2o mês completo

Bem pessoal, aconteceu algo muito estranho. Estou 2 kg mais magro de qdo fazia o treino sarco e essa semana fiz as minhas

medições e ..... estou com as mesmas medidas de qdo estava treinando Weider.

Achei isso muito interessante e fiquei surpreso e muito feliz.

Só lembrando, qdo parei com Weider e começei SL, perdi 2 KG nas 2 primeiras semanas e não baixou dos 81 KG.

Estes 2 primeiros meses tirei todos os suplementos do cardapio, para ver o qto teria de perda corporal e para dar um tempo

ao organismo. Iniciando o 3o mes vou meter creatina, albumina, whey .... e depois da 12a semana PW.

As cargas totais estão

Squat 112

OHP 57

DL 108

BP 64

Pendlay 64

Estou treinando com FatGripz, só vou retirar o FG qdo ocorrer o 2o deload do exercicio. No DL consegui ir com pegada

convencional até 84kg, uma vergonha, depois para progredir tive que fazer pegada trocada.

Ando muito curioso e ancioso de saber se além de ter recuperado as minhas medidas, se vou ganhar peso ou até recuperar

os 83kg que eu tinha e queimar gordura, seria algo muito além do que eu estava esperando para um protocolo tão simples.

Saudações tricolores.

Pessoal

3o mês completo

Cargas atuais

SQUAT [Low Bar] 152

OHP 60

DL 132

BP 92

Pendlay 66

Com FATGRIPZ

Ganhos

Peso 1,5KG [de 81 para 82,5]

Coxa 1cm [de 62 para 63]

Cintura 1 cm [de 86 para 87]

Bem, o máximo de peso que eu já cheguei foi 85KG e nesse peso a coxa nunca passou de 63cm, então de agora em diante será ganhos recordes. Estas foram as medidas mais expressivas, outros ganhos relato no 4o mês.

Em relação ao SQUAT, fui sem cinto até os 136KG, depois começei a sentir bastante a lombar e começei a usa-lo. Eu quero muito chegar a 2xBW ainda nesse mesociclo de SL.

O OHP eu calculei errado, substimei o exercicio e bati nas minhas máximas bem antes da 12o semana, infelizmente. Nunca fiz OHP, só o "clássico" desenvolvimento sentado rsrs. Não acho que o FG seja o meu empecilho, acho que é falta de técnica, core e força mesmo.

O DL está forçando bastante minha pegada, mas não sei se vou conseguir treinar por muito tempo com FG.

O BP eu calculei errado a progressão, e só daqui ~3 semanas irei chegar nas minhas máximas. Apesar de com FG, é dificil lidar com hiperextensão do pulso.

O Pendlay só subiu 2KG em 1 mês rsrsrsrs. O Pendlay virou um treino de pegada, saio com as mãos latejando do treino, muito bom.

PS: Estou treinando com FatGripz para corrigir um problema que só me dei conta quando li o treino Dinossauro, na assinatura do Iceman, recomendo, leitura obrigatória a todos [mulheres também]. Foram anos e anos na cademia carregando anilhas somente com a mão direita, resultado, a mão direita é forte e a mão esquerda é fraca. Para o pessoal ter uma ideia, a mão direita fecha CoC 2 e a mão esquerda não fecha CoC1. Espero corrigir isso até a metade do ano que vem.

Apartir desta segunda começo com PW e 20g BCAA.

Espero ter ajudado com o meu Feedback, tanto o pessoal que quer migrar do BB para PB/PL, qto o pessoal que quer treinar com FG.

Saudações Gremistas.

Curti. Sem mais palavras depois da resposta do Ice.

Parabéns Gremista....

Cara eu não sei qual o meu problema também, meu braço esquerdo, antebraço, coxa, e tal é tudo menor que o direito, e o biceps da quase 2 cm de diferena O

Meus parabéns pelo treino ai , eu quero começar o SL depois do cutting também, acompanho o tópico a muito tempo, li TODAS as páginas hahaha, mas não comecei ainda. pelo menos na teoria "estou craque"

Deadlift com menos carga que agacho que doidera huahua

Eu não estagnei nele ainda, no squat já foram umas tantas e no military press nem se fala

Partindo pro quinto mês de treino aqui

Squat 94

Deadlift 110

Military 38 :(

BenchPress 76

Pendley 70

esse desenvolvimento é um demônio, não consigo pegar 40 nem a pau

Destroyer

Quando você faz o deload e chega novamente no peso que foi feito o deload, você consegue progredir de boa novamente? ou ainda empaca ali? hahaha e você começou zeradão?

Gremista. Voce com 3 meses de treino nao ganhou 1kg a mais? Ou trocou gordura por massa? De qualquer maneira o aspecto visual deve ter mudado neh?

