e peguei depois mais do que eu queria! E teve a caixa de bombons ainda... Mas consegui correr sábado de manhã em jejum uns 4Km, tive que abortar os 8 senão não ia dar tempo de ir nos sogros E domingo pedalei 25Km tb em jejum. Não sei se estou acostumada, mas acho que grande parte do AEJ é psicológico. Quando eu fiz caminhadas em jejum há uns 2 anos atrás, morria de medo de desmaiar, passar mal sei lá! E hoje eu nem lembro que estou em jejum e o aeróbico é super bom. Mas vamos ao ontem! Segunda recomeçamos bem: 12:00 - Almoço (alface, rúcula, arroz integral, feijão preto, abobrinha, cenoura, couve-flor, 1 ovo de codorna e 1/2 figo) 14:00 - 40g de Syntha-6 + 1 colher de sopa de leite ninho com água 15:00 - 1 maçã pequena + 1 iogurte desnatado Do Tambo com morango 17:10 - TREINO 18:00 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 18:30 - 2 ovos cozidos (1 com gema) + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 O Treino foi perna! Agachamento - 4x 10 (aumentei o peso!) Leg Press 45' - 3x 12 Avanço - 3x 12 cada perna Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna Cadeira Extensora - 3x 8 Glúteo em pé na máquina - 3x 12 Saí que mal conseguia andar xD

por café eu queria dizer "café preto"! Vai ser um bom AEJ o/ Nossa, uma vez eu corri depois de comer ovo cozido. Não foi nada legal... Ai... ontem eu mantive a alimentação como mostrei, mas meu noivo me trouxe de noite uma caixa de bombons! <o> Ontem não comi nenhum, vamos ver como vai ser meu auto-controle! E meu abdomen e biceps já estão doloridos de ontem.. por essa eu não esperava...

Cacau puxando a orelha! xD Tem que ser, senhão a gente vai abrindo exceção e quando vê... Hoje tomei os 10g de BCAA as 11h25 e era 11h40 já estava treinando: Remada baixa 3x12 Puxada pelas costas 3x12 biceps 21 3x21 obliquo no aparelho 3x10 cada lado O tio da academia comprou uma bola daquelas grandes pra exercicios, finalmente! Quando vi fui direto nela! Abdominal simples na bola 3x30 Transversos na bola 3x20 (vc fica na posição de 4 apoios e puxa a bola com as pernas, depois empurra ela para trás. só que nesse exercício eu senti bastante a lombar e minha perna insistia em estralar! o.O) Finalizei com 50 rep de abdominal simples com as pernas suspensas. Das comilanças foi o seguinte: 11:25 - 10g de BCAA 11:40 - TREINO 12:10 - 30g de Isopure Lowcarb + 10g de colágeno hidrolizado + 1 cápsula de multivitaminico 13:00 - um monte de alface, feijão, cenoura cozida, beterraba crua e uns micro talinhos de brócolis. Hoje tava roots o almoço (quando tem grão de bico ou feijão branco é o auge do restaurante!) 15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, gergilin, azeite de oliva e espinafre + uma micro maçã da turma da mônica Até agora foi isso, mas agora vou cozinhar dois ovos e comer minha banana com cereais e ir pra aula! 18:00 - 2 ovos cozidos, 1 com gema + banana com canela, aveia, linhaça e amêndoas 22:00 - 300ml de leite de soja light + 40g de Syntha-6 de morango (delícia... ) E amanhã de manhã vou correr, pretendo uns 8Km bem na manha, vamos ver! Só com café no bucho. Ainda vou almoçar nos meus sogros... espero que tenha bastante salada

Antes fosse nem precisar de academia! Meus culotes me perseguem e ainda ei de acabar com eles!!! Meu treino está meio bagunçado, final de abril tenho uma corrida de revezamento, a volta a ilha de florianópolis e não posso deixar minha equipe na mão! Tava sem correr acho que um mês inteiro! Então agora vou tentar correr de 2 a 3x na semana e juntei o treino de perna na segunda, triceps, peito, ombro e abs na terça, sexta com costas, biceps e abs de novo e se der mais uma corridinha. Minha dieta também estava bem esculhambada, mas já estou na linha novamente Comprei um Syntha-6 de morango e as vezes troco o sanduiche da tarde por ele + leite ninho, e de noite estou tomando ele com leite de soja, ao invez da albumina. Nossa, que troço bem gostoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooso Melhor que milk shake de morango! É sério O_O Resuminho da semana: Segunda treinei perna, não foi como eu queria mas mesmo assim fiquei bamba e dolorida até quarta de noite! Terça treinei triceps, peito, ombro e um pouco de abs Hoje corri entre 5 a 6Km ao meio dia só com BCAA. Tirando o calor foi bem bom! E voltaremos aos relatos diários!

Valeu Mone!! Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça... Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia!

É xarope mesmo, tem vezes que da vontade de dar um soco no primeiro que aparecer, outras da simplesmente vontade de chorar e esquecer tudo Agachamento é um show de emoções também.. heheheheh

Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal! Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro. Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+ Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo... A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso... Mas vamos voltar com tudoo!!!!!

Lizzy, esse óleo de cartamo é em capsula para tomar? Eu tenho um sério problema de circulação nas pernas, quais são os ativos que auxiliam nisso? (tanto em óleos externos como para ingerir???) Ces sabem de algum?

Valeu Lizzy! Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco! Alimentação 11:20 - 10g de BCAA (Universal) 11:40 - TREINO + Corrida 12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas) 15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 17:40 - 1 pêssego amarelo 18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa - 3x 12 puxada pelas costas - 3x 12 serrote - 3x 10 bíceps 21 na barra W - 4x 21 25minutos de corrida a 9Km/h