Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Bateman]

Galera queria saber se poderia ter resultados ruins se seguir a Lean Gains com treino em jejum sem a ingestão de BCAA's/EAA's ou outros aminoácidos antes do treino.

Motivo: não posso bancar eles, única suplementação seria no Undereating, com Vita C e Multivitamínico.

Abraço!

eu sigo lean gains e treino em completo jejum (faz uns 3 meses)... procurei bastante a respeito... tem muito profissional que diz que faz mal que vou perder massa (alguma coisa a ver com proteolise etc etc)... outros dizem que o rebound do estado catábolico pro anabólico eh bom que vc consegue melhorar sua queima de gordura e processo de construção muscular...

e outros (daqui do fórum eu li o Craw falando isso) que semi-jejum é superior a treinar em jejum....

eu acho que para ser considerado em jejum é sem nada até pq bcaa gera um pico de insulina consideravel e a sugestão do martim de utilizar whey é mais marketing pro pessoal aderir a dieta jah q whey é mais em conta ($$)

eu dei voltas mais o que eu quero dizer é que o melhor é tu testar... eu treino em jejum (completo... só agua... chegando em casa tomo o shake pós treino recomendado pelo ney felipe aqui do fórum) a 3 meses e to numa fase de consolidação e permaneci com 80kg e 1,80 (ganhei até umas 400g mas eu nem conto haha) só que a diferença visual eh absurda... não troco por nada...

mas nesse conceito, tu diz que trocaria por lixo, mas no caso ele teria que equilibrar os outros macros, certo? por 100g de carbo ele pode comer 100g de carbo(lixo) mas os outros macros ele teria que equilibrar junto com a dieta né?

sim, sim... se tu come uma pizza como citado ela tb tem gordura e prot o que importa eh os macros em geral da dieta.... é aquela história 100g de muita verdura vem com 5g/10g de carb, então se tu come 400g de carne com 400g de verdura(em vez de batata doce) vc tá "economizando" umas 60g de carbo (um exemplo) que poderia virar 60g de toddy no leite (usei o toddy por ser um alimento que eh praticamente só carbo)... dah no mesmo sendo que eu acho verdura +toddy superior e mais gostoso que batata doce... NO MEU CASO que faço body recomp(num to querendo nem ganha e nem perde peso...só ir trocando gordura por massa mais lentamente) só regulo mais os carbos.... prot +gord eu dou um liberada....agora se tu tah num cutting eh melhor ver o agregado (carb, prot, gord e kcal)...principalmente que tem muito lixo que vem com gordura que eh mais calórico que carbo neh....

[RTiago]

eu sigo lean gains e treino em completo jejum (faz uns 3 meses)... procurei bastante a respeito... tem muito profissional que diz que faz mal que vou perder massa (alguma coisa a ver com proteolise etc etc)... outros dizem que o rebound do estado catábolico pro anabólico eh bom que vc consegue melhorar sua queima de gordura e processo de construção muscular...

e outros (daqui do fórum eu li o Craw falando isso) que semi-jejum é superior a treinar em jejum....

eu acho que para ser considerado em jejum é sem nada até pq bcaa gera um pico de insulina consideravel e a sugestão do martim de utilizar whey é mais marketing pro pessoal aderir a dieta jah q whey é mais em conta ($$)

eu dei voltas mais o que eu quero dizer é que o melhor é tu testar... eu treino em jejum (completo... só agua... chegando em casa tomo o shake pós treino recomendado pelo ney felipe aqui do fórum) a 3 meses e to numa fase de consolidação e permaneci com 80kg e 1,80 (ganhei até umas 400g mas eu nem conto haha) só que a diferença visual eh absurda... não troco por nada...

A questão do BCAA é mais uma sugestão, sendo que nem mesmo há comprovação de que tomar antes do treino evita a perda de massa. O Martin Berkhan sugere como uma "prevenção" a perda de massa, mas sem nenhum estudo em cima disso. E a questão do whey é totalmente marketing mesmo, se for tomar whey coma logo uma refeição algumas horas antes do treino. Não me lembro do Craw ter falado que treino em semi-jejum é melhor, será que ele não falou que o próprio criador da LG segere ingerir 10g de BCAA antes do treino? Não que a falta disso irá prejudicar os resultados, é apenas uma sugestão no protocolo da dieta.

Eu treinei sem BCAA por algum tempo, mas muito pouco, coisa de umas duas semanas. Mas não notei diferença alguma com ou sem o BCAA, como dito, é apenas uma sugestão, não é absolutamente necessário. Conheço pessoas que também não tomam, como você, e tem resultados normais, sem nenhuma perda de massa, mesmo em cutting. Acho que se mantiver uma dieta apropriada ao objetivo e sua individualidade, não será tomar ou não BCAA antes do treino que fará a diferença.

Editado Julho 23, 2012 às 22:42 por RTiago

[Eduardo87]

Fala galera, o que acham da LG que eu montei?

