Ir para conteúdo

[Os Piores Erros De Treino E Dieta Cometidos]


Kowalsky

Posts Recomendados

Postado

Para as mulheres que não estão conseguindo atingir seus objetivos. Tenha maiores ganhos evitando os principais erros cometidos pelas mulheres dentro e fora da academia.

Vejo mulheres que passam horas na esteira e em outras atividades na academia e sempre estão do mesmo jeito. A fração de mulheres que conseguem modificar seus corpos para as que não conseguem é gritante. Três entre Dez mulheres conseguem modificar seus corpos para melhor, enquanto o resto decai ou fica sempre na mesma.

Mas porquê ? Genética ? Má sorte ? Nada disso, isso é resultado de treinos mirabolantes apoiados em dietas falhas. Muitas pessoas querem atingir seus objetivos com o máximo de comodidade possível, mas não param para pensar que se fosse fácil modificar o corpo para melhor, só teriam beldades andando pelas ruas. Se você quer chegar em um lugar que ninguém chega, você não vai conseguir fazendo o que todo mundo faz. Quem triunfa é sempre a minoria, porque o resto desiste no meio do caminho.

1 – Eu vou entrar na dieta da fruta/do mediterrâneo/do tipo sanguíneo/do carboidrato amigo.

Chega a ser triste os tipos de dieta que aparecem hoje em dia. Mais triste ainda são as pessoas que depositam a sua fé e força de vontade em planos de alimentação como esses. Você pode até perder peso com estas dietas, mas em sua maioria serão perdas de massa muscular e/ou de líquidos. Fuja dessas dietas, nenhuma dieta restritiva é saudável para o corpo, o corpo necessita tanto de alimentos sólidos como de líquidos para funcinar perfeitamente e de uma grande variedade de alimentos para suprir a demanda por proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. O que vai determinar se você vai perder peso com saúde ou não, é a quantidade de calorias que você ingere e a quantidade que você gasta no dia.

2 – Quero perder peso, não vou comer mais nada de manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, pois o seu corpo passou cerca de 8 horas sem nenhum alimento e agora vai se recarregar da longa noite de sono. Pular esta refeição vai fazer com que seu corpo entre em um estado de privação. O seu organismo nada bobo, vai começar a estocar gordura para suprir essa falta de energia neste horário, ou seja, em vez de perder peso você vai começar a ganhar peso e acumular mais gordura. A melhor maneira para evitar isto, é comer freqüentemente e em pequenas porções, a cada 2-3 horas . Fazendo isto você vai acelerar seu metabolismo, pois o seu corpo estará sempre recebendo nutrientes.

3 – Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

Saiba que a mulher não produz quantidades significativas de testosterona, a testosterona é o hormônio mais abundante no homem e é o hormônios mais anabólico que existe. O ganho de massa muscular nas mulheres é muito lento e exige muito mais determinação, dificilmente uma mulher fica masculinizada sem o uso de drogas anabólicas. O levantamento de peso deve ser sempre encourajado, pois o treinamento para hipertrofia acelera o metabolismo, o corpo queima muito mais calorias para manter e reconstruir a massa muscular do que a gordura que é um peso morto.

4 – Maratonas intermináveis na esteira/bicicleta

Pode correr ou pedalar o quanto quiser, se você sair da academia e só comer porcaria, não vai adiantar absolutamente nada. Isto é um fato que vai se perpetuar por muito tempo ainda, pois é isto que paga milhares de mensalidades para os donos de academia. Se os instrutores começarem a falar a “verdade”, vai ter gente perdendo o emprego e academias começarão a falir. Se uma pessoa pergunta ao instrutor, se ela conseguirá ficar em forma em 3 meses, comendo mcdonalds e pizza, as vezes este instrutor acaba sendo obrigado a concordar e dar esperanças a pessoa. Mudar o corpo é algo que requer tempo, esforço e determinação, algo que poucas pessoas tem. Aeróbicos são ótimos para perder gordura, mas só serão devidamente efetivos se forem seguidos de uma dieta de baixa calorias.

Postado

Essas mulheres são da turma dos Frangos!

