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Dieta Bulking - Avaliem


sinistru

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Idade : 16 Anos

Peso : 66kg (+4)

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 12/10/2011): 1 ano e 5 meses

Evolução nas Medidas

01/11/2010

Peso: 62 kg

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

12/10/2011 (Atual)

Peso : 66kg (+4)

(+3) 35cm Bíceps contraído (Ambos)

(+7) 55cm Coxas (Ambas)

(+3) 35cm Panturrilha (Ambas)

(+4) 29cm Antebraço (Ambos)

(+2) 76cm Abdômen

(+6) 96cm Peito

Dieta

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

1 fatias de queijo - 70.5 kcal / 5.8g proteína / 0.4 carb / Gordura total 5.2g

TOTAL : 401kcal / 37gproteína / 66.5gcarb / 9.2gGordura total

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

TOTAL : 325kcal / 13gproteína / 49.1gcarb / 1.5gGordura total

Almoço (12:00)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g

TOTAL : 916kcal / 80gproteína / 154gcarb / 26gGordura total

Lanche - Escola (15:00)

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

100g de frango - 109kcal / 18g Proteína / 0g Carb / Gordura Total 5g

TOTAL : 309kcal / 23gproteína / 50gcarb / 5gGordura total

Pré-treino (18:00)

50g de Malto 200kcal / carb 50g

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

5g Creatina - Universal

TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00)

50g de Malto 200kcal / carb 50g

5g Creatina - Universal

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

TOTAL : 313kcal / 24gproteína / 50gcarb / 2gGordura total

Jantar (21:30)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g

TOTAL : 672kcal / 28gproteína / 136gcarb / 4gGordura total

Antes de dormir

30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g

TOTAL : 198kcal / 23.5gproteína / 2.1gcarb / 9.2gGordura total

Soma: 3447 Kcal / 252g Proteína / 557.7g Carb / Gordura total 58.9g

Editado por sinistru
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Cara 4000 calorias pra 62 kgs???? Acho isso exagero eu peso 30Kgs a mais que vc e uso isso de calorias e cresço...

Acho que o que vc vai conseguir com essa dieta é uma bela duma banha cara, se fosse vc abaixaria bem essas calorias...

Abraços

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Idade : 15 Anos

Peso : 62kg

BF : ~8%

Altura : 1.70m

Tempo de treino (Atualizado 01/11/2010): 6 meses

Medidas

32cm Bíceps contraído (Ambos)

48cm Coxas (Ambas)

32cm Panturrilha (Ambas)

25cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

90cm Peito

Dieta

Desjejum (6:00) -> ref desnecesssária

30g albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

50g de aveia - 187 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

Café da manhã (6:30)

250ml de leite - 150 kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

50g de aveia - 87 kcal / 7g proteína / 33.5g carb / Gordura Total 3g

15g de whey protein 56.5 kcal /12g proteína / 1g Carb / Gordura total 1g

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

2 fatias de queijo - 141 kcal / 11.6g proteína / 0.4 carb / Gordura total 10.4g -> muita gord

Lanche (9:30)

50g de neston - 175kcal / 5g proteína / 37.5g Carb / Gordura Total 1.5g

250ml de leite - 150kcal / 8g Proteína / 11.6g Carb

Almoço (12:00)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g Carne - 414kcal / 56g Proteína / Gordura total 22g

Saladinha

Lanche - Escola (15:00) -> isso é seu pré sólido? cade a proteína?

2 fatias de pão integral - 100 kcal / 5g proteína / 20g carb / Gordura total 0g

Nativo Açai - 100kcal / 30g carb

Pré-treino (18:30) ->o aconselhável é depois de 2h de uma ref

Jack3d

Treino (19:00)

Pós-Treino (20:00) -> faça com o whey junto

50g de Malto 200kcal / carb 50g

5g Creatina - Universal

Pós-treino (20:30)

30g de whey protein 113kcal / 24g proteína / 2g gordura total

Jantar (21:30)

200g de arroz - 240kcal / 6g Proteína / 50g Carb / Gordura total 2g

200g de feijão - 262kcal / 18g Proteína / 48g Carb / Gordura total 2g

200g de Sardinha - 596gkcal / 42g proteína / Gordura total 46g -> muita gordura para pós treino

200g de batata - 170kcal / 4g proteína / 38g Carb / Gordura total 0g

Antes de dormir

30g Albumina - 115 kcal / 23.5g proteína / 2.1g Carb

1 Colher de azeite extra virgem 83kcal / Gordura total 9.2g

Esse pré-treino só tem Jack3d? coloca um carbo e uma proteína.

Quanto as kcal’s se você for ‘ecto’ não se preocupe, pode comer mesmo sem medo, quando o BF aumentar começa o cutting.

Mas é, depois de 2 horas de uma ref de prot + gord

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