Galera,

tenho 16 anos e eu faço minha propria serie,

atualmente ela era:

AB2x

A1			

Supino Reto			3x5

Supino Inclinado com Halteres			3x10

Paralelas Abertas			2x15

Desenvolvimento Militar			3x5

Elevação Lateral			2x12

Supino Fechado			3x6

Tríceps Testa atrz da caeça			2x12

Panturrilha Inclinada			3x15


B1			

Agachamento Livre			3x8

Stiff			3x8

Extensora			2x12

Barra Fixa Neutra			3x

Polia Frente			3x12

Reamada Unilateral Fechada			2x8

Encolhimento Frente			3x12

Rosca Direta			3x6

Rosca Martelo			2x12


A2			

Supino Reto			3x5

Supino Inclinado c Halteres			3x10

Paralelas Abertas			2x15

Desenvolvimento Militar			3x5

Elevação Lateral			2x12

Supino Fechado			3x6

Triceps Testa			2x12

Panturrilha Banco			3x15


B2			

Levantamento Terra cm enc.			3x5

Remada Curvada			3x10

Puxada Triangulo			2x12

Leg 45			3x10

Flexora Deitado			2x12

Rosca Direta			3x6

Rosca Martelo			2x12

só que meu instrutor ta falando q eu to "malhando" mt pesado e fazendo tudo errado (sendo que nem to, só algumas roubadas conscientes)

e ligo pra minha mae assinar um termo de responsabilidade pelo filho.

Minha mae foi la na academia, conversou com o instrutor, ele falou a ela que eu estava malahdno mt pesado pra minha idade. Minha mae nao quis assinar o termo de responsabilidade, e falou ao instrutor que eu iria a partir de agora fazer minha série com ele e iria malhar direitinho.

Ai eu conversando com ela, ela falou que sou muito novo para malhar pesado e que se eu quisesse poderia até levar minha série pro instrutor ver e concertar erros, e se caso eu continuasse desse jeito ela me tiraria da academia (apesar de achar que ela nao faria isso, iria fazer maior show para continuar e conseguiria convence-la).

Agora nao sei o que eu faço, queria fazer a minha serie que comecei essa semana, mas nao sei o que fazer!

Se a galera puder me ajudar,

Abraçao galera

Editado 24/09/2010 às 21:23 09/24, 2010 por IntenseTrainBoy

Da uma melhorada no treino e pense em mudar pra uma academia q n precise d mae pra assinar nd.

Editado 24/09/2010 às 17:08 09/24, 2010 por mvterra

exato, troca de academia e manda esse intrutor se f**

Seus instrutor está mais do que certo...

Ta muito bagunçado e volumoso o seu treino. Você não está respeitando o minimo necessario de descanso para o musculo, ou seja, está ERRADO.

Reveja o seu conceito, ou monte um treino com uma divisão melhor.

Um ABC2x ou um ABCD por exemplo. Não é o treino que faz o musculo crescer, e sim o descanso. =)

como errado cara? achei tudo bem certinho só unica coisa que não gostei foi 3 exercicios pra triceps e biceps, pode fazer 2 que fica bem melhor..

e muda pra uma academia que tu fica sozinho, eu fiz isso agora, treinava numa que eu tinha que fazer td q o cara mandava e era uma merda, agora estou treinando com um amigo meu, montando meu treino e tal, MUITO melhor..

abraços

é academia ou clinica de fisioterapia?

Eu acho que está muito volumoso, e ponto.

Prefiro mil vezes um treino bem mais estruturado e divido, do que um como esse.

Com um ABC ou ABCD você consegue atentar melhor ao exercicio, a execução e o DESCANSO.

Mais isso vai de cada um, se você acha que está fazendo certo, mude de academia, desconsidere o que eu disse ai em cima, siga seu treino e bons ganhos =D

Que absurdo isso de chamar a mãe pra assinar termo cara, eh foda q vc eh menor de idade, ai tem essas coisas ainda mesmo!

Cara procure uma academia q vc tenha liberdade, eu sou uma das pessoas, que odeia que fica professor de academia olhando oq to fazendo! me irrita mt!

sei la mano

ta muito pesado a serie mesmo mas se vc tem bons ganhos, quem sou eu pra falar

seu instrutor deve apenas estar te falando isso, pq eh o trabalho dele e acredito eu, q ele tenha um diploma entao ele tem nocao do que ele esta falando

chega pra ele e fala q vc le bastante e que pretende fazer uma serie dedicada na hipertrofia e q vc eh diferente dos outros pq nao quer ficar apena "bonitinho"

viva em harmonia com o pessoal da sua academia mano

Ele fez o full body split. A questão do volume é individual. Se não estiver desgastante, ótimo.

