Stronglift 5X5

[mpcosta82 2965]

Como eu vou por no meio a de 2 kilos e fazer agacho? E pelo que to vendo vai incomodar, pois na execução dos exercicios sempre encosto a barra no peito (supino, desenvolvimento, remada, etc). Até agora ninguem respondeu, porq nao seria valido (quando for necessario) aumentar 2kgs/lado e fazer 5x4?

Não é questão de ser "válido". Só não vai ser stronglifts.

Você ainda tem opção de comprar anilhas de 0.5 ou 1 kg, ou então caneleiras.

Ou você pode fazer como você falou, aumentar 2 kg/semana e mudar as repetições. Você que sabe. Pode dar certo. Ou não

[AAugusto 197]

eu ia deixar quieto essa do cara, achei que ele iria enxergar o ponto certo sozinho, mas poís bem gustavo, aqui vou eu te ajudar

voce me falou que sua academia te pesos de 2,3,5,10 e 20 kgs, pelo que eu entendi(eu suponho)

vou te ensinar a montar os pesos

2kgs > anilha de 2kgs

3kgs> anilha de 3kgs

4kgs> 2 anilhas de 2kg

5kgs> uma anilha de 5kgs

6kgs cada lado> 3 anilhas de 2kgs

7kgs cada lado> 1 anilha de 5kg e outra de 2kgs

8kgs> 4 anilhas de 2kgs

9kgs 1 anilha de 5kgs e duas de 2kgs

10kgs 2 de 5kgs

11kgs 1 anilha de 5kgs e 3 de 2kgs

12kgs 2 anilhas de 5kgs e 1 anilha de 2kgs

13kgs 1 anilha de 5kgs e 4 de 2kgs

14kgs 2 anilhas de 5kgs e 2 anilhas de 2kgs

15kgs 3 anilhas de 5 kgs

16kgs 2 anilhas de 5kgs e 3 abilhas de 2kgs

17kgs 3 anilhas de 5kgs e 1 anilha de 2

18kgs 2 anilhas de 5kgs e 4 de 2kgs

19kgs 3 anilhas de 5kgs e 2 anilhas de 2kgs

20kgs 4 anilhas de 5kgs.

30kgs duplica o processo dos 15 kgs

40kgs repete o processo do 20kgs

_________________________

duvida respondida

agora voltamos as duvidas sobre o treinamento

[Visitante usuario_deletado343434]

Dei uma olhada rápida no google aqui pra ver se encontrava algum trecho do Bill Starr falando sobre isso, mas vejo que continua difícil encontrar muitos textos dele.

Achei um trecho:

Incorporating the Olympic Lifts:

The above is basically setup for someone who doesn't know the OLs. Starr's original workout included Power Cleans and High Pulls. Instead of Bent Rows substitute Power Cleans. Rather than Deads substitute High Pulls. That’s a quick and dirty way of handling this without much disruption.

http://stronglifts.c.../Linear_5x5.htm

[gustavoinoff 15]

AAugusto, desde que entrei na academia ja sabia das possibilidades que vc citou. Mas, la só tem anilha de 2,5,10 e 20kgs. E anilha de 2kgs sao poucas e sempre estao usando, no maximo que eu consigo pra usar é umas 6 anilhas de 2kgs. Mas valeu a intenção.

[mpcosta82 2965]

Se tivesse mais anilhas de 2 kg você conseguiria progredir de 1 kg em 1 kg, mas aí eventualmente precisaria de 8 anilhas.

[Visitante]

Pessoal estou com um pouco de receio do agachamento. Mas não é pela execução nem nada.

È que aqui na academia não tem a gaiola, dai eu uso os cavaletes estilo esses http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-230346621-cavalete-suporte-p-agachamento-movel-regulavel-power-gym-_JM

que tem la. Queria saber até que peso total posso confiar nesse troço ai. Minha carga não é nada de sobrenatural... Mas ja to começando a ficar com medo desse negocio nao aguentar.. Estou colocando 102 kg total, esse troço aew aguenta até quanto sera?

. Se eu postar aqui a execução do meu terra e da minha remada curvada vcs poderiam dar uma analisada e dizer se esta ok?

[GabrielSV 11]

Fala galera, bem semana q vem irei começar a treinar SL 5x5, estou precisando muito de um treino de força e através dos estudos q fiz sobre este treino eu gostei muito e pretendo dar uma chance a ele, pois só se sabe se um treino dar certo para a pessoa experimentando. Bem estou com uma dúvida, treino frequentemente, ai estava pensando em reduzir minhas cargas em 50% ou 60%. No entanto eu só faço o Supino e o Levantamento Terra com a barra, e o Terra só fiz semana passada a 1ª vez. Todos os outros exercícios q eu faço é na máquina, ai queria saber se é aconselhável reduzir a carga em 50% ou 60%, tipo na remada cavalo, agachamento na máquina, desenvolvimento máquina, quando eu for fazer com a Barra. Ou é melhor começar do zero? Mesmo estando muito leve?

[AAugusto 197]

os que vc só fazia na maquina bota tudo no zero

é muito mais conselhavel

[Mion 16]

Fala galera, bem semana q vem irei começar a treinar SL 5x5, estou precisando muito de um treino de força e através dos estudos q fiz sobre este treino eu gostei muito e pretendo dar uma chance a ele, pois só se sabe se um treino dar certo para a pessoa experimentando. Bem estou com uma dúvida, treino frequentemente, ai estava pensando em reduzir minhas cargas em 50% ou 60%. No entanto eu só faço o Supino e o Levantamento Terra com a barra, e o Terra só fiz semana passada a 1ª vez. Todos os outros exercícios q eu faço é na máquina, ai queria saber se é aconselhável reduzir a carga em 50% ou 60%, tipo na remada cavalo, agachamento na máquina, desenvolvimento máquina, quando eu for fazer com a Barra. Ou é melhor começar do zero? Mesmo estando muito leve?

ñ tem hack para Agachamento Livre? Realmente os quais vc fazia na maquina é melhor zerar e se adaptar a movimentação de execução do exercício e os outros é só fazer o deload de cargas pode ser de 60% mas, se quiser manter tudo +/- no mesmo nível pode zera - los tb!

[kyo22 100]

Uma das melhores maneiras de perder o medo do agacho é o walkout.

Enche a barra de peso, coloca uns 60kg acima da sua RM, tira a barra do suporte, caminha pra trás pra posição em que faria o movimento e retorne ela pro suporte.

Só assim você vai acostumar com pesos elevados sobre sua carcunda...