ola pessoalacabei de fazer um ciclo de oxandrolona fiz 4 semanas tomando 20 por dia agora gostaria de fazer um ciclo para ganho gostaria da opiniao de alguem q ja tenha feito com outro tipo de droga a nao ser a oxandrolona e se eu ja posso fazer outro ciclo ja q terminei o ciclo da oxandrolona a uma semana malho a quatro anos tenho 20 anos 1.72 de altura e 63 kilos
ola pessoal preciso da ajuda de vcs malho as 19:00
tenho 20 anos 1.72 de altura 62 kilos
malho para hipertrofia estou tentando montar
uma dieta...fui na nutricionista mais acho q falta alguma coisa
por favor preciso da ajuda d vcs
cafe da manha 8:00
leite desnatado com cafe 200ml
pao integral 2 fatias
queijo branco/peito de peru 1 fatia
fruta 1 unidade
colaçao 11:00
fruta ou suco de frutas ou
iorgutede frutas 1 unidade/200ml/1 potinho
almoço13:00
salada crua á vontade
azeite de oliva 1 coler de sopa
arroz 6 coleres de sopa
feijao 1 concha
carne vermelha 1 pedaço grande
legumes cozidos 3 colheres de sopa
lanche 16:00
suco de frutas 200ml
pao frances 1 unidade
pos treino 20:00
whey+fruta+mel
ceia 21:00
salada crua a vontade
arroz ou macarrao 2colheres de sopa/1 pegador
carne ou ovo 1 pedaço/2 unidades
KIA
SO MAIS UMA PERGUNTINHA TA....
FAZENDO O TREINO Q VC ME PASSOU CONTINUO FAZENDO
AQUECIMENTO NA ESTEIRA?
FAÇO 15 MINUTOS NO TREINO DE PERNA
E NOS TREINOS DE BRAÇO FAÇO STPE TBM 15 MINUTOS
BJU
ola pessoal mudei d treino a uma semana gostaria da opinao de vcs
tenho 20 anos
1.72 de altura
62 kilos
treino a 3 anos 5 dias por semana meu objetivo é hipertofria gluteo e perna definiçao braço e abdomem
A e B menbros inferiores e C menbros superiores
segunda feira-A
leg pres 45 4series de 10 repetçoes
agachamento curto fechado 4/10
avanço no estepe(curto) 4/10
extensora curto 4/10
mesa flexora 4/10
elevaçao pélvis 4/10
levantamento terra 4/10
terça-feira B
adutor (caneleira) 4/10
abdutor(caneleira) 4/10
lateral(caneleira solo) 4/12
extensao(gluteo solo) 4/12
flexora(caneleira) 4/10
adutor(maquina) 4/20
abdutor(maquina) 4/20
quarta feira C
puxador costas atras 3/10
puxador vertical9costas) 3/10
elevaçao frontal (halter) 3/10
rosca scott diret. 3/10
polia alta (corda) 3/10
francesa pull-over 3/10
quinta feira
idem segunda
sexta feira
idem terça
sim tomei 30 dias certo
minha duvida e saber c o ciclo q estou pretendendo fazer vai me dar bons resultadaos
e c o tempo de descanso e satisfatorio
obrigada
ola pessoal preciso da ajuda d vcs
tenho vinte anos malho a tres tenho 1.72 de altura e 62 kilos
a um mes atras fiz um ciclo de oxandrolona
tomei 10 mg ao dia durante 30 dias
foi bom ganhei um pouco de massa magra
mais gostaria de fazer novamente agora tomando20mg ao dia durante um mes
meu objetivo e ganho de massa e definiçao
obrigada
ola pessoal to com uma duvida sobre meu treino
tenho 20 anos
1.72 de altura
62 quilos
treino para hipertofia
treino 5 dias na semana a,b,c,a,b
10 repetiçaoes
4 serie
obrigada