Não sei se já falei antes mas...

Sempre fui magra, mas tinha um 'back legal'. Depois de fazer mil agachamentos e outros exercícios mais, a coisa ficou mto boa. Cresceu tanto que me surpreendi e gostei.

Daí concluo: a- se eu fosse desbundada, de todo, nada faria crescer = só silico mesmo.

b- se vc tem meia bunda, pode fazê-la crescer bastante, se fizer um trabalho decente, mas respeitando sempre sua genética (eu jamais serei uma Carla Peres).

Mone: quem trabalha no crime sempre usa meliante . É hábito.

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescr bastante? os de quatro?

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescr bastante? os de quatro?

Além dos exercícios já especificos para glúteo , concerteza stiff , agachamento e avanço!

Além dos exercícios já especificos para glúteo , concerteza stiff , agachamento e avanço!

estou fazendo de quatro com caneleira, stff e agachameto, tomara que aumente!!! hehehe ngm merece esse bumbum pequeno! kkkkk

Obrigada

estou fazendo de quatro com caneleira, stff e agachameto, tomara que aumente!!! hehehe ngm merece esse bumbum pequeno! kkkkk

Obrigada

Não se esqueça que avanço no banco também utiliza bastante os gluteos , mais qual é a ordem que vc esta realizando os exercícios?

Editado 10/05/2011 às 13:52 05/10, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

ri muito disso fefe

É pra rir mesmo, Lu, rsrsrs

Fefe...

Tenho que confessar...quando tinhas meus 16 anos e comecei a treinar eu não tinha bumbum Não é exagero meu, eu realmente era beeem desprovida nessa região. Me encaixava naquele típico padrão de "falsa magra"...era adepta de dietas completamente ridículas, na base da "saladinha" e quase nada além disso. Eu tinha seios, e praticamente nada de mm visível ,o que, penso eu hoje, me encaixaria nesse padrão de falsa magra(bf n tão baixo, porém, devido a perda de massa muscular com essas dietas malucas, era aparentemente "magra").

Perdi muito seio de uns tempos pra cá,(depois de alguns anos de musculação, com bf mais baixo) e considero que meu bumbum cresceu muito depois dos treinos. Tenho lordose, isso talvez influencie esteticamente mas acho que dá pra driblar bem a genética (até um certo ponto,como vc mesma disse ).

Bruu, eu tb era considerada falsa magra, pois quando estava de biquini, todos visualizavam os contornos do corpo, que se escondiam nas roupas. Hoje isso mudou (eeeeba!), mas tive que suar muito a camisa.

Fefe, eu me acho um pouco desbundada rsrs qual exercicio vc acha que te ajudou crescer bastante? os de quatro?

Bella, não vou dizer que foi UM exercício, mas a conjunção deles todos, principalmente o querido AGACHAMENTO livre até o chão. Faça com pouco peso, mas vá até o chão, que vc perceberá que o bumbum exite, porque ele grita nessa hora.

Todos os outros, com HACK, STIFF, LEG PRESS, AVANÇO...tb pegam bem o glúteo, se vc fizer descendo um pouco abaixo do ângulo de 90º. Vá com calma para ir acosumando ao movimento.

As caneleiras sempre complementam, se pesadas, e a abdução auxilia nos contornos, sendo que seus estímulos são melhores quando se aumentam as repetições para 20/25 ou 30.

Que todas desenhem e esculpam seus glúteos da melhor forma possível, pois com pesos e um trabalho árduo, é possível.

Nada como caminhar na praia e sentir seu bumbum todo durinho e impinado

Não se esqueça que avanço no banco também utiliza bastante os gluteos , mais qual é a ordem que vc esta realizando os exercícios?

Então, não to muito satisfeita com meu treino não, meu instrutor/marido, rsrs, que passou, então fico um pouco desconfiada pq ele não quer que eu cresça demais. Mas como não entendo muito não tenho argumento para contestá-lo.