Erros um pouco diferentes dos homens frangos, mas da mesma turma.

Conceitos errados, falta de informação e a velha historia das pessoas que levam a serio e as que não levam....independente de ser rata de academia ou iniciante, pequeno ou grande, mas

as atitudes erradas e a mesma falta de resutados.

  • 1 mês depois...
Postado (editado)

Pessoal, só pra dar uma visão feminina acerca do tema:

o principal problema é a falta de informação com certeza!Aliado ao comodismo que muitas vezes se manifesta nos professores das academias, que não sei se é por que já estão acostumados a ver que suas alunas nunca obtêm muitos resultados, mas já passam o mesmo programa padrão para todas.

Estou falando de: 20 min de esteira antes e vinte depois da musculação.

Meu BF tá médio e meu prof me passou esse esquema. Tenho várias amigas de BF baixíssimo que malham em academias diferentes e seus profs passaram esse esquema. Tenho amigas de BF altíssimo, malhando em academias diferentes que seguem esse esquema e só.

Uma das minhas magras amigas está reclamando que só emagrece depois de ter entrado na academia(sendo que deixou claro pro professor que queria ganhar massa), eu digo que é aeróbico demais (além da dieta), e as outras respondem: "não, ela tá fazendo certo, 20 antes e 20 depois!"

Que isso gente, virou mantra esse negócio?! Se é pra aquecimento e resfraimento, tenho certeza que na maioria dos casos 5-10 min são mais do que suficientes...

Ou eu estou com problemas, e alguém por favor me corrija e explique esses sagrados 20 mins que valem para qualquer pessoa no mundo!

Editado por helen
Postado

Pessoal, só pra dar uma visão feminina acerca do tema:

o principal problema é a falta de informação com certeza!Aliado ao comodismo que muitas vezes se manifesta nos professores das academias, que não sei se é por que já estão acostumados a ver que suas alunas nunca obtêm muitos resultados, mas já passam o mesmo programa padrão para todas.

Estou falando de: 20 min de esteira antes e vinte depois da musculação.

é bem isso

qdo comecei a fazer academia foi a mesma historia

eu sempre falando que queria hipertrofia e só emagrecendo, sequei 5 kg de bobeira

ai larguei mao de seguir "treino" de instrutor de academia e corri atras pra fazer um TREINO legal

logico que no inicio vinha o instrutor e me criticava, dizendo que estava levantando muito peso, ia me machucar, tinha que fazer esteira, esteira, esteira e blablabla

mulher ja tem mais dificuldade em conseguir ganhar massa, ai a maioria dos instrutores tem pouquissimo ou nenhum conhecimento e acaba prejudicando mais ainda, e temos que admitir que nao tem muita informaçao pra buscar qdo se trata de musculaçao para mulheres

entao vcs homens que NAO SAO FRANGOS, podem ajudar nós mulheres que tbm NAO SOMOS, sanando nossas duvidas né, que sao muitas rss, e apoiando cada vez mais

muitas mulheres só precisam de motivaçao e um empurraozinho, e não um instrutor sem conhecimento mandando fazer esteira ;)

Postado

Falta de informação e ignorancia não é fácil! E a falta de instrutores capacitados, vo te conta eim!

Na minha academia, as meninas geralmente treinam perna todos os dias(5vzs na semana) por ordem dos instrutores.

Postado

Pois é. Eu mesma, teve uma epoca q treinava perna todos os dias. Ninguem nem pra chegar e falar "e aí vc vai catabolisar".

Decidi eu mesma procurar e pesquisar pq se for depender dos instrutores de academia tá dificil. Só que ate eu descobrir isso ja foi um tempo qeu poderia estar treinando certo né.

Isso que é ruim , vc vai, paga mensalidade, deposita sua confiança no trabalho da pessoa e quando vai ver tão te ensinando tudo errado.

Hoje em dia, na atual academia e eu treino eu bato o pé nesse negocio de treino.

Eu fico pesquisando, ai quando chega na hora de mudar eu explico mais ou menos como eu quero e a DONA da academia e mais uma instrutora que montam meu treino. E se nao tiver bom eu faço as modificações que eu acho necessárias.

