Stronglift 5X5

[Visitante usuario_deletado343434]

O bom do David Horne é que vem de pessoa física e você não é tributado, mas mesmo assim eu peço para Elizabeth enviar a nota de 15 libras.

Na Voluntários em POA tem várias lojas de esferas e todas são mais caras do que comprar 2 do David + Ship, impressionante, quero comprar 2 de 50mm.

Tbm quero um loading pin, 1 lever top e mais 1 ou 2 gripztop. 1 setting blocks, 1 thumbscrew para fazer pinch no Vulcan, 1 Orbigrip e uma mola laranja porque tenho o wrist developer e não consigo fechar com a mola preta, é impossível. E umas camisetas é claro

E tudo isso tem espaço no meu treino atual, que é menos de 30 min 3x semana que pretendo passar para ~40min 3x semana.

Qdo o cara olha o Vulcan, acha absurdamente caro, mas ele é vitalício e tem dezenas de níveis, o que acaba sendo um ótimo negócio.

E eu não sei não qual o exercício que fortalece no terra, porque minha mão direita é melhor em qse TODOS os exercícios, de grip, pinch e etc, MAS no terra a mão que sempre solta é a DIREITA, inclusive, segunda foi dia de Rack Pulls e foi a mão direita que soltou.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Vocês consideram esses grips mais efetivos para a hipertrofia dos antebraços do que o uso de halteres e barras livres, realizando roscas diretas e inversas? Se sim, por que?

E o que vocês acham do hand grip do Bruce Lee? Pra mim, parece ser extremamente eficiente e, o melhor, é facilmente reprodutível sem gastar muito, basta ir num serralheiro ou essas fabriquetas de fundo de quintal de equipamentos de musculação, o aparelho é muito simples! Além disso, a progressão de cargas é simples e rápida.

https://www.youtube.com/watch?v=m_D24Az0LOY

[Palito]

O bom do David Horne é que vem de pessoa física e você não é tributado, mas mesmo assim eu peço para Elizabeth enviar a nota de 15 libras.

Na Voluntários em POA tem várias lojas de esferas e todas são mais caras do que comprar 2 do David + Ship, impressionante, quero comprar 2 de 50mm.

Tbm quero um loading pin, 1 lever top e mais 1 ou 2 gripztop. 1 setting blocks, 1 thumbscrew para fazer pinch no Vulcan, 1 Orbigrip e uma mola laranja porque tenho o wrist developer e não consigo fechar com a mola preta, é impossível. E umas camisetas é claro

E tudo isso tem espaço no meu treino atual, que é menos de 30 min 3x semana que pretendo passar para ~40min 3x semana.

Qdo o cara olha o Vulcan, acha absurdamente caro, mas ele é vitalício e tem dezenas de níveis, o que acaba sendo um ótimo negócio.

E eu não sei não qual o exercício que fortalece no terra, porque minha mão direita é melhor em qse TODOS os exercícios, de grip, pinch e etc, MAS no terra a mão que sempre solta é a DIREITA, inclusive, segunda foi dia de Rack Pulls e foi a mão direita que soltou.

Tu faz treino por parada de tempo? Até mesmo nos grippers, segurar eles fechados por tempo é uma boa, tu treina bem essa parte de manter a mão fechada, como se fosse segurando a barra. Pra mim funciona bem.

Vocês consideram esses grips mais efetivos para a hipertrofia dos antebraços do que o uso de halteres e barras livres, realizando roscas diretas e inversas? Se sim, por que?

E o que vocês acham do hand grip do Bruce Lee? Pra mim, parece ser extremamente eficiente e, o melhor, é facilmente reprodutível sem gastar muito, basta ir num serralheiro ou essas fabriquetas de fundo de quintal de equipamentos de musculação, o aparelho é muito simples! Além disso, a progressão de cargas é simples e rápida.

https://www.youtube.com/watch?v=m_D24Az0LOY

Se não me engano, o Gremista tem uma dessas em casa.

[Visitante usuario_deletado343434]

Meus caros.