Dias ON 4x por semana: +20% do gasto calórico diário

Dias OFF 3x por semana: -20% do gasto calórico diário

Agradeço desde já,

abraço!

[Bateman]

Fala galera, o que acham da LG que eu montei?

Dias ON 4x por semana: +20% do gasto calórico diário...

Agradeço desde já,

abraço!

cara eu não sei a quantidade de massa que tu tem....ou seus objetivos...mas EU dificilmente passo de 300g d carbo...e acho que mesmo em dia on dá pra chega perto de 80-100g d fat... assim como em dia off se pode colocar entre 100-125g carbo e colocaria mais alimentos funcionais (fruta-legumes-verduras) nos dois....

A questão do BCAA é mais uma sugestão, sendo que nem mesmo há comprovação de que tomar antes do treino evita a perda de massa. O Martin Berkhan sugere como uma "prevenção" a perda de massa, mas sem nenhum estudo em cima disso. E a questão do whey é totalmente marketing mesmo, se for tomar whey coma logo uma refeição algumas horas antes do treino. Não me lembro do Craw ter falado que treino em semi-jejum é melhor, será que ele não falou que o próprio criador da LG segere ingerir 10g de BCAA antes do treino? Não que a falta disso irá prejudicar os resultados, é apenas uma sugestão no protocolo da dieta.

Eu treinei sem BCAA por algum tempo, mas muito pouco, coisa de umas duas semanas. Mas não notei diferença alguma com ou sem o BCAA, como dito, é apenas uma sugestão, não é absolutamente necessário. Conheço pessoas que também não tomam, como você, e tem resultados normais, sem nenhuma perda de massa, mesmo em cutting. Acho que se mantiver uma dieta apropriada ao objetivo e sua individualidade, não será tomar ou não BCAA antes do treino que fará a diferença.

então... pela questão de não comprovar que evita a perda de massa..eu prefiro apostar em não dar nenhum pico de insulina de qq jeito...e maximizar a perda de gordura e depois "recompenso" no over...

pessoalmente ainda tem a questão que minha digestão eh uma merda... se eu como 4 horas antes do treino na hora do treino ainda me dá azia e queimação... só em jejum que não dá...então PRA MIM funciona muito...

mas concordo em tudo ctg...principalmente a parte de manter a dieta apropriada ao objetivo e individualidade...

Editado Julho 24, 2012 às 01:18 por Bateman

[cesar.brandao]

Uma outra pergunta, hehehe

vocês tem balança para pesar os alimentos? como vocês fazem, porque lá em casa as refeições são feitas para todo mundo, então não tem como eu separar certinho uma quantidade e fazer somente pra mim, entende? :B

eu peguei uma base, que por exemplo, 8 colheres de sopa é 100g...

[Bateman]

ahh cara experiência e aproximometro, esse role de balança não fik funcional, e logo tu abandona a dieta,

quando não é produto industrializado que tem a informação na embalagem, eu uso uma aproximação ( essa tabela eh boazinha https://www.tabeladealimentos.com.br/) tipo maçã em geral 15g d carbo, banana 25g, folhas verdes 5g de carbo pra 100g, pra arroz e feijão eu uso (tirei de uma tabela)

1colher de sopa de arroz= 8gcarb/0,6gprot/1glip

1colher de sopa de feijão= 10,6gcarb/3,5prot/1glip

(o 1 de lip é pra considerar os óleos da fazedura então eu jogo pra cima)

e carne eu aconselho a vc comprar uma quant pra um período (semana, quinzena, mês) pq mesmo que vc varie o consumo no dia se sabe seu consumo no período...

o que eu faço é compra entre 7 e 9 quilos de musculo (corte limpo) e mando moer...com a carne moida eu comprei uma forminha pra fazer hamburguer(tem em qq loja de utilidade) dai vc jah controla a quant de carne que tem (total de carne/nº d hamburguers=quant de carne em cada hamburguers) dá pra vc fazer hamburguers de 200g o que ja ajuda jah q 2 hamburguers já eh 400g de carne, muito mais eficiente que fik fazendo filézinho de frango... pro musculo eu considerei a informação com maior carga de lipidios que eu encontrei 30g de prot e 14g de lipidios, eu considero 5 g carb por causa de temperos tipo cheiro verde, alho, pimenta chinesa etc etc etc

no mais eh experimentar a dieta...no papel toda dieta eh linda...no primeiro dia que tu for seguir vai dah um monte de erro dai que vc vai adaptando, principalmente ao resultado da balança (a do seu peso)....

[cesar.brandao]

HUmmmm, entendi, essa idéia do músculo ai de fazer hambúrguer é uma excelente idéia meu jovem hehehe

[Othecos]

o leangains eh recomendado para adolescentes tbm,ou tem algum problema?