Eu só malho na segunda, quarta e sexta, são os dias que posso. Ele passou treino de revezamento. Primeiro começo com os membros superiores, só para manter firme mesmo. Depois vou para os inferiores começo revezando cadeira extensora 3x10 e flexora 3x10, rack 3x10 e stiff 3x10, leg 45º completo 3x10, glúteo caneleira 3x15 e um que eleva a perna para frente com caneleira, não sei o nome desse, 3x15, todos eles com a carga máxima.

Será que esse vão ajudar??? Ajude-me please.... pra se caso não estiver bom eu poder contestá-lo. rsrsrs

Bella, não vou dizer que foi UM exercício, mas a conjunção deles todos, principalmente o querido AGACHAMENTO livre até o chão. Faça com pouco peso, mas vá até o chão, que vc perceberá que o bumbum exite, porque ele grita nessa hora.

Todos os outros, com HACK, STIFF, LEG PRESS, AVANÇO...tb pegam bem o glúteo, se vc fizer descendo um pouco abaixo do ângulo de 90º. Vá com calma para ir acosumando ao movimento.

As caneleiras sempre complementam, se pesadas, e a abdução auxilia nos contornos, sendo que seus estímulos são melhores quando se aumentam as repetições para 20/25 ou 30.

Que todas desenhem e esculpam seus glúteos da melhor forma possível, pois com pesos e um trabalho árduo, é possível.

Nada como caminhar na praia e sentir seu bumbum todo durinho e impinado

Fefe, muito obrigada pela dica, vou acrescentar esses que vc falou e q ainda nã faço aos meus treinos.

Tudo que mais quero é um bumbum durinho e impinado rsrs aliás, quem não quer né!!!

não aguento mais meu bumbum sequinho kkkkkkk

Fefê, ontem fiz agachamento sumo, avanço e stiff.... o único que senti doer o gluteo foi o agachamento... no avanço tadinha das minhas pernas...e no stiff não senti os posteriores... só sentia as costas e a lombar. o instrutor disse que eu só sentiria dor se meu musculo fosse encurtado, o que não é o caso.

Ele disse q estaria trabalhando sim mas q eu nao sentiria dor.

Hoje de manhã foi só maravilha...

Glúteo na polia

Glúteo máquina (esse eu odeio, sou grande demais e fico desajeitada)

Glúteo flexão

Glúteo extensão

Meu bumbum parecia pedra quando terminei...

Então, não to muito satisfeita com meu treino não, meu instrutor/marido, rsrs, que passou, então fico um pouco desconfiada pq ele não quer que eu cresça demais. Mas como não entendo muito não tenho argumento para contestá-lo.

Eu só malho na segunda, quarta e sexta, são os dias que posso. Ele passou treino de revezamento. Primeiro começo com os membros superiores, só para manter firme mesmo. Depois vou para os inferiores começo revezando cadeira extensora 3x10 e flexora 3x10, rack 3x10 e stiff 3x10, leg 45º completo 3x10, glúteo caneleira 3x15 e um que eleva a perna para frente com caneleira, não sei o nome desse, 3x15, todos eles com a carga máxima.

Será que esse vão ajudar??? Ajude-me please.... pra se caso não estiver bom eu poder contestá-lo. rsrsrs

ta faltando um agachamento aí

Fefe, muito obrigada pela dica, vou acrescentar esses que vc falou e q ainda nã faço aos meus treinos.

Tudo que mais quero é um bumbum durinho e impinado rsrs aliás, quem não quer né!!!

não aguento mais meu bumbum sequinho kkkkkkk

Fefê, ontem fiz agachamento sumo, avanço e stiff.... o único que senti doer o gluteo foi o agachamento... no avanço tadinha das minhas pernas...e no stiff não senti os posteriores...

só sentia as costas e a lombar. o instrutor disse que eu só sentiria dor se meu musculo fosse encurtado, o que não é o caso.

Ele disse q estaria trabalhando sim mas q eu nao sentiria dor.

Tome cuidado com isso , pois podes estar fazendo de forma errada .

Da´ uma olhada nesses vídeos Luu sobre dois modelos de Stiff ( normal e unilateral)

Hoje de manhã foi só maravilha...

