Vou fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona,ja fiz um ciclo de primobolan injetável mas há 10 anos atrás e tivo bons resultados. Tenho 29 anos e voltei a treinar musculação há 1 ano e 8 meses,já ganhei 5kg e muitas medidas porém desde Março os resultados estão sendo muito sutis mesmo, só ganhei 1 kg desde então.Sempre fui magra e perco % de gordura muito mais facil do que ganho massa muscular. Estou ha 1 ano sem fazer aerobico por causa disso. Meus treinos são sagrados e alimentação religiosa. Acredito que minha pre disposição genética não ajuda muito, apesar de ja ter tido grandes ganhos.não tinha a intençao de ingerir nada porém estou perdendo o estimulo devido aos resultados fracos e acredito que a oxandrolona nao vai me trazaer grandes ganhos e sim ela vai auxiliar e melhorar o rendimento de um treino bem executado e alimentaçao impecável. tenho certeza que nenhuma droga faz milagre! Nào busco esse ganho só por causa do verao até pq eu nao to fazendo tão feio KK, mas como um estimulo para eu continuar na luta.

meu ganhos ate agora:5kg, 6cm de coxa,5 de quadril etc...nessa porporçao.

Meus dados:

Ciclo de oxandrolona manipulada 20mg por 6 semanas (a principio)INICIO 01/11

treino:

A super treino de perna e gluteo ate a exaustao muscular

B peitotal+obro+panturrilha

C biceps+triceps+abdominal+aerobico (20min de trote)

D super treino pernas com enfase em posterio e gluteos

E dorsal+panturrilha+abdominal + aerobico (=)

Minhas medidas atuais Objetivo

peso: 55kg 58

altura 1.65

braços relaxado 25 27 + definiçao

antebraço 23

torax relaxado 78 acompanhar proporçao de quadril

toras inspirado 80.5

cintura 63 manter medida

abdomem 75 manter

quadril 95 98

panturrilha 34 37

% gordura 20% 16%

Objetivo geral: ganhar 3 kg de massa muscular e diminuir porcentagem de gordural corporal, membros superiores quero desenvolver ombro que é meu ponto fraco.

Fotos:anexadas

Só a titulo de informação, se você aumenta sua MASSA automaticamente diminui o %BF já que o BF é a porcentagem de seu peso total.

Aumentando seu peso em massa diminui sua porcentagem de BF.

ola aline,

posta dieta completa ai para avaliarmos como ela esta....vc calculou ela, vc sabe kal é o seu tmb???

achei interessante seu treino detalha ele ai....

não consegui ver as fotos,,,

mas é isso ai

t+++

Quantos cm de coxa até o momento ?

Bola pra frente e boa sorte.

Beijos.

Editado Outubro 29, 2010 às 16:23Out 29, 2010 por brn1

Oi pessoal, obrigado por acompanhar.

Então em relação a dieta ela está bem qualibradinha, eu sou nutri e confesso que no primeiro ano de musculação realmente ela não estava legal mas de Janeiro para cá eu tomei vergonha na cara e minha dieta esta muito boa. Eu ciclo carboidratos, por exemplo no dia de treinos mais intensos ele fica um pouquinho mais alto e em dias mais relax eu abaixo um pouco, tudo isso calculado, e claro acabo tendo facilidades na hora de trocas e substituiçoes. Uso whey protein, malto e creatina. Infelizmente precisei cortar a albumina e aos ovos pois descobri uma certa alergia de pele por causa da albumina.

As minhas medidas aumentaram até que bastante. Para ter idéia coxa eu tinha 49cm(rsrs um palitinho) e agora tenho 55, costas 70cm atualmente 80cm e quadril 86m e hoje 95 cm.

As fotos estao grandes e nao consegui postar. Vou arruma-las e depois anexo.

Quanto aos treinos eles são trocados a cada 30 dias as vezes até menos dependendo da adaptação do meu corpo. Não tenho muita força por isso não aguento muito peso e assim acabo trabalhando mais a exaustão mas sempre intercalando. Por exemplo no mês de outubro o meu treino foi de sérias mais curtas e mais peso (ex3x10)e agora no mês de Novembro eu começo a série de exaustão para as pernas, o que tem funcionado bem para mim e depois em Dezembro durante 15 dias vou fazer treino regenerativo (séries médias e com baixo peso) e 15 dias de descanso.

Bom, assim vai..

Eu cansei de depender de professor de academia fazer meus treinos. Eu sempre pedia para mudar, melhorar e nada, muita falta de vontade. Ele me dizia que eu nunca estava contente e estava otima e era só manter, velha conversa...

Resolvi estudar e montar eu mesma meus treinos..

