Quais Foram Seus Ganhos? Tempo De Treino?

[Lukz Catto]

Bem, eu procurei por topicos parecidos com esse e nao encontrei, mas caso exista, desculpa e podem apagar...

Enfim, o intuito do topico é trocar seus ganhos, ideias, novidades e comparar com as das outras pessoas, para saber como é a genetica de cada um, se uma pessoa ta crescendo menos, se pode melhorar, o melhor treino, enfim.. tenho certeza que muitas pessoas gostam de saber quanto uma pessoa cresceu num determinado tempo etc..

Por favor, nao mitam pois nao vao levar em nada.. só vai enrolar o povo e mentir pra si mesmo ;x

pois bem, fica ai a ideia ;D qem quiser compartilhar...

Altura: 1,78m

Peso: 57kg > 78-79kg

BF: 19,45% > 14%

Bíceps: 27 cm > 36

Antebraço: 23 cm > 29

Ombro: 95 ou menos... cm > 119

Peito: 85 cm > 103

ABD: 77 cm > 85

Coxa: 47 cm > 61

Pantu: 33 cm > 37

Melhor treino: ABCDE

Tive um aumento gigante na autoestima, saude melhorou 100% e me sinto muito bem comigo mesmo!

se tiverem mais ideia pra medidas ou alguma ideia a mais, postem qe irei editar

[Lucaro]

Tempo de Treino : Desde de Janeiro de 2010.

Poxa, sei apenas os ganhos de braço, e peso.

Que foram respectivamente:

24cm para 36cm, frio

Ante-Braço, era 22cm, hoje é 31cm.

E 54kg para 70kg, auto-estima melhorou demais, em relação à mim mesmo, e como sou visto na sociedade.

[broggui]

boa iniciativa!

tempo de treino 7 meses!

altura- 175-> 177

BF- 8,5%-> (10~12%)

peso- 62 -> 73

biceps- 27 -> 35

antebraço- 24 -> 31

ombro- 89 -> 120

peito- 75 -> 100

abdomem- 70 -> 80

coxa- 45 -> 57

pantu - 32 -> 40

Melhor Treino : ABC1x

[Lukz Catto]

Tempo de Treino : Desde de Janeiro de 2010.

Poxa, sei apenas os ganhos de braço, e peso.

Que foram respectivamente:

24cm para 36cm, frio

Ante-Braço, era 22cm, hoje é 31cm.

E 54kg para 70kg, auto-estima melhorou demais, em relação à mim mesmo, e como sou visto na sociedade.

po, 12cm de braço em 8 meses? como? compartilha ai o metodo de treino do biceps, a tecnica, etc

[Lucaro]

po, 12cm de braço em 8 meses? como? compartilha ai o metodo de treino do biceps, a tecnica, etc

Tem manha não, faço 2 para músculo pequeno, quando tu suplementando faço Super-sets, mas nem achei essas coisas, em relação à minha altura, achei meus ganhos de braço normal.

[Lukz Catto]

Tem manha não, faço 2 para músculo pequeno, quando tu suplementando faço Super-sets, mas nem achei essas coisas, em relação à minha altura, achei meus ganhos de braço normal.

qual sua altura?

[Vercosa]

completo um ano de treino hoje hahaha

bem, de treino eu nao sei, mas da minha primeira avaliação fisica é... nao lembro se cheguei a treinar no dia da avaliaçao

meus ganhos foram consideraveis... era raquítico... continuo frango, mas deu uma melhorada boa... de 42 kg para 60 kg, de 23 de braço para 31 de braço... bf de 6 pra uns 8 no olhometro :x hahaha

[Franc0]

Tempo de Treino : Desde de Janeiro de 2010.

Poxa, sei apenas os ganhos de braço, e peso.

Que foram respectivamente:

24cm para 36cm, frio

Ante-Braço, era 22cm, hoje é 31cm.

E 54kg para 70kg, auto-estima melhorou demais, em relação à mim mesmo, e como sou visto na sociedade.

Eu tambem fiz coisa parecida, só que foi ano passado, esse ano treinei até mês 5 e MUITO infelizmente, parei devido ao vestibular...

Inicio de 2009 :

eu tenho a imagem, mais nao tenho conta no imageshack e fiquei com preguiça...

hahahahahaha

Braço relaxado - 26

Braço forçado - 28

Antebraço - 26

Coxa - 50

Panturrilha - 34

Altura - 1,75m

Peso - 60,5kg

BF - 16%

Essa avaliação foi no final de 2008, mais em 2008 eu malhei 1 mes e parei...

