Stronglift 5X5

[mrarf]

Tirei uma chapa da coluna, e tenho espondilolise lombar sem espondilolistese, alguém tem experiencia com isso? Vou acabar perguntando pro médico mesmo, mas queria saber se alguém sabe algo sobre isso. Posso continuar com o terra de forma normal? algum cuidado extra?

[JohnnyCN]

Sempre alongo antes e depois, inclusive os estáticos, segurando posições por 20 segundos.

Na única vez das 12 semanas que iniciei o treino sem alongar, ainda fazendo o aquecimento, senti um desconforto que não tinha sentido em nenhuma outra ocasião.

Sei que tem estudo pra tudo nesse mundo, mas, como eu só notei benefícios, não pretendo deixar de fazer e costumo recomendar.

Alongamento não é muito importante não, pelo menos não como aquecimento.

O alongamento logo antes ou logo após exercícios com pesos podem ser perigosos e favorecer lesões.

Se vc não tiver problemas com encurtamentos, não tem motivo para se alongar antes do treino.

Alongamentos antes dos treinos reduzem a capacidade de torque, alongamentos depois, devido aos músculos estarem tensos, facilitam a ocorrência de lesões.

Deixe os alongamentos e mobilizações para horários distantes ou dias em que não vai treinar com pesos.

[Sprinter]

Sempre alongo antes e depois, inclusive os estáticos, segurando posições por 20 segundos.

Na única vez das 12 semanas que iniciei o treino sem alongar, ainda fazendo o aquecimento, senti um desconforto que não tinha sentido em nenhuma outra ocasião.

Sei que tem estudo pra tudo nesse mundo, mas, como eu só notei benefícios, não pretendo deixar de fazer e costumo recomendar.

20s acho que não seja suficiente, uma vez que o músculo só alonga-se a partir de 2~3min.

[JohnnyCN]

Poisé, já li sobre fazer alongamentos em sessões separadas das de treino, chegando a durar mais ou menos uma hora.

Há até quem diga que esses de 15 a 30 segundos têm efeito apenas psicológico. Eu não sei até que ponto isso de ser só psicológico procede.

Por enquanto, ainda não pretendo fazer mudanças para testar o que funciona melhor e o que é só coisa da cabeça.

20s acho que não seja suficiente, uma vez que o músculo só alonga-se a partir de 2~3min.

[revanbr]

É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.

Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.

Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.

OBS: tenho 80kgs.

[Agenor]

Boa noite galera.

Sou novo no fórum e estou fascinado pela quantidade absurda de informação disponível.

Estou bastante interessado em mudar minha rotina de treino e passar a utilizar o Stronglift 5x5, que pelo que tenho estudado se encaixa como uma luva na minha meta de adquirir força, acontece, que meu foco principal desde que comecei a treinar há mais ou menos 1 ano é estar preparado para realização de T.A.F's (Testes de aptdidão física) de concursos da área policial. Ou seja, preciso de força para fazer barras, flexões, saltar, etc, e resistência para nadar e principalmente correr 3 Km em 12 minutos. Buscando este objetivo, gostaria da opnião de vocês de como eu poderia conciliar o Stronglift 5x5 com meus treinos de resistência (corrida, bicicleta e etc), fazer esta conciliação seria muito prejudicial para o ganho de força proposto pelo treino? É melhor fazer a parte ergométrica nos dias On ou Off do treino? Bom, desde já agradeço a quem puder me ajudar a tirar estas dúvidas.

[Rock Lee]

É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.

Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.

Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.

OBS: tenho 80kgs.

Se for uma dor MUSCULAR LOCALIZADA, mais nas "periferias" das dorsais, que não te atrapalham em muita coisa, sim é totalmente normal. Mas se essa dor "desviar" para algum lugar, tórax, quadril, ombro, ou para o "miolo" das costas, é melhor procurar um ortopedista. O deslocamento e a alavanca do agachamento variam muito, principalmente em pessoas altas e com membros alongados (e muitas vezes menos flexíveis), pois nessas pessoas o "roubo" para as dorsais é maior do que o tipo de pessoa com os membros mais curtos (e que geralmente tem boa flexibilidade e o corpo mais "denso" na parte quadril/dorsais/abdome).