Ele fica descrito de forma bem extensa..vcs querem que eu coloque ele aqui?

o

Editado Novembro 22, 2010 às 01:22Nov 22, 2010 por ALINEC

Aline, sinceramente você está bem e acho que seu bf é menos que 20%, quase certeza.

Acho que esse ciclo vai ser muito bom, porque você vai crescer bem seco se controlando a dieta é claro

vou ficar acompanhando e torcendo.

Beijos e boa sorte.

que legal que vc é nutri, po entaum vc não é dakeles que o paciente senta e vc passa akela dieta monmtada....po mostra para todos como foi feito seu calculo de necessidades caloricas diarias, por onde vc selecionou os alimentos e suas qtde de nutrientes e calorias!!!!

ai sim gostei e kero ver, vai servir de ajuda para muita gente!!!

t+++

Oi Aline!!!

Vou acompanhar tb!! Pelas suas fotos vc tá muito bem viu?!!

Tb fiquei curiosa sobre a sua dieta!! Posta pra gente por favor!!!!!

Bjuxx

Realmente pelas fotos vc ta muito bem!

Vai ficar TOP com a ox!

Curiosa sobre a dieta tbm!!

Bjoos*

Também vou acompanhar. Sorte no seu ciclo!

Obrigado mesmo! Como é a primeira vez fico um pouco insegura mas sabendo que tem gente ajudando é mais fácil

Editado Outubro 29, 2010 às 21:04Out 29, 2010 por ALINEC

Muito obrigado a todos por acompanhar! As meninas também já que acompanhei os ciclos de vocês e foi assim que aprendi e decidi fazer o meu.

Ah..gente não se enganem com as fotos..eu ate tenho uma qualidade mas volume que é bom nada..as fotos dão uma enganada..eu estou mais para magrinha sarada e meu objetivo é ficar um pouco mais "gostosona".

Uma dúvida: a dieta e o treino eu posso postar aqui mesmo? ou é melhor postar nas seçoes alimentação e treino? eu acompanho o Forum ha um tempo mas sou novata nas postagens.

Uma dúvida: a dieta e o treino eu posso postar aqui mesmo? ou é melhor postar nas seçoes alimentação e treino? eu acompanho o Forum ha um tempo mas sou novata nas postagens.

Melhor postas na área de nutrição mesmo.

Ai lá vc fala que é dieta para o ciclo de ox .

Vou acompanhar aqui também..

Beijos

O pessoal qdo tá relatando costuma postar a dieta no prpprio relato mesmo!

Posta aqui, pq daí fica mais facil pra gente associar a dieta ao ciclo!

Bjuxx

Oi Alinec

Acompanhando!

Boa sorte

Bjs

Carol

Acompanhando... Boa sorte!

Ou, posta na seção de cada tema e coloca o link aqui no seu relato, e/ou na sua assinatura.

abração

Editado Outubro 30, 2010 às 12:59Out 30, 2010 por Pingo

Acho melhor postar aqui!

A galera que tá relatando, ta postando no próprio relato, inclusive eu!

Bjoos*

onde conseguir a oxandrolona manipulada?

se pode mandar fazer numa farmacia de manipulação?

oxandrolona manipula-se em qualquer farmacia de manipulaçao em media 90cps de 10mg sai por uns 200 reais

oxandrolona manipula-se em qualquer farmacia de manipulaçao em media 90cps de 10mg sai por uns 200 reais

qual é a formula na linguagem técnica?

Ai gente..fiquei bem brava hoje.

É o seguinte: o cara de quem comprei o produto é indicação de uma pessoa bem conceituada na area e tive excelentes referencias. Eu paguei para ser enviado por sedex e era para chegar na sexta feira, assim começaria o ciclo hoje.

Mas nao chegou na sexta e nem hoje, fui no correio verificar o que estava acontecendo. Descobri que o cara enviou por PAC, porém paguei o dobro para ser enviado por Sedex.

Assim nao sei quando chega o produto, espero que essa semana ainda.

Nossa fiquei bem triste e com raiva do cara..

Assim vou postar apenas alimentaçao e treino até começar o ciclo de verdade. SNIF SNIF

Olá Aline, nao desanima guria, uns dias mais nao atrapalharão, e ainda dá pra ver essa semana o que dá pra melhorar na dieta e treino

Boa sorte no ciclo!

Bom, vamos a alimentação.

