Stronglift 5X5

[RABISKDO 122]

Hoje travei no OHP. 26kg + peso da barra

Fiz 5/5/4/4/5 repetições.

Devo repetir a carga no próximo treino ?

tenta melhorar esse seu aquecimento no ohp,isso pode ser que vc não tenha aquecido corretamente,pq fez a ultima serie com 5rep.

[KiDD 148]

tenta melhorar esse seu aquecimento no ohp,isso pode ser que vc não tenha aquecido corretamente,pq fez a ultima serie com 5rep.

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

[busarello 3354]

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

O melhor é pesquisar neste tópico mesmo.

Esse povo tem mania de inventar moda...

[RABISKDO 122]

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

acho legal começar com 30% e ir até 90% no max (pode ser 70%~80%),uns 5 sets,conforme vai aumentando os pesos abaixa as rep por set,da uns 3min de descanço e começa com a carga de trabalho do dia.

isso é minha opinião,quando as cargas começam a ficar mais altas o aquecimento que o mehdi propõem fica meio fajuto.

[Buttler 220]

Tsc, hje eu zoei o joelho direito de bobeira...simplesmente fiquei inseguro na primeira série e logo na primeira rep com a carga do dia. Fiquei segurando muito a descida e joguei o joelho pra dentro ao subir...

Fechei o treino debaixo de dor mesmo e to com um gelo aqui agora...acho q até segunda fica bom de novo.

(já tinha feito um monte de reps de aquecimento, inclusive 1 rep com 90%)...

[Renato Martins Chaves 0]

Também estou sentindo uma coisa estranha no joelho,

Pior que só apareceu um dia depois rsrs

Vou aquecer hoje e dependendo de como me sentir, modifico o treino, só pra não ficar parado.

Acho que vou trocar o agachamento pelo Terra dessa vez.

[Mega Frango 53]

acho legal começar com 30% e ir até 90% no max (pode ser 70%~80%),uns 5 sets,conforme vai aumentando os pesos abaixa as rep por set,da uns 3min de descanço e começa com a carga de trabalho do dia.

isso é minha opinião,quando as cargas começam a ficar mais altas o aquecimento que o mehdi propõem fica meio fajuto.

Isso é controverso

eu também sou a favor de volume maior de aquecimento, na Westside se usam umas 10 séries de aquecimento + 3~4 de trabalho, mas você quer atingir seu limite

como no 5x5 já são 5 séries de trabalho, Já tem um volume bom.

Já o Joe deFranco sugere 5~6 séries já contando as séries de trabalho, e ele afirma que esse volume "extra" é bom para a hipertrofia.

...maaas

há quem diga que nenhuma série é necessária ou apenas o mínimo possível, e como eu estou aqui para quebrar préconceitos , como o Ivan Abadijiev

eis aqui duas frases dele:

“Um antílope não pode pedir ao leão para esperar até que ele tenha se alongado e faça 10 séries de aquecimento antes que o leão tente pegá-lo!”

"O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”

e o artigo completo aqui: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

Também estou sentindo uma coisa estranha no joelho,

Pior que só apareceu um dia depois rsrs

Vou aquecer hoje e dependendo de como me sentir, modifico o treino, só pra não ficar parado.

Acho que vou trocar o agachamento pelo Terra dessa vez.

eu sempre pensei nisso hahaha

eu acho que se fossem 3x terras semanais e um agachamento 1x5 apenas

o protocolo seria melhor, os ganhos expressivos que temos nas coxas, viriam ainda nas coxas, porém acentuados também nas costas

e o melhor é que a cadeia posterior sairia mais forte, coisa que não é o que vemos, mesmo fazendo Agacho Low-Bar

e ainda a reputação do SL 5x5 seria melhor, porque ninguém nega, de fato, os resultados, mas que eles vem demais nas pernas e nem tanto nas outras partes.

e ai alguém compra o desafio ?

[ricardo89 483]

essa do antílope é bem estranha xD o antílope sempre corre um pouco durante o dia, passa muito tempo em pé... agora se o antílope tivesse um trabalho em que tivesse de estar todo o dia sentado ao computador (hahahaha) se ele arranca-se a coisa ia correr mal

[BONANOCHE 9]

Bem eu acho que seguindo a lógica das pernas que é sim verdadeira o músculo que for treinado 3 vezes na semana com o 5x5 vai crescer mais conforme for aumentando o peso.

[KiDD 148]

Isso é controverso

eu também sou a favor de volume maior de aquecimento, na Westside se usam umas 10 séries de aquecimento + 3~4 de trabalho, mas você quer atingir seu limite

como no 5x5 já são 5 séries de trabalho, Já tem um volume bom.

Já o Joe deFranco sugere 5~6 séries já contando as séries de trabalho, e ele afirma que esse volume "extra" é bom para a hipertrofia.

...maaas

há quem diga que nenhuma série é necessária ou apenas o mínimo possível, e como eu estou aqui para quebrar préconceitos , como o Ivan Abadijiev

eis aqui duas frases dele:

“Um antílope não pode pedir ao leão para esperar até que ele tenha se alongado e faça 10 séries de aquecimento antes que o leão tente pegá-lo!”

"O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”

e o artigo completo aqui: http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

eu sempre pensei nisso hahaha

eu acho que se fossem 3x terras semanais e um agachamento 1x5 apenas

o protocolo seria melhor, os ganhos expressivos que temos nas coxas, viriam ainda nas coxas, porém acentuados também nas costas

e o melhor é que a cadeia posterior sairia mais forte, coisa que não é o que vemos, mesmo fazendo Agacho Low-Bar

e ainda a reputação do SL 5x5 seria melhor, porque ninguém nega, de fato, os resultados, mas que eles vem demais nas pernas e nem tanto nas outras partes.

e ai alguém compra o desafio ?

Você quer dizer então que,

seria Terra 3x por Semana com 5x5 e Agacho mudaria pra 1x5, é isso?

Muito interessante, nunca observei dessa forma.

O que tu acha?

Os ganhos seriam melhores na parte superior?