Como disseram, esses aquecimentos são bem fisiológicos e variam de organismo para organismo. Vou começar a observar e testar mais os métodos que vocês fizeram referência, agradeço

[JohnnyCN]

Cara, tô na mesma dos concursos policiais e desrecomendo o 5x5 pra isso.
Por um lado, é bom o aumento de força nas pernas para corridas e saltos (a PF pede impulsão horizontal parado e algumas PCs também). Porém, mais lá pros 2 meses e meio, 3 meses de treino, esse resultado é mais sentido.
No mais, não vale muito a pena pra esse objetivo.

Por exigir descanso, correr acaba não sendo muito interessante, mas, se for pra fazer, eu prefiro nos dias off, já que há muito desgaste no dia do treino mesmo.

Eu faço hoje por já estar bem condicionado, daí posso desfocar um pouco, mas desde que comecei, suspendi a corrida (devo retornar agora em março, já que vou fazer dieta de cutting - baixar gordura).

Boa noite galera.

Sou novo no fórum e estou fascinado pela quantidade absurda de informação disponível.

Estou bastante interessado em mudar minha rotina de treino e passar a utilizar o Stronglift 5x5, que pelo que tenho estudado se encaixa como uma luva na minha meta de adquirir força, acontece, que meu foco principal desde que comecei a treinar há mais ou menos 1 ano é estar preparado para realização de T.A.F's (Testes de aptdidão física) de concursos da área policial. Ou seja, preciso de força para fazer barras, flexões, saltar, etc, e resistência para nadar e principalmente correr 3 Km em 12 minutos. Buscando este objetivo, gostaria da opnião de vocês de como eu poderia conciliar o Stronglift 5x5 com meus treinos de resistência (corrida, bicicleta e etc), fazer esta conciliação seria muito prejudicial para o ganho de força proposto pelo treino? É melhor fazer a parte ergométrica nos dias On ou Off do treino? Bom, desde já agradeço a quem puder me ajudar a tirar estas dúvidas.

[revanbr]

A dor que eu tenho é localizada sim, ela não muda de lugar, e quando eu acabo o agachamento depois de 5 minutos já não sinto mais.

[Rock Lee]

Então na minha humilde opinião é normal, pois não conheço quem faça essa "rotina" e não sinta essa "dor". Na verdade, é mais um desconforto, ou fadiga, que uma dor aguda como geralmente acontece nos casos patológicos (doenças diversas, lesões, "desvios," etc). Qualquer anormalidade procure um médico.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 00:08 por Rock Lee

[vinicius_vas]

É isso aí pessoal, estou quase chegando aos 3 meses de stronglift, evoluí demais nesses meses.

Meus pesos atuais somente de anilhas estão na assinatura, antes eu custava pegar 30kgs no supino, agora estou fazendo 50kg de boa.

Só tenho uma dúvida, é normal a lombar doer um pouco quase no final da coluna quando se está fazendo agacho? Porque a minha doí, mas depois do treino não sinto mais. E agacho com 80kgs de anilhas foi complicado mas completei, passei meu peso lol.

OBS: tenho 80kgs.

To exatamente com a mesma carga no agacho e a dor na lombar ta foda. Hj treinei panturrilhas logo dps do agacho até, pra só dps ir pro militar.

O militar tá foda, 21kg/lado, não acredito que eu vá conseguir fazer as 5x5 no próximo treino, hj na ultima rep da ultima série já dei um impulsozinho pra subir...

[JohnnyCN]

Acho que eu tô bem no agachamento, porque não sinto tensão alguma na coluna. A pressão fica bem focada nas pernas.

Militar acabou hoje o último treino da 12ª semana, com 54kg no total. Tive de apelar para os 5 minutos de descanso, porque tava muito puxado já na primeira repetição.

Na próxima, não vou aumentar a carga, vou manter. Se ficar ruim, reduzo mesmo.

To exatamente com a mesma carga no agacho e a dor na lombar ta foda. Hj treinei panturrilhas logo dps do agacho até, pra só dps ir pro militar.

O militar tá foda, 21kg/lado, não acredito que eu vá conseguir fazer as 5x5 no próximo treino, hj na ultima rep da ultima série já dei um impulsozinho pra subir...