Em 2009 conheci o fórum e fiz direito, fui dos 60 aos 77...

Em 2010, não tenho imagem de avaliação, mas o que restou dela :

Braço relaxado - 34

Braço forçado - 38

Antebraço - 31

Ombro - 120

Coxa - 60

Panturrilha - 38

Altura - 1,77m

Peso - 81kg

BF - 9%

Grandes Abraços.

[phlopesjf]

tá na assinatura.

[Zell]

1 ano e 3 meses sem parar.

comei com 94kg e 21% de BF.

Baixei para 82, fui aos 87,5kg, baixei pra 83 denovo e agora to com 90kg e por volta de 12 a 13% de BF.

[juninmp]

altura- 168-> 172 (GRAÇAS A DEUS E PRETENDO FICAR MAIOR SE ELE PERMITIR)

BF- 14%-> 13%

peso- 56 -> 80

biceps- 28 -> 38,5

antebraço- 26 -> 31

o resto eu nao lembro

Melhor Treino : ABC 2x

treino a 1 anos e 7 messes tenho 16 anos de idade

[pedroviski]

Entrei na academia com 1.90m, 92,5kg, 33cm de braço relaxado e contraído (pura banha) e 26% BF.

Tenho 18 anos e treino a cerca de 1 ano e 9 meses. O que eu sei sobre "medidas" (embora isso signifique porra nenhuma) é:

1.90m;

98kg;

42cm braço frio, contraído em 90 graus;

35,3cm antebraço contraído;

89~90cm cintura;

1.98m envergadura.

Por hora treino sem objetivos, ainda mais porque a tendência é que as coisas fiquem cada vez mais apertadas (faculdade/estágio e a pqp) e talvez eu até abandone os treinos temporariamente, caso seja realmente necessário.

[pedroviski]

Fórum tá embosteado desde ontem, triplo post, perdão.

Editado Outubro 19, 2010 às 23:59 por pedroviski

[pedroviski]

Fórum tá embosteado desde ontem, triplo post, perdão.

Editado Outubro 20, 2010 às 00:01 por pedroviski

[PainForGain]

tempo de treino: 1 ano e 7 meses (destes 3 meses parados por tendinite e depois lesão na lombar)

Peso: 63 > 85-86

Altura: 177> 180 por ai

Ante-Braço não sei direito.. tinha uns 24 25 relaxado agora to com 33 contraido

Braço contraído 28 > 41

Pernas ? > 64

Panturrilha 36>42

Peito 92 > 107 ¬¬

BF: 10% > 12% 13 no máximo

Suplementos- comecei a suplementar a 1 mes e meio com creatina e whey antes nunca tinha usado nada

[Lukz Catto]

o povo aqui treina bem ein, to gostando de ver!

Pa Prut, cresceu legal voce ein! ensina ai como crescer panturrilha kkkkkkk eu to fazendo 2x por semana mas ta foda, vou passar pra 3x...

[J.Alexandre]

Bom, comecei a me medir não tem mto tempo...

Tempo de Treino: 10 meses

Idade: 21

Altura: 183 cm

Peso: 77kg >> 85kg

BF: 8% >> 12-14%

Coxa: 56cm >> 62cm

Panturrilha 39cm >> 39,5cm ( consegui só isso com mto esforço)

Bíceps: 30cm >> 37,5cm (Relaxado e frio) // 33cm >> 40cm (Contraído e frio)

Abdômem: 91cm >> 91cm (nada mudou)

Peitoral: 95cm >> 104cm

Barriga: Não sei a medida inicial mas só sei que cresceu um pouco ;S - 92 cm

Estas são as medidas de setembro... atualizarei as medidas em breve.

Daqui 2 meses farei um cut, aguardando Janeiro

Editado Outubro 20, 2010 às 01:29 por J.Alexandre

[ph3nix]

15 anos

e treinando desde março como o hipertrofa á 6 meses

Basicamente

Altura :

168 - 174 (to estagnando ainda)

54 - 65 KG

26 - 33 CM BICEPS

os outros nao tenho mas já melhoraram bastante.

espero bater os 35cm de biceps em uns 3 meses 36cm de biceps ,sera que dá ?

e 70 Kg

paciencia e humildade sempre

Editado Outubro 20, 2010 às 01:32 por ph3nix

[jht]

Comecei magrinho, treinei pesado desde o inicio que foi a 10 meses atrás.

