Idade: 19

Altura: 1,67

Peso: 60

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps

B – Costas / Trapézio / Bíceps

C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3x 8 a 10

Supino decliando 3x8 a 10

Clean and Press 3x8

Elevação lateral 3x 6 a 8

Testa 3x 8 a 10

Paralela 3x 8 a 10

B

Puxada costas 3x 8 a 10

Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10

Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10

Remada alta 3x 6 a 8

Encolhimento 4x 10 a 12

Rosca direta 3x 8 a 10

Rosca Scott 3x 8 a 10

C

Agachamento hack 4x 8 a 10

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Suplemento: Creatina e Malto

Abdominal 2x por semana (Todos) com peso.

Abraço e obrigado galera

Editado 11/10/2010 às 20:31 10/11, 2010 por GuiM (veja o histórico de edições)

Está bom.

Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas.

Achei o treino bom tbm, só tiraria 1 de costas e faria Agachamento Livre no de pernas.

Na minha opniao nao precisa mudar a divisao nao, visto que com a mesma daria o descanso aos sinergistas, ja que Peito pega Ombro e Costas pega Trapezio.

Abraços

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

Está ok sim, colocaria o Agachamento como já disseram,

e mais 1 exercício pra panturrilha.

Abraço e bons treinos!

Entendi, vou começar a fazer agachamento livre mesmo, é q eu tinha medo antes, mas vou acostumar.

Vlw pelas dicas

Tirando isso está bom?

Abraço

Ta sim, se ainda tiver com medo do Agachamento, começa fazendo com pouca carga até ir pegando o jeito de fazer.

Abraços

Está bom.

Eu se fosse vc faria trapézio no dia de perna,ou faria otreino de ombros junto com pernas.

nao vei.. num dia ombro e dps peito? =P é pra ser dicas e nao fude o cara :B

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa.

C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre.

sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar.

exemplo:

semana 1

supino reto (barra)

supino inclinado (halter)

supino declinado (barra)

semana 2

supino reto (halter)

supino inclinado (barra)

supino declinado (barra)

e assim em diante sempre mudando

Vou começar um treino bem parecido, porém com aeróbicos intercalados, to em cutting

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

Eu nao entendi muito bem essa, se fosse pra colocar supino fechado, nao era pra tirar testa?

Pra mim paralela é o mais completo, prefiro ficar com ela mesmo

Sobre o antebraço já faço depois de biceps 2x por semana.

E sobre intercalar barra com halteres, já faço isso tb.

Abraço

Treino está legal. Que exercício seria esse Clean and Press ?

Eu não faria supino declinado, e acrescentaria Levantamento terra em costas.

Treino está legal. Que exercício seria esse Clean and Press ?

Eu não faria supino declinado, e acrescentaria Levantamento terra em costas.

Clean and press é desenvolvimento com barra em pé (eu faço na frente)

gostei do treino vou testar pra ver..

nao curto supino declinado, força de mais o triceps e pouco o peito em si, colocaria o crossover aí que é bem melhor.

nao a motivo pra coloca uma adutora e abdutora pra fadigar mais ? cadeira adutora axu que valia a pena nao?

Cada um q dá uma opinião, pega o treino do brother e monta as séries q acha melhor, dai, verifica no fim e faz um mix dos melhores pra cada dia e grupo muscular, assim ajuda muito mais.

Abraço.

eu preciso de ajuda nos treinos se alguém poder me ajudar eu ficaria grato

eu tenho 20 anos

1,75 de altura

70 kilos

estou malhando cerca de meses e não obtive resultados que eu queria

nos meus trinos eu intercalo os músculos um dia malho peito ombro tríceps e no outro malho bíceps costa

e nesses 5 meses eu tive um aumento de 2 centímetros no braço eu estava com 29 e fui para 31

e a carga eu levanto é 30 quilos de cada lado no supino reto e 20 no inclinado e declinado no tríceps cerca de 50 kilos

gostaria que alguém me ajudasse valeu o meu e-mail é will_bn@Hotmail.com

Editado 3/01/2012 às 13:12 01/3, 2012 por 100%will (veja o histórico de edições)

e o antebraço ??? faça o antebraço sempre por ultimo para nao atrapalhar nos outros exercicios.

como é ABC2x faça no dia de peito

A- tiraria paralela, faria supino fechado

B- no treino de biceps tiraria rosca scott, faria rosca martelo ou rosca inversa.

C- tiraria agachamento hack, faria agachamento livre.

sempre alterne seus exercicios para seu musculo nao acustumar.

exemplo:

semana 1

supino reto (barra)

supino inclinado (halter)

supino declinado (barra)

semana 2

supino reto (halter)

supino inclinado (barra)

supino declinado (barra)

e assim em diante sempre mudando

Fazer 3 supinos ? e ainda em ABC2x ? Nem rola em...

Gostei do treino mano , tava atras de um , vou testa-lo , bons treinos!

Qual seria o melhor treino de ABS pra encaixar ai?