Para quem vem do Weider, acha que só existe força resistência e acabou o treinamento , então eu aplico os princípios do método conjugado ao treinamento de Grip também, a exemplo do John Brookfield. O aparelho é o Joe Kinney, que nada mais é que um ME, para ser trabalhado com cargas máximas e por tempo isométrico e os outros exercícios/aparelhos/equipamentos são trabalhados em faixas de repetições diferentes, para forças diferentes.

Agora, eu acho engraçado, o bíceps só tem 2 cabeças e só faz extensão e flexão, MAS TODO MUNDO FAZ 3 EXERCÍCIOS, e o treino de pegada envolve os dedos, mão, pulso, antebraço e cotovelo e querem resumir isso a um simplório flexão e extensão de pulso, já falo sobre isso aqui no fórum a 2 anos.

No meu feedback SL 5x5 na assinatura já tem alguns links interessantes sobre o assunto.

[A.F]

Comprei mais um CoC. Já tinha o de 200lb e importei desta vez o de 250lb.

Comprei em agosto e com a conversão veio R$ 73,00 na fatura.

Ontem recebi a notificação para buscar nos Correios e cobrando mais R$28,00 em impostos.

Um simples Coc me saiu mais de 100 reais.

[Visitante usuario_deletado343434]

A Dilma tah foda ²

Rapaz, se não me engano o Palito tbm foi tributado no CoC. A IronMind eh foda, eles enviam na fatura o valor do ship, então fatalmente será tributado. Mas vocês estão reclamando de barriga cheia, aqui no RS além do IPI de 60% para União, nós pagamos o ICMS para estado que ninguém sabe qual o % e não vem impresso na guia de recolhimento, uma vergonha! No site do estado está que é 17%, mas sempre é qse metade do valor do IPI, o que daria qse 30%, então acabamos pagando qse 90% de tributação.

Sempre valores abaixo de $30 estavam passando para mim, esses dias fui tributado numa compra de $ 25 tbm.

Minha previsão que 2014 será o último ano que alguns sortudos não serão tributados e 2015 TUDO que vier de pessoa jurídica será tributado.

Eu só tenho mais uma única compra para fazer da gringa que será tributado que é o tênis de weightlifting, depois não compro absolutamente mais nada, a exceção do David Horne que vem de pessoa física.

[Palito]

Tbm fui tributado nos CoC

Aqui no RS é foda, tem que contar como se fosse imposto a 100%

Comprei argolas tbm, agora só esperar eles me triturarem no imposto

[jardaon]

moçada, estou trocando de academia e ontem treinei numa que tem barra olímpica. Nossa, que diferença! Ela parece ser um pouco mais grossa (e bem mais pesada) e tem um grip poderoso, parece que morde a sua mão! hahahaha

durante o treino conversei brevemente com um instrutor, que reparou que o meu treino era "diferente" dos demais (que só fazem aquele basicão de exercícios isolados). Eu disse que fazia um treino de força, com exercícios de grupos musculares compostos, ele achou legal e me perguntou quantas repetições fazia. Quando disse 5X5 ele me informou que normalmente os exercícios focados em força são de até 3 repetição, no máximo e que, portanto, o nosso treino SL, que tem 5 repetições, não era de força, mas de "força hipertrófica". Ou seja, treino de força mas um pouco de hipertrofia.

Procurei esses termos no google mas não encontrei mta coisa. O cara tava errado? O que significam realmente esses conceitos?

Estou com o SL há 6 meses e tive um desenvolvimento de força muito maior do que em 2 anos de academia (que já cheguei a fazer antes). Pretendia continuar com o treino, mas se o instrutor vier com uma sugestão boa (E EMBASADA) poderia trocar para um treino focado (quase que exclusivamente) em força. O q vcs acham, to viajando?

[Visitante usuario_excluido22ss]

E, na minha humilde opinião, rosca punho e rosca inversa são os exercícios menos eficientes para antebraços.

Menos eficientes em relação a que? Hipertrofia ou força de pegada? Força de pegada, praticamente é certeza que não são muito bons, mas e para a hipertrofia, que é o principal para fins estéticos?

Analisando alguns shapes, noto que antebraços hipertrofiados não são tão comuns nessas grip competitions, mas admito que só conheço por youtube , mas eu esperava ver, com tantos exercícios para antebraços que eles fazem, verdadeiros antebraços monstros, com veias puladas etc...

