Stronglift 5X5

[DeLaHoya]

ah entendi...obrigado. Vou começar amanhã mesmo.

[DeLaHoya]

Comecei o treino. Bom de se fazer, treino rapido no inicio onde as cargas sao leves. Gostei bastante.

Só mais uma duvida. Eu procurei aqui, só que são muitos posts nao achei mt bem.

Sobre a progressão de carga. Eu posso progredir as vezes colocando 2kgs de cada lado? Somente nos exercicios que eu tenho mais facilidade por exemplo na remada curvada.

Obrigado

[mpcosta82]

no início, pode sim. Quando começar a ficar mais complicado você reduz para 1 kg/lado.

[jucajaime]

vocês aumentam o peso no agachamento em todo treino ( 3 vezes na semana)?

esse é o exercicio que mais tenho dificuldade, estava pensando em fazer a progressão de carga seg/sexta e na quarta manter o mesmo peso.

[Visitante]

Pessoal, sobre o agachamento como vcs fazem pra saber qd deve resetar? uHuauhauhauhauahuah pq agachamento não tem como esperar falhar, uahuahuhauhauhauhauhauh.

[Rafael94]

Eu adoraria fazer esse treino mas na minha academia nao tem nenhum suporte pra agachamento :[ dai fica complicado ...

[Visitante]

Aqui não tem o suporte mais tem os tais cavaletes..

Ei cara(rafael) tem bastante step ai? Talvez eu tenha um ideia pra vc, hehehe

[enebt]

to querendo começar mas aqui não tem suporte pra agachamento também :/

deve ficar tenso pro cara fazer com segurança o agacho

[Visitante]

Se tiver bastante step da pra uns 6 ou 7 steps de cada lado um em cima do outro e se possivel enconstado na parede,dai o cara entra ali no meio e tira a barra, vai um pouco pra frente e apos terminado ocloca ali de volta, ja fiz isso(qd tava os pesos leves)

[enebt]

Se tiver bastante step da pra uns 6 ou 7 steps de cada lado um em cima do outro e se possivel enconstado na parede,dai o cara entra ali no meio e tira a barra, vai um pouco pra frente e apos terminado ocloca ali de volta, ja fiz isso(qd tava os pesos leves)

mas na academia acho que não tem tanto step pra fazer isso. Deve ter uns 4 por ai.

[Visitante usuario_deletado17]

Dá pra tentar acustumar a fazer zercher squat.

Ou então fazer um clean, parar a barra no superior do peito e mandar squat frontal

[Visitante]

Estou realmente me surpreendendo com minah evolução no 5x5(agachamento especificamente). Mesmo depois de ter começado agaichar mais fundo continuei a progressão e sinto que da pra ir longe..Estou me aproximandoda 1.5BW já e nada de deload por enquanto. Eu imaginava que eu tinah maiso u menos metade dessa força.. uhhhUHAUuahuah

Editado Janeiro 18, 2012 às 20:25 por Visitante

[Rafael94]

Dá pra tentar acustumar a fazer zercher squat.

Ou então fazer um clean, parar a barra no superior do peito e mandar squat frontal

o problema é quando ficar pesado kkkk to pensando seriamente em fazer o 5x5 na minha academia nao tem step nenhum hj vou la e vou observar o que da pra "inventar" kk

https://www.youtube.com/watch?v=g4X3mIJkoLo

[mpcosta82]

Estou realmente me surpreendendo com minah evolução no 5x5(agachamento especificamente). Mesmo depois de ter começado agaichar mais fundo continuei a progressão e sinto que da pra ir longe..Estou me aproximandoda 1.5BW já e nada de deload por enquanto. Eu imaginava que eu tinah maiso u menos metade dessa força.. uhhhUHAUuahuah

Muito bom, parabéns.

Que isso sirva de incentivo para quem tem receio de fazer 5x5.

[Visitante]

Concerteza. Recomendo esse treino pra qualquer um que esteja iniciando no mundo da musculação, ou que sabe até pra alguns mais ´´intermediários``. Eu tinha esse receio tb e é normal. Mas agora percebi que não é a toa que lá fora ele é bem ultilizado, mas talvez é pouco divulgado justamente pq se o cara tiver conseguindo o objetivo dele pq ele vai recorrer a gastar fortunas e diversos tipos de suplemtos pra diversos fins..

Esta sendo muito bom pro conhecimento do meu corpo etc. E a parada de efeito indireto pelo jeito é verdadeira mesmo, meus braços junto ocm as coxas é o que mais cresce, mesmo sem eu fazer uma unica rosca nem um unico exercicio pra tríceps(Faço barra fixa supinada com as maos proximas pra dar alguma enfase no biceps mais sem sair dos basicos, mas sinceramente não acredito que esse que tem cido o diferencial).