[Bateman]

o leangains eh recomendado para adolescentes tbm,ou tem algum problema?

acho que qualquer coisa com o mínimo de coisa limpa é melhor que a dieta de fast food comum de adolescentes (não to querendo dá moralzinha até pq tenho 22 anos e sempre comi absurdamente mal haha)

leangains é um time diet... assim como comer de 3 em 3 horas... dieta propriamente dita são seus macros e micros dentro de um objetivo que vc tem... leangains não vai te dar nenhuma doença (anemia, diabetes) ou vc vai desmaiar de fome se ingerir seus macro e micros necessários no dia. Isso se vc estiver saudável, sempre considera-se isso para uma pessoa saudável. Se vc tiver algum tipo de doença (tem diabetes e alguns problemas hormonais...q tem q manter a alimentação em maior frequência pra não subir/aumentar demais certos hormonios dentro do dia) não recomendo, agora pra alguém que está ok, há estudos associando até ao ganho de saúde com períodos de jejum.

[Couchpotato]

Bom, to fazendo LG tem 2 semanas já.. mas hj durante o AEJ me surgiu uma dúvida que eu nao havia parado pra pensar.

To treinando 3x na semana e nos OFFs, fazendo AEJ 3x na semana tbm, porém em dias distintos.

A dúvida é, nos dias de AEJ, continua sendo um dia OFF e por isso devo consumir menos calorias, menos carbos e dobrar as gramas de gordura do dia ON, certo?

[RTiago]

Dias ON são os dias de treino, se nessas 3 vezes na semana você faz apenas cardio, considere como OFF.

Se o objetivo é perda de peso, consuma sim menos calorias nesses dias, mesmo tendo cardio. Mas cuidado para não abaixar demais.

[Bateman]

Se seu aej for leve (queima até 300kcal) acho melhor tu considera como um bônus, e manter a dieta considerando como um dia off, agora se já eh algo mais intenso pode considerar não reduzir as calorias pra manter mais massa.

A questão é seu objetivo... se for ganhar massa manter as calorias as calorias mais próximo da que vc consome nos dias off e um superávit nos dias on. Se queima gordura mantém calorias proximo do que consome em dias on(déficit em alguns dias se vc treina +3x na semana) e déficit em dias off. E body recomp se faz superávit em dias on e déficit em dias off.

A manipulação dos macros é o seguinte dia on vc aumenta carbos pra repor o glicogênio que foi parcialmente depletado na atividade física. Assim se seu AeJ for intenso acho que não é bom baixar tanto assim o carbo (pois algum glicogênio taria sendo depletado também ai dependendo da intensidade). Em dia off o carbo é baixo pois não haveria essa depleção de glicogênio, assim carbo é menos necessário que dia on. Prot se mantém alta e Gordura se aumenta pra não aumentar muito o déficit calórico e preservar massa.

Se eu tiver falado alguma bobagem alguém me corrija.

[Couchpotato]

Então, vai ficar igual o protocolo LG sugere, -35%.

Portanto, com uma TMB de 2825,25 Kcal

Dias ON 3107,25Kcal (+10%)

Dias OFF 1836,42 Kcal (-35%)

Mantendo no OFF não mais que 80g de carbo e o dobro de gorduras.

Outra dúvida básica, aquela coisa de tomar água antes e após o AEJ, comprometeria a perda se eu tomasse água antes, durante e depois os AEJ's?

Editado Julho 25, 2012 às 20:40 por renatoaugusto

[Bateman]

Por TMB vc diz sua TMB+Nível de atividade (to dizendo pois sua TMB tá meio "altinha") vc tem que considerar TMB mais o nível de atividade de cada dia. Feito isso vc pode aplicar essa porcentagens +10% e -35%.

O que importa realmente (no seu caso pelo jeito é cutting) é promover o déficit calórico cara, leangains não é dieta cetogênica ou qq outra coisa que vá fazer vc mudar(ou tentar mudar) sua via energética (se eu tiver falando besteira me corrijam, mas acho que não). Dobrando as gorduras pode acabar te atrapalhando a conseguir o déficit, Assim como reduzir muito o carbo(não to dizendo que é o seu caso) acho tb não necessário. Mantenha prot alta e déficit calórico. Isso vai fazer mais vc manter massa e perder gordura que o resto no meu ponto de vista.

Cara água se usa pra tudo, esquece qqc q fala que água vai comprometer perda de perda que isso pra mim é mito. Só tomar água enquanto corre que causa desconforto as vezes. Mas isso é uma questão anatômica e não que compromete perda.

[Couchpotato]

Exatamente, com o nível de atividade já, falha minha.

Mas ai eu mantenho o déficit mesmo em dias ON?

Ja no OFF o déficit vai ficar em torno de 1000 kcal mesmo com o dobro de gordura.

E sim, é cutting.

Já aproveitando o exclarecimento, poderia solucionar outras duas dúvidas?

*A Vitamina C tem diversas divergências em relação a cortisol e insulina, afinal, quando devo ingeri-la?