Editado Fevereiro 23, 2013 às 01:57 por JohnnyCN

[Rock Lee]

Só sinto a lombar lá nas últimas repetições das duas últimas séries do agacho a fundo com 60 kg, acho que perco um pouco a postura. Meu corpo é longo, mas não tenho restrições ligamentares de alongamento. Daí é coisa de cinco minutos e já tô pronto pra remada curvado, terra, etc... hehehe. Não vou fazer progressão de carga por isso, já tô fazendo 5x8 praticamente... melhor aprimorar a execução por enquanto, por pelo menos um mês.

[Tião Carreiro]

Acho que eu tô bem no agachamento, porque não sinto tensão alguma na coluna. A pressão fica bem focada nas pernas.

Militar acabou hoje o último treino da 12ª semana, com 54kg no total. Tive de apelar para os 5 minutos de descanso, porque tava muito puxado já na primeira repetição.

Na próxima, não vou aumentar a carga, vou manter. Se ficar ruim, reduzo mesmo.

Ae Johnny, esse shape do avatar é seu??

Também sigo o SL 5x5, ainda não tão pesado quanto alguns, mas a progressão está sendo muito boa. Espero ter bons resultados a dizer sobre o treino. Por enquanto está tranquilo demais!!!

[Agenor]

Pois é!

É osso conciliar o ganho de força com resistência, sem acabar morto depois do treino. Hoje estou com um condicionamento que eu posso julgar como razoável, acredito que poderia entrar no 5x5 sem grandes prejuízos, acontece que tenho receio de deixar de correr e perder um pouco do condicionamento. Sempre tive muita dificuldade com a corrida, até porque quando comecei a treinar eu era obeso e não conseguia correr 100 metros...

Minha idéia inicial então era fazer uma dieta de bulking, entrar no 5x5 para ganhar força (atualmente quero conseguir fazer 12 chin-ups sem dificuldades, é onde está minha maior dificuldade) e se possível manter ao menos a corrida de 12 minutos em velocidade máxima para não "perder a prática" para os concursos. Quanto ao resultado ser notável em 2, 3 meses creio que não seja um problema já que o meu objetivo que é o concurso da P.F. "tá de rosca" e creio que vá demorar mais que isto pra voltar a normalidade.

No mais, obrigado pela resposta, e já que você citou que também está nesta "furada" fique a vontade pra me sugerir alternativas de treino. Gostaria de ouvir mais opiniões também, desde já agradeço.

Cara, tô na mesma dos concursos policiais e desrecomendo o 5x5 pra isso.
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Eu faço hoje por já estar bem condicionado, daí posso desfocar um pouco, mas desde que comecei, suspendi a corrida (devo retornar agora em março, já que vou fazer dieta de cutting - baixar gordura).

Editado Fevereiro 23, 2013 às 10:59 por Agenor

[JohnnyCN]

A foto é minha sim. É do final do último cutting, no começo do segundo semestre do ano passado.

A iluminação favorece um pouco, mas eu tinha secado bem. Mudei a dieta e o treino e perdi boa parte da definição. Agora em março retomo o cutting, desta vez fazendo 5x5, algo que nunca tinha feito antes.

Ae Johnny, esse shape do avatar é seu??

Também sigo o SL 5x5, ainda não tão pesado quanto alguns, mas a progressão está sendo muito boa. Espero ter bons resultados a dizer sobre o treino. Por enquanto está tranquilo demais!!!

[Antonni Arangio]

Galera eu tenho duas hérnias de disco e por isso não posso fazer Squat, em alguma exercício no qual eu possa substituir ? pelo Squat ?

[Visitante Renan.012]

Galera eu tenho duas hérnias de disco e por isso não posso fazer Squat, em alguma exercício no qual eu possa substituir ? pelo Squat ?

Não agacha pq não quer amigo, adianta vir com esse papinho gostoso de hérnia não.

[Antonni Arangio]

Não agacha pq não quer amigo, adianta vir com esse papinho gostoso de hérnia não.

Papinho gostoso ? Meu amigo, eu tenho um distúrbio chamado mononeurite múltipla que ataca os nervos periféricos e por causa desse distúrbio eu fiquei com duas hérnias de discos lombares por causa do meu esforço de se locomover, eu não posso fazer nenhum tipo de exercício com pesos acima do ombro como o desenvolvimento e o agachamento se não minhas hérnias inflamam!

Se acha que é mentira de uma olha no meu diário...

Me poupe viu!