Já em atletas tipo bodybuilding que treinam e são hormonizados, que fazem isoladores de antebraço, vejo muitos com ótimos antebraços, mas também vejo atletas que não treinam antebraços de forma alguma e tem antebraços de Popeye

Serão os hormônios a chave para antebraços hipertrofiados, em detrimento do treino?

[Palito]

Menos eficientes em relação a que? Hipertrofia ou força de pegada? Força de pegada, praticamente é certeza que não são muito bons, mas e para a hipertrofia, que é o principal para fins estéticos?

Analisando alguns shapes, noto que antebraços hipertrofiados não são tão comuns nessas grip competitions, mas admito que só conheço por youtube , mas eu esperava ver, com tantos exercícios para antebraços que eles fazem, verdadeiros antebraços monstros, com veias puladas etc...

Já em atletas tipo bodybuilding que treinam e são hormonizados, que fazem isoladores de antebraço, vejo muitos com ótimos antebraços, mas também vejo atletas que não treinam antebraços de forma alguma e tem antebraços de Popeye

Serão os hormônios a chave para antebraços hipertrofiados, em detrimento do treino?

Falou tudo, HORMONIOS, fora isso, o fator genético pode dar uma ajuda, tipo de trabalho que o cara faz (pedreiro/mecanico por exemplo). No meu caso, o treino de grip tem feito meu antebraço crescer sim, pouco, mas está fazendo, milagre não faz sem hormonios.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Bom, certamente a pergunta não foi para mim, já que, segundo você, vivo "citando falácias sobre os mais variados assuntos"...

Hiiii rapaz, o homem de gelo ficou inflamado com aquele tópico de religião que ele cagou pela boca.

PROVEI que no argumento dele, na hora de falar de religião, a lógica não se aplica, o que vale é a evidência anedota, que é uma falácia, né? Para outros assuntos, a lógica é imperativa, como para a suplementação alimentar...

Evidência anedota NUNCA valerá para suplementação, várias e várias vezes vemos você dizer que "relatos provam NADA" e ainda com comentários cheio de gracinhas em várias ocasiões. Mas pra religião...

Lamentável, o ego é coisa sensível mesmo para alguns... e cômico

Falou tudo, HORMONIOS, fora isso, o fator genético pode dar uma ajuda, tipo de trabalho que o cara faz (pedreiro/mecanico por exemplo). No meu caso, o treino de grip tem feito meu antebraço crescer sim, pouco, mas está fazendo, milagre não faz sem hormonios.

É o que penso também. Antebraços são que nem panturrilha, acho muuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiitoooooooooo difícil alguém com canela de cabrito ficar com panturrilhas destacadas, grossas, só na base do naturalismo, pode fazer o treino que for, com alta ou baixa carga, 10 ou 100 repetições. Como é o nome daquele BB pro que tem um corpo monstro mas as panturrilhas não acompanham? Acho que é Dennis Wolf... com a qtd de hormônios e otras cositas mas que ele toma, não deveria ter problemas com panturrilhas.

Acho fato nítido e notório que há um limite genético.

Você treina outros exercícios para antebraço em combinação com os grips?

[Visitante usuario_excluido22ss]

Provou, é?

Então tá, assunto morreu aqui.

Sim, provei. Se eu escrever "Eu vi minha mãe que morreu semana passada no meu quarto", logo provei que espíritos existem.

Cômico...

Mas concordo, morreu aqui, não dá pra argumentar com esse tipo de mentalidade...

[Visitante usuario_excluido22ss]

Ok, combinado então, sou burro, estúpido e ignorante demais para você, logo, não tem sentido você se dirigir a mim, certo?

Não, só não foi honesto em não reconhecer que falaciou no argumento, apenas isso.

Se, em relação à isso, você se recusa a responder quaisquer outras perguntas sobre musculação, dieta, política, futebol etc., aí é que provou como seu ego é importante para você.