** A Vitamina E é a mesma coisa que a vita C, conflita com a insulina, porém se eu ingerir em jejum, pelo fato dela vir num óleo (liposolúvel) não estaria quebrando o jejum? Devo mantê-la no pós treino, por em jejum ou outra sugestão?

*** Não sou adepto de leite nem derivados do mesmo. Deveria suplementar cálcio?

Editado Julho 25, 2012 às 21:25 por renatoaugusto

[Bateman]

Cara déficit calórico no periodo...

EX: Tomando por exemplo uma semana: Alguém consome 1000kcal a mais que necessita por 4 dias (superávit de 4000kcal).... e consome 1000kcal a menos em 3 dias (déficit de 3000kcal). No fim do período ele tem um superávit de 1000kcal. O que eu disse é para vc se se preocupar com o déficit do período que isso e prot alta é mais importante pra perder peso e manter massa que o tanto de carbo e gord (lógico que a quantidade de carbo e gord tá diretamente relacionado a seu consumo calórico).As vezes o cara coloca superávit em dia ON de 200 kcal e treina 6x na semana e déficit d 1000kcal no único dia, no fim ele não vai ter déficit nenhum. É só isso. Eu já perdi 10 quilos em 3 meses e comi até pizza no período o segredo é manipular MACRO E MICRO.

Cara vitamina C reduz o cortisol, só existem dois "poréms":

1º não se sabe quanto, se é realmente tão eficaz assim.

2º cortisol não é tão vilão assim

Quanto a vitamina C e E e outras lipossolúveis eu vi alguns estudos que falam que ela não é boa pra se ingerir próxima ao pós-treino (há divergências, não há uma visão conclusiva). Acho que consumir alguma vitamina (via suplemento) no período de jejum num é legal não...o que eu faço que faz com que não entre em conflito com nenhuma visão é fechar o over com o multivitamínico ou as vit manipulada. Assim não atrapalha o jejum. nem os picos de insulina que eu dei ao longo do over. Enquanto não acho uma posição final sobre assunto acho q é o melhor a ser feito.

EDIT: esqueci a ultima pergunta. Cara tem vários alimentos ricos em cálcio, substitui. Não precisa essa suplementar qqc. "A parei de tomar leite acabou o mundo, não tem mais cálcio". Multivitaminico mesmo, eu tomo uma capsula de all 26 a cada 2/3 dias pra dá uma complementada. Tem estudo que mostra que cálcio é melhor absorvido se consumido por alimentos, pq no alimento tem outros nutrientes que ajudam o cálcio a fazer o seu trabalho. As vezes tu suplementa, gasta seu dinheirinho e o que vc toma vira mijo haha. Eu tomava leite a vera, mais é um alimento muito inflamatório, então eu reduzi o consumo. E outra tem estudo saindo de que o cálcio do leite nem é tão aproveitado assim (não sei se são conclusivos os estudos) o que eu quero dizer é substitui e fik tranquilo.

"Alimentos ricos em Cálcio

Por Francine Prass Hatem.

Alimentos:

- queijos;

- leites;

- iogurtes;

- peixes;

- espinafre;

- amêndoa;

- gergelim;

- sardinha;

- flor crua de brócolis;

- aveia;

- couve-manteiga;

- avelã;

- castanha-do-pará;

- agrião.

A recomendação diária para adultos homens e mulheres é de 1.000mg.

OBS: A absorção de cálcio pode ser prejudicada por alguns fatores, como a presença de ferro, um mineral presente em carnes e ovos principalmente. Por isso procure não consumir alimentos ricos em ferro junto com alimentos ricos em cálcio, como por exemplo: carne bovina e leite."

*Não sei se a ultima recomendação é valida copiei só pra idéias de fontes de cálcio

Editado Julho 25, 2012 às 21:59 por Bateman

[Couchpotato]

Então Vit C pode ser em jejum ou no fim do over e a Vit E somente no fim do over?

O déficit em relação a TMB ou TMB + nível de atividade?

Pois serão 3x ON e 3x OFF.

Sendo o déficit do OFF 1000 kcal em relação ao ON x 3 = 3000 Kcal.

Se comparado ao TMB+nível de At. Física dias ON fica +300Kcal e OFF -1000. totalizando no final da semana 2100 Kcal de déficit.

Certo?

Se puder da uma passada aqui >

[Bateman]

Cara jejum meu é = água haha.

Eu não sigo Leangains totalmente já vou avisando haha.

O martim recomenda água e alimentos com traços de caloria (tipo café, chá verde) ou no máximo consumir 1% do seu consumo calórico (dieta de 3000kcal pode consumir 30kcal) durante o jejum, além de bcaa antes de treino em jejum. Não lembro as recomendações para vits dele. Eu (NA MINHA OPINIÃO haha) acho que o melhor é tomar toda e qualquer suplementação micro no fim do over, a ultima coisa, acabou sua ultima refeiçao (deu aquela suspirada haha), e toma o que tem/quer tomar. Agora vc tomar vit C no under num sei se vai atrapalhar/ajudar algo.