A1 > Peito = 6 series, 8 com as paralelas; ombros e triceps = 5 series cada; panturrilha = 3 series. Total de 21 series.

A2 > Idem.

B1 > Pernas = 8 series; Costas = 8 series; Trapezio = 3 series; Biceps = 5 series. Total de 24 series.

B2 > Total de 18 series.

Desculpa mas nao encontrei volume absurdo em lugar algum aqui. Exemplo de treino basico: 4 exercicios para musculo grande com 3 series cada + 3 exercicios musculo pequeno com 3 series cada = 21 series, fora abdomen/panturrilha. Ou eu sou muito ruim de conta ou ele está fazendo a mesma quantidade de series por dia que qualquer treino recomendado pela galera do forum. E o fato de ser ABx2 pouco influencia caso ele esteja treinando sem falha neuro (o que eu acredito que esteja) até porque o descanso é mais bem organizado do que um ABCDE/ABCD/ABCx2.

O volume total ao longo da semana tambem é inferior ao de qualquer ABCDE/ABCx2. E a frequencia é a mesma (com volume muito menor) do que um ABCx2. O descanso está proporcional e muito bem organizado já que ele só treina um musculo, direta ou indiretamente, a cada 2-3 dias off pelo menos; é mais descanso do que um ABCD ou ABCDE classico ja que estes tem ativacao indireta quase todo treino de algum musculo.

Ou voces nao perceberam isso ou eu sou péssimo de matematica e em estruturacao de treinos . Sei que nao tem nada a ver com o topico, mas a galera comentou... se alguem achou isso volumoso, entao que comecem a repetir esse discurso em qualquer topico sobre ABCDE, ABCx2 ou treinos que sejam 4x/semana+. A quantidade de series totais esta dentro dos padroes normais, ele nao tem exercicio pesado no mesmo dia (tipo agacho e terra)... nao entendi o motivo de falarem que está volumoso

@Topico em si

Muda de academia, acabou.

Abracos

A1 > Peito = 6 series, 8 com as paralelas; ombros e triceps = 5 series cada; panturrilha = 3 series. Total de 21 series.

A2 > Idem.

B1 > Pernas = 8 series; Costas = 8 series; Trapezio = 3 series; Biceps = 5 series. Total de 24 series.

B2 > Total de 18 series.

Desculpa mas nao encontrei volume absurdo em lugar algum aqui. Exemplo de treino basico: 4 exercicios para musculo grande com 3 series cada + 3 exercicios musculo pequeno com 3 series cada = 21 series, fora abdomen/panturrilha. Ou eu sou muito ruim de conta ou ele está fazendo a mesma quantidade de series por dia que qualquer treino recomendado pela galera do forum. E o fato de ser ABx2 pouco influencia caso ele esteja treinando sem falha neuro (o que eu acredito que esteja) até porque o descanso é mais bem organizado do que um ABCDE/ABCD/ABCx2.

O volume total ao longo da semana tambem é inferior ao de qualquer ABCDE/ABCx2. E a frequencia é a mesma (com volume muito menor) do que um ABCx2. O descanso está proporcional e muito bem organizado já que ele só treina um musculo, direta ou indiretamente, a cada 2-3 dias off pelo menos; é mais descanso do que um ABCD ou ABCDE classico ja que estes tem ativacao indireta quase todo treino de algum musculo.

Ou voces nao perceberam isso ou eu sou péssimo de matematica e em estruturacao de treinos . Sei que nao tem nada a ver com o topico, mas a galera comentou... se alguem achou isso volumoso, entao que comecem a repetir esse discurso em qualquer topico sobre ABCDE, ABCx2 ou treinos que sejam 4x/semana+. A quantidade de series totais esta dentro dos padroes normais, ele nao tem exercicio pesado no mesmo dia (tipo agacho e terra)... nao entendi o motivo de falarem que está volumoso

@Topico em si

Muda de academia, acabou.

Abracos

Galera, dei uma dormida e só acordei agora.

E tudo que o Craw falou está correto, não treino até a falha neuro e faço AB2x.