Glúteo na polia

Glúteo máquina (esse eu odeio, sou grande demais e fico desajeitada)

Glúteo flexão

Glúteo extensão

Meu bumbum parecia pedra quando terminei...

Editado 11/05/2011 às 13:18 05/11, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

pior que não tava errado não, o instrutor acompanhou o desenvolvimento do exercicio

pior que não tava errado não, o instrutor acompanhou o desenvolvimento do exercicio

hum, e vc acompanhou o movimento para saber se estava certo ou não?

As vezes precisamos nós também sabermos se esta certo ou não , sei que é dificil as vezes mais é necessário.

Editado 11/05/2011 às 13:46 05/11, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

Então, eu disse pra ele que tá faltando agachamento, mas é teimoso!!! Disse que o rack já é o agachamento, e eu odeio fazer o rack, acho ele muito bobo! afff.... vou fazer o agachamento que a Fefe falou,a fundo!!! Obrigada ^^

Eu tambem faço stiff e não sinto nado .Deve ser pq o meu gluteo é muito forte.Esse exercicio é para fazer a extensão do quadril ,e o principal musculo que faz esse movimento é o gluteo e o segundo é os isquios,ha tambem o trabalho dos eretores da coluna .

Eu tambem faço stiff e não sinto nado .Deve ser pq o meu gluteo é muito forte.Esse exercicio é para fazer a extensão do quadril ,e o principal musculo que faz esse movimento é o gluteo e o segundo é os isquios,ha tambem o trabalho dos eretores da coluna .

Eu nao olhei os videos pq to no trabalho hehehe mas qndo eu faco o stiff eu nao deixo a perna totalmente esticada nem dobro muito, dou uma flexionada beeeeeem de leve, quase nada. Dai qndo eu abixo sinto pegando o posterior e o bumbum bem. Chega a arder. Mas tambem tem q cuidar do movimento, pq se voce focar no levantamento em sim, vc vai sentir mais a lombar... tem q pensar nos musculos q vc quer trabalhar, dai fica mais facil (pelo menos pra mim) recruta-los. Acho q o segredo do stiff e o foco. Se vc prestar atencao no musculo ele vai responder e vc naturalmente vai achar a posicao correta.

Eu nao olhei os videos pq to no trabalho hehehe mas qndo eu faco o stiff eu nao deixo a perna totalmente esticada nem dobro muito, dou uma flexionada beeeeeem de leve, quase nada. Dai qndo eu abixo sinto pegando o posterior e o bumbum bem. Chega a arder. Mas tambem tem q cuidar do movimento, pq se voce focar no levantamento em sim, vc vai sentir mais a lombar... tem q pensar nos musculos q vc quer trabalhar, dai fica mais facil (pelo menos pra mim) recruta-los. Acho q o segredo do stiff e o foco. Se vc prestar atencao no musculo ele vai responder e vc naturalmente vai achar a posicao correta.

Perfeitamente!

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

Nunca consegui a falha mesmo, mas a falha no punho com certeza

esse exercício já está nos meus treinos há uns dois meses e até hoje sinto dor com ele

e como vc consegue fazer ele primeiro? depois que eu o faço, acabou posterior, não aguento nem na cadeira flexora com uma barra, to falando sério

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

Eu sinto muuuuuito posterior e gluteo com stiff para mim é o exercicio que mais pega posterior, fasso em torno de 10 a 15 rep e o posterior não responde mais sempre fasso ele por ultimo ou no máximo uma elevação unilateral depois pois o posteriro morre.

E sim Pa eu já consegui a falha no stiff, fiquei com dor e manca por uma semana, depois disso nunca mais fiz até a falha, sem falar que minha lombar pegou bastante também

abç

meninas, não sei se isso vai ajudar pra vc's, pra mim melhorou muito. Falei com meu marido que tava sentindo muito a lombar com o stiff, e não sentia nada no posterior. Ontem ele colocou uma rampinha leve de tábua no meu calcanhar, pegou muito o posterior e não senti tanto a lombar. Gostei muito, pegou bastante o gluteo também. Só faço assim agora.

Experimenta, quem sabe dá certo tbm!

Vcs empinam bem o bumbum pra trás?