É assim que tem que ser né, se vc nao se impõe acaba sendo enganado por conceitos errados..

  • 1 mês depois...
Postado

Na academia que eu treino, o número 3 é bem visivel,

Não vou levantar peso, pois vou ficar masculinizada

ja vi muitas mulheres falando para as amigas, ...aah, não coloca muito peso, se não você vai ficar com os braços iguais de um homem. acho que não só onde eu treino mais em todo lugar deve acontecer isso ;x

Postado

isso é verdade! Na minha academia tem 2 tipos de instrutores...

Os que mandam vc fazer esteira ate morrer!!! e os que te oferecem logo uma farmacia de anabolizantes!

Montam um treino fraco e ficam nessa mesmo de 20 de esteira antes e 20 min de esteira dps!

Lá tem uma mulher (pq já ta virando coroa! então deixou de ser mina!) que o instrutor dá tdo que é tipo de comprimido pra ela! e injeta até água fria!!

Ela malha berrando dá até medo! :blink: Derruba as anilhas e sai urrando e andando dando volta parece até um cachorro rodando dps que larga o peso! Ngm chega perto com medo!! e acha tbm que a mulher é um cavalo! pq lá de longe vc escuta os berros dela!!!

Só que eu já tinha percebido pouco ou nada de definição nela! A mulher não é grande e nem "bombada" tem um braço "interessante" - leia-se normal mais ou menos definido! E perna nada!

Ai um dia eu vi ela malhando perna aos berros como sempre, perdi o medo e me aproximei e pra minha surpresa ela tava com 6kg na abdutora! 6 kg????? :o Só urra pra espantar o povo mesmo pq peso que é bom a fofa não pega!!!

Mas mesmo assim o instrutor acha ela o "orgulho" dele!! ¬¬'

Postado

Ai um dia eu vi ela malhando perna aos berros como sempre, perdi o medo e me aproximei e pra minha surpresa ela tava com 6kg na abdutora! 6 kg????? :o Só urra pra espantar o povo mesmo pq peso que é bom a fofa não pega!!!

Mas mesmo assim o instrutor acha ela o "orgulho" dele!! ¬¬'

6kgs????? Nao pode... ahahah sera q ela nao tava fazendo um dropset? 6kgs no dropset fa doer depois de tanto puxar ferro ate 1 kg doi ahhahaha

  • 2 semanas depois...
Postado

Naaao gente é serio! 6kg!

normal! a serie dela não tem nada de especial e ela neeem sabe oq é uma dieta! ¬¬'

A ultima pérola dos intrutores lá da academia! Foi mandar uma GORDA! fazer spinning tomando coca!

Ninguem na aula acreditou! ai ela tava se achando ficou mais sentada tomando a coca do que pedalando..

esses caras só inventam!

Postado

A vdd é q para a maioria dos instrutores de academia é mais facil manter um treino ja montado e passar pra tdo mundo q começa, é mto mais comodo, já q nao faz diferença o aluno ter ganhos ou nao...

Na academia q eu faço, tdo mundo q entra começa cm o msm treino, pra vcs terem uma ideia, meu treino era ABC2x, ele me passava pernas tdos os dias! E o gluteo eu fazia no B e no C, e demorava 1h e 20min pra fazer, era mto extenso tinha dia q eu fazia mais de DEZ aparelhos, nao tive NENHUM ganho!

Precisei pesquisar aqui no Forum e em outros lugares pra montar meu proprio treino, vou fazer ABCD 1x, começo segunda e estou confiante!

Postado

A maioria dos erros é por pura falta de informação mesmo, são poucas as que tiram o tempo para pesquisar sobre treino e dieta a graaaande maioria vai na onda dos instrutores que não querem se incomodar passam um treininho mediocre e pronto, eu já passei por isso, tinha um instrutor que me mandava fazer 20 min de esteira antes e depois do treino, passava um treino com todos os grupos musculares de seg a sexta com pesos ridiculos, um dia pedi pra ele se eu podia aumentar meus pesos pois tava fácil demais e ele me disse que não precisava que assim já tava bom pra mulher, ai resolvi pesquisar e vi o tamanho da burrada que eu tava fazendo.