Edit: Sem contar que não existe mais essa preocupação e desinchar, aliás, no meu dia a dia eu não lido amsi com inchaço, só lido com ganhos realmente reais. O aspecto do corpo tb fica bem diferente de qd vc treina com altss reps. Sem ocntar que pra mim é prazeroso saber que estou evoluindo em tamanho mas não é um tamanho ´´vago``. Tem realmente força naquilo ali,rsrs se é que me entendem..

Em realação ao corpo Não sou nehum mosntrão, mas em comparação com como eu comecei o treino e como melhorei a partir do momento em que comecei a comer o suficiente achei mt boa. Sem contar que viajei por 1 semana e perdi algusn trienos tb... q ferias é foda...

ta aí, pra qm quiser começar mas ta meio com receio pode ir fundo. Só não esquece de comer pow.

Editado Janeiro 18, 2012 às 20:52 por Visitante

[mpcosta82]

Lá fora ele é bastante divulgado. Aqui que ainda somos neandertais em termos de treino

Legal que seus braços também desenvolveram bem. Sem isoladores. Para quem acha que precisa de 4 exercícios por grupo muscular grande e 3 por pequeno para treino...... um volume desses pode ser necessário para alguém avançado, nunca para quem é iniciante/intermediário.

Bons treinos.

[rubinho157]

o problema é quando ficar pesado kkkk to pensando seriamente em fazer o 5x5 na minha academia nao tem step nenhum hj vou la e vou observar o que da pra "inventar" kk

Quando ficar pesado tem que se concentrar antes de fazer o Clean. Até hoje falhei uma vez só no Front Squat e não quis nem saber, joguei pra frente e amorteci a queda com uma pseudo rosca inversa. Bom é que faço o Agacho completo, estava mais próximo do chão.

[Visitante]

Quando ficar pesado tem que se concentrar antes de fazer o Clean. Até hoje falhei uma vez só no Front Squat e não quis nem saber, joguei pra frente e amorteci a queda com uma pseudo rosca inversa. Bom é que faço o Agacho completo, estava mais próximo do chão.

Kara não consegui imaginar esse amortecimento, huauahuhahauhahu.

Tenho um pouco de medo de falhar no agachamento, não sei o que eu faria.

[rubinho157]

Kara não consegui imaginar esse amortecimento, huauahuhahauhahu.

Tenho um pouco de medo de falhar no agachamento, não sei o que eu faria.

Foi puro instinto, eu disse pseudo rosca inversa porque tinha muito peso caso eu fosse mesmo fazer a rosca. Joguei o tronco pra frente e tentei diminuir o máximo a velocidade com a fase negativa da rosca.

Pô, falhar no agacho sem ser na jaula e sem parceiro tem que largar ou cair junto com a barra ... é foda

[Visitante]

Cair junto com a barra não seria mt arriscado?

[Budega]

Cair junto com a barra não seria mt arriscado?

cair com a barra qnd acontece posso afirmar q n foi uma escolha pessoal =D

[Aless]

Concerteza. Recomendo esse treino pra qualquer um que esteja iniciando no mundo da musculação, ou que sabe até pra alguns mais ´´intermediários``. Eu tinha esse receio tb e é normal. Mas agora percebi que não é a toa que lá fora ele é bem ultilizado, mas talvez é pouco divulgado justamente pq se o cara tiver conseguindo o objetivo dele pq ele vai recorrer a gastar fortunas e diversos tipos de suplemtos pra diversos fins..

Esta sendo muito bom pro conhecimento do meu corpo etc. E a parada de efeito indireto pelo jeito é verdadeira mesmo, meus braços junto ocm as coxas é o que mais cresce, mesmo sem eu fazer uma unica rosca nem um unico exercicio pra tríceps(Faço barra fixa supinada com as maos proximas pra dar alguma enfase no biceps mais sem sair dos basicos, mas sinceramente não acredito que esse que tem cido o diferencial).

Edit: Sem contar que não existe mais essa preocupação e desinchar, aliás, no meu dia a dia eu não lido amsi com inchaço, só lido com ganhos realmente reais. O aspecto do corpo tb fica bem diferente de qd vc treina com altss reps. Sem ocntar que pra mim é prazeroso saber que estou evoluindo em tamanho mas não é um tamanho ´´vago``. Tem realmente força naquilo ali,rsrs se é que me entendem..

Em realação ao corpo Não sou nehum mosntrão, mas em comparação com como eu comecei o treino e como melhorei a partir do momento em que comecei a comer o suficiente achei mt boa. Sem contar que viajei por 1 semana e perdi algusn trienos tb... q ferias é foda...

ta aí, pra qm quiser começar mas ta meio com receio pode ir fundo. Só não esquece de comer pow.