De uma lida: http://poderdasmaos.com.br/sub/visualizar/3753/

Tenho isso desde que eu nasci!

[Sprinter]

Papinho gostoso ? Meu amigo, eu tenho um distúrbio chamado mononeurite múltipla que ataca os nervos periféricos e por causa desse distúrbio eu fiquei com duas hérnias de discos lombares por causa do meu esforço de se locomover, eu não posso fazer nenhum tipo de exercício com pesos acima do ombro como o desenvolvimento e o agachamento se não minhas hérnias inflamam!

Se acha que é mentira de uma olha no meu diário...

Me poupe viu!

De uma lida: http://poderdasmaos.com.br/sub/visualizar/3753/

Tenho isso desde que eu nasci!

Só pra deixar claro o que seguira o peso no Agachamento, não é a coluna

são os core muscles, abdômen, Lombar, Glúteos, Oblíquos, Flexores de Quadril

então se você tiver um core forte, sua hernia não vai piorar porque os músculos vão fazer todo trabalho pesado.

E você não é do outro tópico que queria ser powerlifter, como quer ser powerlifter sem agachar ?

Editado Fevereiro 24, 2013 às 15:29 por Sprinter

[Antonni Arangio]

Só pra deixar claro o que seguira o peso no Agachamento, não é a coluna

são os core muscles, abdômen, Lombar, Glúteos, Oblíquos, Flexores de Quadril

então se você tiver um core forte, sua hernia não vai piorar porque os músculos vão fazer todo trabalho pesado.

E você não é do outro tópico que queria ser powerlifter, como quer ser powerlifter sem agachar ?

Na verdade o agachamento faz inflamar sim, pois o peso acima do ombro vai comprimir os discos intervertebrais e como eu já tenho a polpa deslocada, ela pode se deslocar ainda mais, piorando a situação. Mas eu não disse que queria ser powerlifter eu disse que queria um treino de powerlifter mas pra ganhar força muscular... e se possível adaptar esse treinamento.

[Sprinter]

Na verdade o agachamento faz inflamar sim, pois o peso acima do ombro vai comprimir os discos intervertebrais e como eu já tenho a polpa deslocada, ela pode se deslocar ainda mais, piorando a situação. Mas eu não disse que queria ser powerlifter eu disse que queria um treino de powerlifter mas pra ganhar força muscular... e se possível adaptar esse treinamento.

Acredito que você deve ter o Core fraco, pra dizer uma coisa dessas.

por que se fosse assim, levantadores olímpicos, Powerlifters, e Strongmans, estariam Tetraplégicos ou pelo menos com uma boa hernia de disco, eles agacham com muito peso e com frequência.

o que segura o peso é o Centro do corpo é o abdômen não a coluna.

Bom, vou parar com a discussão pra não desvirtuar o tópico

abraços

[Antonni Arangio]

Acredito que você deve ter o Core fraco, pra dizer uma coisa dessas.

por que se fosse assim, levantadores olímpicos, Powerlifters, e Strongmans, estariam Tetraplégicos ou pelo menos com uma boa hernia de disco, eles agacham com muito peso e com frequência.

o que segura o peso é o Centro do corpo é o abdômen não a coluna.

Bom, vou parar com a discussão pra não desvirtuar o tópico

abraços

Bom foi finalizar aqui também, mas só vou dizer uma coisa!

Quem não tem hérnia de disco e faz esse tipo de treinamento vai fortalecer o core e eu que já entrei na musculação com a hérnia disco eu vou inflamar ainda mais e me prejudicar sendo que por causa da hérnia eu tenho que ter limitações e adaptar alguns treinos.

Eu já fui em todo tipo de médico e eles me disseram isso! Mesmo não acreditando em muitos deles eu ja tentei e vi que realmente não da! Toda vez que fiz agachamento ou algum exercício com peso acima do ombro no dia seguinte minhas hernias estavam inflamada ou doendo.

Olha o que eu achei na net:

"O Agachamento pode, na verdade, ser contra-indicado para pessoas com alguns tipos específicos de lesões na coluna, especialmente pessoas que estavam na fase aguda de uma hérnia de disco. Embora muitas pessoas com Hérnias de disco continuem a fazer agachamento, sem dor (muitas vezes com cargas muito pesadas), esta é uma área onde é importante descobrir onde estão seus limites."

No meu caso EU sinto dor.