Altura: 1,76m

Peso: 63kg > 80kg

BF: ?

Bíceps: ? cm > 38

Antebraço: ? cm > 32

Ombro: ? ou menos... cm > 120

Peito: ? cm > nao medi ainda

ABD: ? cm > 89 barriga dilatada

Coxa: ? cm > 64 genetica

Pantu: ? cm > 40

Melhor treino: ta sendo o de agora, focado em basicos 5x5

[pepsilitro]

Treino desde março de 2006, mas sério mesmo só depois que conheci o fórum em meados do ano passado...

As medidas de antes e de agora sao mais ou menos essas que tenho de 3 semanas atras

ANTES DEPOIS

Altura 1,72 > 1,75

Peso 72 > 90

Ombros - > 130

Peito - > 108

Coxa 57 > 67

Pant 36 > 40

Braço 35 > 41

Cintura - > 89

Quanto à auto-estima que o pessoal está falando, por mais que eu fosse magrelao, nunca tive auto-estima baixa, sempre fui contente, nao ligava pra essas coisas antes do fórum, mas hj me sinto bem melhor com certeza...

E quanto ao treino já fiz vários, e um dos melhores foi meu ultimo ABCD

Editado Outubro 20, 2010 às 02:33 por pepsilitro

[Pingo]

Bom, eu tenho entre idas e vindas 3 anos de treino, posso dizer que 2 anos sem parar (muito embora esse ano fiquei do inicio de maio ao fim de junho sem treinar).

eu tenho 190cm de altura e tinha no inicio de tudo uns 68 kilos!

tinha uns 22-24 cm de braço.

muque pra mim era inexistente mesmo se eu peidasse fazendo força.

Tinha vergonha sim, muita até, ganhar 2 kilos era raro, eu comia de tudo e não engordava.

Mas também passei por um periodo dificil na vida, estudando na UFMG e minha mãe num momento muito dificil economicamente falando eu tinha ltieralmente de vender o almoço pra pagar a janta.

Em casa eu tinha meu café e minha janta lá todos os dias bonitinho, mas na faculdade mal tinha dinheiro pro vale transporte. Aí tinha de arrumar um jeito de fazer camisa pra turma, vender alguma coisa minha que economizei o ano anterior inteiro pra comprar... mas enfim ia levando assim.

Até que eu consegui estágio numa multinacional da minha área de estudos ainda estando no terceiro periodo, lá tinha almoço comia o que podia no almoço e tal até pra ter dinheiro pra enfim poder sair com minha namorada (tinha meus 19 anos na época)...

Eu vim de uma familia abastada, mas que estava num momento péssimo e foi foda na época lidar com tudo isso...

Eu tinha um preconceito danado com musculação, achava idiotice o culto ao corpo e achava que quem ia pra academia era burro demais ou inculto demais (de certo modo não tava errado, o que já conheci de mulher estupida e homem imbecil em academia não está no gibi, mas de certo isso não era regra, visto que várias das pessoas mais inteligentes e cultas que conheci praticavam musculação, ou algum esporte de forma mais séria, mesmo que por hobbye.

Comecei a fazer academia por causa das artes marciais, sempre quis fazer uma arte marcial mas nunca pude, nem era por falta de dinheiro, mas porque meu pai não achava bom essas coisas...

Procurei o melhor custo beneficio, aproveitando do aumento na minha bolsa de estágio e encontrei uma academia que dava (budo taijutsu ninjutsu, kickboxe, jiu jitsu e capoeira), optei pelo ninjutsu porque a galera parecia mais nerdona e tal... só que não me adaptei o pessoal era alucinado demais com desenho japones com mitologia japonesa e com lendas ninjas, chegava num ponto utópico demais pra minha compreensão da realidade e como nunca gostei desse tipo de viagem fantasiosa acabei desgostando da atividade física.

Mas a pedidos de minha mãe resolvi depois de 3 meses de academia paga experimentar a musculação, caras até hoje guardo comigo a vergonha que foi atravessar pela primeira vez todo o salão de musculação da academia, eu sempre tive vergonha, imaginava e via só gostosas e fortões (nossos olhos nos enganam lindamente com essas coisas, depois que virei 'rato' de academia percebi que as gostosas e os fortões são até minoria perto das aberrações que costumam frequentar a maior parte das academias de BH). Passei de olhos baixos, tremendo todo, super desengonçado até a sala de avaliação física. Lá se constatou o óbvio, que eu era magrelo demais...