Véio, o Gremista é o cara mais disciplinado deste fórum vsf.

O cara tá fazendo certinho o treino p panturrilhas, tá seguindo certinho o 5x5.

E eu to fazendo tudo cagado... que vergonha.

Mas meu mto obrigado ao gremista por trazer esse feedback p pessoal e dar um tapa na minha cara, já tomei vergonha na cara e parei de matar treino, esta semana mesmo já voltei a treinar certinho e agora vou continuar até ultrapassar minhas marcas antigas (a não ser que ocorra algum caso fortuito ou de força maior).

[2], tanto para o elogio quanto para a autocritica.

Embora pareça conta de mentiroso, segunda feira retomo o SL como o devido empenho.

A melhor vantagem do stronglift é poder pegar a namorada no sofá e jogar na cama como se fosse um papel... KKK. Quando fazia abcdefgh(jklm) qndo ia fazer isso sentia joelho estralar, coluna, era um deus nos acuda.

Destroyer

Quando você faz o deload e chega novamente no peso que foi feito o deload, você consegue progredir de boa novamente? ou ainda empaca ali? hahaha e você começou zeradão?

No caso do military press nao =(, há mto tempo que não consigo evoluir a carga dele

não comecei zerado nao

...........

Parabéns manolo, continue firme e dedicando-se. Que sirva de exemplo a quem ainda dúvida do treinamento.

O Deadlift abaixo do agacho, que aliás é algo bem curioso e não muito comum, deve ser pelo uso do fatgripz

Eu não estagnei nele ainda, no squat já foram umas tantas e no military press nem se fala

esse desenvolvimento é um demônio, não consigo pegar 40 nem a pau

Quanto vc usa de progressão por treino no militar?

Seria uma boa fazer com anilhas de 250g. Aonde eu treinava a menor era de 500g e isso me prejudicava muito na progressão. Fiz muitos deloads.

Só como dica, se procurar na web encontrará anilhas olímpicas de 1,25Kg, vc poderia ajustar pra fazer a progressão de 250g por treino.

na minha academia a anilha mais leve é de 1kg hahahahaha, aí fica difícil

na minha academia a anilha mais leve é de 1kg hahahahaha, aí fica difícil

Sendo assim vc progredi 2Kg por treino. No militar quando chega em cargas mais pesadas é quase impossível vc manter essa progressão.

Como disse é possível encontrar anilhas de 1.25Kg. Ajudaria muito vc.

Olá galera, li as traduções do Iceman, mas tive algumas duvidas..

Como é um treino essencialmente de força, o que aconteceria se ao invés de fazer exercícios full body, fizesse isoladores, continuaria visando um treino de força com poucas repetições, mas estaria modelando melhor o corpo visando a estética, ou não? O estímulo do músculo seria o mesmo, poderia adaptar as séries para não ficar volumoso e tentaria fazer um treino no mesmo esquema AB 1,5x

Olá galera, li as traduções do Iceman, mas tive algumas duvidas..

Como é um treino essencialmente de força, o que aconteceria se ao invés de fazer exercícios full body, fizesse isoladores, continuaria visando um treino de força com poucas repetições, mas estaria modelando melhor o corpo visando a estética, ou não? O estímulo do músculo seria o mesmo, poderia adaptar as séries para não ficar volumoso e tentaria fazer um treino no mesmo esquema AB 1,5x

Se for fazer um treino de força com isoladores a única coisa que irá conseguir é uma bela de uma lesão.

Treino de baixas repetições sugerem um maior peso e para realizar o movimento é necessário o recrutamento de mais unidades motoras para gerar mais força. Por isso, TODOS os exercícios são compostos.

Editado 28/09/2012 às 16:21 09/28, 2012 por Spectrum (veja o histórico de edições)

isoladores não foram feitos para serem executados com low reps, se fizer vai ferrar as articulações e adquirir uma lesão

Vlw pela moral pessoal, isso me motiva muito de continuar firme e forte no treino. Também é muito bom saber que o meu feedback está motivando outros foristas.

Eu tenho em casa caneleiras de 1kg e 500gr, que as vezes coloco até a de 500gr no meio da barra para não dizer que estagnei. Levava elas para academia para fazer progressão simples, o pessoal me enchia o saco pra chuchu, mas progressão simples é o que há.

Videozinho "motivacional" do Max Aita fazendo 5x5 ATG 2,7 BW, odeio esse cara

Abraço

Se for fazer um treino de força com isoladores a única coisa que irá conseguir é uma bela de uma lesão.

