Avaliem Minha Série

[Blink182br]

Treino há 1 ano e 7 meses, sempre foi AB...

ABCx2

Treino A(Peito/Tríceps) Segunda e Quinta

Peito:

Supino Inclinado com halteres – 12/10/10/08 (12KG-14KG-14KG-16KG)

Supino Reto – 12/10/08 (46KG-50KG-52KG)

Crossover de pé na corda – 12/10/10/08 (36KG-40KG-40KG-46KG)*

Tríceps:

Triceps na testa na barra 12/10/08/06

Tríceps no puxador de pé com uma corda 12/10/08/06 (40KG-43KG-45KG-45KG)

Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 12/10/08

Treino B(Costas/Bíceps) Terça e Sexta

Costas:

Elevações na barra fixa, mãos em pronação 10/10/10

Crucufixo inverso sentado 12/10/10/08 (6KG-10KG-10KG-14KG)

Puxador alto à frente, pegador em "V". 12/10/10/08 (45KG-50KG-50KG-55KG)

Bíceps

Rosca Direta na Barra 12/10/08/06 (16KG-20KG-22KG-22KG)

Rosca Alternada 12/10/10 (10KG-12KG-12KG)**

Rosca apoiada Scott com halteres 12/10/08/06 (12KG-14KG-16KG-16KG)**

Treino C(Ombro/Pernas) Quarta e sábado

Ombro:

Desenvolvimento com halteres 12/10/10/08 (10KG-12KG-12KG-14KG)**

Elevação Lateral 12/10/08 (6KG-8KG-8KG)**

Pernas...

*Soma dos 2 lados.

**Peso dos Halteres.

[Cadu_28]

Gostei do treino...

Só faltou colocar os exercicios de pernas!

Algumas observações:

Faz primeiro o Supino Reto

Deixa o triceps testa por ultimo

[funkstatic]

Eu se fosse vc.. diminuiria um de biceps e um de triceps...

Vc já vai fazer abc 2x mesmo...

A nao ser que sua recuperação muscular seja excelente. =)

[Blink182br]

Gostei do treino...

Só faltou colocar os exercicios de pernas!

Algumas observações:

Faz primeiro o Supino Reto

Deixa o triceps testa por ultimo

Eu quero priorizar a parte superior do peito, então seria melhor começar com o inclinado certo?

Eu se fosse vc.. diminuiria um de biceps e um de triceps...

Vc já vai fazer abc 2x mesmo...

A nao ser que sua recuperação muscular seja excelente. =)

Acredito que o tempo de recuperação está bom, cerca de 60 horas....

Eu Malhava AB-AB-A seg-sext, 2 exercios p kda musculos e 1 p ombro, acho que nao teria sentido malhar só 2 p triceps e biceps visto q n tava vendo mt resultado com o AB

[Blink182br]

Up, mais alguem?

[gaspar]

Eu Malhava AB-AB-A seg-sext, 2 exercios p kda musculos e 1 p ombro, acho que nao teria sentido malhar só 2 p triceps e biceps visto q n tava vendo mt resultado com o AB

Não é a quantidade, é a qualidade!

Não ta vendo resultado muda os exercicios, aumenta a carga, faz negativa até chorar.

Garanto que vai ver resultado

Bons treinos

[Blink182br]

Quanto tempo recomendam ficar a essa série?

E qual série fazer depois dessa? um ABCD?

[aiky]

Po um ABC precisa colocar qts exercicios pra peito e triceps e costas e biceps? eu fiz o meu ontem coloquei 4 pra peito e 3 pra triceps 4 pra costas e 4 pra biceps ta mto volumoso nao? E q to aprendendo ainda a fazer

[Reginaldo.]

O "padrão" seria 3 para peito e costas e 2 para tríceps e bíceps se for fazer ABC 2x e como você falou ABC 1x.

Agora, vai de cada 1 né.. cada um tem um organismo que reage de um jeito.

[Blink182br]

Na verdade tirei um de bices e triceps desse treino...

[Soteropolitano]

Blink182br, PQ Ñ POSTOU TREINO DA PERNA???

[Xanol]

posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia..

fica mais facil pra a gente

mas eu recomendaria assim..

A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10

B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10

C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8

D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras)

E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida )

obs.: treino E fazendo super série

OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10

Trapezio 2 séries 12/10

abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia

faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante

[Blink182br]

posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia..

fica mais facil pra a gente

mas eu recomendaria assim..

A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10

B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10

C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8

D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras)

E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida )

obs.: treino E fazendo super série

OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10

Trapezio 2 séries 12/10

abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia

faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante

Tipo Físico : Ectomorfo

Altura : 1,83 (1,79 quando entrei)

PEso: 74KG(61KG quando entrei)

Idade 15 anos

Bíceps 32(22 quando entrei)

Particularidade - Peito escavado

No meu treino tou fazendo exercícios pra peito superior e a parte interna do peito..Portanto todo treino tenho que pensar nisso, ahh e queria saber bons exercícios pra aumentar a caixa toráxica, e se dieta influencia muito no desenvolvimento da caixa toráxica....

1 ano e 8 meses de academia

Dia 11 do mês que vem vou mudar o meu treino.

Estou pensando em fazer um ABCx1 intenso e depois um ABCD ou ABCDE

Sobre o treino de pernas acabei nem postando... mas são 2 pra cada músculo..

[BobNog]

To fazendo Abc 2x

e faço série de 10/8/8/6

to gostando, ta bom esse tipo de serie pra esse treino?