Como bom nerd, resolvi procurar informações na internet, li tudo que podia, absorvi uns 20% o que já é bastante para o normal...

questionava tudo que me era passado pelo professor, seguia ou tentava seguir o treino.

Perna eu fazia bastante forte e seguia as mulheres pernudas da academia, já braços... meu deus, só eu sei a vergonha que passei quando ia treinar triceps e a moça que quase sempre batia horário comigo e revezava por uma INFELIZ coincidencia esse equipamento comigo, a moça colocava 7 barrinhas e fazia, eu mal conseguia com 5, na verdade eu NÃO conseguia com 5, falhva antes e passava vergonha. Psicologia deve explicar, mas hoje eu fecho esse equipamento e ainda meto uma barra de 10kilos nele pra ficar ainda mais pesado e sempre que estou fazendo eu lembro da época que não conseguia fazer o exercicio nem com 5 barrinhas apenas.

Foi um periodo de aprendizado... morria pra fazer supino com 5 kilos de cada lado, hoje coloco 45 de cada lado. morria pra fazer crucifixo com um peso de 7 kilos (na verdade achava super forte usar o de 7 kilos...) hoje faço com 22 kilos de cada lado...

Legal foi que eu sempre me preocupei com execução, amplitude, velocidade de execução e por fim lia ainda bastante e perguntava aos professores sobre o que tinha lido.

A alimentação nessa época era bem ruim, até por causa da rotina, estágio, faculdade, casa, namorada e da pouca grana.

Meu primeiro suplemento foi o malto, eu tomava o vagabundo pra treinar, achava que ficar tomando me daria mais força, até ler a respeito e aprender que não era bem assim...

...e só fui procurar ler a respeito depois que senti uma tontura durante o treino e praticamente desmaiei.

Mas lembro até hoje de minhas experiencias com hipercalóricos... (adorava o sabor de chocolate, me lembrava sorvete, bom demaaais! hehehe), posteriormente com um NO2 da Integral médica haurhaurhaurh e com meu primeiro whey, já de cara um ótimo whey, o ELITE da DYMATIZE, mas era ruim pra caramba, ainda mais se comparado com o gosto que eu tinha na cabeça do hipercalórico. Depois comecei com albumina e finalmente cheguei a Creatina.

consegui 'incriveis' halteres de 14 kilos no supino inclinado!

Tive de parar quando sai do estágio, tudo apertou novamente e precisava de formar na correria pra poder ser empregado pela mesma empresa.

Caras eu voltei pra vida dura de correria mal dava tempo pra comer, sai da musculação com 72-74 kilos e voltei rapidinho pros 68 kilos.

Foi então que me formei, consegui meu emprego na mesma empresa e num ótimo cargo já de engenharia e logo depois me casei.

Voltei a academia, treinava e nadava quase que todos os dias os ganhos estavam vindo timidos.

Então decidi sair fora da natação e comer tudo que via a frente, nossa o vidão viu... era todo dia vitamina de leite integral mesmo, açaí, ovomaltine e granola. Nuss ou então vitamina com polpa de acerola...

bons tempos hahaha, eu assava um kilo inteiro de carne na manteiga e comia! tinha acabado de comprar meu primeiro apartamento e ainda tinha comprado do meu bolso todos os eletros e móveis então eu tinha um tesão danado de ficar lá na cozinha fazendo um monte de guloseima maluca! e gente eu inventei coisa demais viu... comia tudo!

engordei, lógico hahaha e minha mulher mesmo não indo em todas as minhas ondas engordou demais também mas claro, eu engordei errado. Só depois disso fui me preocupar com dieta realmente (isso durou uns 4 meses, nem foi muito tempo, mas o bastante pra enfim crescer pela primeira vez de verdade).

depois eu fui perdendo o panceps que ganhei e mantendo meus ganhos, braço e peito apareceram pela primeira vez e meu porte começou enfim a ficar bonito, todo mundo que me via falava e tal...

foi então que no fim do ano passado eu passei por um problema familiar gigante, larguei treino, mal comia, adoeci... foi foda...

de 92 kilos que tinha conseguido chegar, passei em 3 meses pra 76-78 kilos, passei os primeiros meses desse ano correndo atrás desse prejuízo, buscando animo pra voltar a comer direito e tal. cheguei então em julho com 84 kilos muita graxa e com um treino enfim bastante maduro (sempre li muito sobre musculação, mesmo parado não parava de ler, livros artigos e estudos, incluindo fóruns e sites...), hoje me sinto seguro pra discutir a respeito e me sinto bastante conhecedor de meu próprio corpo, tanto que perco e ganho medidas quando quero e como quero, mexendo aqui e ali na dieta e no treino, isso claro melhora demais a minha confiança em mim mesmo.

hoje consigo estar muito próximo do peso do ano passado com o BF muito menor e caindo e com as medidas MUITO maiores.

ano passado meu grande recorde foi 38 de braço, hoje já estou batendo 41 provavelmente e devo terminar o ciclo com 42.