Déficit é em relação a sua TMB + ATIVIDADE. Cara tudo isso é aproximação, no papel tudo é lindo. A TMB são formulas aproximadas que tem o intuito de determinar o quanto uma pessoa normalmente "gasta pra viver" em cima disso tu acrescenta mais algo por sua atividade. Mais o que vai regula sua dieta principalmente é a balança e seus objetivos. Se tu fez a dieta bonitinha e perdeu 200g ou manteve o peso, pode reduzir as calorias. É tudo muito aproximado. Não se prenda tanto á isso, tenta variar -1kg (em cutting) ou +0,5kg(em bulking), por semana, NO MÁXIMO, com os macros e micros corretos (proteina alta, todos os micros bonitinhos, sem carbo em excesso etc etc etc e tal) que vc vai estar o mais próximo de fazendo o certo...

Cara não pode ser 3xON e 3xOFF pq a semana tem 7 dias haha... supondo 3OFF com déficit d 1000kcal. vc tem um déficit de 3000kcal dai tem que ver como vai ficar seu superávit nos dias ON pra balancear,

Não sei onde eu vi que o déficit tem que ser de 3500 para perder 1kg( não tenho certeza, eu li a muito tempo isso não sei nem se eh esse valor, ou se isso eh verdade) mais vamos assumir que seja... daria o equivalente a -500kcal por dia para perder 1kg por semana. Mas como eu disse isso são numeros apenas e tem muita aproximação. O que eu quero sintetizar é q as vezes tu monta uma dieta linda e ela não dá o resultado e tu chuta o balde. Mas a dieta foi mal planejada.

OBS: não sei se leangains foi planejada pra se perder 1kg por semana, até pq a uso mais para body recomp, tudo que eu estou dizendo é a titulo de exemplificação

Se tudo que vc fez estiver corretamente calculado e seus dados forem 100% precisos (realmente ocorrer um déficit de 2100kcal) vc vai perder exatamente 0,6kg, acho uma concepção boa vc esperar perder cerca de 2 kgs por mês com essa dieta (se a seguir 100% do tempo e não tiver calculado algo muito errado). Mais uma vez isso é tudo no papel no fim o que manda é o resultado na balança.

[Couchpotato]

No caso, 4 OFF e 3 ON. 3100 Kcal de déficit.

Como você fez o cálculo pra saber as Kcal de déficit em Kilos? muito interessante isso.. dos demais, eu ja sabia.

Nestas 2 semanas eu mantive o peso, porém nao segui a dieta 100% sempre mas é porque eu tava com dieta de dia ON praticamente todos os dias, muito burro HAEUIHUIAEHAEUIHAEUIHAEUIHAUI mas agora vou ajustar. Pelo menos nesse tempo, ganhei 0,5 cm de biceps hehe.

As vitaminas realmente são um mistério, vou manter 500 mg de Vit c em jejum ao acordar, 1 complexo B+200mcg picolinato de cromo 30 min antes da principal refeição e 500 mg Vit C + 400mg Vit E depois da ceia.

Se eu adicionar calcio, serão 500mg por refeição, sendo 3x. 1500mg/dia.

E sinceramente, você me ajudou muito com seus exclarecimentos.

[RTiago]

Cara jejum meu é = água haha.

Eu não sigo Leangains totalmente já vou avisando haha.

O martim recomenda água e alimentos com traços de caloria (tipo café, chá verde) ou no máximo consumir 1% do seu consumo calórico (dieta de 3000kcal pode consumir 30kcal) durante o jejum, além de bcaa antes de treino em jejum. Não lembro as recomendações para vits dele. Eu (NA MINHA OPINIÃO haha) acho que o melhor é tomar toda e qualquer suplementação micro no fim do over, a ultima coisa, acabou sua ultima refeiçao (deu aquela suspirada haha), e toma o que tem/quer tomar. Agora vc tomar vit C no under num sei se vai atrapalhar/ajudar algo.

O Martin diz que um valor geral é poder consumir até 50kcals no jejum.

Cara não pode ser 3xON e 3xOFF pq a semana tem 7 dias haha... supondo 3OFF com déficit d 1000kcal. vc tem um déficit de 3000kcal dai tem que ver como vai ficar seu superávit nos dias ON pra balancear,

O superávit calórico é apenas uma recomendação geral, mas não é necessário. Serve apenas para minimizar (possivelmente) a perda de massa. Muitos comem abaixo do gasto todos os dias e tem ótimos resultados.

E eu também decido minha dieta por 3 ON e 3 OFF, já que deixo um dia da semana para ficar livre da dieta.