Ainda tem o graaande medo e o mito que mulher puxando ferro vai ficar masculinizada, junta este medo com a falta de informação e ta feita a burrada, e os instrutores que deveriam abrir os olhos e mostrar que o negócio não é bem assim ficam acomodados, se bem que eu acho que falta muito conhecimento para a maioria que deve sair da faculdade sem nunca terem puxado um ferro e vão ser instrutores de musculação só pra receber o salario no fim no mes.

abç

Postado

A vdd é q para a maioria dos instrutores de academia é mais facil manter um treino ja montado e passar pra tdo mundo q começa, é mto mais comodo, já q nao faz diferença o aluno ter ganhos ou nao...

Na academia q eu faço, tdo mundo q entra começa cm o msm treino, pra vcs terem uma ideia, meu treino era ABC2x, ele me passava pernas tdos os dias! E o gluteo eu fazia no B e no C, e demorava 1h e 20min pra fazer, era mto extenso tinha dia q eu fazia mais de DEZ aparelhos, nao tive NENHUM ganho!

Precisei pesquisar aqui no Forum e em outros lugares pra montar meu proprio treino, vou fazer ABCD 1x, começo segunda e estou confiante!

Concordo com vc!!!

Eu estou me formando em ed.fisica ,eu estava fazendo estagio em uma academia onde os exercicios erm iguais para todo mundo .Tinha mulheres que faziam os mesmos exercicios a mais de 1 ano , e não viam resultados.Os intrutores eram estudantes de ed.fisica que nunca puxaram um ferro ,e todos do 1° semestre.Então imagina so a merda ,sem contar que a maioria dos alunos não gostavam de receber instrução, pq acreditavam que estavam fazendo a coisa certa.

Postado

Concordo com vc!!!

Eu estou me formando em ed.fisica ,eu estava fazendo estagio em uma academia onde os exercicios erm iguais para todo mundo .Tinha mulheres que faziam os mesmos exercicios a mais de 1 ano , e não viam resultados.Os intrutores eram estudantes de ed.fisica que nunca puxaram um ferro ,e todos do 1° semestre.Então imagina so a merda ,sem contar que a maioria dos alunos não gostavam de receber instrução, pq acreditavam que estavam fazendo a coisa certa.

E o pior de tdo é q eles teimam cm agente e mtas vezes veem a pessoa fazendo o exercicio de forma errada e nao corrigi, eu msm tive q aprende a fazer agachamento livre sozinha sem nunca ter colocado uma barra nas minhas costas...

Até punho tinha na minha serie. :S

Postado

PUnho?

Como eu havia falado ,muitas vezes eles colocam muleques bunitinhos que não sabem de nada.As academias selecionam seu professores pela beleza e não pelo conhecimento.

TEm aluno que sabe mais que os professores!!!

Postado

PUnho?

Como eu havia falado ,muitas vezes eles colocam muleques bunitinhos que não sabem de nada.As academias selecionam seu professores pela beleza e não pelo conhecimento.

TEm aluno que sabe mais que os professores!!!

Fato, e nao sao poucos.

Essa numero 3 é oq mais ocorre na minha academia, e mesmo voce falando nao adianta nada.

  • 1 mês depois...
Postado

Boa tarde. Sabem dizer-me onde está um bom artigo/post/informação que nos permita definir um tipo de treino? Estou na academia há 2 meses, mas não faço ideia se o treino que o instrutor me passou é acertado ou não..! Gostava de perceber. (O meu objectivo primordial é perda de peso, e faço aeróbios + musculação.)

Postado (editado)

Realmente o café da manhã é mto importante, é o 1º combustivel que o corpo recebe depois de longas horas de descanso, e como diz o ditado "Saco vazio nao para em pé".