Mas aí vocês me perguntam, porque está ciclando agora?

porque pra mim é muito dificil ganhar peso e medidas, muito mesmo, quase desumano o que precisava de comer, querendo ou não depois do que li, vi que os AEs poderiam me ajudar nisso, percebi também que minhas medidas não estavam aumentando como antes, na verdade não aumentavam mais, enquanto a força sempre manteve-se no pico máximo.

O que a musculação me ajudou?

Bom hoje sou muito menos preconceituoso e muito disso foi a musculação, hoje sou mais aberto, menos fechadão e tal...

me sinto muito melhor com o espelho, lembro até hoje de uma vez na escola ainda, que uma menina me cutucou pelo ombro na sala e disse: "se você fosse menos magro eu ficava com você", falou isso do nada (olha como é o psicológico, guardei o nome dessa menina pra sempre: "virginia"), nunca tive interesse nenhum nela, achava ela feia, tinha cara de empregadinha, mas aquilo lá que ela disse me marcou tanto que nem eu ainda faço idéia. Já tinha vergonha de minha magreza, ali então eu senti a confirmação de tudo aquilo. Hoje pelo contrário sou sempre cantado no trabalho, na rua, na noite, do lado da minha esposa ou não. Minha mãe diz que agora até nasceu bunda em mim hahaahah...

Sempre disseram que eu era um cara bonito, só muito magrelo. Hoje não tenho mais esse problema, então pô a auto estima vai às alturas! Isso é muito bom pro ego, mesmo pra quem era super fechado apenas para a cultura e pro intelecto.

Outra coisa que devo a musculação é a saúde, hoje conheço meu corpo, me minhas faço dietas, diminui bastante a quantidade de vezes que gripo (eu sempre gripei horrores).

Também dêvo a ela muito da disposição e da disciplina que tenho hoje e sou muito grato a musculação pelo alivio que me dá, ajuda a aguentar as pressões do dia a dia sempre com sorriso no rosto.

Sou usado como exemplo por minha mulher e amigos, outro dia até ouvi: "O Pingo é um exemplo, o cara era um magrelo e em 3 meses engordou, depois ficou todo definido e agora tá super fortão, o cara tem uma força de vontade e determinação rara!" ouvi isso ontem aliás, querendo ou não essas coisas são gratificantes, porque nego sabe que é dificil, só olhar aqui na empresa não enche os dedos de uma mão a quantidade de pessoas que se preocupa de verdade com o físico e que conseguem ter esse dominio sobre o corpo e a determinação na hora de mudar alguns paradigmas que temos sobre nós mesmos.

Escrevi igual mulher né?

Mas fica aí meu relato sincero, um abraço a todos e me desculpem pela falta de síntese no texto.

[leonardo.M]

Treino desde 2006

ANTES DEPOIS

Peso 50 > 80~81

Braço 23 > 40

Nao fiz avaliacao na epoca porque tinha muita vergonh do meu corpo :~~

[MarinhoBF]

Nossa nem sei explicar...

Sei que eu era muito escroto, magrelassooooo quando comecei aos 15 anos!

Depois d algumas idas e vindas, comecei a ter um corpinho legal por ser muleque...

Ai com 16 pra 17 anos, comecei a namorar e ai me fodi, engordei, fiquei um magrelo barrigudo, um dos físicos mais escrotos e bizarros da face da Terra!

Terminei com 19... e estou treinando desde então ininterruptamente!

1,82m

88kg

10%-11% BF (Maldita gordura só na porra da lombar fdp!)

40 cm. BE

39,5 cm. BD

Não estou muito satisfeito não, mas acho que ano q vem vou evoluir bastante!

[Lukz Catto]

Nossa nem sei explicar...

Sei que eu era muito escroto, magrelassooooo quando comecei aos 15 anos!

Depois d algumas idas e vindas, comecei a ter um corpinho legal por ser muleque...