Não sei onde eu vi que o déficit tem que ser de 3500 para perder 1kg( não tenho certeza, eu li a muito tempo isso não sei nem se eh esse valor, ou se isso eh verdade) mais vamos assumir que seja... daria o equivalente a -500kcal por dia para perder 1kg por semana. Mas como eu disse isso são numeros apenas e tem muita aproximação. O que eu quero sintetizar é q as vezes tu monta uma dieta linda e ela não dá o resultado e tu chuta o balde. Mas a dieta foi mal planejada.

OBS: não sei se leangains foi planejada pra se perder 1kg por semana, até pq a uso mais para body recomp, tudo que eu estou dizendo é a titulo de exemplificação

7700kcals = 1kg

3500kcals = 1lbs

Se quiser perder um kg, o déficit terá que ser de 7700kcals. Lembrando que é apenas um valor geral e aproximado, não se guie tanto por ele.

[Bateman]

Regra de três

3500kcal ------ 1kg

2100kcal ------ 0,6kg

3100kcal ------ 0,9kg

O mesmo pode ser feito na formula do RTiago (até acho que a dele seja a correta haha)

Quanto as vitaminas, como já disse não posso te dizer se vai te ajudar/atrapalhar desse jeito. Toma cuidado com muito cálcio que pode dar pedra no rim cara (pelo que minha vó falava haha), aconselho tu dá uma pesquisada sobre.

Cara o principal problema desse 3ON e 3OFF é que o 7º dia não existe? Ele é um dia como qualquer outro se for OFF é OFF se for ON é ON, o que vc consumir vai influenciar no resultado geral tb.

Again... o que vale mais que papel e planejamento é a balança e o espelho pelo simples motivo que os dois não mentem (ficou filosofal, mas se intendeu haha).

EDIT: renatoaugusto que bom que ajudou... qqc me manda MP, eu num passei no seu tópico pq sou esquecido pra car$%@#... iria acabar dando uma opinião e esquecendo de ver sua réplica haha

Editado Julho 25, 2012 às 23:13 por Bateman

[RTiago]

3500kcal ------ 1kg

2100kcal ------ 0,6kg

3100kcal ------ 0,9kg

Só que 3500kcals não são iguais a um kg, e sim igual a meio kg.

7700kcals = 1kg

3500kcals = 0,5kg (meio kg = uma libra)

Para perder 1kg na semana, ele teria que atingir um déficit semanal de 7700kcals totais.

Editado Julho 25, 2012 às 23:21 por RTiago

[Bateman]

Cara leia atentamente meu post. Ele me perguntou como eu calculei, dai eu exemplifiquei que foi por regra de 3 e que ele deveria usar a relação de 7700kcals sua, que deveria ser a correta. Ok?

[deborath]

Pessoal, pelo que entendi essa dieta é para secar sem perder massa magra, é isso? Preciso secar muito, sera que é valida? Ou pra secar radicalmente existe alguma melhor? Alguem tem alguma sugestão?

[Bateman]

Tem inúmeras vantagens o jejum, algumas comprovadas, outras não. Não é tão simples quando secar sem perder massa. Se vc não quer perder massa o básico é consumo de prot alta associado a treino pesado. Se vc quer perder bastante peso tem que ter um déficit razoável e contínuo, em jejum ou fora dele tu vai perder o mesmo peso.É simples (não que seja fácil haha).

[T_albino]

Cara déficit calórico no periodo...

EX: Tomando por exemplo uma semana: Alguém consome 1000kcal a mais que necessita por 4 dias (superávit de 4000kcal).... e consome 1000kcal a menos em 3 dias (déficit de 3000kcal). No fim do período ele tem um superávit de 1000kcal. O que eu disse é para vc se se preocupar com o déficit do período que isso e prot alta é mais importante pra perder peso e manter massa que o tanto de carbo e gord (lógico que a quantidade de carbo e gord tá diretamente relacionado a seu consumo calórico).As vezes o cara coloca superávit em dia ON de 200 kcal e treina 6x na semana e déficit d 1000kcal no único dia, no fim ele não vai ter déficit nenhum. É só isso. Eu já perdi 10 quilos em 3 meses e comi até pizza no período o segredo é manipular MACRO E MICRO.

Cara vitamina C reduz o cortisol, só existem dois "poréms":

1º não se sabe quanto, se é realmente tão eficaz assim.

2º cortisol não é tão vilão assim

Quanto a vitamina C e E e outras lipossolúveis eu vi alguns estudos que falam que ela não é boa pra se ingerir próxima ao pós-treino (há divergências, não há uma visão conclusiva). Acho que consumir alguma vitamina (via suplemento) no período de jejum num é legal não...o que eu faço que faz com que não entre em conflito com nenhuma visão é fechar o over com o multivitamínico ou as vit manipulada. Assim não atrapalha o jejum. nem os picos de insulina que eu dei ao longo do over. Enquanto não acho uma posição final sobre assunto acho q é o melhor a ser feito.