Texto: http://motastrengthsports.blogspot.com.br/2008/11/aprendendo-agachar-parte-1-derrubando.html

[Rock Lee]

O cara tem um problema de saúde e olha o que vocês estão falando... vocês enlouqueceram? Comeram merds?

Não pode fazer agachamento COM SOBRECARGA, parceiro. Dedique-se a outros tipos de exercícios que sobrecarreguem principalmente o quadríceps e isquitibiais, em primeiro lugar, em segundo lugar trabalhe para ter um CORE FORTE para não "cair na faca" antes do esperado para correção desses distúrbios.

Não se esqueça que correção de hérnia de disco em estágio avançado é apenas cirúrgico, principalmente devido a inflamações e compressões/ distúrbios neuromotores. Não tem mimimi e ortopedistas geralmente não gostam de conversa fiada. Então trate de evitar ao máximo essa cirurgia, que é inevitável para a maioria das pessoas sedentárias, cedo ou tarde.

[ricardo89]

Peso acima dos ombros. Então se for terra!? Ou uma simples rosca direta com barra?

Peso acima dos ombros. Então se for terra!? Ou uma simples rosca direta com barra?

[Sprinter]

Peso acima dos ombros. Então se for terra!? Ou uma simples rosca direta com barra?

Peso acima dos ombros. Então se for terra!? Ou uma simples rosca direta com barra?

Melhor nem treinar panturrilha porque o peso vai pressionar a coluna também,

O cara tem um problema de saúde e olha o que vocês estão falando... vocês enlouqueceram? Comeram merds?

Não pode fazer agachamento COM SOBRECARGA, parceiro. Dedique-se a outros tipos de exercícios que sobrecarreguem principalmente o quadríceps e isquitibiais, em primeiro lugar, em segundo lugar trabalhe para ter um CORE FORTE para não "cair na faca" antes do esperado para correção desses distúrbios.

Não se esqueça que correção de hérnia de disco em estágio avançado é apenas cirúrgico, principalmente devido a inflamações e compressões/ distúrbios neuromotores. Não tem mimimi e ortopedistas geralmente não gostam de conversa fiada. Então trate de evitar ao máximo essa cirurgia, que é inevitável para a maioria das pessoas sedentárias, cedo ou tarde.

cara o que segura o peso é o abdômen se ele sente as hernias, não deve estar travando o core corretamente.

pode ser falta de mobilidade, gerando o chamado "buttwink", essa retroversão da pelve acaba por gerar curvatura no Lower Back e consequentemente aumento da pressão nos discos e isso evolui pra hernias ou agravamento delas, a solução não é só culpar o agachamento e deixar de fazer.

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é interessante como as pessoas nunca acham que a culpada é a execução

abraços a todos

Editado Fevereiro 24, 2013 às 20:00 por Sprinter

[cclm]

faz o agachamento com o mesmo cinturão usado pra dips/chin-ups, mas aí tem que colocar os pés sobre steps pra conseguir uma amplitude completa. Também seria interessante focar nos exercícios unilaterais, como pistols.

[Visitante]

Eu simplesmente faria o agachamento com pouca carga e procuraria o mais rápido possível algum tipo de fisioterapia ou exercícios como pilates ou outros.

Eles vão ajudar nessa questão.

[JohnnyCN]

Faz com pouca carga buscando uma execução bem feita.

Se doer, deixa pra lá.

Eu mesmo não sinto coisa alguma nas costas quando faço o exercício.

[Visitante Renan.012]

Antes ele só mencionou a hérnia, não sou adivinho =D.

"....estavam na fase AGUDA de uma hérnia de disco......." isso vale pra qualquer inflamação por mais "meia boca" que seja, se ainda estiver nessa fase aguda de sentir muitas dores é melhor evitar treino pesado, mas assim que diminuir, segue em frente.

"Não pode fazer agachamento COM SOBRECARGA" Do you even lift?????

OBS: Tenho hérnia de disco, só umas hernias mixurucas não são motivo bom o bastante p/não treinar, sim no começo doi para caralho, tinha noite que eu ia pro hospital pois acordava de tanta dor que eu estava sentindo,mas essa fase passa e depois da pra treinar normalmente.

Edit: Já tentou agachamentos unilaterais?

Editado Fevereiro 24, 2013 às 22:45 por Renan.012