Ai com 16 pra 17 anos, comecei a namorar e ai me fodi, engordei, fiquei um magrelo barrigudo, um dos físicos mais escrotos e bizarros da face da Terra!

Terminei com 19... e estou treinando desde então ininterruptamente!

1,82m

88kg

10%-11% BF (Maldita gordura só na porra da lombar fdp!)

40 cm. BE

39,5 cm. BD

Não estou muito satisfeito não, mas acho que ano q vem vou evoluir bastante!

porque deixar pro ano que vem o que voce pode começar hoje?

comece a evoluir agora!

é nois!

[Dave.]

ha, eu treino a 14 anos...rs

19 anos - 34 anos

1,72

78kg - hj 90kg, mas ja pesei 102kg

braço - 32,5cm - 47cm, com 102kg tinha 49cm( tds frio)

ante-braço - 3o e algo, não sei......hj 37,5cm

pernas uns 62cm - 68cm, com 102kg tinha 70cm

gemeos não sei o começo, mas hj tem 44cm.

[Gaspareto]

Treino á 6 anos e meio:

Altura: 1,77m pra 1,79m (tinha 16 anos quando comecei. hj 23)

Bíceps 32,5cm pra até 47,5 no final do ano passado, agora estabilizando nos 46cm.

perna: 57 pra 64cm 65cm no auge.

cintura: 84 pra 92cm

peito costa: só sei a medida atual d 108cm (e não sei se foi medido certo pois m disseram q tem q contrair bem as costas e não fiz isso)

panturrilha: 38 pra 42, atuais 41cm

peso: 72kg pra 100kg, atuais 94 ou 95kg

e atual ritmo d decadência d força e tamanho. falta d ritmo e uma certa preguiça pra treinar.

Editado Outubro 20, 2010 às 15:25 por Gaspareto

[LAONDA]

Tempo de treino q eu tenho eh de 4 anos e 7 meses...

Desde abril de 2006!!!

Comecei com incriveis 58 kgs com 20 anos...

Biceps 26cm-relaxado- e 30cm-contraido-

triceps nem existia na minha pessoa...

Hj 24 anos...

1,81cm

To pesando 81 kg..

meu maximo foi 85 kg..

E nao consigo passar dessa fase nem com reza braba...

Biceps 38cm-relaxado- e 42cm- contraido-

Eh isso aii!!

vou procurar mais informaçoes minha e edito o post dpois...

abraço!!!

[Lukz Catto]

Treino á 6 anos e meio:

Altura: 1,77m pra 1,79m (tinha 16 anos quando comecei. hj 23)

Bíceps 32,5cm pra até 47,5 no final do ano passado, agora estabilizando nos 46cm.

perna: 57 pra 64cm 65cm no auge.

cintura: 84 pra 92cm

peito costa: só sei a medida atual d 108cm (e não sei se foi medido certo pois m disseram q tem q contrair bem as costas e não fiz isso)

panturrilha: 38 pra 42, atuais 41cm

peso: 72kg pra 100kg, atuais 94 ou 95kg

e atual ritmo d decadência d força e tamanho. falta d ritmo e uma certa preguiça pra treinar.

cresceu menos de 10cm de perna? começou a treinar dps?

perna eu tenho mt facilidade, talvez genetica nao sei... qnd entrei tinha uns 45 acho, nem lembro ta lá no post, hoje tenho uns 60 (tbm ta no post, eu medi mas n lembro =p).. biceps eu tenho um pouco de dificuldde mas cresci bem nesses 1 anos e 8 meses =p

[Gaspareto]

cresceu menos de 10cm de perna? começou a treinar dps?

perna eu tenho mt facilidade, talvez genetica nao sei... qnd entrei tinha uns 45 acho, nem lembro ta lá no post, hoje tenho uns 60 (tbm ta no post, eu medi mas n lembro =p).. biceps eu tenho um pouco de dificuldde mas cresci bem nesses 1 anos e 8 meses =p

Pois é! e pior é q sempre treinei, mesmo quando treinava em casa com déficit d aparelhos adequados pra isso.

[Lukz Catto]

Ahhh acho que devo muito a genética mesmo. Nunca tive a panturrilha fina... Quando fiquei mais magrinha elas deram uma afinada, mas sempre tive uma panturrilha razoavel e canela grossa... Meu irmão nem treina e tem panturrilhas enormes e duras

Mas mesmo assim eu procuro treinar em dia separado, 2x por semana junto com abs, 3 exercícios.

Bjs

vo passar a fazer 3 exercicios tbm, vamos ver se da certo!