Muito interessante este artigo, hoje estou fazendo dieta e pegando mais pesado nos aeróbicos porque meu objetvo atualmente é emagrecer, na academia que estou malhando hoje, os instrutores são mto bons, vejo eles em cima das meninas, olhando pra ver se a execução esta correta, colocando mais peso, pegam pesado msmo, é claro que tem um ou outro q sao mais descansados e eu tava reparando q são os estagiarios q dao menos atenção.

Ja malhei em algumas academias que os treinos eram iguais para todas, ficava de cara com isso, e outra coisa q acho um saco, os treinos só são modificados depois de 3 a 4 meses, fica monotono demais e fora q vc acaba perdendo a motivação e musculação se vc n variar o corpo acostuma e n responde mais da forma esperada, bem é isso q eu pesno se estiver errada por favor me corrijam.

Editado por Pri86
Postado (editado)

Lendo os posts me sinto sempre sortuda por ter pego uma instrutora muuito boa, ela entende, faz meus treinos tudo direitinho eu tb dou sugestões de exercícios, sempre pergunto no que tenho dúvida, ela sempre procura estar se informando sobre o que não sabe, show de bola, pra vocês terem noção, minha academia é bem ruim em questão de aparelhos, mas não saio de jeito nenhum de lá só por causa dela.. Não dá nem pra citar tudo que ela me ajudou, tanto hipertrofiar, como alimentação, etc..

Mas realmente tem muita mulher que vai direto e sempre quer treinr perna, quando minha instrutora fica sabendo não deixa de jeito nenhum, e dá um sermão falando pq não pode uehuehueh..

Pessoal sempre vem fazer perguntas pra mim do tipo: você treina muito braço né? (meus braços são bem desenvolvidos) R: Não, o negócio é que EU treino braço e você NÃO!!!

Porque a gente só vê resultado em você? R: Porque eu venho treinar com regularidade, etc..

Lá tem uma mulher (pq já ta virando coroa! então deixou de ser mina!) que o instrutor dá tdo que é tipo de comprimido pra ela! e injeta até água fria!!

Ela malha berrando dá até medo! :blink: Derruba as anilhas e sai urrando e andando dando volta parece até um cachorro rodando dps que larga o peso! Ngm chega perto com medo!! e acha tbm que a mulher é um cavalo! pq lá de longe vc escuta os berros dela!!!

Só que eu já tinha percebido pouco ou nada de definição nela! A mulher não é grande e nem "bombada" tem um braço "interessante" - leia-se normal mais ou menos definido! E perna nada!

Ai um dia eu vi ela malhando perna aos berros como sempre, perdi o medo e me aproximei e pra minha surpresa ela tava com 6kg na abdutora! 6 kg????? :o Só urra pra espantar o povo mesmo pq peso que é bom a fofa não pega!!!

Mas mesmo assim o instrutor acha ela o "orgulho" dele!! ¬¬'

Eu ri, quando li isso, eu ia ter medo dessa doida ushauhsauhsuahsuha

Editado por Gutinha
Postado

Café da manhã importante? E quem deseja realizar AEJ, ou faz a dieta do guerreiro. Não conta?

É cada "informação"... Cada um tem um objetivo, e sua genética e fatores contam primeiramente antes de qq informação q possa ser usada como geral. É este o erro dos médicos(endócrinos/nutricionistas) qnd pegam alguem visando hipertrofia/fisiculturismo.

Postado (editado)

Café da manhã importante? E quem deseja realizar AEJ, ou faz a dieta do guerreiro. Não conta?

É cada "informação"... Cada um tem um objetivo, e sua genética e fatores contam primeiramente antes de qq informação q possa ser usada como geral. É este o erro dos médicos(endócrinos/nutricionistas) qnd pegam alguem visando hipertrofia/fisiculturismo.

Ai é outra visão... se for considerar cada fator é possivel discordar de tudo.

E essa coisa que alguns falam que não tomam café da manha,"como café da manha não, só tomo 18 tipos de suplementos pela manha"

Dieta do Guerreiro... sinceramente, quero ver resultados de quem ta fazendo...

Editado por Tanin
Postado

Ai é outra visão... se for considerar cada fator é possivel discordar de tudo.

