Stronglift 5X5

[radec2033 610]

basicamente vc fara rotação de estimulos
força/hipertrofia

pode fazer de forma conjugada, em bloco ou diaria.
a famosa periodização

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

tem planilhas pre prontas de exeel que vc bota os dados e monta tudo, eu tenho algumas que montei de ondulação diaria e 5/3/1
se alguem quiser eu passo.

[Whey Mistério da Silva 19]

Valeu galera vou começar um cutting na semana que vem para da uma limpada no shape.

Enquanto estiver funcionando comigo vou continuar fazendo..

Editado Janeiro 29, 2015 às 21:46 por Whey Mistério da Silva

[Mizzuni 1]

basicamente vc fara rotação de estimulos

força/hipertrofia

pode fazer de forma conjugada, em bloco ou diaria.

a famosa periodização

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

tem planilhas pre prontas de exeel que vc bota os dados e monta tudo, eu tenho algumas que montei de ondulação diaria e 5/3/1

se alguem quiser eu passo.

E ai Radec, fiquei interessado nas planilhas, podes me enviar elas? Valeu

[Zadors 22]

Eu acho que o Stronglift funciona.

Se parece com o piramidal que é o método mais seguro e mais utilizado por culturistas naturais ou bombados.

Ele incorpora vários princípios da musculação natural como baixa reps, no intensidade, cargas progressivas e de certa forma baixo volume pois as séries são muitas por exercício mas os exercícios são poucos.

Pra mim erra em não usar isoladores nem multiplicidade (variedade) de exercícios por parte do corpo.

Além disso acho que 5 séries só dá pra encarar se os pesos forem progressivos ou regressivos.

E só dá pra fazer 5 séries de um único exercício por parte do corpo, no máximo dois.

Entre piramidal e strong fico com o piramidal...tem várias variações de piramidal e uma delas pode ser mágica.

O cara aí tá com bons resultados.

40 cm de braço e 15 kg de sobrepeso (diz ele).

Com 86 cm de cintura deve tá com bf meio embaçado de 13 a 15%

Mas tá bem e prova que o stronglift 5 x 5 funciona sim.

Editado Janeiro 30, 2015 às 01:44 por Zadors

[A.F 70]

Devo muito do meu progresso ao SL5x5. Seguí entre 6~7 meses.

Progressão linear de cargas te ensina a ter disciplina, a deixar o ego de lado, a fazer os básicos de maneira correta, com a a amplitude correta, a não ter medo de cargas altas na barra... é um treino sério que cumpre o que promete. Não é treino para ficar saradinho pro verão! Não é treino para "frangos"! É treino que te prepara para um futuro e esse futuro fica a seu critério! No meu caso, seguí com o Powerlifting, mas quem quer seguir visando estética também terá seus frutos, pois aprende princípios que quando associados com um treino visando hipertrofia terá mais êxito dos que aqueles que só "entendem 3x10"! Falar mal é fácil! Ter o comprometimento de seguir fielmente o template é outra história!

Gde ab à todos!

[mctimbu 569]

Tava querendo tirar essa duvida mesmo.

O que a galera costuma fazer após um tempo no stronglift?

tem alguma recomendação do que fazer depois, por exemplo mantendo os conceitos do SL, porém voltado mais pra hipertrofia?

Eu faço o Full Body do Craw, e tenho tido bons resultados.

[{..mAthEUs..} 4423]

O negócio é usar para construir uma base mesmo.

No mínimo 6~8 meses, mas se os resultados forem bons e a progressão de cargas continuar, mantenha por mais tempo.

Depois mudar, mandar um AB2x ou mesmo um FB 3x mais incrementado.

O negócio é mesclar low e high reps e seguir treinando e progredindo cargas sempre que possível.

Parece que ninguém lê quando fala isso, só leem a parte "low reps"..

[Kinko_RO 1027]

Vocês acham que 120kgs de Agacho é uma meta razoável no 5x5?

Estive pensando em montar algumas. Voltei agora pra esse treino e lembro que na primeira vez que o fiz cheguei bem perto dos 100...

[Hisagi 198]

Vocês acham que 120kgs de Agacho é uma meta razoável no 5x5?

Estive pensando em montar algumas. Voltei agora pra esse treino e lembro que na primeira vez que o fiz cheguei bem perto dos 100...

Razoável?

Me diz quantas pessoas tu ve na academia, agachando direito e não sentando a bunda no vacuo, com 120kg?

Não é qualquer um que agacha com boa forma e 120kg no lombo não, parceiro.

Editado Janeiro 30, 2015 às 14:50 por Hisagi

[mctimbu 569]

O máximo que já vi em academia foi uns 80 kg.