Dieta Bulking - Avaliem

sinistru · Novembro 2, 2010 às 02:50

Idade : 16 Anos

Peso : 66kg (+4)

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 12/10/2011): 1 ano e 5 meses

Evolução nas Medidas

01/11/2010

Peso: 62 kg

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

12/10/2011 (Atual)

Peso : 66kg (+4)

(+3) 35cm Bíceps contraído (Ambos)

(+7) 55cm Coxas (Ambas)

(+3) 35cm Panturrilha (Ambas)

(+4) 29cm Antebraço (Ambos)

(+2) 76cm Abdômen

(+6) 96cm Peito

Dieta

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

1 fatias de queijo - 70.5 kcal / 5.8g proteína / 0.4 carb / Gordura total 5.2g

TOTAL : 401kcal / 37gproteína / 66.5gcarb / 9.2gGordura total

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

TOTAL : 325kcal / 13gproteína / 49.1gcarb / 1.5gGordura total

Almoço (12:00)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g

TOTAL : 916kcal / 80gproteína / 154gcarb / 26gGordura total

Lanche - Escola (15:00)

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

100g de frango - 109kcal / 18g Proteína / 0g Carb / Gordura Total 5g

TOTAL : 309kcal / 23gproteína / 50gcarb / 5gGordura total

Pré-treino (18:00)

50g de Malto 200kcal / carb 50g

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

5g Creatina - Universal

TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00)

50g de Malto 200kcal / carb 50g

5g Creatina - Universal

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total

Jantar (21:30)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g

TOTAL : 672kcal / 28gproteína / 136gcarb / 4gGordura total

Antes de dormir

30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g

TOTAL : 198kcal / 23.5gproteína / 2.1gcarb / 9.2gGordura total

Soma: 3447 Kcal / 252g Proteína / 557.7g Carb / Gordura total 58.9g

Editado Outubro 13, 2011 às 02:42 por sinistru

pepsilitro · Novembro 2, 2010 às 18:21

Cara 4000 calorias pra 62 kgs???? Acho isso exagero eu peso 30Kgs a mais que vc e uso isso de calorias e cresço...

Acho que o que vc vai conseguir com essa dieta é uma bela duma banha cara, se fosse vc abaixaria bem essas calorias...

Abraços

sinistru · Novembro 2, 2010 às 18:24

eita, eu tava seguindo essa e cresci bem ate, comecei ela quando tinha 53kg so dei uma melhorada nela.

OBS: BF não aumentou

Editado Novembro 2, 2010 às 18:25 por sinistru

Gusmão420 · Novembro 2, 2010 às 20:39

Coloque o total de cada ref, iria facilitar mto!

Abraço

Eniogf · Novembro 2, 2010 às 21:24

Esse pré-treino só tem Jack3d? coloca um carbo e uma proteína.

Quanto as kcal’s se você for ‘ecto’ não se preocupe, pode comer mesmo sem medo, quando o BF aumentar começa o cutting.

vitor2010 · Novembro 2, 2010 às 21:41

Idade : 15 Anos

Peso : 62kg

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses

Medidas

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

Dieta

Desjejum (6:00) -> ref desnecesssária

30g albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

50g de aveia - 187 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

2 fatias de queijo - 141 kcal / 11.6g proteína / 0.4 carb / Gordura total 10.4g -> muita gord

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

Almoço (12:00)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g

Saladinha

Lanche - Escola (15:00) -> isso é seu pré sólido? cade a proteína?

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

Pré-treino (18:30) ->o aconselhável é depois de 2h de uma ref

Jack3d

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00) -> faça com o whey junto

50g de Malto 200kcal / carb 50g

5g Creatina - Universal

Pós-treino (20:30)

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

Jantar (21:30)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g de Sardinha - 596gkcal / 42g proteína / Gordura total 46g -> muita gordura para pós treino

200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g

Antes de dormir

30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g

Esse pré-treino só tem Jack3d? coloca um carbo e uma proteína.

Quanto as kcal’s se você for ‘ecto’ não se preocupe, pode comer mesmo sem medo, quando o BF aumentar começa o cutting.

Mas é, depois de 2 horas de uma ref de prot + gord

Eniogf · Novembro 2, 2010 às 21:51

Mas é, depois de 2 horas de uma ref de prot + gord

Sim, eu falei pelo seguinte aspecto, a Refeição que ele denominou pré-treino só tinha o Jack3d, o que eu disse seria fazer um pré-treino correto e depois ele mandar o Jack3d.

sinistru · Novembro 3, 2010 às 23:22

pronto dei uma mudada nela agora ta boa eu acho

Editado Novembro 21, 2010 às 22:54 por sinistru

mamutelord · Novembro 21, 2010 às 22:58

A dietaa tah boa ... se vc nao cresce com isso tem zika ai no seu treino kkkk

sinistru · Agosto 31, 2011 às 00:29

Vou atualizar o topico com novas medidas

Editado Outubro 14, 2011 às 15:54 por sinistru

Outubro 14, 2011 às 15:09

Kara não quero desestimular nem nada, mas se vc ta seguindo essa dieta ai e teve esses resultados em quase 1 ano deve haver algum problema com o treino/descanso ou seila... Poderia postar seu treino aew?? (link)

Editado Outubro 14, 2011 às 15:10 por Visitante

sinistru · Outubro 14, 2011 às 15:55

Eu parei de treinar por uns meses devido a acidente

Outubro 14, 2011 às 16:01

AAA acidente...

Eu tbm achei estranho demais vc ter crescido tão poco nesse tempo.

Mas no mais, tua dieta tá legal

Outubro 14, 2011 às 16:02

A sim..entendi..

sinistru · Outubro 14, 2011 às 16:30

Os cara não bota fé mesmo :S

Fraturei a perna esquerda, tive que ficar parado 2 meses, sendo que fiquei engessado e depois teria que fazer uma fisioterapia, minha panturilha tinha 32 cm, quando tirei aquela merda de gesso, ela fico com 30cm, nesses 2 meses eu fui de 62 para 59kg, dieta horrivel, e sem fazer nada, seguido disso veio uma depressão minha ao ver que tava perdendo medidas, parei com os treinos, não queria fazer mais nada, ate ai ja são 5 meses parados.

Teve mês que eu comi muito mesmo, porque era o que me animava (lol) comer e comer, ate meu bf chegar la pros 10% barriguinha feia-

Fiz cutting ate voltar 8%.

Enfim

Demorou para eu voltar no ritmo de antes.

Voce pode comprovar isso vendo nos meus posts, ano passado eu postava as coisas, chego um tempo parei de postar, nao queria nem saber mais de treinar, mas agora mudou.

Editado Outubro 14, 2011 às 16:34 por sinistru

Outubro 14, 2011 às 16:32

Eu não duvidei não cara, acho q vc pensou que usei de ironia, mas não foi não..

até pq vc não tem pq mentir, principalmente em um forum(creio eu)

Maximus Decimus · Outubro 15, 2011 às 03:08

tem gente que ainda acha que só atinge resultados comendo a mesma coisa todo dia, nos mesmo horários

cultura de almanaque.

Ps: você realmente não precisa de 4.000kcal

sinistru · Outubro 15, 2011 às 23:38

Maximus, eu ja reduzi, a dieta tinha 4200 kcal quando o cara falou kkkk.

Agora ta 3500

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