E essa coisa que alguns falam que não tomam café da manha,"como café da manha não, só tomo 18 tipos de suplementos pela manha"

Dieta do Guerreiro... sinceramente, quero ver resultados de quem ta fazendo...

A questão é esta: Não existe fórmula geral, pois cada individuo tem sua individualidade genética. Some a isto fatores externos, e nada pode ser levado ao pé da letra.

Isto de 18 tipo de suplementos q vc disse, atletas fazem uso de aminoácidos e proteinas no desjejum, e em outros periodos da manhã. Porem existe AEJ, e outras dietas e fórmulas, q impedem apenas neste quesito, q café da manhã é tão essencial sim.

Hmm quer ver resultados? Talvez não tenha feito uma boa pesquisa no forum ainda, pois tem vários relatos animadores a respeito.

Abraço.

Postado (editado)

A questão é esta: Não existe fórmula geral, pois cada individuo tem sua individualidade genética. Some a isto fatores externos, e nada pode ser levado ao pé da letra.

Isto de 18 tipo de suplementos q vc disse, atletas fazem uso de aminoácidos e proteinas no desjejum, e em outros periodos da manhã. Porem existe AEJ, e outras dietas e fórmulas, q impedem apenas neste quesito, q café da manhã é tão essencial sim.

Hmm quer ver resultados? Talvez não tenha feito uma boa pesquisa no forum ainda, pois tem vários relatos animadores a respeito.

Abraço.

Isso de fórmula geral todo mundo sabe que cada um é cada um, nem precisa citar.

Quanto a WD... Só vejo variações dessa dieta duvidosa.

Resumindo: voce radicaliza na dieta, altera o psicológico; Pronto! Novos ganhos!

Cada aumento minimo de força,disposição e medidas sera atribuido a essa super dieta milagrosa potenciadora de hipertrofia acelerada.

Editado por Tanin
Postado (editado)

Pra mim uma das piores é quando falam pra mim fazer abdominal pra perder a gordura.

Dai eu rebato,amiga eu já faço abdominal há quase 3 anos,vc não acha que se fosse pra perder eu já teria perdido...

Vai colocar na cabeça desse povo que abdominal ñ tira barriga.Tenho paciência não.

Pérola fresquinha do msn:

Quero tomar animal pack pq me falaram que é bom,já tomo whey bcaa e malto há muito tempo,queria mudar um pouco pro corpo não acostumar e trocar pelo animal pack.O que vc acha,vou ganhar mais massa assim :mellow:

Editado por Chun_li
Postado

Bruu,eu faço abdominal com anilha de 15kgs na testa.

Tem aqueles franguinhos com anos de academia e só tem o takinho marcado pra mostrar,eles fazem abdominal todo dia(sem carga).Eles me olham com cara de icógnita.

E as meninas:-credo,pra quê isso tudo,elas ficam com preguiça só de olhar.

Na época que eu tava retidona,continuava fazendo abdominal com carga...Dai o prof da academia falava assim,pára de se enganar,abdominal não tira barriga e eu falava:eu sei...

Agora que a retenção saiu e tô perdendo gordura,todo mundo tá de cara com a minha barriga,principalmente os oblíquos,geral já começou a usar uma pequena carga :lol:

Postado

Isso de fórmula geral todo mundo sabe que cada um é cada um, nem precisa citar.

Quanto a WD... Só vejo variações dessa dieta duvidosa.

Resumindo: voce radicaliza na dieta, altera o psicológico; Pronto! Novos ganhos!

Cada aumento minimo de força,disposição e medidas sera atribuido a essa super dieta milagrosa potenciadora de hipertrofia acelerada.

Se td mundo sabe, pq continuam criando tópicos inuteis e perguntas incrédulas a td momento? Nem vc sabe responder...

Bem, talvez um André/Leandro/craw da vida venha aqui falar sobre ela, vcs acreditassem mais, do q eu falar apenas.

Esse seu resumo é péssimo! O corpo só terá ganhos qnd se força a entra-lo em um padrão lógico continuo. Por isso estas dietas doidas da vida nunca dão certo a longo prazo.

Essa sua ultima frase é mt duvidosa...

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...