danvalia 0 Postado Maio 29, 2011 às 05:59 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 05:59 gusmao, mas se voce for ver varios pwo tem CM, como o spmax, body octane (ou o clout, sempre confundo esses) e esses sempre foram bem recomendados... sentiu diferenca com a cm no pos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 29, 2011 às 12:30 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 12:30 gusmao, mas se voce for ver varios pwo tem CM, como o spmax, body octane (ou o clout, sempre confundo esses) e esses sempre foram bem recomendados... sentiu diferenca com a cm no pos? Cara eu sei disso e pretendo usar no pré sim, estava usando no pós simplesmente para misturar no shake e assim favorecer a absorção dele como a creatina, e usando no pré eu acho q não da tempo de absorver até o treino, talvez se usar BCAA antes do treino, mas por me alimentar 3x antes do treino acho q o BCAA é dispensável antes, e por isso o CM no pós. Não senti diferença não, acho q apenas ajuda a tirar o acido latico e amonia dos musculos, e é por isso q uso. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 30, 2011 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 19:04 Gusmão - O RETORNO Dados: Altura: 179cm Peso: 80kg Ombros 127cm Braço: 37cm (maltido triceps) Coxa: 63cm Pantu: 39cm Medidas não confirmadas. Treino: Peito/Biceps: Rotação dos Ombros: 2x12-15 Supino Inclinado 30º: 3x8-12 + 1x8-10 Supino Vertical Maquina: 1x8-12 + 1x8-10 Crucifixo Inclinado 30º: 1x8-12 + 1x8-10 CrossOver: 1x8 Rosca Direta Banco Inclinado com Halteres: 1x10 + 1x6-8 Rosca Direta Barra: 1x12 + 1x10 Rosca Concentrada: 1x8-12 Rosca Punho+Rosca Inversa+Rosca Punho em pé: 2x12 Abdominal Supra Declinado+Abdominal Infra na Barra Fixa:3x15-20 Pernas/Panturrilhas: Alongamentos Estaticos Ativos Banco Extensor: 2x10-15 + 1x10-12 Leg Press 45º: 2x10-12 + 1x10 Agachamento Hack: 2x10-12 + 1x10 Banco Flexor: 1x10-12 + 1x8-10 Stiff: 1x10-12 + 1x10-12 Gemeos em pé: 1x10-12 + 1x10 Gemeos Sentado: 1x10-12 + 1x10 Costas: Pullover: 2x8-12 + 1x8-10 Puxada Frontal Pronada: 2x8-12 + 1x8-10 Remada Unilateral: 1x8-12 + 1x8-10 Remada Baixa Pronada: 1x8-12 + 1x8-10 Voador Inverso: 1x8-10 Crucifixo Inverso: 1x8-10 Levantamento Terra: 1x8-12 + 1x6-8 Hyper Extensão 1 x 10-12 Rosca Punho+Rosca Inversa+Rosca Punho em pé: 2x12 Abdominal Supra Declinado+Abdominal Infra na Barra Fixa:3x15-20 Ombros/Triceps: Rotação dos Ombros: 2x12-15 Desenvolvimento no Smith: 2x8-12 + 1x6-8 Elevação Lateral: 1x8-12 + 1x8-10 Elevação Unilateral Cross: 1x6-8 Encolhimento com Halteres: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps CrossOver: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Testa: 1x10-12 + 1x8-10 Triceps Frances: 1x10-12 + 1x8-10 Gemeos em pé: 1x10-12 + 1x10 Gemeos Sentado: 1x10-12 + 1x10 Dieta: Café: 200ml Leite Desnatado 60g Farelo de Aveia 30g Whey 1uni Banana Prata 2uni Damasco Seco Lanche: 2Fatias Põa Integral 4Fatias Presunto de Peru 2Fatias Queijo 1Col Requeijão Light Alface+Tomate Almoço: 300g Arroz(Peso Cozido) 200g Frango(Peso Cru) 1col Azeite Brocolis, Cenoura, Couve Flor, Alface, Tomate Pós Treino 1: 60g Malto+Dextrose 15g Whey 4g Citrulina Malato Pós Treino 2: 20g Dextrose 12g Xtend 4g Leucina Pós Treino Sólido: 200ml Leite Desnatado 45g Farelo de Aveia 30g Leite Desnatado em pó 20g Whey 1uni Banana Prata Jantar: 80g Macarrão(Peso Cru) 200g Frango(Peso Cru) Brocolis+Couve Flor Ceia: 4uni Ovos 30g Queijo Prato 1col Azeite 4caps Omega-3 Total: 3400kcals Prot: 290g Carb: 380g Gord: 80g Bom galera, treino de hj foi mto bom, as dores melhoraram mto, só ta doendo mais em cina, mas agora ta mto tranquilo. Hj fiz como tem q fazer nesse treino. Comecei no supino fiz 1serie com 10-10, depois 20-20, depois 25-25, e na ultima usei 32-32, acho q sozinho fiz 6-7reps e depois o cara me ajudo até umas 10reps, depois fiz 2reps negativas, no final da segunda o cara teve q guarda a barra quase q sozinho, haUHauhAUHauAHUha. No supino articulado fiz uma com 30-30 e depois 45-45, fiz 8reps sozinho, mais duas com leve e duas negativas tb. Crucifixo fiz uma com 12-12 e a outra com 18-18, cerca de 10reps tb. Crucifixo no cross com 6placas até a falha. Biceps fiz rosca direta inclinado com 12kg e depois 16kg. Rosca direta com barra fiz 10-10 e depois 15-15 com 8reps sozinho 2 com ajuda 2 negativas e 2 com roubo. Rosca concentrada com 12kg fazendo 10reps mais 3-4 com negaiva apenas até não aguentar. Até ai ja tinha passado 30min, ai fiz 2supersets com rosca punho, rosca inversa, e rosca punho em pé. Depois 3 series de Abd supra no banco declinado com abd pendurado na barra, cerca de 20-30reps no supra e 15reps no infra. Após isso tomei meu shake e bora pra casa. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 30, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 23:09 gostei da dieta e do treino irmão, agora é só manda bala até que enfim colocou uma quantidade de proteinas digna de um ogro hahahaha daqui umas 6 semanas pretendo testar essa metodologia do dorian yates também, vo ficar de olho aqui pra ver se vale a pena vamo que vamo abraçoo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango_13 146 Postado Maio 31, 2011 às 03:09 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 03:09 (editado) gusmao vc pesa quantos kg? vc uso que base pra dividir carb/prot/gord? to montando outra dieta aqui e tava pensando em usar a divisao 50/30/20 (carb/prot/gord) pra fazer 3500kcal tbm. mas e carbo e prot pra caramba. e vc manda carb em todas as refeicoes ne. eu achei q era isso q tava me dando mais barriga, ai pensei em fazer 3 ref com carb+prot e 3 com prot+gord pra ve se mudava algo... abraco! ah, vc ja fez carb cycling gusmao? oq achou? Editado Maio 31, 2011 às 16:21 por Frango_13 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 31, 2011 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 18:12 Treino B - Pernas Bom, aos poucos estou conseguindo usar uma intensidade boa no treino, hj cheguei 5min antes para fazer os alongamentos bem e começar com tudo, não sei as cargas q usari no extensor, mas acho q foram 8placas pra 15reps, 12 para 10 e 18 para 8reps mais 4negativas. No Leg comecei leve com 200kg para 15reps, depois 300kg para 12, e na ultima usei 380kg para 10reps e mais 2 com ajuda. Hack foi bem hardcore, na primeira 50kg blz para 15reps, depois 100kg para 12tb, na ultima fiz com 150kg 10reps, no final parava e dava 1-2seg de descanso e descia denovo. No banco fiz 1 com 60kg, mto leve, fiz 15reps, depois 100kg fiz umas 10 sozinho e mais 4 na negativa. Stiff fiz a primeira com 25-25 para 10reps e depois 40-40 para 8reps, fiquei com medo de atrapalhar a recuperação pois ainda doi o trap na parte de cima. Pantu em pé usei acho q 80kg na primeira e 100kg na ultima, nem sei quantas reps, mas foi mais de 10. Na sendado fiz 50kg 15reps e com 85kg 10reps. Bom treino todo num deu 35min, ai tomei meu shake 1 e agora em casa o 2, daqui a pouco o sólido. Abraços gostei da dieta e do treino irmão, agora é só manda bala até que enfim colocou uma quantidade de proteinas digna de um ogro hahahaha daqui umas 6 semanas pretendo testar essa metodologia do dorian yates também, vo ficar de olho aqui pra ver se vale a pena vamo que vamo abraçoo! Vlw cara! Abraço gusmao vc pesa quantos kg? vc uso que base pra dividir carb/prot/gord? to montando outra dieta aqui e tava pensando em usar a divisao 50/30/20 (carb/prot/gord) pra fazer 3500kcal tbm. mas e carbo e prot pra caramba. e vc manda carb em todas as refeicoes ne. eu achei q era isso q tava me dando mais barriga, ai pensei em fazer 3 ref com carb+prot e 3 com prot+gord pra ve se mudava algo... abraco! ah, vc ja fez carb cycling gusmao? oq achou? Usei 45-35-20. Então, só na ultima não uso carbs, e sua divisão é boa sim, talvez seja mta kcals, recomendo começar com 35kcals/kg e a cada 1mes avaliar os ganhos e ai fazer manutenção das kcals. EDIT: To com 80kg. E ja fiz sim, a UD2 é um carb cycling, e não gostei não pois o low carb era 4dias e com treinos FB+aerobicos, mas na teoria o carb cycling pra clean bulk/ cutting é mto interessante sim. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Maio 31, 2011 às 23:56 Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 23:56 treino de perna em 35min, meu sonho hahaha segue firme bro. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 1, 2011 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 18:48 Hj dia off então to mantendo a dieta bem e aproveitando para descansar. O trap na parte superior ainda doi, mas não normalmente, mas se encosto a mão ou algum movimento brusco doi legal, então vou continuar com a massagem e ver o q pega. treino de perna em 35min, meu sonho hahaha segue firme bro. abraço Sim, bem rapido mas bem intenso. Vlw! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3999 Postado Junho 1, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 20:07 Gusmão,nessa dieta que vc ta seguindo agora,vc ta contabilizando as kcal das verduras/legumes que vc usa? Ou elas vão a vontade mesmo? abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Junho 1, 2011 às 21:10 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 21:10 Sim, contabilizei tudo, afinal tb tem carb e prots, até a CM é prot. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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