[Fechado] Diario Do Craw

[craw69 2266]

eu to fazendo a If no protocolo do treino em jejum aonde eu treino das 8 as 9 e a ref pos treino ocorre as 12:00.

porem é meio caro manter a qntidade de 10g de bcaa no intervalo entre o treino e meu pos.

me foi recomendado trocar por 30g de whey em agua , mas isso nao levantaria um aumento brusco da insulina ?

eu tava pensando em usar coisa de 10g whey 10g albumina , reduziria o pico ?

o que vc me recomenda craw ? liberar $$$ e comprar bcaa em pó mesmo ?

Sim, 30g de whey tem um potencial insulemico bem consideravel, ele quebraria o estado de jejum. BCAAs tambem sao insulemicos, mas 10g é menos danoso do que 30g whey, entao eu investiria neles. O shake de 2 ou + proteinas resolveria a insulina mas te colocaria no problema de ser lenta digestao, logo iria ativar o processo digestivo e tambem te tiraria do estado de jejum. A saida é o BCAA (que nem é o ideal, o certo mesmo é treinar logo antes da alimentacao) mesmo, nao da pra mandar prots completas (exceto pelas hidrolisadas e EAAs) nao.

Craw vi um post aki que vc cita o supino inclinado e logo abaixo o 30º, o supino inclinado q vc faz é o 45º ou é o 30ºmsmo?

Agora vc tá novinho em folha? treina amanhã?

Quando cito inclinado, é o 45°. Qualquer angulacao diferente dessa, eu cito especificamente (tipo quando faco 30°).

E nao treinei nem domingo e nem ontem; só vou treinar hoje!

podia começar 2011 com fotos né ?

HAUAHuAHuAhUAHAUAHUAhAUAHUAHAuAhAUHAUAHUAHAuAHAUAHUAHUHAuHAUHAUHU

brincadeira,

vou acompanhar tudo..

abraço

Vou fazer surpresa entao, quem sabe eu nao coloco uma do abdomen só pra pegarem menos no meu pé! UAHAUAU

Craw, eu vi que vc suplementa apenas com 6 capsulas de Fish Oil Carlson, oque da: 6 gramas de gordura; 3g de DHA/EPA; 3,6g de Omega 3.

Essa quantidade numa dieta de 100g de Gordura, (uma media) nao seria meio que inutil? Visto que os outros 94 g de gordura da dieta (nao suplementados), seriam: 30g saturadas; 64g insaturadas que teriam 64g de Omegas diferentes do 3. Ou seja, geraria um desbalanço de Omegas do mesmo jeito.

Eu uso 100g de gordura na dieta, quantos G de Fish Oil por dia seria indicado pra mim? E eu vou morar nos EUA daqui a pouco, qual vc me recomenda? (pode ter como base / ebay)

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Qual treino de Força voce recomenda pra mim? (quero aumentar bem as minhas cargas nos basicos)

Abraçao, feliz ano novo pra vc e sua familia!

Sim e nao, por um lado voce está certo, por outro, quando se diz "desbalanco de omega", em geral está sendo levado em consideracao apenas a proporcao de omega 3 e omega 6. Obviamente, 6 caps de fish oil nao dao conta de uma porrada de outros oleos, por isso o ideal é alem do fish oil, em uma dieta high fat, usar outros peixes como fontes de prot, nao abusar tanto de insaturadas fontes de omega-6 (usar tipo MCT pra complementar as calorias) e coisas do tipo. O bom do fish oil nem é as gramas de omega-3 em si, mas sim as quantidades de EPA + DHA.

Sobre quantas caps usar, tem varios protocolos diferentes. Alguns defendem o uso de 1 caps pra cada % de BF (ex: se voce tem 10% BF, usa 10 caps), outros dizem que o legal é apenas atingir 3g de EPA+DHA por dia e depois complementar com outras fontes e por ai vai. Eu particularmente prefiro atingir apenas 3-4.5g de EPA + DHA por dia e depois nao ingerir tanto omega-6. Todos da Carlson sao bem famosos, o da Controlled Labs tambem é ótimo.

Treino de forca, aguarde até o final da semana, vou fazer um post sobre isso

Pô Craw to do mesmo jeito que vc final de ano é foda neguinho num quer ir mais p academia e como feito um porco.

ainda mais eu que moro longe dos pais e amigos quando volto p casa é só churrasco...peru...tender...e por ai vai...

Vi você falando em outro topico sobre o 1,3-DMAA q tem no Oxyelite e no Jack3d...tava pensando em mandar um Oxy...

mas depois do q eu li fiquei meio receoso...vc pegaria qual termogenico???

e outra...essa semana devo ficar off meio fora da academia...vc acha que faleria a pena correr tipo na praia p queimar

graxa??? e o que eu poderia tomar p evitar a perda de massa???