Ele acha agora que se escrever algo no forum e eu rebater, não tá certo, pois não deveria me dirigir à ele

Editado Outubro 31, 2013 às 19:19 por caaete

[Palito]

É o que penso também. Antebraços são que nem panturrilha, acho muuuuuuuuuuuuuuuuuuuiiiiiiiiiiitoooooooooo difícil alguém com canela de cabrito ficar com panturrilhas destacadas, grossas, só na base do naturalismo, pode fazer o treino que for, com alta ou baixa carga, 10 ou 100 repetições. Como é o nome daquele BB pro que tem um corpo monstro mas as panturrilhas não acompanham? Acho que é Dennis Wolf... com a qtd de hormônios e otras cositas mas que ele toma, não deveria ter problemas com panturrilhas.

Acho fato nítido e notório que há um limite genético.

Você treina outros exercícios para antebraço em combinação com os grips?

Na minha opinião:

Tbm acredito que a genética influencie um pouco (e que há um limite), mas não como a maioria pensa.

A maioria da galera exagera nessas horas de genética e blablabla...treine pesado e coma e durma bem, paciencia, e então os resultados virão.

________________________________________________________________________________________________________________________________

Treinando bem o grupamento ele vai crescer sim, não vai ser AQUELE musculo de destaque se vc não for "geneticamente privilegiado", mas ainda assim vai crescer, com certeza.

Em relação ao meu treino, faço 6 exercicios pra antebraço, apenas visando progressão de tempo/cargas, sem pensar na hipertrofia, apenas na força mesmo.

Meu foco é em ganho de força, mas a hipertrofia é consequencia, já que não estou pensando em me enquadrar em nenhuma categoria de peso.

Abraço

[Visitante usuario_excluido22ss]

Na minha opinião:

Tbm acredito que a genética influencie um pouco (e que há um limite), mas não como a maioria pensa.

A maioria da galera exagera nessas horas de genética e blablabla...treine pesado e coma e durma bem, paciencia, e então os resultados virão.

________________________________________________________________________________________________________________________________

Treinando bem o grupamento ele vai crescer sim, não vai ser AQUELE musculo de destaque se vc não for "geneticamente privilegiado", mas ainda assim vai crescer, com certeza.

Em relação ao meu treino, faço 6 exercicios pra antebraço, apenas visando progressão de tempo/cargas, sem pensar na hipertrofia, apenas na força mesmo.

Meu foco é em ganho de força, mas a hipertrofia é consequencia, já que não estou pensando em me enquadrar em nenhuma categoria de peso.

Abraço

Para hipertrofia, você acha melhor uma progressão de cargas em exercícios isoladores?

Pergunto isso porque eu vejo muita dificuldade em aumentar carga em antebraço, utilizando roscas com barras e halteres. Não sei porque, mas eu treinava antebraço com halteres e barras "até queimar bem o músculo", como meu treinador dizia... mas pra aumentar um quilo de cada lado na rosca inversa, demorava meses!

[Palito]

Talvez pq os exercícios que faço são bem diferentes desse.

Faço paradas cronomeradas na maioria dos exercícios, não faço roscas inversas e coisas desse tipo.

Ex: Seguro a minha barra de 3 polegadas de diâmetro no final do movimento do terra (lockout) por até 2 series de 1 min. Quando atinjo 2 series de 1 min, aumento o peso...e vai indo...

Não acredito nesses exercícios "a lá BB", prefiro trabalho bruto. Ficar bombeando musculos até a falha com milhares de reps com pouco peso não é comigo.

Se quer sentir seus antebraços trabalharem, faça um teste um dia, e pegue 2 alicates, 1 rede ou toalhas pra ti enrolar ao redor da barra. Pegue as alicates e segure a barra suspensa do chão (como se fosse fazer um lev. terra) com uns 80 - 100kg nela. Isso é treino de antebraço!

[Visitante usuario_excluido22ss]

Talvez pq os exercícios que faço são bem diferentes desse.

Faço paradas cronomeradas na maioria dos exercícios, não faço roscas inversas e coisas desse tipo.

Ex: Seguro a minha barra de 3 polegadas de diâmetro no final do movimento do terra (lockout) por até 2 series de 1 min. Quando atinjo 2 series de 1 min, aumento o peso...e vai indo...