Eu também não sentia nada, e o instrutor falava que eu fazia certinho... Mas aí vi umas dicas e comecei a empinar bem o bumbum, e aí comecei a sentir... Na realidade eu só sinto alongar o músculo, sem fatigar nem nada... Aliás, se não fosse pelo cansaço nos pulsos eu faria umas 300 repetições (ta, não tanto) porque não é um exercício que cansa e que atinge a falha. Mas mesmo assim eu gosto de fazer, pois sinto bem o músculo, tanto é que quando faço ele no início, já fica mais dificil de fazer os outros pro posterior depois, e sinto dor no dia seguinte.

Queria saber se é assim mesmo, ou alguém aqui consegue atingir a falha fazendo stiff?

empino tanto que fico até com vergonha... como a Mone falou, nao flexiono nem estico demais as pernas... desço corretamente mas não sinto o músculo, meus músculos das pernas são bem longos...

Sei la, só sei que a execução tá certa.

Entrevista de Juju Panicat, uma das perguntas:

Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

Entrevista de Juju Panicat, uma das perguntas:

Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

Meninas,

Muito cuidado na execução desse exercício!!!

Por colocar mta carga e subir bastante a barra, fiquei um ano sem conseguir fazer agachamento, por conta de lesão de lombar.

O meu antebraco falha antes do posterior, mas eu sinto um cansaco tremendo no posterior qndo faco o stiff. E olha q eu tenho treinado antebraco tmb hein.... Esse gluteo no stiff parece chatinho de fazer....

empino tanto que fico até com vergonha... como a Mone falou, nao flexiono nem estico demais as pernas... desço corretamente mas não sinto o músculo, meus músculos das pernas são bem longos...

Sei la, só sei que a execução tá certa.

Luu minha querida já falei com você que pode ser sua postura , muitas mulheres não sentem bem os posteriores no stiff por que flexionam levemente o joelho como esta no vídeo que lhe mandei , com um apoio como disse a bella isso pode ser resolvido, hoje treinei cedinho , cedinho e fiz o stiff , minha rotina de hoje foi sugada pois montei um AB 2x pra mim então ficou perna 3 exer/costas e trapezio/ bíceps. Fiz agachamento unilateral com 28 kg que doido , fiz só 3 x , uma de 10 cada perna e duas de 8 cada perna e depois veio o stiff , eu o fiz com barra e com pernas esticadinhas ," nossa como eu sentia os posteriores" e olha que fiz só com 20kg rsrsrsr e depois fechei com leg 45º com 130kg em 3 x 10 , nossa estão cansadas ate agora , então minha amiga preste atenção aos detalhes do exercício, pois uma leve alteração pode mudar o foco dele.

Editado 12/05/2011 às 20:41 05/12, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

RAPAZ.... esse glúteo no smith ta com cara de ser zuado... e se o pé escorrega? confio nisso nao. ontem vi um vídeo da tamega executando um exercício que pelo amor de Deus, bota hardcore nisso... impossivel....

Meninas,

Muito cuidado na execução desse exercício!!!

Por colocar mta carga e subir bastante a barra, fiquei um ano sem conseguir fazer agachamento, por conta de lesão de lombar.

Que tipo de lesão foi Fefe?

Há duas semanas atrás uma menina saiu carregada da academia enquanto estava executando este exercicio. Ela estava na última serie, e no meio das repetições ela levantou a perna esquerda e travou lá em cima, e tive q ir socorrer: detalhe q estava com 60kg!

E outra vez uma outra realizando agachamento total, e teve uma hora q não aguentou subir de volta, e ficou um tempo lá sem falar nada, talvez por vergonha. Qnd alguem notou ela largou td e caiu pra trás, e saiu andando. Ficou 3 semanas sem ir, e depois disse q causou problemas na cervical.

Esse "glúteos no Smith", apesar de ser muito usado, é mais um da série "exercícios Bizarros" da musculação.

É um movimento pobre em termos de amplitude e perigoso pelas altas cargas que ele pode proporcionar.

E tadinha da menina do agachamento... hehe

Pra treinar assim, só com um parceiro ou um professor para ajudar...

