Blink182br Postado Setembro 9, 2008 às 13:32 Postado Setembro 9, 2008 às 13:32 Treino há 1 ano e 7 meses, sempre foi AB... ABCx2 Treino A(Peito/Tríceps) Segunda e Quinta Peito: Supino Inclinado com halteres – 12/10/10/08 (12KG-14KG-14KG-16KG) Supino Reto – 12/10/08 (46KG-50KG-52KG) Crossover de pé na corda – 12/10/10/08 (36KG-40KG-40KG-46KG)* Tríceps: Triceps na testa na barra 12/10/08/06 Tríceps no puxador de pé com uma corda 12/10/08/06 (40KG-43KG-45KG-45KG) Triceps Francês sentado com 1 haltere curto 12/10/08 Treino B(Costas/Bíceps) Terça e Sexta Costas: Elevações na barra fixa, mãos em pronação 10/10/10 Crucufixo inverso sentado 12/10/10/08 (6KG-10KG-10KG-14KG) Puxador alto à frente, pegador em "V". 12/10/10/08 (45KG-50KG-50KG-55KG) Bíceps Rosca Direta na Barra 12/10/08/06 (16KG-20KG-22KG-22KG) Rosca Alternada 12/10/10 (10KG-12KG-12KG)** Rosca apoiada Scott com halteres 12/10/08/06 (12KG-14KG-16KG-16KG)** Treino C(Ombro/Pernas) Quarta e sábado Ombro: Desenvolvimento com halteres 12/10/10/08 (10KG-12KG-12KG-14KG)** Elevação Lateral 12/10/08 (6KG-8KG-8KG)** Pernas... *Soma dos 2 lados. **Peso dos Halteres.
Cadu_28 Postado Setembro 9, 2008 às 13:58 Postado Setembro 9, 2008 às 13:58 Gostei do treino... Só faltou colocar os exercicios de pernas! Algumas observações: Faz primeiro o Supino Reto Deixa o triceps testa por ultimo
funkstatic Postado Setembro 9, 2008 às 14:25 Postado Setembro 9, 2008 às 14:25 Eu se fosse vc.. diminuiria um de biceps e um de triceps... Vc já vai fazer abc 2x mesmo... A nao ser que sua recuperação muscular seja excelente. =)
Blink182br Postado Setembro 9, 2008 às 14:34 Autor Postado Setembro 9, 2008 às 14:34 Gostei do treino... Só faltou colocar os exercicios de pernas! Algumas observações: Faz primeiro o Supino Reto Deixa o triceps testa por ultimo Eu quero priorizar a parte superior do peito, então seria melhor começar com o inclinado certo? Eu se fosse vc.. diminuiria um de biceps e um de triceps... Vc já vai fazer abc 2x mesmo... A nao ser que sua recuperação muscular seja excelente. =) Acredito que o tempo de recuperação está bom, cerca de 60 horas.... Eu Malhava AB-AB-A seg-sext, 2 exercios p kda musculos e 1 p ombro, acho que nao teria sentido malhar só 2 p triceps e biceps visto q n tava vendo mt resultado com o AB
Blink182br Postado Setembro 10, 2008 às 21:24 Autor Postado Setembro 10, 2008 às 21:24 Up, mais alguem?
gaspar Postado Setembro 10, 2008 às 23:45 Postado Setembro 10, 2008 às 23:45 Eu Malhava AB-AB-A seg-sext, 2 exercios p kda musculos e 1 p ombro, acho que nao teria sentido malhar só 2 p triceps e biceps visto q n tava vendo mt resultado com o AB Não é a quantidade, é a qualidade! Não ta vendo resultado muda os exercicios, aumenta a carga, faz negativa até chorar. Garanto que vai ver resultado Bons treinos
Blink182br Postado Setembro 15, 2008 às 15:01 Autor Postado Setembro 15, 2008 às 15:01 Quanto tempo recomendam ficar a essa série? E qual série fazer depois dessa? um ABCD?
aiky Postado Setembro 15, 2008 às 15:34 Postado Setembro 15, 2008 às 15:34 Po um ABC precisa colocar qts exercicios pra peito e triceps e costas e biceps? eu fiz o meu ontem coloquei 4 pra peito e 3 pra triceps 4 pra costas e 4 pra biceps ta mto volumoso nao? E q to aprendendo ainda a fazer
Reginaldo. Postado Setembro 15, 2008 às 18:30 Postado Setembro 15, 2008 às 18:30 O "padrão" seria 3 para peito e costas e 2 para tríceps e bíceps se for fazer ABC 2x e como você falou ABC 1x. Agora, vai de cada 1 né.. cada um tem um organismo que reage de um jeito.
Blink182br Postado Setembro 15, 2008 às 21:21 Autor Postado Setembro 15, 2008 às 21:21 Na verdade tirei um de bices e triceps desse treino...
Soteropolitano Postado Setembro 19, 2008 às 22:44 Postado Setembro 19, 2008 às 22:44 Blink182br, PQ Ñ POSTOU TREINO DA PERNA???
Xanol Postado Setembro 20, 2008 às 00:42 Postado Setembro 20, 2008 às 00:42 posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia.. fica mais facil pra a gente mas eu recomendaria assim.. A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10 B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10 C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8 D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras) E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida ) obs.: treino E fazendo super série OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10 Trapezio 2 séries 12/10 abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante
Blink182br Postado Setembro 20, 2008 às 03:14 Autor Postado Setembro 20, 2008 às 03:14 posta ae seu biotipo fisico, peso, bf, altura, tempod e academia.. fica mais facil pra a gente mas eu recomendaria assim.. A- PEITO (supino reto, inclinado com halteres, fly declinado)*4 séries 6-10 B-COSTAS ( Px costas, frente, remada serrote)*4 séries 6-10 C-PERNA ( Agachamento livre, leg pres, flexora, abdutora, adutora, panturrilha)3 séries 12/10/8 D-OMBRO/ TRAPEZIO( ele. lateral, desenvolvimento arnold, remada alta e encolhimento por tras) E- Biceps/ Triceps ( Rosca direta/pulley triceps, Rosca alternada girando punho/ rosca testa, rosca concentrada/Pulley em pé mao invertida ) obs.: treino E fazendo super série OMBRO e bicp e tricp 3 séries 6-10 Trapezio 2 séries 12/10 abdomen faz 3 vzs por semana dai vc escolhe o dia faz esse treino com muita intensidade q vc vai cresce bastante Tipo Físico : Ectomorfo Altura : 1,83 (1,79 quando entrei) PEso: 74KG(61KG quando entrei) Idade 15 anos Bíceps 32(22 quando entrei) Particularidade - Peito escavado No meu treino tou fazendo exercícios pra peito superior e a parte interna do peito..Portanto todo treino tenho que pensar nisso, ahh e queria saber bons exercícios pra aumentar a caixa toráxica, e se dieta influencia muito no desenvolvimento da caixa toráxica.... 1 ano e 8 meses de academia Dia 11 do mês que vem vou mudar o meu treino. Estou pensando em fazer um ABCx1 intenso e depois um ABCD ou ABCDE Sobre o treino de pernas acabei nem postando... mas são 2 pra cada músculo..
BobNog Postado Setembro 20, 2008 às 04:18 Postado Setembro 20, 2008 às 04:18 To fazendo Abc 2x e faço série de 10/8/8/6 to gostando, ta bom esse tipo de serie pra esse treino?
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