Não acredito nesses exercícios "a lá BB", prefiro trabalho bruto. Ficar bombeando musculos até a falha com milhares de reps com pouco peso não é comigo.

Se quer sentir seus antebraços trabalharem, faça um teste um dia, e pegue 2 alicates, 1 rede ou toalhas pra ti enrolar ao redor da barra. Pegue as alicates e segure a barra suspensa do chão (como se fosse fazer um lev. terra) com uns 80 - 100kg nela. Isso é treino de antebraço!

Imagino o sofrimento de um treino desses que citou

O que achas desse exercício?

[busarello]

Imagino o sofrimento de um treino desses que citou

O que achas desse exercício?

Acho dificil servir para antebraço, provavelmente o ombro vai abrir o bico primeiro...

[jardaon]

Ele não está errado.

"Parece" que esse instrutor sabe do que está falando.

Realmente quando o objetivo é força pura, os exercícios variam entre 1 e 3 repetições mesmo.

O 5x5 é um treino de hipertrofia baseado em low reps.

Não é um treino de força.

Na verdade ele serve como um treino de entrada para o mundo do treino de força, porque se foca em exercícios compostos, low reps e progressão de cargas.

Pede para ele montar um treino de força pura para você então, se for um treino baseado em compostos e peso livre com séries de até 3 reps, com poucos isoladores e esses isoladores com mais repetições, algo como 3 a 4 séries de 6~12 reps, então eu vou botar uma fé nele.

Pois é Ice, também fiquei motivado quando falei com ele, parece ser um bom profissional. Quando fizer a minha inscrição devo ter a avaliação e a montagem de um treino, vou pedir um específico de força e posto aqui! Valeu!

[Gui312]

Cara, bom que você tocou neste assunto.

Tem um vizinho meu que é mecânico. Conheço o cara desde criança e ele é mecânico já tem quase 20 anos.

O cara é um magricelo e nunca entrou em uma academia na vida.

Mas o antebraço do cara é monstro.

Ele parece o Popeye, sem piada, o antebraço dele é mais grosso do que o próprio bíceps, deve passar fácil dos 36cm.

Fiquei reparando outro dia que levei meu carro na oficina e me deu um estalo no cérebro.

Pô, será que não é porque ele fica o dia inteiro fazendo rosca punho e rosca punho invertida? (para soltar e apertar parafusos)

Fui pesquisar e encontrei um ótimo artigo no T-nation que fala sobre isso, que um dos melhores exercícios para antebraços é justamente esse movimento de apertar e soltar com pouca carga e bastante volume.

Sabe de qual estou falando?

Inclusive estou pensando seriamente em descolar uma empunhadura para mim e começar a fazer esse exercício em todos os meus treinos, meus antebraços são muito lixos. Eram bem piores e já melhoraram bastante, mas ainda continuam ruins na minha opinião.

Por outro lado, tem um capítulo do dinosaur que eu traduzi que trata especificamente de treinamento para antebraços, com várias dicas valiosas, dá uma lida porque vale a pena.

ice... seria wrist roller??

eu li também... (se for este o artigo)

https://www.t-nation.com/training/best-forearm-exercise

Tem esse aqui também que eu gosto bastante: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/

[Visitante usuario_excluido22ss]

Acho dificil servir para antebraço, provavelmente o ombro vai abrir o bico primeiro...

Também acho. Talvez seja melhor fazer esse exercício com o corpo apoiado num banco, como se fosse fazer remada cavalinho, eliminando a isometria do ombro.

Uma dúvida que surgiu aqui: existem algumas correntes de pensamento, inclusive com boa base científica, que argumentam que os diferentes ângulos de execução de exercícios não são importantes para o desenvolvimento muscular. Exemplo: fazer supino reto, inclinado e declinado, dizem que tanto faz, o músculo se contrai por igual.

Em outro tópico vi um artigo que demonstrou não haver diferenças entre fazer agachamento com pernas afastadas ou não, para efeito de recrutamento do quadríceps.

Tendo isto por base, será que seriam realmente necessários tantos exercícios diferentes para antebraço? Esse grupamento não se enquadraria na argumentação acima, a do supino e do agachamento?