É o mesmo movimento do flexão glúteo com caneleira... isso é muito trash... não precisa... eu não me arrisco...

Que tipo de lesão foi Fefe?

Há duas semanas atrás uma menina saiu carregada da academia enquanto estava executando este exercicio. Ela estava na última serie, e no meio das repetições ela levantou a perna esquerda e travou lá em cima, e tive q ir socorrer: detalhe q estava com 60kg!

E outra vez uma outra realizando agachamento total, e teve uma hora q não aguentou subir de volta, e ficou um tempo lá sem falar nada, talvez por vergonha. Qnd alguem notou ela largou td e caiu pra trás, e saiu andando. Ficou 3 semanas sem ir, e depois disse q causou problemas na cervical.

Ligabo,

Não cheguei a consultar um especialista, mas depois de uma execução mal feita nesse exercício, não conseguia fazer o movimento de sentar numa cadeira, sem sentir uma pontada bem forte na lombar. Fiquei mto tensa com isso, deixei de ir à academia por um tempo e quando voltei nem ousava agachar, pq a lombar não permitia. Acabei com medo dos agachamentos e deixei o tempo passar. Fiz muitos alongamentos e exercícios para fortalecer a lombar e creio que isso me ajudou na recuperação. Depois de um ano, voltei a agachar de pouquinho em pouquinho, até sentir confiança no meu corpo.

Eu já tentei fazer esse exercício pra glúteo no smith. Pra mim, não dá.

E olha que prestei atenção na execução heim...mesmo assim, senti pegar muito lombar(lugar onde já tive alguns problemas..nem um pouco agradável), infelizmente

Queria muito colocar ele no meu treino, mas tenho receio demais.

Se alguém tiver alguma dica sobre como faze-lo evitando lesões eu ficaria agradecida..=\

Bruu,

Tem tanta coisa legal que vc pode fazer pro glúteo!!! Por que se arriscar com algo que pode te ocasionar lesão? Mas se vai fazer, ao menos tenha ao seu lado um profissional capacitado para te instruir e acompanhar.

O mais engraçado é que hoje tem sempre alguém com algo novo , sempre a mesma coisa " faça esse aqui por que ele é o cara" , "este resolve tudo", sinseramente eu acho uma mentirada braba ela falar que conseguiu muito gluteo com esse exercício , concordo com o Darth que é um " pobre"em amplitude e tem mais , vai ver no treino dela pra ver se ela não faz : agachamento , avanço, stiff , agacha hack , e eu duvido que com tanta enfase assim ela tenha conseguido muito nos gluteos por causa dele , meninas vão com calma e sem pressa , procurem os básicos e vamos que vamos. Olhem aí a inspiração pra vocês

Editado 13/05/2011 às 15:21 05/13, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

[2]

Essas Panicats só falam bosta, eu não dou valor a nenhuma palavra delas... é treininho de perna todo dia, comer carbo só até as 14:00, putz... tem cada abobrinha

Aham, senta lá Cláudia que foi esse exercício que deixou a bunda dela assim... Ela esquece que agachamento, legpress e blá blá também pegam gluteo pra caramba... pequeno detalhe

Concerteza a maioria senão todas , são treinadas por alguém e por isso devem ser daquele tipo que não se preocupa em aprender um pouco sobre o que esta fazendo ou pra serve cada exercício e onde direta e indiretamente cada um deles antige<_<

Quem ganha com isso é a academia delas e o "personal porra nenhuma" que mal sabe o que está fazendo e passa esses exercícios bisonhos pras meninas.

E para explicar é pior ainda !!!! Tentam lançar "modinha" e dizer que aquele ali é que é "O exercício".

Tem muito disso por aí... Se formos acreditar em tudo que vemos sem indagar, questionar, estamos f...

Esse vídeo das meninas treinando aí... isso é um treino de pernas !!!

Agacho completo, pés ligeiramente abduzidos... só melhoraria um pouquinho a execução, mas é por aí !!!!

Tem que sair mancando !!!!!

Editado 14/05/2011 às 03:02 05/14, 2011 por Darth (veja o histórico de edições)