O que vc acha do Battle Fuel da Muscle Pharm...vi no BB quem ganhou um premio de melhor packing no ano...

lá dizem que é tipo um P.H....

Cara, antes de tudo, 1,3-DMAA nao é algo que vai te matar. Muita gente tem colaterais com essa substancia, todos relacionados com desgaste neural. Um SNC "fritado" = o corpo inteira fica um lixo, nao adianta. Seu metabolismo cai, a capacidade de recuperacao muscular diminui, a contracao de fibras de potencia/explosao ficam prejudicadas e mais um monte, MONTE de coisa. Os gringos que estudam isso levam tao a serio que a maioria sequer usa cafeina antes do treino (e quando usa, cicla tipo 15 on/ 15 off) e tiram descansos (diminuiem intensidade) a cada 3-4 semanas. Vai morrer? Nao. Mas se voce for qualquer coisa acima de iniciante/intermediario, estimulante pesado tem muito mais contras do que prós. Quis explicar apenas pra nao dar aquela impressao de que 1,3-DMAA vai te dar infarto ou algo do tipo, nao é disso que estou falando

Eu particularmente gosto da linha da VPX de termos, os RedLines (apesar de eu saber bem pouco sobre termos) e poderia dar umas corridas na praia sim, só mandar umas 20-30g de proteina sólida leve uns 60 mins antes e boa, nao precisa mandar nada especifico nao. E o Battle Fuel entra mais na questao hormonal de suplementos, coisa que eu nao estudo; mas pelos relatos que vejo, é muito bom sim, e a tabela tem algumas substancias interessantes. Mas nao é algo que voce deva usar, total sem necessidade

Abracos!

[D_Tox 19]

Ai Craw, vejo uns pedaços do teu diario, porque ta bem grande já, mas quero ler todo ainda. Como comentaram e tu mesmo, segue relatando e sempre obrigado pela paciência com todos, e se tu "inclina" as pessoas a usarem certtos métodos, é porque suas explicações e resultados nos motivam a isso. E quem não quiser não siga ou modifique.

Abraço e boas ´ferias e festa de fim de ano

[amd 0]

Po craw , muito obrigado pela resposta

eu so queria sabe se voce acha que é inviavel usar o whey pre e pos a ponto de ferrar com a if ? pq eu to importando uns bcaa em po da true protein mas sem previsao de chegada..

abracao cara

[danvalia 0]

Tava pesquisando sobre os tais peptidideos que o draggo tanto fala e encontrei esses aqui:

http://www.bodybuilding.com/store/pfac/ana.html

http://www.bodybuilding.com/store/xf/ultrapeptide2.html

http://www.bodybuilding.com/store/dya/propeptide.html

http://www.bodybuilding.com/store/pfac/pepto.html

http://www.bodybuilding.com/store/now/aminopeptide.html

Alguem desses se encaixa em tal classificao?

Ou se voce conhecer algum melhor, pode me recomendar?

Abraco e boas festas!

[hufus 10]

oi prof craw, estou com uma duvida em relaçao ao treino de periodizaçao ondulatoria, pelo que vi o treino pode ser divido em microciclos e mesociclos, em sua opiniao qual daria um melhor resultado sendo treinado abc1x e divido em upper e lower. Ultima pergunta, quantas exercicios vc acha necessario para a parte upper? um pra cada musculo treinado?

[craw69 2266]

Craw, to com algumas duvidas sobre a paleo diet apesar de ter dado uma boa pesquisada nela. Quero testar essa dieta por umas 12 semanas a partir da próxima semana.

Montei a minha dieta me baseando em vegetais, uma pequena quantidade de frutas, 500g de carne por dia (o preço aqui ta salgado), e ovos.

Estou suplementando com whey/malto/crea/leucina/fish oil/multivitaminico/dolomag (cálcio e magnésio só para dar uma ajudada no sono e nos ossos) e um shake de albumina antes de dormir.

Meu objetivo agora é baixar o bf que está em torno de 15%. Se eu deixar essa dieta com aproximadamente 2100 kcal, devido ao baixo nivel de carboidratos vou precisar fazer aerobicos em jejum e suplementar com vita C e cafeina manipulada se quiser dar uma secada rápida? se quiser dar uma secada rápida?

Caso eu me adapte a dieta e queira crescer (entendo que os ganhos com a paleo demoram) como eu consigo deixar uma dieta com esse nível tão elevado em proteinas com umas 3500 kcal sem gastar muito?