+1 para ti.

Tens fotos de antes e depois? Posta lá no fórum correto e coloca o link aqui, editando o teu post. Vai ser muito bom para muita gente esse teu feedback.

[rubinho157]

Cair junto com a barra não seria mt arriscado?

Muito!

cair com a barra qnd acontece posso afirmar q n foi uma escolha pessoal =D

Pois é. hehe

[lumano]

Comecei o SL na Segunda e por enquanto ta sendo bom porque o treino ficou bem mais rapido,

eu já ia fazer este treino uma vez quando ia estudar pra um concurso e treinar só 2x na semana

mas resolvi parar com a academia por um mês e acabei deixando de lado.

Na minha academia tambem não tem gaiola, nem suporte, nem nada paracido que de pra tirar a

barra para fazer agchamento, mas eu sempre fiz agachameno, com peso mais leve eu tirava a barra do chão

fazendo un clean, mas quando ficou mais pesado eu passei a usar o banco de supino,

tiro a barra nas costas e saio por cima do banco por enquanto ta tranquilo não sei quando ficar mais pesado,

mas eu dou um jeito sem fazer agachamento não vou ficar.

O meu treino ficou assim:

Os pesos são incluindo o peso da barra 10 kg

Agachamento 50 kg ( antes eu fazia piramide e terminava com 110 kg pra 6 rpt )

Supino 50 KG (idem ao agachamento)

Remada 30 kg ( fazia com 60 Kg pra 8 rpt)

Desenvolvimento 30 kg ( fazia com 64 kg pra 6 rpt)

Terra 50 kg ( fazia com 136 kg pra 5 rpt)

[lumano]

Pra que já esta fazendo este treino a mais tempo, coloca ai a evolução de força pra matar a curiosidade e servir de incentivo tambem.

[busarello]

Não sei se alguém conseguirá me ajudar: eu tenho digamos certa força [nos básicos], mas meu antebraço [esquerdo, é notável] falha SEMPRE nos exercícios como terra/stiff, o que eu poderia fazer para um fortalecimento nele? Noto também quando treino trapézio que ele me atrapalha bastante.

eu pensei em comprar um strap e colocar só nesse braço, o que acham?

01 - Esquece strap, ganchos, etc

02 - Exercicios de antebraço:

- rosca inversa

- rosca punho

- hold de halter engrossado (com toalha ou fat gripz)

- "enrolamento de cabo" - deve ter um nome...

- plate pinch (esse é otimo, basta segurar algumas anilhas com os dedos esticados)

- farmer walk

Pra que já esta fazendo este treino a mais tempo, coloca ai a evolução de força pra matar a curiosidade e servir de incentivo tambem.

31/10/2011 - 44 quilos no agacho (17 de cada lado + 10 da barra)

18/1/2012 - 116 quilos no agacho (53 de cada lado + 10 da barra)

Editado Janeiro 19, 2012 às 16:44 por busarello

[Spectrum]

31/10/2011 - 44 quilos no agacho (17 de cada lado + 10 da barra)

18/1/2012 - 116 quilos no agacho (53 de cada lado + 10 da barra)

Carambolas!!!! 70Kg em menos de 3 meses. Boa evolução

[Visitante usuario_deletado17]

Quando ficar pesado tem que se concentrar antes de fazer o Clean. Até hoje falhei uma vez só no Front Squat e não quis nem saber, joguei pra frente e amorteci a queda com uma pseudo rosca inversa. Bom é que faço o Agacho completo, estava mais próximo do chão.

Já fiz isso... Não é tão perigoso, mas dá um impacto enorme (no chão )

31/10/2011 - 44 quilos no agacho (17 de cada lado + 10 da barra)

18/1/2012 - 116 quilos no agacho (53 de cada lado + 10 da barra)

O.O !!

[Squall_]

Não sei se alguém conseguirá me ajudar: eu tenho digamos certa força [nos básicos], mas meu antebraço [esquerdo, é notável] falha SEMPRE nos exercícios como terra/stiff, o que eu poderia fazer para um fortalecimento nele? Noto também quando treino trapézio que ele me atrapalha bastante.

eu pensei em comprar um strap e colocar só nesse braço, o que acham?

No começo acontecia isso comigo, continuei fazendo terra normalmente, e com o tempo a força se igualou.

[Deathreaper]

Ae galera, qual é a diferença entre fazer o overhead press em pé e sentado? Venho fazendo em pé e consegui aumentar minha carga de 34kg pra 50kg, mas fazem 2 semanas que além de não conseguir adicionar mais peso, o músculo falha até quando eu tiro carga. Isso mesmo utilizando o cinturão.