-

E não é só porque meu treino é menos comum do que o da maioria que ele me enche o saco, pois ele ja me enchia o saco desde antes desse treino, que eu fazia ABC2x (3 pra grandes e 2 pra pquenos) sendo que eu usava um volume bem menor que os treinos que ele passa pros alunos (4 pra grande e 3 pra pequenos).

-

Um ABC2x ou um ABCD por exemplo. Não é o treino que faz o musculo crescer, e sim o descanso. =)

Meu treino está menos volumoso que a grande maioria dos abc2x/abcde, treino apenas 4 vezes na semana, enquanto no ABC2x 6.

-

O negocio é que eu nao gostaria de treinar sozinho, na academia que treino tenho mais uns 2 amigos no meu horario e em horarios diferentes mais uns 6 (não, eu nao prejudico a intensidade para conversar). To vendo que esse final de semana vai ser longo, vou discutir bastante com minha mãe, vou falar que vou executar os exercícios de forma corretíssima, apenas quero fazer o meu treino (apesar de já ter falado isso e ela ter falado que eu nao so formado nao tenho noção de nada e que eu preciso de um acompanhamento profissional).

Ia falar exatamente o que o Craw disse cara, assino embaixo...

Nao tá volumoso, nao entendi pq um cara ali falou que era melhor fazer nao sei quel divisao ai, vc está treinando certinho...

Muda de academia msm, e antes de vc mudar já chega e conversa com o pessoal sobre o tipo de treino que vc gosta de fazer e explica tudo pra evitar esses problemas...

Abraços

Eu acho que está muito volumoso, e ponto.

Prefiro mil vezes um treino bem mais estruturado e divido, do que um como esse.

Com um ABC ou ABCD você consegue atentar melhor ao exercicio, a execução e o DESCANSO.

Mais isso vai de cada um, se você acha que está fazendo certo, mude de academia, desconsidere o que eu disse ai em cima, siga seu treino e bons ganhos =D

Folgadinho, pra esse shape, aí o mlk hein

é academia ou clinica de fisioterapia?

?

Folgadinho, pra esse shape, aí o mlk hein

Não intendi o porque de você dizer que eu sou folgado

Eu so dei a minha opnião, e acompanhando o tópico, percebi que eu interpretei mal o que ele escreveu, pois pensei que ele treinava dessa forma em dias corridos, ou seja, segunda, terça, quarta e quinta. Por isso disse que estava volumoso, então peço desculpas por ter falado que o treino estava errado.

Agora quem é o "folgado" aqui é você. Eu respodi o tópico dele, e não o seu, então se ele falasse que eu sou folgado, ou que falei merda, tudo bem, mais quem é você pra falar alguma coisa?

mesmo problema que eu sofri. resultado : mudei de academia.

eu tb ''malho muito pesado'' pra minha idade. O resultado tá na minha assinatura.

n gostei muito do treino não. mas cada corpo é um corpo.

E tb acho que podia fazer igual o xChesterx disse, aplicado um ABCD numa intensidade alta, tive otimos ganhos.. otimos mesmo. , só n concordo que tá volumoso, só tá distribuido diferente do covencional. mas eu não gostei da distribuição, parece bem demorado o treino, e como é muito exercicio pra pouco dia, ficaria bem pesado, ainda mais pro seu nivel

E IntenseTrainBoy , qualquer coisa é melhor treinar sozinho do que com os amigos, treino sozinho desde que entrei na academia. qualquer coisa muda de academia, melhor solução. Essa coisa de idade não tem nada haver, geralmente é porque se der alguma merda, a academia é responsavel, ai fica com cu na mão de algum processo e toma essas atitudes.

Editado 26/09/2010 às 07:50 09/26, 2010 por phlopesjf

mete o pé da academia que é o melhor que tu faz

Editado 26/09/2010 às 07:53 09/26, 2010 por phlopesjf

é foda isso, odeio quando instrutor chega em mim e fala que tou robando, sendo que eu roubei na última pra segurar a descida

Pronto, depois que o Craw falou isso todo mundo vai chegar e falar que não tá volumoso kkkkkkkkk

HUAUHAHUAA, que nada Pa, é só alguem provar que minha matematica ta errada e que o treino dele nao é menos volumoso do que qualquer ABCDE/ABCx2 que tem por ai

O treino do rapaz tá bem tranquilo, só acho que o pessoal aqui muda muito de opinião, e não gosta de aceitar muita critica. Enfim, só arrumaria o B2, na qual traria a rosca direta e martelo logo depois do levantamento terra, pois com certeza se fizer remada e puxada antes, vai chegar no final bem destruido a ponto de pegar peso considerável. Mas se ele se dá bem assim, ponto pra ele!