Sim, os aerobicos e uma cafeina ajudam, podem ser feitos e nao vejo porque nao fazer.

Quanto a adaptar Paleo pra crescer, realmente complica. A maioria que faz abusa de quantidades (simplesmente come mais do que comia antes), adiciona um pouco mais de gordura (joga peixes oleosos ricos em omega-3 em 1-2 refeicoes do dia e mais um monte de nozes) e dependendo da quantidade de calorias objetiva, eles partem pra modificacoes da Paleo Diet, que EU particularmente sou contra, mas tem muito jogador da NFL que faz a modificacao que eles chamam Paleo + Dairy, sendo que Dairy sao aqueles produtos derivados do leite tipo queijo etc... mas sobre como nao gastar muito, ai nao sei te dizer direito cara, eu como a mesma comida que a familia compra entao nao tenho muita base do que compensa por CxB etc

Até 2012 o diario vai ter 250 paginas.

Repassa os livros pra gente lê ai.

HUAHUAUAHUAA, quem sabe né! e pode deixar, ja estou preparando aqui algumas coisas!

Vo aproveita uma semaninha na praia e vo começar aquele protocolo lá que voce me ajudou mas troquei a dieta pela lean gains por ser mais pratica e barata, fora que minha facul a noite vai ferrar com a warrior então a LG é a melhor opção.

Tambem acho melhor cara, antes fazer algo que talvez nao seja a sua primeira opcao mas fazer bem feito do que inventar frescura e sair meia boca.

A sintese proteica nunca trava craw.Quando digo nunca é nunca. O que pode travar é a sintese de proteinas musculares. Um obeso sedentário precisa de sintese de proteina para digrir o MCdonald´s dele! Até por isso acho que as dietas que se baseiam no turnover de nutrientes (o proprio exemplo é a WD) em algumas pessoas pode ser benefico, pois voce criou uma demanda previa (algo como um semi-jejum, termo que acho beeem senso comum). E até por isso também, o periodo "overeating" é interessante, pois voce cria tamanho time relase que o turnover se renova e voce continua mandando aminoacidos em "conta-gotas" pois quanto maior o aporte calórico de uma refeicao, menor a velocidd de esvaziamento gastrico.

No final das contas é como uma poupança. O saldo no final do dia é que conta. Comendo 1 x, ou 16 x.

E a manipulação de hormonios é o que importa..pois a palavra final é do hormonio...

forte abraço

Entendo cara, achei até bacana o fato de voce ter dado um pouco de crédito pra WD, nao imaginava que voce tivesse esse ponto de vista que talvez ela seja uma boa opcao para alguns!

Apenas vendo se eu entendi entao: se eu quero dizer para alguem que nao é uma boa ideia usar tipo 60g de whey no pós porque nao vai haver aproveitamento daquilo, o certo é dizer que a sintese de proteinas musculares é limitada e por isso o aproveitamento nao vai ser tao bom? E explicar por cima a questao da rapida absorcao etc? Vira e mexe quando vejo topicos falando sobre usar 5 scoops de whey no pós treino eu tento explicar isso, mas usava o termo "sintese proteica" mesmo... deu pra ver que nao está 100% correto né!

Fala aí craw , vi que tu tinha falado do Bompa , e a galera tava perguntando de livro , se você não se importar , achei um livro traduzido dele de periodização de treinamento .

Link : http://books.google.com.br/books?id=xx6aEL3JlusC&printsec=frontcover&dq=bompa&hl=pt-BR&ei=6REVTdjvOoKr8AaZltjXDQ&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=3&ved=0CDYQ6AEwAg#v=onepage&q&f=false

Claro que nao me importo brother, Bompa tem bastante coisa bacana, pra quem ja entende um pouco mais de treinamento, é uma boa leitura! Bom disponibilizar links por aqui!

Ae mano craw, qual seria as formas de maximizar a produção de enzimas digestivas NATURALMENTE, tem os negocio de mastigação, vegetais, quais mais?!?!

Além da suplementação com as mesmas, mais pra quem não pode comprar, como seria un jeito de maximizalas?

Cara, o basico é mastigacao como voce citou, ingestao de alimentos e chás especificos, eliminar/evitar alimentos de dificil digestao (feijao, por exemplo) tambem ajudam a garantir uma boa absorcao de refeicoes seguintes, nao dar intervalos muito curtos entre refeicoes pesadas... pelo conhecimento que tenho, nao tem MUITA coisa a ser feito cara, é bom senso (nao querer comer 1500 cals de arroz + feijao + carne e depois de 3h mandar batata doce com frango achando que vai absorver bonitinho) + jogar os alimentos especificos e um suplemento se necessario... só com essas taticazinhas, ja ajuda demais.