[busarello]

Também acho. Talvez seja melhor fazer esse exercício com o corpo apoiado num banco, como se fosse fazer remada cavalinho, eliminando a isometria do ombro.

Uma dúvida que surgiu aqui: existem algumas correntes de pensamento, inclusive com boa base científica, que argumentam que os diferentes ângulos de execução de exercícios não são importantes para o desenvolvimento muscular. Exemplo: fazer supino reto, inclinado e declinado, dizem que tanto faz, o músculo se contrai por igual.

Em outro tópico vi um artigo que demonstrou não haver diferenças entre fazer agachamento com pernas afastadas ou não, para efeito de recrutamento do quadríceps.

Tendo isto por base, será que seriam realmente necessários tantos exercícios diferentes para antebraço? Esse grupamento não se enquadraria na argumentação acima, a do supino e do agachamento?

Depende.

EU ACHO que no caso do antebraço é necessário considerar:

01 - São músculos pequenos;

02 - São muitos tendões;

03 - Está envolvido em todos os movimentos que envolvam as mãos, tanto por manta-las fechadas quanto como "caminho" para transferencia de energia;

04 - Há muitos movimentos diferentes envolvidos (abrir dedos, fechar dedos, girar, estender, etc) que são o resultado de "n" combinações;

05 - É, via de regra, um grande limitador para os outros exercícios (straps e afins, estou falando de vocês..).

Então EU penso que vale a pena pensar nos movimentos e trabalhar reforçando esta linha.

MAS pelo que lí sua preocupação é estética (forma / tamanho / volume), minhas considerações são baseadas em funcionalidade e força.

OBS.: Este assunto foge completamente deste tópico, acho melhor tratá-lo em tópico especifico. Pelo que ví você já criou outros bastante parecidos, porque não os condensa em um único e mantém a discussão lá?

[Luiz Fernando Rodrigues]

To com uma duvida, espero q me ajudem.

Estou fazendo levantamento terra 5x4 com 142 kg, mas so to conseguindo fazer 3 reps e respiro umas 3 vezes e faço mais 2, ou 4 reps respiro umas 3 vezes e faço a ultima. Agora tenho 2 caminhos

a ) Continuo aumentando a carga e fazendo o q aguentar 5, 4+1 ou 3+2

b ) Mantenho a carga e so aumento quando conseguir fazer 5 repetiçoes seguidas perfeitas.

Qual das duas opçoes seria a mais correta?

Editado Novembro 1, 2013 às 12:43 por Luiz Fernando Rodrigues

[Felipe Rodrigues]

Se quer sentir seus antebraços trabalharem, faça um teste um dia, e pegue 2 alicates, 1 rede ou toalhas pra ti enrolar ao redor da barra. Pegue as alicates e segure a barra suspensa do chão (como se fosse fazer um lev. terra) com uns 80 - 100kg nela. Isso é treino de antebraço!

Po Palito, como seria isso, tem algum video explicando isso.....meu atebraço e ridiculo.....acho totalmente desproporcional ao biceps/triceps.......principalmente a parte do pulso....essa é pior.....rs

[Visitante usuario_excluido22ss]

Depende.

EU ACHO que no caso do antebraço é necessário considerar:

01 - São músculos pequenos;

02 - São muitos tendões;

03 - Está envolvido em todos os movimentos que envolvam as mãos, tanto por manta-las fechadas quanto como "caminho" para transferencia de energia;

04 - Há muitos movimentos diferentes envolvidos (abrir dedos, fechar dedos, girar, estender, etc) que são o resultado de "n" combinações;

05 - É, via de regra, um grande limitador para os outros exercícios (straps e afins, estou falando de vocês..).

Então EU penso que vale a pena pensar nos movimentos e trabalhar reforçando esta linha.

MAS pelo que lí sua preocupação é estética (forma / tamanho / volume), minhas considerações são baseadas em funcionalidade e força.

OBS.: Este assunto foge completamente deste tópico, acho melhor tratá-lo em tópico especifico. Pelo que ví você já criou outros bastante parecidos, porque não os condensa em um único e mantém a discussão lá?