Editado 26/09/2010 às 17:36 09/26, 2010 por ligabo

Vou falar que o treino tá volumoso só para contrariar o craw.

@Topic

Mano, que merda de treino, hiper-volumoso, concordo plenamento com o seu instrutor, veio, faz uma coisa mais rlx.

E O TREINO DE PERNA, CADÊ?!

Muda de academia mano ehhehehe

na academia antiga que eu fazia, meu instrutor era do tipo 6 pra ganha massa e 10 pra defini!

kkkkkkkkkkkkkkkk

agora to em uma com instrutor fisiculturista... apoia geral a galera..

monta treino, dieta tdo..

Instrutor de academia bom é dificil de achar, tem um la na minha academia que é pela ordi, da mo apoio passa o que ele sabe, troca altas ideia, eu monto meu treino e mostro pra ele da uma conferida só. Mais tem uns que sao muito pela saco, principalmente os estagiarios, vc da uma roubadinha na ultima serie pra segura na decida eles ja vem fala que ta errado.

Pronto, depois que o Craw falou isso todo mundo vai chegar e falar que não tá volumoso kkkkkkkkk

Né, vejo muitas pessoas criticando adolescentes retardados que gostam de restart/afins por estar na modinha... Mas muita gente faz a mesma coisa, mudando apenas o ídolo em questão.

Só para ficar claro, não tô dizendo que o craw tá errado, apenas falei uma coisa que eu observo por aqui.

Editado 27/09/2010 às 21:25 09/27, 2010 por Lastrevas

E O TREINO DE PERNA, CADÊ?!

Ta cego?

Ta loco? Se fosse comigo eu mandava o instrutor tomá no meio do cu dele e nunca mais voltava na academia!

esses dias veio um otário de um instrutor que só podia se viado dize pra mim não fumar na frente da academia por que as pessoas iam para o treino para fazer um programa saudável (que merda é essa?) e elas passavam por ali e eu estava fumando. Eu falei bem na moral pro cara..."tu é viado por acaso?". o que vai acontecer se elas respirarem uma vez a fumaça do meu cigarro ou muitas vezes nem isso, caralho, quando passar por mim tranca a porra da respiração então, que frescura desgraçada...

e se eu chego na academia os meus instrutores já falam, quer faze esse treino faz por tua conta e risco!

essa tua academia ta com cara de se academia MUITO de playboy, por que desde quando tu precisa de autorização pra fazer o que tu quer na academia que tu paga? vaza dessa academia, vai pra uma bem chinela que tenha bastante halteres e você não vai precisar de aparelhos chiques e piso de madeira importada, nem vai ter instrutores te enxendo saco.

Cigarros são para os fracos.

topic* Cara vc paga a mensalidade que se foda o intrutor, ele é seu funcionario.rs

Acho uma puta falta de respeito quando tem um fumante numa parada de ônibus por exemplo, pior ainda se está chovendo... Ficam soltando a fumaça na cara da gente, eu me irrito mesmo

Eu ja pedi pra um cara apaga o cigarro.. pedi com toda a educação perguntei se ele nao poderia trocar temporariamente de lugar cmg na fila e ele se negou..moral da historia: ele nao apago e ainda baforo na minha cara.. ai eu dei uma simples solucionada no problema peguei o cigarro da boca dele taquei no chao e pisei.. não sei se era porq eu tava de regata ou tava mto bravo no dia ou o cara fico com medo de mim.. ele nao fez nada e trocou de fila do onibus..

Cigarros são para os fracos.

Falto só as palavrinhas "Pessoas e MENTES" ( Cigarros são para pessoas Mentes Fracas )

AH SOBRE O TREINO: bom as unicas academias proximas aqui que tenho ou sao mto mto caras ou sao uma droga..

entao eu continuei o Treino RML ate os 18 e quando eu completei e cheguei na maior idade to pegando pesadao e ngm

abre a boca pra fala nada!

Editado 3/10/2010 às 01:27 10/3, 2010 por xxxnytroxxx