EDIT: esqueci a ultima pergunta. Cara tem vários alimentos ricos em cálcio, substitui. Não precisa essa suplementar qqc. "A parei de tomar leite acabou o mundo, não tem mais cálcio". Multivitaminico mesmo, eu tomo uma capsula de all 26 a cada 2/3 dias pra dá uma complementada. Tem estudo que mostra que cálcio é melhor absorvido se consumido por alimentos, pq no alimento tem outros nutrientes que ajudam o cálcio a fazer o seu trabalho. As vezes tu suplementa, gasta seu dinheirinho e o que vc toma vira mijo haha. Eu tomava leite a vera, mais é um alimento muito inflamatório, então eu reduzi o consumo. E outra tem estudo saindo de que o cálcio do leite nem é tão aproveitado assim (não sei se são conclusivos os estudos) o que eu quero dizer é substitui e fik tranquilo.

"Alimentos ricos em Cálcio

Por Francine Prass Hatem.

Alimentos:

- queijos;

- leites;

- iogurtes;

- peixes;

- espinafre;

- amêndoa;

- gergelim;

- sardinha;

- flor crua de brócolis;

- aveia;

- couve-manteiga;

- avelã;

- castanha-do-pará;

- agrião.

A recomendação diária para adultos homens e mulheres é de 1.000mg.

OBS: A absorção de cálcio pode ser prejudicada por alguns fatores, como a presença de ferro, um mineral presente em carnes e ovos principalmente. Por isso procure não consumir alimentos ricos em ferro junto com alimentos ricos em cálcio, como por exemplo: carne bovina e leite."

*Não sei se a ultima recomendação é valida copiei só pra idéias de fontes de cálcio

10 kg em 3 meses ? Ganhou massa ? Manteve a massa ? Vc falou que comeu pizza ? mas teve dia do lixo ?

Valeu

[Bateman]

Perdi alguma massa sim cara, até pq não sabia o que sabia hj, abusei de aeróbico e pouco da musculação.

Se hj eu fosse fazer um cutting seria razoavelmente diferente, mas o resultado seria melhor ou até mais rápido quando eu comecei leangains(abril desse ano) foi embora 2 quilos em cerca d 20 e poucos dias e uns 90% no minimo foi gordura e retenção...a mudança no shape foi bem satisfatória.

Cara eu tenho um problema com dia do lixo, se eu programo um dia do lixo, no dia do lixo eu não tenho vontade de comer lixo haha. E acho que dia do lixo não funciona, 90% das vezes e das pessoas acabam no dia do lixo jogando fora muito sacrifício. Eu faço "janela do lixo" todo dia eu como alguma besteirinha até pq eu sigo IIFYM (entre outras coisas), dai em geral eu como 500g-700g de salada e umas 3/4 frutas por dia.... o resto que sobra das calorias diárias é do que eu quiser de carbo (acaba sempre rolando uma bolacha e talz) sempre dentro dos macros da dieta.

[T_albino]

Perdi alguma massa sim cara, até pq não sabia o que sabia hj, abusei de aeróbico e pouco da musculação.

Se hj eu fosse fazer um cutting seria razoavelmente diferente, mas o resultado seria melhor ou até mais rápido quando eu comecei leangains(abril desse ano) foi embora 2 quilos em cerca d 20 e poucos dias e uns 90% no minimo foi gordura e retenção...a mudança no shape foi bem satisfatória.

Cara eu tenho um problema com dia do lixo, se eu programo um dia do lixo, no dia do lixo eu não tenho vontade de comer lixo haha. E acho que dia do lixo não funciona, 90% das vezes e das pessoas acabam no dia do lixo jogando fora muito sacrifício. Eu faço "janela do lixo" todo dia eu como alguma besteirinha até pq eu sigo IIFYM (entre outras coisas), dai em geral eu como 500g-700g de salada e umas 3/4 frutas por dia.... o resto que sobra das calorias diárias é do que eu quiser de carbo (acaba sempre rolando uma bolacha e talz) sempre dentro dos macros da dieta.

Tendi Brow ... Mas pq vc acha que o resultado seria mais rapido ? Se vc não tivesse no lean gains e consumisse o mesmo numero de calorias, o resultado seria mais demorado, acha que o lean faz mesmo diferença ?

Caraca brow, é salada demais ... eu como umas 200/250 gramas e o prato fica cheiao, daí para consumir mais carbos, coloco um iogurt e um pãozinho com azeite rsrsrsrs ... rsrsrsrs .. valeu ae

que inveja de nao conseguir comer no dia do lixo ... rsrsrsrs

Editado Julho 26, 2012 às 21:54 por T_albino

[Bateman]

Seria mais rápido pq eu num cairia nessa baboseira de carbo simples como desculpa pra me intupir de aveia e batata doce e arroz. A partir que eu descobri IIfym fez uma diferença enorme o tanto de carbo que eu comia sem gostar (os citados aveia e batata doce e arroz). Outra que eu sigo um role meio de dieta do PH (sem a parte mistica, só a quimica de que tem alimentos que liberam alcalis e alimentos que geram acidez). Então salada, algumas frutas e alimentos específicos (tipo água com limão que ajuda a alcaliniza) entre outras muitas coisas, faz com que eu tenha muito mais qualidade de vida e saciedade durante o período de déficit calórico e ou jejum. Se vc tem isso vc consegue manter déficit por mais tempo e indiretamente atinge o resultado mais rápido.