Abracos!

[craw69 2266]

Post especial de fim de ano

Parte 1 - O ano de 2010 + introdução

Como prometido, resolvi fazer um post especial já que está chegando o final do ano. Vou comentar rapidamente sobre como foi o ano, fazendo isso de uma forma que eu repasse algumas ideias e conceitos que adquiri ao longo deste, coisas as quais acredito que possam servir para a galera. Lembrando que, para quem ja esqueceu o que está escrito no primeiro post do meu diario, o que eu disser aqui sao apenas opinioes minhas e nao algum tipo de verdade absoluta ou algo que todos devem seguir.

Falando rapidamente do forum, foi um ano no minimo... agitado diversos fakes foram descobertos, revoltas contra a moderacao, o dominio do off-topic por users que mal devem treinar e todo o resto que quem acompanhou, deve lembrar. Pra mim especificamente, foi o ano em que ganhei um pouco mais de notoriedade por aqui; pelo o que me lembro, comecou no topico sobre alimentar-se de 3 em 3 horas, depois alguns referentes a treinos, muita gente gostou do que eu escrevia e acabei abrindo o diario pra expor com um pouco mais de facilidade o que penso e faco, seguido pelo cargo de Super Mod e aqui estamos hoje. Confesso que mais de uma vez pensei em largar mao do forum durante esse segundo semestre de 2010, por fraqueza minha mesmo; no topico da revolta do Lucaro, houve criticas a minha pessoa, desde "voce nao faz mais do que sua obrigacao" até "voce nao merece reconhecimento pelo o que faz". Nao só nesse topico, mas sempre que rola alguma coisa de desabafo, sou criticado por ajudar os outros com o que acho correto e porque faco coisas fora do padrao; devido a eu ter ganho essa "fama" aqui dentro quase de uma hora pra outra, quando veio o pessoal que nao gosta de mim (e sempre tem, por mais que voce busque fazer tudo direito, nao adianta) meter a boca, realmente pesou pro meu psicologico. Teve tambem os episodios de diversos plagios de informacoes minhas que, junto de uma ou outra critica espalhada pelo forum (poucas pelo o que tomei conhecimento, mas duras e que sempre magoam), me levaram a digitar uma MP pro Bronco avisando que eu preferia me desligar do forum e só deixei faltando apertar o "Enviar". Resolvi parar pra pensar em tudo que tinha acontecido, no tanto de gente que me mandava MP dizendo que eu servia de espelho/inspiracao, reconsiderei e novamente... aqui estamos. No final das contas, foi bom; serviu pra me dar mais estabilidade psicologica e manter o trabalho firme, nao só aqui, mas em qualquer outra area que vier a frente.

Deixando os desabafos e coisas sentimentais de lado pra falar um pouco do que aprendi esse ano, nao vou me alongar muito pra nao deixar a leitura chata ao extremo. De uma forma simples, um belo dia desse ano eu acordei, olhei pro meu corpo, me lembrei do corpo de todos que treinam no mesmo horario comigo, me lembrei do shape da maioria do forum e percebi algumas coincidencias: pernas ridiculas; shapes com um certo volume, mas todos sem densidade, com uma falsa definicao que só aparecia pós treino com a luminosidade perfeita e, se fosse definido o ano inteiro, ai nao tinha volume... coisas do tipo. Esteticamente dizendo, corpos acima da media da populacao com certeza, mas que em grande maioria nao aguentariam 2km de corrida, 3 rounds de boxe, meia hora de futebolzinho com os amigos... enfim, eu percebi que o meu corpo e de uma grande maioria, nao passava de uma mentira, nao só estética mas tambem funcional. Fortalezas por fora, castelos de areia por dentro. Shapes que só aparentavam ter algum valor se fossem treinados praticamente diariamente (eis aqui os treinos 5-6x/semana) para manter o inchaco do pump (eis aqui os treinos 5-6x/semana, com 4-5 deles sendo para algum musculo que estivesse acima da cintura), e mesmo assim, eram desmoronados com uma simples semana de viagem ou um pequeno resfriado. Corpos que nao valiam um décimo da prisao em que todos se mantinham: horarios religiosos de treino, alimentacao regrada a cada 3 horas - obviamente, nao estou dizendo que está errado fazer isso, mas eu comecei a perceber que o CxB nao valia a pena. TINHA que ter algo errado, TINHA que ter uma explicacao pra tanto esforco nao gerar resultados decentes; e quando gerados, agradavam apenas tres tipos de pessoas: 1) aqueles geneticamente abencoados 2) os que optavam pelo uso de sinteticos (esteroides anabolizantes), 3) os que preferem continuar na ilusao de que tem um corpo bom só porque é um pouco mais inchadinho que a turminha do colegio. Eu resolvi ir atrás de mudancas, e apesar de nao ter encontrado a resposta final, muito menos a resposta universal/que serviria pra todos, encontrei diversas coisas as quais vou listar, tudo que aprendi principalmente nesse ano e que considero responsaveis por terem me tirado do estagio anterior e colocado uma luz no final do tunel no meu objetivo em nao ser mais um integrante da massa que se engana com os proprios resultados.

