rezinha ox Postado Outubro 15, 2010 às 11:59 Postado Outubro 15, 2010 às 11:59 ola pessoal mudei d treino a uma semana gostaria da opinao de vcs tenho 20 anos 1.72 de altura 62 kilos treino a 3 anos 5 dias por semana meu objetivo é hipertofria gluteo e perna definiçao braço e abdomem A e B menbros inferiores e C menbros superiores segunda feira-A leg pres 45 4series de 10 repetçoes agachamento curto fechado 4/10 avanço no estepe(curto) 4/10 extensora curto 4/10 mesa flexora 4/10 elevaçao pélvis 4/10 levantamento terra 4/10 terça-feira B adutor (caneleira) 4/10 abdutor(caneleira) 4/10 lateral(caneleira solo) 4/12 extensao(gluteo solo) 4/12 flexora(caneleira) 4/10 adutor(maquina) 4/20 abdutor(maquina) 4/20 quarta feira C puxador costas atras 3/10 puxador vertical9costas) 3/10 elevaçao frontal (halter) 3/10 rosca scott diret. 3/10 polia alta (corda) 3/10 francesa pull-over 3/10 quinta feira idem segunda sexta feira idem terça
rafaelblink Postado Outubro 15, 2010 às 12:19 Postado Outubro 15, 2010 às 12:19 (editado) putz, vim seco pensando que era nova regra --' eu achei o treino bom, e a dieta? toma algo pra recuperação? suplementos? Editado Outubro 15, 2010 às 12:21 por rafaelblink
garoto prodígio Postado Outubro 15, 2010 às 12:19 Postado Outubro 15, 2010 às 12:19 (editado) A divisão tá ruim, vc não está dando tempo suficiente pro musculo se recuperar, vc está treinando gluteo e posterior de perna 4 vezes na semana... acho melhor vc rever isso, da uma pesquisada na area feminina e vc vai ver uma melhor divisão com enfase no treino perna!!! Abrax. Editado Outubro 15, 2010 às 12:21 por garoto prodígio
kiaa Postado Outubro 15, 2010 às 20:01 Postado Outubro 15, 2010 às 20:01 A divisão ta péssima! Vc não ta dando o descanso necessário p/ sua musculatura! Acabei de postar em outro tópico a seguinte divisão que utilizo. Faço assim: Segunda - Pernas, ênfase no quadríceps + panturrilha Terça - Costas + ombros + abdomem Quarta - OFF Quinta - Pernas, ênfase posterior + glúteo + panturrilha Sexta - Bíceps + tríceps + abdomem Bjux!!
rezinha ox Postado Outubro 16, 2010 às 10:49 Autor Postado Outubro 16, 2010 às 10:49 Em 15/10/2010 em 20:01, kiaa disse: A divisão ta péssima! Vc não ta dando o descanso necessário p/ sua musculatura! Acabei de postar em outro tópico a seguinte divisão que utilizo. Faço assim: Segunda - Pernas, ênfase no quadríceps + panturrilha Terça - Costas + ombros + abdomem Quarta - OFF Quinta - Pernas, ênfase posterior + glúteo + panturrilha Sexta - Bíceps + tríceps + abdomem Bjux!! obrigada pessoal vou rever isso bjusssssss
rezinha ox Postado Outubro 16, 2010 às 11:10 Autor Postado Outubro 16, 2010 às 11:10 KIA SO MAIS UMA PERGUNTINHA TA.... FAZENDO O TREINO Q VC ME PASSOU CONTINUO FAZENDO AQUECIMENTO NA ESTEIRA? FAÇO 15 MINUTOS NO TREINO DE PERNA E NOS TREINOS DE BRAÇO FAÇO STPE TBM 15 MINUTOS BJU
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora