Stronglift 5X5

[Wango Renovado 112]

Olha amigo tmb faço paralelas no graviton, vou ficar nele até conseguir fazer nas barras, não tenho reclamação. Alguém conhece alguma loja que venda anihas de 500g e/ou de 250g?

Adução de escápulas o tempo todo.

Sim, tem problema ir aumentando assim, vai estagnar rápido demais.

Uma alternativa seria fazer progressão de cargas semanalmente em vez de a cada treino.

Uma solução mais simples seria vc comprar um par de anilhas de 1kg e um par de anilhas de 500g e levá-las para a academia.

Quando vcs falam em adução de escápulas estão se referindo a ponte que alguns nos videos fazem? Estranho que ninguém na academia que frequento faz dessa forma, nem eu faço. Faço com os pés a frente apoiado no chão, devo mudar o modo que faço?

[Bunitinhu89 509]

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 15:05 por Bunitinhu89

[Wango Renovado 112]

Amigos corri atras da forma correta de como fazer o supino e achei esse vídeo, sanei minhas duvidas.

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Não tem paralelas em sua academia?

[{..mAthEUs..} 4423]

Aew o Graviton la da academia, as barras são abertas iguais a essa, o que acham da pra fazer paralelas de boa? Pq o instrutor disse que são muito abertas ai não presta.

Estou fazendo 3x10 , é ruim pq não desse o banco muito ai fico meio limitado.

Pode fazer tranquilo.

Eu prefiro um pouco mais fechada, mas uma abertura dessa não tem problema não.

Abraços.

Olha amigo tmb faço paralelas no graviton, vou ficar nele até conseguir fazer nas barras, não tenho reclamação. Alguém conhece alguma loja que venda anihas de 500g e/ou de 250g?

Quando vcs falam em adução de escápulas estão se referindo a ponte que alguns nos videos fazem? Estranho que ninguém na academia que frequento faz dessa forma, nem eu faço. Faço com os pés a frente apoiado no chão, devo mudar o modo que faço?

Adução de escápulas seria juntar as escápulas:

Repare como o peitoral fica com a adução das escápulas:

Ponte seria isso:

Basicamente deixando o quadril e as escápulas no banco, não as costas toda.

Esse tópico explica melhor como supinar.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/

Abraços.

[Bunitinhu89 509]

Pra fazer com muito peso vai ser preciso fazer isso? Eu não quero fazer ponte não, quero aumentar sem usar essa técnica.

Vcs que fazem Sl 5x5 a masi tempo, todos fazem ponte?

Pra fazer com muito peso vai ser preciso fazer isso? Eu não quero fazer ponte não, quero aumentar sem usar essa técnica.

Vcs que fazem Sl 5x5 a masi tempo, todos fazem ponte?

Não tem paralelas em sua academia?

Tem não.

Pode fazer tranquilo.

Eu prefiro um pouco mais fechada, mas uma abertura dessa não tem problema não.

Abraços.

Vlw o/.

[Wango Renovado 112]

Cara acredito que essa seja a forma correta de supinar, mas vamos aguardar a opinião dos mais antigos.

[Manic Psycho 36]

Mais eu faço so com o peso do corpo mesmo, não uso os pesos do aparelho não, consigo fazer de boa, só que não sei se esta muito certo pois ele falou que as barras são muito abertas,vou pedir pra minha mulher filmar ai posto aqui .

Mais se o aparelho foi criado para aquilo, como pode as barras serem mais do que eram pra ser?

Eu to la fazendo ele fica olhando como se eu estivesse errado em fazer -=\.

Na minha tbm tem o graviton e n tem paralela , eu ja fiz algumas vezes na paralela mesmo e pelo menos no graviton da minha gym n prestou n fiz uma série e n pegou o triceps por a barra ser aberta o cotovelo abre e ai n pega.

[busarello 3354]

Cara acredito que essa seja a forma correta de supinar, mas vamos aguardar a opinião dos mais antigos.

Exato. Não é questão de querer...

Apenas um detalhe:

Com a ponte e a adução das escapulas (bem feitas, ambas) você reduz o trajeto da barra.

Há quem diga que sem estes dois elementos você "recruta mais fibras". Corrobora esta "tese" o fato de que muitos bodybuilders fazem supino com as costas grudadas no banco.

O que há, de fato, é que a ponte proteje a lombar e permite recrutar os membros inferiores no movimento. A adução das escapulas protege o seu ombro. Portanto, repito, não é questão de querer...

[Bunitinhu89 509]

Exato. Não é questão de querer...

Apenas um detalhe:

Com a ponte e a adução das escapulas (bem feitas, ambas) você reduz o trajeto da barra.

Há quem diga que sem estes dois elementos você "recruta mais fibras". Corrobora esta "tese" o fato de que muitos bodybuilders fazem supino com as costas grudadas no banco.

O que há, de fato, é que a ponte proteje a lombar e permite recrutar os membros inferiores no movimento. A adução das escapulas protege o seu ombro. Portanto, repito, não é questão de querer...

O problema é que na minha academia ninguém faz isso, e como estou com pouco peso ainda seria bom treinar assim pra ir acostumando logo?

Mas acredito que os instrutores da academia vão falar o_o. Mas eu não ligo...

Só e estranho todos fazerem de um jeito e só você de outro rsrs, que nem quando eu faço terra, ninguém entende , e a remada curvada tb, pq todos fazem sem apoiar no chão, eu ponho 2 steps e apoio a barra pq o peso é baixo ainda, quando tiver com anilhas de 20kg vou fazer direto do chão;

Editado Fevereiro 3, 2015 às 15:36 por Bunitinhu89

[cristianmetz 3]

Aproveita que está com pouco peso na barra e faz com a postura correta pra pegar o jeito.

Na minha academia ninguém faz com adução também, somente eu, relaxa.