Treino de baixas repetições sugerem um maior peso e para realizar o movimento é necessário o recrutamento de mais unidades motoras para gerar mais força. Por isso, TODOS os exercícios são compostos.

isoladores não foram feitos para serem executados com low reps, se fizer vai ferrar as articulações e adquirir uma lesão

Obrigado por responderem pessoal, era só uma ideia que tive, mas o que faltava mesmo era um pouco mais de conhecimento.. hehe, valeu

Gremista vc é o cara, ja tava super desanimado aki (até pensei em parar..), mas q se foda kem faz nossa vida é a gente então bora soca peso nessa porra e crescer k7 ! ! !

Galera agente deve abaixar quantos % do peso que agente paga para começar a progreçao de carga ??

Galera agente deve abaixar quantos % do peso que agente paga para começar a progreçao de carga ??

De forma ou geral ou usando o metodo 5x5 SL ?

Editado 28/09/2012 às 19:28 09/28, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

Galera agente deve abaixar quantos % do peso que agente paga para começar a progreçao de carga ??

50% do peso em que você consiga fazer 5 repetições

Isso deve dar pouco mais de 50% do que se pega numa série com repetições mais altas... Mas pode fazer com 50% mesmo hehe.

50% do peso em que você consiga fazer 5 repetições

Isso deve dar pouco mais de 50% do que se pega numa série com repetições mais altas... Mas pode fazer com 50% mesmo hehe.

50% do peso em que você consiga fazer 5 repetições

Isso deve dar pouco mais de 50% do que se pega numa série com repetições mais altas... Mas pode fazer com 50% mesmo hehe.

Isso depende, se 50% for de pouca carga, mais vale a pena iniciar do zero. É um pouco mais de cálculo que o pessoal está acostumado a fazer, mas o autor do SL recomenda reduzir para um valor que, após 12 semanas, você poderá igualar.

Eu iniciei o agachamento so com a barra. Fazia com 60 kg o maximo de 5 repeticoes. Valeu muito a pena pois corrigi um milhao de coisas nesse meio tempo, que nao seria possivel se tivesse colocado 50%. Cada treino tu aprende um pouco, entra nos foruns, aprende uma coisa nova, etc e aplica no proximo treino.

Blz entao acho que vou começar o SL5 mesmo..Vcs acham que 1 mes de adptaçao ja esta bom ??

Editado 28/09/2012 às 20:32 09/28, 2012 por Leoo5 (veja o histórico de edições)

Blz entao acho que vou começar o SL5 mesmo..Vcs acham que 1 mes de adptaçao ja esta bom ??

adaptação de......??????????

adaptação de......??????????

tipo diminuir o peso e ir almentando ele durante 1 mes para chegar no peso que eu pego atualmente.

No caso do military press nao =(, há mto tempo que não consigo evoluir a carga dele

não comecei zerado nao

Também estava com dificuldade em progredir no press.

Comecei a fazer shoulders dislocations e ajudou muito mesmo.

EDIT: Leoo5, por favor, leia o livro amigo. Pare de passar vergonha.

Editado 28/09/2012 às 21:14 09/28, 2012 por Usuário Hipertrofia (veja o histórico de edições)

To aki vendo uns videos de powerlifter, e pra n ter q abrir um tópico ja q é uma duvida besta... Tinha uma mulher fazendo agachamento com 200kg só q ela n tinha as pernas tão grandes e isso aconteciam com alguns outros tbm... Ai tipo, uma dieta propria pra treinamento exclusivo de força o foco nas proteinas são menores havendo + enfase em alimentos q proporcionam energia? Se a tal mulher fizesse uma 'dieta para hipertrofia' ela seria maior? To com essa duvida a um tempo, e como o sl é meio q treino de força tbm...

Zohan, a síntese proteica tem um limite (naturalmente falando, claro). A necessidade de proteína em mulheres é menor do que em homens, e ela possivelmente já treina a um bom tempo. Logo se ela comesse mais proteína provavelmente não faria diferença (dizendo pelo que eu li no teu post). Talvez, devido ao gasto calórico dela, mais proteína significaria menor carboidrato, logo menos energia para treinar e menor performance.

Eu n deixei claro o 'foco' da minha dúvida, é q ela sendo atleta de powerlifter agachando com 200kg tava com as pernas se brincar menor q as das "panicats" da vida... Ai fikei encucado como uma pessoa q agacha com esse peso n tem pernas espetaculares?? Dai as unicas coisas q pensei foi 'a dieta' ouu ela tem a perna toda preenchida de músculo 'bruto' e as 'panicats' com mta retenção, pump,etc. dando a impressão de serem maiores. Pq se treinos de força ajudam tanto assim na hipertrofia como todo mundo fla o q houve de 'errado' com ela? (estou flando desse caso, ja vi fotos de powerlifters pós-cutting...)