Por dois motivos:

1) Porque aos praticantes de stronglift, neste tópico, surgiu a dúvida de como desenvolver mais os antebraços, pois não estão conseguindo ter bons resultados, mesmo seguindo a "cartilha" que fazer os exercícios básicos com bastante carga já são suficientes para os antebraços o que, como se vê, não é bem assim. Então, faz parte do contexto de stronglift, mesmo por questões estéticas, pois incomoda alguns treinar de tal modo mas os antebraços ficarem assimétricos em relação aos braços

2) No outro tópico, não se responde mais, eu não posso ficar dialogando com quem não existe , pois o diálogo flui de acordo com os posts passados, senão vira monólogo

[Palito]

Po Palito, como seria isso, tem algum video explicando isso.....meu atebraço e ridiculo.....acho totalmente desproporcional ao biceps/triceps.......principalmente a parte do pulso....essa é pior.....rs

Cara, não sei como explicar de um jeito melhor...mas vamos tentar

Consiga 2 toalhas ou uma rede - elas vão servir pra ti enrolar na barra e segurar com as alicates nela.

Como tu não vai conseguir segurar a barra diretamente com as alicates, as toalhas ou a rede, vão servir pra "laçar" a barra de modo que tu consiga segurar as toalhas com as alicates. Simples.

Nunca vi nenhum video desses, mas se achar, posta ai.

[Felipe Rodrigues]

Cara, não sei como explicar de um jeito melhor...mas vamos tentar

Consiga 2 toalhas ou uma rede - elas vão servir pra ti enrolar na barra e segurar com as alicates nela.

Como tu não vai conseguir segurar a barra diretamente com as alicates, as toalhas ou a rede, vão servir pra "laçar" a barra de modo que tu consiga segurar as toalhas com as alicates. Simples.

Nunca vi nenhum video desses, mas se achar, posta ai.

Acho q entendi a ideia.....mais seria algo tipo um farm walker (sem andar com o peso..rs), eu ficaria segurando por x minutos ou até aguentar certo..?

[Palito]

Acho q entendi a ideia.....mais seria algo tipo um farm walker (sem andar com o peso..rs), eu ficaria segurando por x minutos ou até aguentar certo..?

Sim, eu acho mais parecido com o Lev. Terra.

Eu faço 2 series de 1 minuto. Quando consigo 1 min nas duas series, coloco mais 10kg na barra....

Editado Novembro 1, 2013 às 15:19 por Palito

[Visitante usuario_excluido22ss]

Cara, não sei como explicar de um jeito melhor...mas vamos tentar

Consiga 2 toalhas ou uma rede - elas vão servir pra ti enrolar na barra e segurar com as alicates nela.

Como tu não vai conseguir segurar a barra diretamente com as alicates, as toalhas ou a rede, vão servir pra "laçar" a barra de modo que tu consiga segurar as toalhas com as alicates. Simples.

Nunca vi nenhum video desses, mas se achar, posta ai.

Eu fiz algo semelhante, mas diferente , ontem.

Comprei dois alicates grandes.

Coloquei duas toalhas velhas na minha barra fixa, apertei com os dois alicates nas toalhas e fiquei em suspensão na barra fixa...

Meu, hoje to conseguindo fazer nada aqui em casa, varrer a casa nem pensar, lavar prato pior ainda e também nem consegui fazer meus exercícios de caligrafia pra melhorar a desgraça da minha letra

[RafaelSM]

Imagino o sofrimento de um treino desses que citou

O que achas desse exercício?

Eu já fiz esse exercício acima, e posso dizer que ele é muito bom.

Era um dos que eu mais gostava de fazer, porque você realmente sentia o músculo "ardendo", tamanho era o esforço.

Suponho também que não forcará tanto o ombro, pois se alguém aqui já o fez, deve ter percebido que pra se fazer esse exercício com "muito peso", uns 10 Kg, da muito trabalho. A maioria dos caras que eu via malhando acho que não chegavam a por 5 kg, muitos já estavam quase chorando só em faze-lo com 3 Kg.

Na minha humilde opinião, vale a pena você fazer-lo pra forma sua opinião.