Cara o que manda é balanço calórico acima de tudo. Se eu consumisse o mesmo tanto de calorias eu teria o mesmo peso e ponto. Leangains é apenas time diet. O que vc pode esperar é melhora de saúde e qualidade de vida. A alteração hormonal proposta é altamente instável e variável, depende de um controle enorme pra conseguir muito pouco. mais eu tenho facilidade com jejum então qq pouco que eu consiga nesse sentido já me vale. Mais se eu tivesse dificuldade com jejum eu não faria não.

Minha refeição principal no dia é 500g-700g de salada(eu vou colocando numa vasilha tipo aquelas de comer pipoca até ficar consistentemente mais pesado que o prato de carne) e 400g de carne, acabo comendo 20g-40g de carbo, 120 de prot e umas 50 de gordura, depois mando uma bananinha ou seja minha refeição principal não tem nem 70g de carbo... o resto do over é leite(depois do pós leite é bom por ser proteína que coagula - li isso num sei aonde), amendoim, alguma outra coisa com prot, e o que sobra um carbo que eu goste. Se for algo que eu queira comer e vou chutar o balde (isso quando quero manter o peso) tento promover o déficit previamente e descarrego no fato envolvido (algum aniversário, festa, etc).

Cara eu como lixo diariamente, não há necessidade de um dia só pra ele haha. A chave é moderação. Prefiro seguir 100% do tempo uma dieta 80%, do que 50% do tempo uma dieta 100%. Num sei quem que fala que vc é a dieta que tu segue por mais tempo.

[T_albino]

Seria mais rápido pq eu num cairia nessa baboseira de carbo simples como desculpa pra me intupir de aveia e batata doce e arroz. A partir que eu descobri IIfym fez uma diferença enorme o tanto de carbo que eu comia sem gostar (os citados aveia e batata doce e arroz). Outra que eu sigo um role meio de dieta do PH (sem a parte mistica, só a quimica de que tem alimentos que liberam alcalis e alimentos que geram acidez). Então salada, algumas frutas e alimentos específicos (tipo água com limão que ajuda a alcaliniza) entre outras muitas coisas, faz com que eu tenha muito mais qualidade de vida e saciedade durante o período de déficit calórico e ou jejum. Se vc tem isso vc consegue manter déficit por mais tempo e indiretamente atinge o resultado mais rápido.

Cara o que manda é balanço calórico acima de tudo. Se eu consumisse o mesmo tanto de calorias eu teria o mesmo peso e ponto. Leangains é apenas time diet. O que vc pode esperar é melhora de saúde e qualidade de vida. A alteração hormonal proposta é altamente instável e variável, depende de um controle enorme pra conseguir muito pouco. mais eu tenho facilidade com jejum então qq pouco que eu consiga nesse sentido já me vale. Mais se eu tivesse dificuldade com jejum eu não faria não.

Minha refeição principal no dia é 500g-700g de salada(eu vou colocando numa vasilha tipo aquelas de comer pipoca até ficar consistentemente mais pesado que o prato de carne) e 400g de carne, acabo comendo 20g-40g de carbo, 120 de prot e umas 50 de gordura, depois mando uma bananinha ou seja minha refeição principal não tem nem 70g de carbo... o resto do over é leite(depois do pós leite é bom por ser proteína que coagula - li isso num sei aonde), amendoim, alguma outra coisa com prot, e o que sobra um carbo que eu goste. Se for algo que eu queira comer e vou chutar o balde (isso quando quero manter o peso) tento promover o déficit previamente e descarrego no fato envolvido (algum aniversário, festa, etc).

Cara eu como lixo diariamente, não há necessidade de um dia só pra ele haha. A chave é moderação. Prefiro seguir 100% do tempo uma dieta 80%, do que 50% do tempo uma dieta 100%. Num sei quem que fala que vc é a dieta que tu segue por mais tempo.

Tendi brother. Se não é diretamente, indiretamente o jejum influencia na perda de gordura, pois eu tive resultados melhores, com o mesmo treino e a mesma dieta ... só que seguindo lean gains.

Quanto a mim, tenho que fazer o dia do lixo. Não adianta, não sou equilibrado rsrsrsrs .. abraço e obrigado pelas respostas ... cara, parabens, comer 500 /700 gramas de salada é para vencedores ... rsrsrsrs ... eu coloco uns 10 brocolis, um monte de alface e pepino e da umas 200 gramas de salada .. aí como umas 100 gramas de morango para completar os macros, salado, ô coisa ruim... foda ...

Editado Julho 27, 2012 às 17:12 por T_albino