Como já disse minha dieta varia um pouco. As vezes intercalo carboidratos, dependendo do objetivo e area a ser trabalhada naquele mes, outras faço uma dieta com itens mais a vontade, as vezes mais restritiva, dieta com quantidade iguais de macronutrientes, vou me testando. Mas isso como já disse, sou da area entao fica mais facil e acabo testando a dieta de alguns autores da area, acabo sendo cobaia rsrs. Por todos esses motivos o valor calórico e proteico varia um pouco.Vou colocar a dieta que farei esse mês, ele é bem restritiva a gluten, lactose e sal, isso porque quero verificar certinho e também maximizar os efeitos do ciclo. Vou colocar as quantidades mas lembrando que eu mudo um pouquinho algumas coisas dependendo do cansaço ou ritmo e intensidade de treino mas em resumo ela está assim:

Desjejum (6:20)

200g de batata doce cozida ou assada (as vezes substituo por mandioca para nao enjoar)

100g de peito de frango cozido sem sal e oleo

1 copo de chá com mel (isso porque gosto de ingerir bebida quentinha de manha)

30min antes do treino

1 medida de whey com água

2 g de creatina

Pós treino

2 medidas de whey protein

3g de creatina

1 medida de dextrose ou malto

Refeiçao sólida (10:00)

100g de peito de frango cozido sem sal e óleo

Almoço (11:40)

arroz branco ou intagral-6 colheres de sopa

feijao- 1 concha média

Carne - +ou- 150g

salada e legumes a vontade

Lanche (15:00)

Vitamina:

1 copo de leite de soja

1 medida de whey

1 fruta

1 colher de linhaça ou quinoa em graos

Obs: melhor seria consumir novamente batata com frango mas aqui na minha cidade é muito quente prefiro a vitamina que é mais fresquinha

Lanche 2 (17:00) nem sempre porque essa hora estou no trabalho

1 fruta ou 1 suco

Jantar (19:00)

arroz 4 colheres de sopa

carne - + ou - 150g

salada e legumes

Ceia (22:00)

2g de omega 3

1capsula de antioxidante

1/2 lata de atum em água

Final de semama:escolho 1 prato salagado e as vezes 1 doce. Por exemplo no sabado como pizza e as vezes se sinto vontade de doce como um puquinho.Não tomo refrigerante ..nem zero, produtos artificias com muitos corantes, bebida alcoolica raramente uma cervejinha mas no ciclo nao vou consumir absolutamente nada. Lembrando que as preparaçoes em casa sao feitas quase sem sal e jamais fritura, uso bastante azeite.

O ideal na ceia seria a albumina e no cafe da manha as claras mas infelizmente tenho alergia de pele com albumina e tive que parar de usa-la. Antes no cafe da manha eu fazia batata doce com claras cozidas.

Meu Whey tem 30g de porteina por porçao.

Se eu esqueci de alguma coisa me avisem.

Obrigadao

Essa dieta esta variando entre 2800 calorias e 3g de proteina por kilo de peso corporal.Mas se percebo que falta ou esta em excesso eu faço a correção.

Ai gente..fiquei bem brava hoje.

É o seguinte: o cara de quem comprei o produto é indicação de uma pessoa bem conceituada na area e tive excelentes referencias. Eu paguei para ser enviado por sedex e era para chegar na sexta feira, assim começaria o ciclo hoje.

Mas nao chegou na sexta e nem hoje, fui no correio verificar o que estava acontecendo. Descobri que o cara enviou por PAC, porém paguei o dobro para ser enviado por Sedex.

Assim nao sei quando chega o produto, espero que essa semana ainda.

Nossa fiquei bem triste e com raiva do cara..

Assim vou postar apenas alimentaçao e treino até começar o ciclo de verdade. SNIF SNIF

Poxa,sacanagem

Vc não reclamou?

Sobre a dieta,no geral eu gostei,faria algumas modificações,mas vc disse que é nutri né?

Deve saber o que está fazendo.

Gostei das várias refeições durante e dia=]

Boa sorte!

Editado Novembro 2, 2010 às 22:19Nov 2, 2010 por Chun_li

Oi Chun

Eu tenho um problema com dietas hipercaloricas..por mais que eu saiba que estou ganhando massa muscular odeio tambem ganhar muita gordura. Essa % de gordura que estou hoje e meu limite....eu tenho uma relacao de amor e odio com meu abdomem..a parte que mais gosto e que mais me atormenta quando ganho 'umas gordurinhas" epor isso a dieta fica um pouco mais controlada. Entao essa dieta e assim mesmo, bem restrita, sem variacoes. A ultima vez que a fiz consegui ganhar 1 cm de coxa e meu barriga ficou chapada..adorei rsrs . Mas ela e bem dificil de seguir por tempo prolongado. Agora com ela e ciclando meus resultados serao bem legais..Vamos ver ne..torcer e suar para isso.

Eu gostei da sua dieta!!

Confesso q não conseguiria seguir uma dieta assim, sem pão integral light!!

Acho q seus resultados vão ser bem legais Aline!!

Bjuxx

Acompanhando.

Tb acho que dah pra melhorar a dieta, mas é estranho dizer isso para uma nutricionista.

bjs