Stronglift 5X5

[Visitante DESTROY3R]

eu mandaria agora um ciclo

concordo huahuaha

já pensou uma diana nesse homem, 250kgs+ facil no squat

[liedson 0]

Muito legal o relato Gremista.

Muito legal mesmo.

Mas uma dúvida, o deload de cargas é para aprender, vc já aprendeu, porque fazer um deload tão grande.

Minha opinião é que 50% é muita coisa, não precisa de tudo isso não, ainda mais se vc fizer progressões menores.

Eu faria um deload de no máximo 30%.

Aliás, nem deload faria, eu mandaria agora um ciclo de 9 semanas do Bill Starr, com a fase de volume e a fase de intensidade, para quebrar todos esses recordes ae.

E depois voltaria treinando num ciclo normal.

Se bem que, eu acho que vc já passou dessa fase, talvez fosse legal dar uma olhada nas rotinas 5x5 do Reg Park.

Mas sua evolução foi impressionante.

Senti o mesmo que vc, em termos de peso e medida, meu corpo mudou muito pouco depois que comecei o 5x5, mas em termos de aspecto, foi uma verdadeira transformação, musculatura muito mais densa, muito mais forte, mais rígida, mais seco.

Eu fiz umas adaptações no 5x5 que treino, como não conheço alguém com costas densas que não faça barra fixa, radicalizei, larguei de mão a remada curvado e só faço chin-up agora.

Sempre fiz chin e pull para séries de 6 reps.

Mas agora meu objetivo é melhorar as costas, deixá-las grandes e densas, então passei a fazer com sobrecarga.

Ae é bem aquilo que vc falou, tu chegar de boa e mandar umas chin ups é uma coisa, tu ir fazer chin up depois de um treino intenso, com peso amarrado na cintura é um jogo totalmente diferente.

Minha primeira tentativa foi com uma anilha de 5kg e pensei que seria leve, afinal, eu era acostumado a fazer séries de 6 reps e as fazia com relativa facilidade até.

Como diminuí para séries de 5 reps, pensei que seria fácil, ledo engano.

Completei duas sofrendo e falhei na 3ª repetição da 3ª série.

Mas olha o poder da progressão:

No treino seguinte, fiz com anilha de 2kg e fui aumentando 1kg a cada treino.

No 5º treino amarrei novamente a anilha de 5kg na cintura e fiz de boa, foi realmente tranquilo completar as 3 séries de 5 reps.

Vou prosseguir nesse esquema de progressão de 1kg até travar, dae reduzo para 1/2 kg por treino, quando travar de novo, vou reduzir para 1kg por semana e depois para 1/2 kg/semana até conseguir no mínimo 50kg amarrados na cintura.

Ice, voce trocou a remada curvada e colocou 3x5 de chin ups? E no treino b como assistencia vc ta fazendo chin up tbm? Porque não fazer os dois? Desde ja obrigado Editado Dezembro 10, 2012 às 16:41 por liedson

[Visitante usuario_deletado343434]

Obrigado pelo feedback iceman, alias começei no SL por causa da sua tradução do dinossauro.

Mas uma dúvida, o deload de cargas é para aprender, vc já aprendeu, porque fazer um deload tão grande.

Minha opinião é que 50% é muita coisa, não precisa de tudo isso não, ainda mais se vc fizer progressões menores.

Eu faria um deload de no máximo 30%.

Bah, expliquei mal.... o deload dos 50% configura um mesociclo, herança maldita do weider Além de janeiro e fevereiro ser uma bosta para treinar com cargas submáximas. Mas é isso ae, o deload dos 50% é uma periodização para mim ficar OFF 8 semanas, só isso

Qdo eu li o blog do Mehdi, eu acho que já tinha lido sobre o 5x5 do Reg Park e do Bill Starr, mas como eu vou mudar o GRIP e os Extra-Workouts, eu pensei em permanecer no SL para poder comparar a evolução de um mesociclo para outro. Acho que vai ser bem interessante comparar os GRIPS e a mudança que os Extra-Workouts possibiltarão. Além do mais, minha pegada evoluiu mais do que eu esperava, então, se não está quebrado, não conserte!

Acho que é isso eu sei que o pessoal detesta progressão linear por aqui, mas devagar eu vou preparando minha homegym para começar WSB, talvez para 2014

Devagar e sempre....

PS: A galera não perdoa!

[vinicius_vas 40]

Vcs acham realmente necessário começar com metade do pesoq ue vc aguenta para 1x5 em cada exercicio?

Eu por exemplo consigo fazer 1x5 com 40Kg/lado no supino. Fazer com 20 Kg/lado é até desanimador, sem desafio nenhum. Adicionando 1kg/lado por treino, considerando que são 2 treinos em 1 semana e 1 treino na outra, temos 6 treinos com supino por mês. Adicionando 6 kg/mês só vou chegar aos 40 em mais de 3 meses.

Isso siginifica ganhos praticamente nulos, ou estou sendo paranóico qnto ao peso/esforço muscular ao longo desse tempo?

Eu acho que tenho uma boa técnica de todos exercícios exceto o militar, estou errado se começar o supino com uns 28 ao invés de miseros 20?

Obs: atentem para o meu questionamento. Não quero colocar mais peso por ter vergonha de me virem fazendo supino com 20kg/lado. Tô nem aí pra ninguém. O que questiono é se esses 3 meses seriam puramente técnica de exercício e nada de ganho muscular.

[vinicius_vas 40]

Agradecido, Iceman.

Ao ler o ebook, já estava desanimando de passar tanto tempo movendo o peso simplesmente por mover, sem grandes desafios.

[Ice_AAS 21]

Alguém aqui faz/fez o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr?

Editado Dezembro 10, 2012 às 22:52 por Ice_AAS

[Zohan 31]

Eu não tenho treino A e treino B.

O 5x5 que faço é diferente, já não faço mais stronglifts...

Faço chin-up em todos os meus treinos.

E justamente por meu treino ser diferente que eu não faço os dois exercícios, ficaria sobrecarregado.

No aguardo do treino do Iceman O_O

[ricardo89 483]

No aguardo do treino do Iceman O_O

citando o ice:

ele falou no dia 29/11/2012 que 1 mês depois mostraria o treino. por isso só dia 29/12/2012

[Night 573]

citando o ice:

ele falou no dia 29/11/2012 que 1 mês depois mostraria o treino. por isso só dia 29/12/2012

Ele e seus misterios haha até hj to no aguardo daquela historia do pajé

[matheus167 22]

Até lá ja acabou o mundo...

Puta falta de sacanagem...