A lista em si vai vir nos proximos posts (hoje a noite já posto sobre treino!); obviamente, nao é nada revolucionario, mas sao coisas que acredito piamente terem poder pra transformar um fisico. Irei listar os pilares de treino e alimentacao, o que acho que a maioria erra nesses dois quesitos, o que poderia ser feito para melhorar e vou entregar um ou outro livro que acredito que possa ser de ajuda. Enfim, para quem nao estiver feliz com os resultados, estiver disposto a aprender e aplicar na pratica coisas novas, vai ser um prato cheio. Como eu disse, nao vai ser algo universal que funcione garantidamente para todos, mas uma maioria esmagadora daqui estariam em condicoes muito melhores caso seguissem coisas parecidas com o que irei postar, nem que seja apenas durante uma fase do ano para construir uma estrutura que futuramente vai ser lapidada.

Abracos!

[Jorge Whey 160]

Show de bola Craw, sem dúvidas a sua paciência e conhecimento são dignas de respeito.

Muitos dos conceitos, "errados" por sinal,eu mudei ou passei a ver de forma diferente e sempre procurando entender a fundo as teorias que vc postava aqui.

Sua participação no fórum não pode parar, obrigado pelas ajudas que vem me dando e pelo conhecimento exposto aqui.

Em uma nota de 0 a 10 eu te daria 9, só não dou 10 porque nao posto foto HDUSAHUDSAHUDA

Abraços

[Asgardian 10]

Nossa craw, eu nem estava a par dessa onda contra sua pessoa, acho que cheguei no fórum depois disso... bem, de qualquer forma, notei que aqui no fórum (não só aqui, mas especialmente aqui) há muitas pessoas que, erradas ou certas, quando se agarram a certos paradigmas são bem simplórios em sua defesa, dizendo coisas hostis sem necessidade para vencer um debate... uma competição que nunca existiu... já vi isso em várias áreas... não costumo julgá-las, mas acho que falta um pouco de humildade em muita gente (e há muita gente aqui , MUITA mesmo que tem humildade, e são excelentes pessoas mesmo, posso não citar seus nomes mas leio seus tópicos/posts com atenção). Mas é isso...tem sempre aquele que age no emocional, irracionalmente, e fala besteiras... e temos que filtrar isso da melhor maneira possível, ainda bem que isso não o abalou o suficiente e vc ainda está entre nós, conheço-o pouco, mas posso dizer, de plano, que já é um grande amigo.

Quanto ao próximo post mal posso esperar... essa segunda parte do seu post me chocou muito... pois acabo de ter esse mesmo insight, como eu disse antes, estou parado há uma semana, e estava treinando em casa (tá até tranquilo ficar fora da academia) mas nesse período tive essa mesma revelação triste de vc, não posso ficar fora uma semana que tudo parece desaparecer... parece que tenho uma ilusão em forma de corpo... e isso me revolta. Não sei se é genética ou falta de determinação (apesar de não dar tanto crédito à genética...sempre acho que isso é superestimado, mas, de qualquer forma, também passei almejar por respostas...)

Bem, excelente post especial, espero ver o outro logo, abraços Craw, tenha um ótimo ano novo

[luis2356 372]

"no tanto de gente que me mandava MP dizendo que eu servia de espelho/inspiracao, reconsiderei e novamente..."

É minha isnpiração, manolo!

Como o Jorge falou faltou a foto ( )

Vai la vei, ajudo pra caramba, o forum esse ano inteiro, além de que você como Supermod, tem um poder de influencia gigantesco, mesmo que la começo do forum se GRIFA, que nada aki é pra se seguido a risca, pelo seu superpoder ( )

Muitos seguem a risca, e como na maioria das vezes seus conselhor são VERY GOOD, beneficia muitas pessoas, que na maioria nen sabem fazer dieta, mais ja sonhar com um shape denso, e definido (igual o teu ), dentre essa eu fui uma ( ), que aprendi com seus posts, tudo que sei agora, desde dieta, a hipertrofia sarco e mio.

Vlw manolo!