Stronglift 5X5

[kyo22 100]

To entrando na 5ª semana de SL com resultados interessantissímos.. o único exercício que não tive exatamente a progressão programada no livro foi o militar, que tive que fazer um deload...

Pro pessoal ai que já tá no SL a mais tempo, vai uma pergunta.. vocês mantiveram o treino por tempo indeterminado? Porque eu estou pensando em ciclar o SL da seguinte forma: Em média 12 semanas de SL; treino de hipertrofia intensa como sempre fiz, pelo mesmo período; e de volta ao SL.. alguém já tentou fazer isso? Os resultados com relação a força se mostraram interessantes? Houve perda de força durante o treino de hipertrofia, ou a força ganha no SL se manteve? Aguardo relatos da galera...

A respeito da dor na lombar que citaram ai em cima, é só esperar mesmo que passa.

E a respeito da impulsão pra frente das pernas que o cara citou ai.. tenta se concentrar em jogar os glúteos para trás, e em manter os pés apontando na direção dos joelhos, que seu problema se resolve.

Abraço.

Deload na quinta semana? Ta errado isso ai.

E da pra alternar com um treino de hipertrofia sim, pelo menos eu não perdi força... voltava fazendo um pequeno deload em todos os exercícios e a progressão ia bem mais fácil depois.

Aproveite o periodo para trabalhar bem os sinergistas.

[FilipeKinsky 1]

É.. o militar eu parei com nos 34kg + barra.. preferi repetir o peso do que fazer o deload na verdade... no treino de hoje fiz 5x5 com uma dificuldade gigantesca, mas mesmo assim no próximo eu já vou por 36kg

[nosleda 0]

o militar é f&¨#$%, to no meu segundo treino com a carga de 60kg total ( 25kg cada lado + barra de 10kg) e ta dificil de realizar o 5x5, ta saindo 5,5,4,4,3, mas vamos q vamos.

[Spectrum 10]

o militar é f&¨#$%, to no meu segundo treino com a carga de 60kg total ( 25kg cada lado + barra de 10kg) e ta dificil de realizar o 5x5, ta saindo 5,5,4,4,3, mas vamos q vamos.

Quanto de progressão vc esta usando? 1Kg/lado por treino?

[nosleda 0]

no militar eu vinha usando progressões de 1kg/lado.....mas depois q cheguei aos 23kg/lado.....passei a usar anilhas de meio quilo.

[Spectrum 10]

no militar eu vinha usando progressões de 1kg/lado.....mas depois q cheguei aos 23kg/lado.....passei a usar anilhas de meio quilo.

Pelo jeito terei q fazer o msm

[AAugusto 197]

ainda bem q na academia nova tem anilhas de meio kilo

[gustavoinoff 15]

Voltei a treinar agora, mas a unica academia disponivel (perto do trabalho) é daquelas "moderninhas" com maquinas pra qualquer simples exercicio, e a anilha menor é 2kg. Entao eu faço, exemplo: 20kg/lado supino 5x5, proximo treino coloco 22kgs/lado 5x4, ai no proximo continuo com os 22kgs/lado e faço 5x5, ai no proximo aumento 2kgs/lado e faço 5x4, assim por diante. É válido?

[mpcosta82 2965]

imagino que tenha caneleiras de 1 kg na sua academia, não? Use estas. Com caneleiras de 1 kg dá até para fazer progressões menores do que o SL prega, para quando você estiver próximo de estagnar (seria o equivalente a anilhas de 0.5 kg).

[gustavoinoff 15]

Cara, essa academia nova é muito de viado, desculpe-me pelo termo, tem máquina la pra fazer desenvolvimento unilateral, rosca direta sentado, deve ter até pra fazer encolhimento. É quase certeza que nao tem caneleiras, ja pensei nisso que vc propos e dei uma olhada por alto e nao vi nenhuma, até porq o lugar onde tem as barras pesos e etc é bem pequeno, o resto é maquinas e mil esteiras. O que eu disse de quando fazer a progressao de 2kgs/lado diminuir para 5x4 nao é valido?